نیند بھرنے اور کم مشق کرنے سے، بہت سے لوگوں نے چربی کی جمع کے بارے میں فکر کرنے لگے، فکر مت کرو، آج پانچ منٹ کے slimming سیشن کا اشتراک کریں، آپ کو آسانی سے ایک اچھا اعداد و شمار کو بحال کرنے کے لئے جسم کو ہلا دینا، اسے یاد نہ کریں!
پہلے اقدام میں کیرن کا کمال پیٹ کی پٹھوں بھی چاہتا ہے!
دبلی پتلی پیٹ کو مار ڈالو چال کہا، واقعی یقینا دھرنا اپس !! ھے، فلیٹ، 30 ڈگری بلند پاؤں بھی ہو تو کمر برے لوگ جھوٹ تبدیل بہت اچھا کم! آہ جانتے کرکرا کیوں یہ چال ناقابل تسخیر دنیا ٹی وی کو دیکھ کر اور کیرن کی پیٹ کی پٹھوں کو دیکھنے کے لۓ مؤثر، روشن ترین آنکھوں میں سے ایک کے طور پر، یہ حیرت انگیز ہے!
پھر جب انہوں نے سنا تھا کہ وہ بیٹھ کر کام کر رہے ہیں، میں نے فوری طور پر کیرن کی پیٹ کی پٹھوں کو پکڑنے کا فیصلہ کیا (لیکن میں بھی عجیب چیزوں کو حکم دینے سے محبت کرتا ہوں). پھر مجھے بستر پر جانے کی ہر کوشش کرنا پڑتی تھی 100 بار کرنے کے بعد، چند مہینے کے بعد پیٹ خوبصورت ہو گیا. یہاں تک کہ اگر سست ہے، یہ اب بھی بہت اچھا ہے!
فلیٹ پہلے، آپ کے کندھے، گھٹنوں کے ساتھ، فٹ چوونیمی کے پار کی طرح ہاتھوں کو فٹ کریں.
(1) پھر آہستہ آہستہ، پانچ سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ جھگڑا، پھر آہستہ آہستہ جھٹکا
(2) پھر فلیٹ جھوٹ بولے اور آہستہ آہستہ اٹھ کر آہستہ آہستہ اٹھیں، آہستہ آہستہ جھگڑا.
اوہ، تقریبا 45 ڈگری حاصل کرنے کے لئے یاد رکھو، پھر 5 بار یہ دوبارہ دوبارہ کریں، یقینا آپ کو احتیاط سے احتیاط سے 100 گنا کرنا پڑتا ہے.
میری کمر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے دوسرا اقدام
اس وقت بیٹھ وقت ہمیشہ بورنگ کر رہا ہے، لہذا آپ تھوڑا سا تبدیل کر سکتے ہیں اور گوشت کی طرف منتقل کر سکتے ہیں!
(1) اس کے ہاتھوں سے اس کے سینے پر گزرنے کے بعد، اس کے بائیں پاؤں گھٹنے لگے ہوئے ہیں، اور اس کے بعد بالا جسم کو بائیں پاؤں کی سمت میں آہستہ آہستہ بڑھتا ہے اور آہستہ آہستہ پانچ سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے.
(2) پھر بائیں اور پیچھے آہستہ آہستہ رکھو
(3) اس عمل کو پانچ بار دوبارہ دوائیں، اور بائیں پاؤں کے لۓ اپنے دائیں پاؤں کا استعمال کریں. تاہم، عین سن نے محسوس کیا کہ یہ عمل واقعی ٹھیر رہا تھا.
میرے گھٹنے کے گوشت کے لئے تیسرے اقدام سادہ Z کی قسم
جب آپ جھوٹ ختم کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی پوزیشن میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. جب آپ اپنی تحریکوں کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ جب آپ شارٹ پہنتے ہیں، تو آپ کو یہ ڈرنا ہوگا کہ ران ہلاتے ہیں. اس وقت، آپ بفر زون میں پیٹ کی مشق کرسکتے ہیں. ویسے، ران گوشت لائن ھیںچو.
(1) دونوں ہاتھوں سے گزرنے والی براہ راست کندھے کی چوڑائی میں اضافہ ہوا، گھٹنوں کو 90 ڈگری یاد آیا
(2) ایک ہی حالت میں اور پھر جسم واپس ٹال دیتا ہے (ز کی طرح ہوگا)، اس تحریک کو 10 سیکنڈ تک برقرار رکھنا، پھر اسے تین بار دوبارہ
یہ عمل کیا جاتا ہے، مفید قوت کے ساتھ کم پیٹ کے علاوہ، ران بہت توسیع کی جائے گی.
چوتھی حرکت ہپ کے ساتھ ختم ہوتا ہے
پرانے قواعد، عام طور پر اس طرف کرتے ہیں، سامنے کمر غیر لازمی ایسڈ ہونا ضروری ہے، لہذا ایک کرکرا پسندیدہ یوگا کی کارروائی میں، نصف مردہ پیٹ کو آسانی سے تھکاوٹ کے راستے سے.
(1) سب سے پہلے، squat، کندھوں اور کندھوں وسیع، دونوں سینوں کے آگے ہاتھوں
(2) ہاتھ سیدھے، اس تحریک کو ایک منٹ کے لۓ رکھیں
(3) اس کارروائی دہرانے تین بار کے طور پر، ضروری ہے کہ اس کے پیٹ دراصل بہت آرام لالہ نے کہا تھا کہ محسوس کرے گا، اور اکثر کرتے ہیں، تو آپ کو پیٹ کی چربی کو ختم کر سکتے ہیں، بلکہ کیونکہ ہپ فورس کے، یہ بھی لاہٹی اثر میں طریقہ ہے!
اوپر، صرف ایک مچھلی بھون طرح یاد وسط میں کیا کارروائی کی دونوں اطراف ایک Z قسم کی کارروائی، چار سٹروک رکھ دیا ہے تاکہ آپ ایک اچھا جسم اس کا پڑے گا!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
