수면을 취하고 운동을 적게 마시면 많은 사람들이 지방 축적에 대해 걱정하기 시작합니다. 걱정하지 마시고 운동을 5 분간 나누며 오늘 육체를 쉽게 흔들어 놓아서 놓치지 마십시오!
첫 번째 움직임은 또한 카렌의 완벽한 복근을 원합니다!
그 얇은 복부가 트릭을 죽일 것이라고 말하는 것은 정말 윗몸 일으키기입니다 !! 물론 허리가 평평하게 누워있는 사람에게는 좋지 않으면 30도 다리도 아주 좋고 낮습니다! 그리고 아 수는 왜이 트릭이 슈퍼 천하의 세계인지를 압니다. TV를보고 카렌의 복부 근육을 가장 밝은 눈의 하나로 보는 것 때문에 효과적입니다.
그녀는 업을 앉아 할 말을 그런 사람이 듣고, 즉시 자기 전에 가지고 나는 또한 (오른쪽하지만 난 너무 목표의 지저분한 이상한 세트를 사랑) 결정 카렌은 복부 근육을 것이다 다음 큰 인내를 약속 100 번 반복 한 후 복부는 몇 달 후에 아름답게되었습니다. 게으른 경우에도 여전히 매우 좋습니다!
평지를 먼저 눕고, 어깨, 무릎, Xu Chunmei의 십자가와 같은 손으로 발을 넓 힙니다.
(1) 천천히, 천천히 5 초 동안 숨을 내쉬고 천천히 누워 라.
(2) 그런 다음 편평하게 누워 서서히 천천히 들어 올려 천천히 내 쉰다.
약 45도까지 오르기를 잊지 마세요! 그런 다음 5 번 반복하십시오. 물론 앨리스처럼 자러 가기 전에 100 번해야합니다.
허리를 없애기위한 두 번째 움직임
그때 윗몸 일으키기는 항상 지루한 시간 이었으므로, 약간 바꿀 수 있고 육체의 측면으로 이동할 수 있습니다!
(1) 손을 가슴에 대고 왼발을 무릎 꿇고 상체가 왼발 방향으로 천천히 올라오고 천천히 5 초 동안 숨을 내쉬다.
(2) 그런 다음 천천히 왼쪽과 뒤로 누워
(3)이 행동을 다섯 번 반복하고 왼발을 사용하여 오른발을 바꾼다. 그러나 Ah Cin은이 행동이 정말로 지루하다고 생각한다.
세 번째 무릎에 단순 Z 형 이동
누워서 끝나면 자세를 바꿔야 할 것입니다. 움직임을 바꿀 때, 반바지를 입을 때 허벅지가 떨리는 것을 두려워하게됩니다. 따라서 지금은 완충 지대에서 복부 운동을 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 허벅지 고기 라인을 당겨.
(1) 양손으로 쪼그리고 앉은 자세가 어깨 너비로 똑바로 늘어나고, 무릎은 90도를 기억한다.
(2) 같은 자세로 몸이 뒤로 기울어지면 (Z와 같음)이 운동을 10 초 동안 유지 한 다음 3 번 반복합니다
이 작업이 끝나면 허리 아래 복부의 유용한 힘과 더불어 허벅지가 확장 된 감각을 갖습니다.
네 번째 움직임은 엉덩이로 끝납니다.
오래 된 규칙, 일반적 으로이 쪽 할, 프런트 허리는 그냥 피곤 절반 - 죽은 복 부를 완화하는 방법에 의해 선명 하 고 좋아하는 요가 작업, 그래서 무적 산 성이어야합니다.
(1) 첫째로, 쪼그리고 앉아서, 두 발의 가슴 옆에 손을 어깨에 두르고
(2) 손을 곧게 펴고,이 운동을 1 분간 유지하십시오
(3)이 행동을 허리 아래 복부가 정말로 그녀의 라라를 위해 매우 편안하다고 생각할 때보 다 세 번 반복하면, 그녀는 그것이 자주하면 복부 지방을 제거 할 수 있고 엉덩이는 힘을 필요로하므로 효과를 끌어낼 수 있다고 말했다.
위와 같이 물고기처럼 양쪽에서 튀기는 동작을 기억하는 한, 가운데에 Z 형 움직임을 삽입해야합니다. 4 스트로크로 곧바로 좋은 모습을 볼 수 있습니다!
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
