بدأ الناس يشعرون بالقلق من النوم ، وممارسة أقل من ذلك ، بدأ القلق بشأن تراكم الدهون ، لا تقلق ، حصة جلسة التخسيس لمدة خمس دقائق اليوم ، تتيح لك بسهولة التخلص من اللحم لاستعادة شخصية جيدة ، لا تفوت!
الخطوة الأولى وأريد أيضا العضلات الكمال في البطن كارين!
يقول أن البطن الرقيق سوف تقتل الحيل ، هو حقا اعتصام! بالطبع ، إذا كان الخصر ليست جيدة للناس على الاستلقاء ، والقدم 30 درجة هي أيضا جيدة جدا ومنخفضة! ويعرف آه سو لماذا هذا خدعة عالم غير ودي فعالة بسبب مشاهدة التلفزيون ورؤية عضلات كارين البطنية كواحدة من ألمع العيون ، إنه لأمر مدهش!
ثم عندما سمعت أنها تقوم بجلسات اعتصام ، قررت على الفور أن أحصل على عضلات كارين البطنية (لكنني أحببت أيضاً وضع أهداف غريبة) ، ثم ذهبت إلى الفراش مع قوة إرادة عظيمة. بعد 100 مرة ، أصبح البطن جميلاً بعد بضعة أشهر ، وحتى لو كان كسولًا ، فإنه لا يزال جيدًا جدًا!
وضع مسطح أولا ، قدم واسعة مع كتفيك والركبتين واليدين مثل صليب من شو تشونمي.
(1) ثم ببطء ، الزفير ببطء لمدة خمس ثوان ، ثم الاستلقاء ببطء
(2) ثم الاستلقاء ورفعها ببطء وببطء ، الزفير ببطء.
تذكر أن تصل إلى حوالي 45 درجة ، أوه! ثم كرر ذلك ل 5 مرات ، بالطبع ، يجب عليك أن تفعل 100 مرة قبل الذهاب إلى الفراش مثل أليس هو أيضا موافق!
الخطوة الثانية للتخلص من خصري
ثم الجلوس وشكا دائما تفعل هذه الأشياء عندما يشعر بالملل، حتى تتمكن من تغيير طفيف في طريقة اللحوم يتحرك إلى جانب الخصر!
(1) كما عبرت ذراعيه والركبتين إلى اليسار، والجزء العلوي من الجسم إلى الاتجاه الصحيح ببطء، الزفير ببطء لمدة خمس ثوان
(2) ثم تكمن ببطء إلى اليسار والظهر
(3) كما تكرار هذا العمل خمس مرات، نفد من القدم اليمنى القدم اليسرى، ولكن يشعر هش ان هذا الاجراء هو في الحقيقة متعبة جدا، ونحن تعال!
الخطوة الثالثة بسيطة Z نوع لحمي الركبة
الكذب القيام به، ثم يجب علينا تغيير البطن، وتغيير العمل، كما تعلمون، حين كان الخوف هو يرتدي شورت في اللحوم الفخذ تهتز. حتى هذا الوقت يمكننا أن نجعل الممارسة الأولى كمنطقة عازلة في البطن، وأيضا بالمناسبة ، سحب خط لحم الفخذ.
(1) القرفصاء مع كلتا يديه امتدت عرض الكتفين مباشرة ، والركب تذكر 90 درجة
(2) في نفس الوضع ثم يميل الجسم إلى الخلف (سيكون مثل Z) ، والحفاظ على هذه الحركة لمدة 10 ثوان ، ثم كررها ثلاث مرات
بعد أن يتم هذا الإجراء ، بالإضافة إلى القوة المفيدة في أسفل البطن ، سيكون للفخذين إحساس ممتد.
الخطوة الرابعة تنتهي مع الورك
القواعد القديمة ، وعادة ما تفعل هذا الجانب ، يجب أن يكون الخصر الأمامي حامض لا يقهر ، وذلك لعمل اليوغا المفضلة كريسب ، من قبل وسيلة لتخفيف البطن نصف ميت فقط متعبة.
(1) أولا ، القرفصاء والكتفين والكتفين واسعة ، والأيدي بجانب كلا الثديين
(2) تطهير اليدين ، والحفاظ على هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة
(3) تكرار هذه الحركة ثلاث مرات بقدر ما يظن المرء أن أسفل البطن كان مريحًا جدًا في حالة لا لا لا ، وإذا كنت تفعل ذلك كثيرًا ، يمكنك القضاء على الدهون في البطن ، ولأن الأرداف تتطلب قوة ، يمكنك أيضًا استخدام Lati.
فوق ، طالما أنك تتذكر تصرفات القلي على كلا الجانبين مثل السمك ، يجب عليك إدخال حركة من النوع Z في المنتصف.أربع ضربات تسمح لك بالحصول على رقم جيد على الفور!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
