การนอนหลับและการออกกำลังกายน้อยลงหลายคนเริ่มกังวลเกี่ยวกับการสะสมของไขมันไม่ต้องกังวลร่วมออกกำลังกายลดความอ้วนห้านาทีในวันนี้ช่วยให้คุณสามารถเขย่าเนื้อเพื่อเรียกคืนรูปที่ดีไม่ควรพลาด!
การย้ายครั้งแรกฉันยังต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบของชาวกะเหรี่ยง!
ถ้าเอวไม่ดีสำหรับคนที่นอนราบเท้าองศา 30 องศายังดีมากและต่ำมากและอาซูซูรู้ว่าทำไมเคล็ดลับนี้ถึงเป็นโลกที่ไม่สามารถยั้งย่อได้ มีประสิทธิภาพเนื่องจากการเฝ้าดูทีวีและเห็นกล้ามเนื้อท้องของกะเหรี่ยงเป็นหนึ่งในความสว่างที่ยอดเยี่ยมที่สุด!
จากนั้นเมื่อเธอได้ยินว่าเธอกำลังทำ sit-ups ฉันตัดสินใจที่จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องของกะเหรี่ยง (แต่ฉันก็ชอบตั้งเป้าหมายแปลก ๆ ) จากนั้นฉันก็ไปนอนกับจิตตานุภาพที่ยิ่งใหญ่ หลังจากทำ 100 ครั้งหน้าท้องก็สวยขึ้นหลังจากไม่กี่เดือนแม้ว่าจะขี้เกียจ แต่ก็ยังดีมาก!
เลย์แบนแรกฟุตกว้างกับไหล่หัวเข่าของคุณเช่นข้ามของ Xu Chunmei
(1) จากนั้นค่อยๆหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆเอนตัวลง
(2) นอนราบและยกช้าๆและค่อยๆหายใจออกช้าๆ
จำไว้ว่าให้ได้ถึงประมาณ 45 องศา, โอ้แล้วทำซ้ำนี้เป็นเวลา 5 ครั้งแน่นอนคุณต้องทำ 100 ครั้งก่อนนอนเช่นอลิซยัง OK!
การย้ายครั้งที่สองเพื่อกำจัดเอวของฉัน
แล้วนั่ง -ups ได้เสมอน่าเบื่อเวลาเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนเล็กน้อยและย้ายไปด้านข้างของเนื้อ!
(1) เป็นกระชากแขนของเขา, หัวเข่าซ้ายและร่างกายส่วนบนไปในทิศทางซ้ายขึ้นอย่างช้า ๆ หายใจออกช้า ๆ ห้าวินาที
(2) จากนั้นค่อยๆเลื่อนไปทางซ้ายและด้านหลัง
(3) ทำซ้ำการกระทำนี้ห้าครั้งและใช้เท้าขวาสำหรับเท้าซ้ายอย่างไรก็ตาม Ah Cin รู้สึกว่าการกระทำนี้เหนื่อยมาก
ประเภทที่เรียบง่ายที่สาม Z กับเนื้อเข่าของฉัน
โกหกทำแล้วเราจะต้องเปลี่ยนท้องและเปลี่ยนการกระทำที่คุณรู้ว่าเมื่อความกลัวคือการสวมใส่กางเกงขาสั้นในเนื้อต้นขาสั่น. ดังนั้นเวลานี้เราสามารถทำให้การปฏิบัติครั้งแรกเป็นกันชนในช่องท้องยัง โดยวิธีการที่ดึงเส้นต้นขา
(1) squatting ด้วยมือทั้งสองเหยียดความกว้างไหล่ตรงเข่าจำ 90 องศา
(2) ในท่าทางเดียวกันแล้วร่างกายจะเอียงกลับ (จะเหมือน Z) รักษาความเคลื่อนไหวนี้ไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง
หลังจากการกระทำนี้เสร็จสิ้นแล้วนอกเหนือจากแรงที่มีประโยชน์ของช่องท้องส่วนล่างต้นขาจะมีความรู้สึกยาวขึ้น
การย้ายที่สี่ลงท้ายด้วยสะโพก
กฎระเบียบเก่ามักจะทำด้านนี้เอวด้านหน้าต้องเป็นกรดอยู่ยงคงกระพันเพื่อให้การกระทำโยคะกรอบที่ชื่นชอบโดยวิธีการเพื่อบรรเทาหน้าท้องครึ่งตายเพียงเหนื่อย
(1) ครั้งแรกหมอบไหล่และไหล่กว้างหน้าอกทั้งสองข้าง
(2) มือให้ตรงๆให้เคลื่อนไหวต่อไปหนึ่งนาที
(3) ทำซ้ำการกระทำนี้สามครั้งเท่าที่คุณจะคิดว่าท้องลดลงจริงๆสบายใจมากสำหรับลาลาลาลาของเธอบอกว่าถ้าคุณทำบ่อยๆคุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องและเนื่องจากก้นต้องมีความแข็งแรงดังนั้นวิธีที่จะดึงผล!
เหนือตราบเท่าที่คุณจำการกระทำของทอดทั้งสองด้านเช่นปลาคุณจะต้องแทรกการเคลื่อนไหว Z - type ตรงกลางสี่จังหวะช่วยให้คุณมีตัวเลขที่ดีทันที!
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
