خوردن کمی حرکت خواب، بسیاری از مردم شروع به جمع آوری چربی بدن غمگین، نگران نباشید، امروز سهم پنج دقیقه ورزش های کاهش وزن، به شما این امکان چربی پرتاب بازگرداندن شکل خوب، از دست ندهید آه!
یکی از اولین من ABS کامل کارن!
بدیهی است که اگر کمر برای افرادی که دروغ نداشته باشند، کفایت کند، کف پا 30 درجه نیز بسیار خوب و کم است! و آهو می داند که چرا این ترفند دنیای فوق العاده غیر دوستانه موثر، چرا که در آن روزها؟ تماشای تلویزیون، و کارن عضلات شکم در سراسر چشم ما، فوق العاده شگفت انگیز!
سپس وقتی که او شنید که او در حال نشستن است، بلافاصله تصمیم گرفتم عضلات شکمی Karen را داشته باشم (اما من نیز دوست داشتم اهداف عجیب و غریب را تعیین کنم) سپس با اراده اراده بزرگ به رختخواب رفتم. پس از انجام 100 بار، شکم پس از چند ماه زیبا شد، حتی اگر آن را تنبل، هنوز هم بسیار خوب است!
در ابتدا قرار دهید، کف پا را با شانه ها، زانوها، دست ها مانند یک صلیب از Xu Chunmei قرار دهید.
(1) سپس به آرامی، به آرامی برای پنج ثانیه بیرون بکشید، سپس به آرامی دراز بکشید
(2) سپس صاف و بلند بلند آهسته و آرام، آرام آرام بکشید.
به یاد داشته باشید تا حدود 45 درجه برسید، آه! سپس این را برای 5 بار تکرار کنید، مطمئنا، قبل از خوابیدن، باید 100 بار کار کنید.
حرکت دوم برای خلاص شدن از کمر من
سپس دراز و نشست همواره از انجام این کارها هنگامی که خسته، بنابراین شما می توانید کمی تغییر در شیوه گوشت در حال حرکت به سمت کمر!
(1) به عنوان اسلحه خود را، زانو به سمت چپ و قسمت بالای بدن به جهت چپ عبور تا به آرامی، بازدم به آرامی پنج ثانیه
(2) و سپس از چپ به پشت به آرامی دراز
(3) به عنوان این عمل را تکرار پنج بار، اجرا از پای چپ پای راست، اما احساس واضح است که با این اقدام است که واقعا بسیار خسته کننده، ما بیا!
اندازه گیری سوم ساده گوشت نوع Z را به زانو من است
دروغ گفتن انجام می شود، پس ما باید شکم، تغییر و تغییر عمل، شما می دانید، چون هراس پوشیدن شلوارک در گوشت ران تکان دادن. بنابراین این بار ما می تواند یک عمل برای اولین بار به عنوان یک بافر در شکم را نیز به هر حال، خط بطری ران را بکشید.
(1) چرت زدن با هر دو دست کشش عرض مستقیم شانه، زانو به یاد 90 درجه است
(2) در همان حالت و پس از آن بدن به عقب بر می گردد (مانند Z)، این حرکت را برای 10 ثانیه حفظ می کند، سپس آن را سه بار تکرار کنید
این عمل علاوه بر نیروی مفیدی که در قسمت پایینی شکم انجام می شود، ران بسیار حساس است.
حرکت چهارم به پایان رسیده است
قوانین قدیمی، معمولا این کار را انجام می دهند، کمر جلویی باید اسید ناپذیر باشد، به طوری که یک عمل جراحی یوگا مورد علاقه تندرستی، به وسیله ی این که شکم نیمه مرده فقط خسته می شود.
(1) اول، squatted، پا در عرض شانه، دست در کنار هر دو سینه
(2) دست راست، این حرکت را برای یک دقیقه نگه دارید
(3) به عنوان این عمل را تکرار سه بار، احساس می کنید که شکم او در واقع بسیار راحت لالا گفت، و اغلب، پس از آن شما می توانید چربی شکم از بین بردن، بلکه به دلیل نیروی ران لازم است، آن را نیز راه در اثر لاتی!
در عکس بالا، درست مثل یک ماهی سرخ به یاد داشته باشید هر دو طرف از اقدام انجام شده در وسط یک عمل نوع Z قرار می گیرد، چهار سکته مغزی به طوری که شما می خواهید یک بدن خوب آن!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
