کک باکسنگ، صحت گیند، قدم یروبکس، ہوائی فرض ہوائی فرض ...... یہ ایک بہت مقبول فیشن اشیاء ہے. کے بعد ایک صحت مند ہے کے لئے مل کر، ان مقبول ایروبکس ورزش کو پورا کرنے کے لئے لے، منتقل کریں گے کامل جسم اور جدوجہد!
ہوائی فرض بنیادی مقصد اور اس کی پریکٹس کے مطابق مشن عوام اور ایروبکس ایروبکس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے؛ ہوائی فرض مشق کرنے کے نہتے ہوائی فرض، ہوائی فرض اور لائٹ کے سازوسامان حمایت خصوصی آلات کی فٹنس کے استعمال میں تقسیم کیا جا سکتا ہے جس میں پریکٹس کے مطابق؛ کے مطابق صنفی خصوصیات کی پریکٹیشنرز، مردوں اور خواتین کے یروبکس یروبکس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے؛ مختلف عمر پریکٹیشنرز کی خصوصیات کے مطابق، بچوں ہوائی فرض، بچوں کے ہوائی فرض، ایروبکس نوجوان، نوجوانوں ہوائی فرض، ہوائی فرض اور درمیانی عمر میں تقسیم کیا جا سکتا ہے یروبکس بزرگ؛ جس میں انسانی اناٹومی کی ساخت، اکثر جسم حصہ ایروبکس گردن، کندھے ہوائی فرض، ہوائی فرض بازو، سینے ہوائی فرض، ایروبکس کمر، کولہے ہوائی فرض، باڈی بلڈنگ ٹانگ سے تقسیم اور پاؤں قدم ایروبکس ورزش؛ آپریشن مواد کی خصوصیات کے مطابق، چل رہا ہے اور ایروبکس ایروبکس اور پیڈ سطح کود، جسمانی فٹنس ورزش کرنسی ایروبکس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.
ہوائی فرض مقبول ترین باکسنگ کے چار اقسام، فٹنس گیند مشقوں، قدم یروبکس، ہوائی فرض ہے. یہ چار مختلف خصوصیات ایروبکس اور وزن میں کمی کا اثر ہے. چلو ساتھ چیک ان چار متحرک کرتے ہیں ایروبکس!
کک باکسنگ - برطانوی گیس اور طاقت کا مجموعہ
بنیادی سازوسامان: لڑنے کے دستانے، لڑائی سوٹ
مشکل: ★★★★ ☆
موٹی برننگ ڈگری: 500-600 کارڈ / گھنٹہ
باکسنگ موسیقی، رقص، باکسنگ، کشتی اور ہوائی فرض بنانے کے لئے. اس کے علاوہ باکسنگ ٹریننگ وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے کے لئے، بلکہ شدت اور خود پر قابو کے اعمال کا رویہ مضبوط بنانے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر دیگر خصوصیات ہے. اب یہ کام ہے زندگی کشیدگی عام طور پر بڑے، کک باکسنگ کو مؤثر طریقے سے اس کے نسبتا سادہ آپریشن کے ساتھ مل جسمانی اور ذہنی بوجھ کو ہلکا کر سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش کی ایک شکل کے طور پر باکسنگ منتخب کریں.
باکسنگ، کیلوری کی ایک بہت بسم کر سکتے ہیں ایک باکسنگ کورس 600 کیلوری بسم کر سکتے ہیں باکسنگ کے ایک گھنٹے کروں.، 300-400 بسم کر سکتے ہیں جس کے لنکس کو چلانے کے ایک اعلی شدت، وہاں ہو جائے گا کی رفتار اور طاقت کی کامل مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری، ورزش 15 منٹ کک باکسنگ، 30 منٹ ہوائی فرض، کم از کم دو کو تین سو کارڈز جلا دیا کیلوری کودنے کے لئے. لڑائی شدید قلبی تربیت ہے اور بالآخر چربی کو کنٹرول کرنے اور جسمانی فٹنس، باڈی بلڈنگ عضلات کو بڑھانے کے لئے تقریبا برابر (خاص طور پر اوپری جسم ) بہت مؤثر ہیں. یہ خود اعتمادی، پٹھوں کو آرڈینیشن اور ضروری مہارت اور لچک کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. یہ پٹھوں کی تحریک کے لئے صرف اچھا نہیں ہے، سب سے اہم خصوصیت یہ بہت مؤثر کارڈیو اور جسم کنٹرول ہو سکتا ہے.
عام طور پر، پٹھوں میں دقیانوسی تصورات پر عمر کے 25 سال سے عورتوں، یہاں تک کہ بڑے کھیلوں کا سامان بھی زیادہ تبدیل نہیں کرے گا. ایک پر سکون سیشن میں کک باکسنگ، بھی رقص دل لگی مسلسل کارروائی، کم کر سکتے ہیں جس میں شمولیت اختیار کی دباؤ اور شدت کے پٹھوں. عمر اب بھی جو، باکسنگ کی تربیت کے دوران، اس کے بعد اس پر کچھ یوگا اور ھیںچ مشقوں کو شامل ہلکی حرکت ہے.
باکسنگ کے بنیادی آپریشن
باکسنگ کارروائی، ہر ایک کی ٹانگیں آپ کو آرام دہ اور کشیدگی مفت محسوس کرے گا لات مار، ان کی نقل و حرکت، اگرچہ پیروی کرنے کی مشق کی تحریکوں کے بنیادی جسم فارم، سادہ ہیں ہر باہر کارٹون کی بنیادی طور پر ہے لیکن امریکی کوششوں، beginners کے کی ایک سادہ خوبصورتی اور صحت ہے اسے جاری رکھنے کے لئے آسان ہے، اور سب سے بڑا فائدہ رفتار کی کوئی بات نہیں بڑے یا چھوٹے رینج، آپ ورزش کے نتیجے میں، کمر پوری طاقت بنانے کر سکتے ہیں.
ہر تحریک یروبکس کک باکسنگ دراصل ایک بنیادی کارروائی براہ راست دھچکا، uppercut کے، سامنے کک اور دیگر تبادلوں مجموعہ سے بنا ہوتا ہے. لہذا، ان کے بنیادی نقل و حرکت، مشقوں میں مہارت حاصل ہے تو، یروبک باکسنگ بہت پر سکون. ہو جائے گا ورزش کے دوران کی ضرورت ہے، تیز رفتار کارروائی، دھماکہ خیز مواد، توجہ پیٹ کے سنکچن کو چھدرن جب، اور چللا، ادا آپ جذبات جاری کر سکتے ہیں، لہذا، کشیدگی کو کم کرنے.
سیدھے دھچکا: پہلے اور دونوں ہاتھوں سے مٹھی کے بعد، اس سے پہلے اچانک ہاتھ سے، بازو اور کندھے پر ایک براہ راست لائن میں، ٹانگوں، کمر، کندھے، باکسنگ کے حکم پر مجبور.
مقصد: اسکواٹ یا پیٹ.
جھولوں: باہر کے جسم کے قریب، اسلحہ اور کندھوں ایک آرک، قوت ٹانگوں، واپس، کندھوں، باکسنگ کے حکم میں چھدرن جب.
مقصد: گالوں یا دو ربن.
سے Uppercut: گھٹنے قدرے جھکا، کشش ثقل کے مرکز اگے، 90 ڈگری کا بازو زاویہ، کندھے punches کے ضمنی جھکی، ضمنی ہپ موڑ، عمودی punches کے، اس کی مٹھی، جب تک کے punches طرف الٹی مٹھی.
مقصد: رش، ناک.
لات مار سے پہلے: فارورڈز گھٹنے، تھوڑا سا واپس جھولی کرسی پر زمین، عمودی ٹانگ، انگلیوں اور ہمیشہ براہ راست ٹانگوں، جسم کے ساتھ متوازی ران،، ریڑھ کی ہڈی کے وسط رکھتے ہوئے یہ چال سادہ آواز کو کم کرنے، لیکن اس پر عمل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے.
مقصد: ران، ٹورسو، کبھی کبھی کا سامنا ہے.
بنیادی سامان
کک باکسنگ لباس جاذب، ڈھیلے پر مبنی کھیلوں ورزش کرنے کے لئے، ایک تکیا کے ساتھ پہننے، اور دستانے، پریکٹیشنرز مؤثر طریقے سے ایک دوسرے کے ساتھ انگلیوں ھیںچو کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں کیونکہ اتنی چھدرن جب زیادہ طاقتور دستانے پہننے کے لئے کھیلوں کے جوتے.
دستانے سے لڑو
جلد calluses کو سے فسل روکنے پام علاقے پرانتستا پیڈ کے لئے، لیکن سب سے زیادہ اہم کردار لڑائی 'حقیقت پسندانہ' بڑھانے کے لئے ہے، اور یہ بھی ایک ہیئر بینڈ کی طرح، سکارف کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
سوٹ سے لڑو
ورزش ایک عام ہو سکتا ہے، لیکن تنگ اوپری جسم، کم جسم کی چوڑائی کی ضرورت ہوتی ہے
کک باکسنگ کی مشق کرتے وقت احتیاطی تدابیر
ورزش غور کرنا چاہیے باکسنگ جب کہ: ٹائی، ٹوپی اور دستانے، لڑائی، یا اس کے ہاتھ میں پر پہلی، کاسٹیوم بال بینڈ ایک تنگ تھوڑا بنیان پہنے ٹیپ، بڑے شارٹس یا پتلون پہنے لپیٹنے. دوسرا، نصاب کی طاقت کو بڑھانے یا رفتار کی حد کو کم کرنے کی ان کی استطاعت کے مطابق نقصان سے بچنے کے لئے، تیسری، کارروائی ہے. معیاری کارروائی کرنے کے لئے کوچ اس کی پیٹھ اور جوڑوں کو زخمی کرنے کے طور پر نہیں تو، ماسٹر کرنے کے لئے جسم کے کنٹرول، پیروی کرنے کے لئے اس بات کا یقین .
فٹنس بال مشق - تفریح اور کھیل
بنیادی سازوسامان: صحت بال
مشکل: ★★★★ ☆
موٹی برننگ ڈگری: 300-400 کارڈ / گھنٹہ
فٹنس گیند ورزش، بہت سے لوگوں کو ابتدائی طور پر بڑے پیمانے پر جسمانی تھراپی بازآبادکاری، کم کمر کے امراض، گھٹنے اور کندھے بحالی کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے، کچھ عجیب کھیل. فٹنس گیند ورزش، سوئٹزرلینڈ میں شروع ہوا ہے ابھرتی ہوئی فٹنس آج کل عروج میں سے ایک ہے فٹنس گیند، کرنسی درست کر سکتے ہیں لوگوں کے توازن کو بہتر بنانے کے. بعد میں یہ رنگین بڑی گیند سے اختیار موصول فٹنس کوچ، تربیت کا سامان اور فٹنس جمناسٹکس دل لگی کی ترقی، جو یورپ اور امریکہ میں بہت مقبول ہے.
فٹنس گیند اچھا وزن میں کمی اور جسم sculpting اثر کے ساتھ ایک انتہائی دل لگی ہوائی فرض، اس کی کارروائی کی تبدیلیاں، ورزش کی بڑی رقم، لیکن بہت شدید نہیں ہے دیگر کھیلوں کے مقابلے، گیند ایک مضبوط دلچسپی ہے ، خوبصورت اور مختلف تحریکوں، سنیما موسیقی کے مطابق، اس کھلاڑی کی گیند کے ساتھ کھیلنے کی طرح ہے.
تمام لوگوں کے لئے مناسب فٹنس گیند ورزش، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور شرونی ورزش کی چوٹوں کے لئے اچھی فعال وصولی اور بحالی کے ساتھ ان لوگوں کے، ورزش گیند. فٹنس گیند محفوظ ورزش کرتے ہوئے، بلکہ لوگوں کی لچک، طاقت، توازن، کرنسی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن. خاص طور پر طویل مدت میں ماؤں کی سنگین بھیڑ اور وصولی کی مدت میں دفتر، ہپ اور ٹانگ چربی جمع میں بیٹھے لئے دلچسپ گیند مشقوں کی مکمل.
سختی اور توازن کو بہتر بنائیں
مرکزی کردار عمر کے 20 سال سے زیادہ کے بعد، ہر سال کی تربیت طاقت کی کمی سے نصف پٹھوں کی ایک پونڈ evaporate گا، لیکن پٹھوں، عام طور پر، فٹنس گیند توازن کو تربیت کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لئے لوگوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے، انسانی جسم کی لچک اور رابطوں کو بہتر بنانے کے لئے ہے. ناخوشگوار نہ صرف طاقت کو متاثر کرتی ہے بلکہ وزن میں اضافہ بھی ہوتا ہے.
باڈی بلڈنگ چلانے کے لئے ایک فٹنس گیند شامل کرنا، جیسے بینچ پریس اور بیٹھ اپ، جسم کو مستحکم لیکن طاقت بڑھانے کے لئے زیادہ توازن کی ضرورت ہوتی ہے.
برقرار رکھنے کے لئے مشقوں ھیںچ ایک صحت مند اور فعال زندگی بہت اہم ہے، سب سے زیادہ لوگوں کی طاقت کی تربیت اور لچک تربیت رہ نہیں سکتا ہے کہ، حقیقت میں، دونوں ایک دوسرے کو، تو باقاعدہ ھیںچ مشقوں پٹھوں میں درد زخمی کو روکنے کے کر سکتے ہیں کی تکمیل کرنا چاہئے، لیکن جسمانی اور ذہنی نرمی کو فروغ ملے گا لگتا ہے کہ یہ قابل ذکر ہے کہ گیند کے ورزش میں بھی مساج اثر ہوتا ہے.
تفریح فٹنس گیند کے لئے، توازن ہو رہی کنٹرول 'توازن پٹھوں' مسائل شامل ہے جس میں، حقیقت میں، کنٹرول جسم، اوپری جسم اور کم جسم کنکشن کٹ کے علاقے کے بنیادی حصہ ہے بنیاد ہے کلید ہے.
بنیادی سامان
صحت کی گیند
فٹنس گیند بے ضرر عام طور پر فلایا استعمال کرنے کے لئے استعمال پیویسی (کی vinyl) مواد، کے درمیان 45 سے 75 سینٹی میٹر کا ایک ویاس، اندرونی کھوکھلی ساخت، اچھی لچک اور لچک. پیشکش فٹنس گیند ہے معیار کے مطابق سائز نہیں ایک ہی، قیمتوں خریداری کے وقت، ایک سو ڈالر کے لئے ڈالر کی دسیوں سے لے کر رہے ہیں آپ کو عام طور پر دیکھ بھال کا سامان اسٹورز خرید سکتے ہیں ان کے جسم کے مطابق ان کی اپنی گیند کے لئے مناسب منتخب کر سکتے ہیں. استعمال کریں گیند ہاتھ پکڑ سکتا ہے اور پاؤں کلپس کر سکتے ہیں جو PVV سے بنا ہے کہ آیا کو پہلی نظر کے انتخاب میں سب سے اچھا انتخاب ہے، تو چیک گول کے ظہور، نقصان کے بغیر، ایک بار پھر چیک کریں کہ آیا یہ وزن میں مناسب لچک اور صلاحیت ہے، جنرل فٹنس گیند وزن 200 کلوگرام سے زائد تک برداشت کر سکتی ہے، ہاتھ نیچے دبائیں قابل قبول معیار کے بہت لچکدار نرم اور آرام دہ وضاحت محسوس.
فٹنس گیند کا مشق جب احتیاطی تدابیر
ایسا کرنے کے لئے آو فٹنس گیند مشق کھلاڑی کے پہننے تنگ ورزش کے وقت کی وجہ سے لباس، جسم اکثر اور گیند رابطہ، ڈھیلے فٹنگ کا لباس کارروائی کے unwieldy بنانے گا. ایک ہی وقت میں سب سے بہتر، غیر پرچی نیچے جوتے بہترین انتخاب، کورس کے، بھی زمین پر دیکھ بھال کے مرکز کے مطابق صورت حال پر غور کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ارکان کے ایسا کرنے کی فٹنس گیند تحریک، پانی اور ایک تولیہ ہو کچھ معمولی مشکل سے کسی بھی وقت. فٹنس گیند ورزش ہاتھ تحریک میں پانی شامل کرنا چاہئے تیار کی، جو کنٹرول اور توازن کی ایک مقررہ رقم کی ضرورت ہوتی ہے، کمر اور پیٹ کی طاقت بھی ہے. beginners کے لئے، یہ سب سے بنیادی تحریکوں پر مبنی ہونا چاہئے.
مرحلہ مشق - موشن اور جذبہ سے باہر نکلنا
بنیادی سامان: پیڈل
مشکل: ★★★ ☆☆
موٹی برننگ ڈگری: 400-800 کارڈ / گھنٹے
مرحلہ ہوائی فرض، اس کی وجہ اس کی تاثیر، مزہ. ایک مشق تحریک کے عروج کے 1990s ہے ترقی اور ایک یروبک ورزش یروبکس کے ابتدائی خروج کے عروج کے ساتھ ہوائی فرض ہے ، خود تفریح اور دیگر خصوصیات، تو جسم کی عمارت سازوں، خاص طور پر فیشن جوان عورتوں کی طرف سے اختیار. مرحلہ ہوائی فرض معتدل شدت کا ایک کھیل ہے، رقص سطح پریکٹیشنرز پر بھی بہت سے مطالبات کے بغیر، زیادہ وسیع پیمانے پر بھیڑ، ایک ہے کے لئے جدید خواتین کھیلوں کے جسم کو بہتر بنانے پرجاتیوں بہت موزوں ہے.، کچھ کرنے اگلے مرحلے کے آغاز پر جسم کے کنٹرول میں اضافہ، تربیت ٹانگ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جسم کے اپنے کشش ثقل پر قابو پانے کی طرف سے پریکٹس کے ارد گرد منتقل، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے.
پیڈل آپریشن متحرک موسیقی (120 فی منٹ تھاپ) اوپر اور رقص تال نیچے، اور ہوائی فرض آپریشن اقدامات کے ساتھ ایک خصوصی پیڈل کا استعمال، ہے، جو ہوائی فرض کی تمام خصوصیات پیڈل پر، ایک ہی وقت میں، سب سے زیادہ کے بعد سے ہے پر پیڈل آپریشن مکمل ہو گیا ہے، یہ زیادہ مؤثر طریقے سے ٹانگوں اور کولہوں ظاہر ہے کم چربی، ہپ ٹانگوں، جسم کی شکل کی بہتری کے لئے دل اور پھیپھڑوں کی تقریب اور رابطوں کو بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہے.
ہوائی فرض کی ایک شکل کے طور پر پیڈل آپریشن تیزی سے ایک فیشن کی دنیا میں وزن کم کرنا ہے، ایک فٹنس ٹیسٹ کارروائی مراحل میں مکمل کیا جاتا ہے خاص پیڈل پر ایروبکس اور رفتار مجموعہ کے ساتھ عمل کرنے کی، اس وجہ سے، ہو رہی ہے. وجہ یہ مرحلہ ہوائی فرض ہے یہ ہوائی فرض کی تمام خصوصیات ہیں، اس کے علاوہ اس کی اونچائی ایڈجسٹ کیا جا سکتا، فٹنس آسانی سے وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر شدت مشق ان کے اپنے حالات کے مطابق، زیادہ مؤثر طریقے سے ان کو آرڈینیشن بہتر بنانے کے لئے برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں. ایک اور وجہ مرحلہ ہوائی فرض سیکورٹی ہے کو ترجیح دی. چونکہ پیڈل تحریک پر پیڈل کے آپریشن بنیادی طور پر نیچے رکھا جاتا ہے، کود آپریشن کیا یہ ممکن ہے کہ تو بہت زیادہ سے زیادہ حد تک بچنے کے لئے، ہر مشترکہ کے اثرات کو کم کرنے کے لئے، واضح NATURAL کم اعضاء مشترکہ موڑ اور بفر کے ساتھ، نسبتا چھوٹا ہے لمبی چھلانگ کی وجہ سے کھیلوں کی چوٹوں
بنیادی سامان
پیڈل
جنرل پریکٹس پیڈل آپریشن پیڈل 100 سینٹی میٹر لمبا، 35 سینٹی میٹر چوڑا، 8 سینٹی میٹر اعلی. پیڈل تحریک کے عروج کے افقی ہو سکتا ہے، پیڈل تکنیک کے موڑنے، گھٹنے مشترکہ ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.
پیڈ مشقوں کی مشق کی تاثیر
پیڈل آپریشن ہوائی فرض، عملی طور پر ایک طویل وقت کے لئے کافی آکسیجن کی فراہمی کی ریاست، کم شدت پیڈل زیادہ توانائی بننے کے لئے زمین پر ایک ہی آپریشن کیا کرنے کی بجائے، اس ورزش کی شدت کے عروج کے ساتھ مل کر کریں گے آپ کے پیروں فرم، پٹھوں کو زیادہ پتلی لائنوں، مؤثر طریقے سے مسئلہ Tunbuxiachui حل، مسلسل میں قدم یروبکس تحریک کے ساتھ مل کر اور ایک ہی وقت میں آپ کے اعمال زیادہ لچکدار اور ہلکا پھلکا بنانے کے لئے.، بلکہ لوگوں کے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر بنانے زور فنکشن
مناسب بھیڑ
سب کے لئے مرحلہ ہوائی فرض ورزش، خاص طور پر طویل مدتی لے دفتر، خاتون کی ٹانگ ورزش کی کمی، اور امید ہے کہ ان کی ٹانگیں مضبوط، صحت مند، لوگوں Tunbuxiachui تبدیل ہو جاتے ہیں. اس منصوبے دل کی بیماری کے ساتھ مریضوں کے لئے موزوں نہیں ہے، ٹانگ نہیں ہے زخمی (خاص طور پر گھٹنے، ٹخنوں، ران زخمی ligament کے) کمزور (جیسا کہ نفلی برآمد ہوئے ہیں جو) عمل کرنے کی.
کھیل کی تیاری
1، کھانے (، پچ کھانے میں پھل اور سبزیاں، مائع خوراک کی تھوڑی سی مقدار ضروری ہو تو) روکنے کے لئے ورزش سے پہلے ایک گھنٹے.
2. آرام دہ اور پرسکون، سانس لینے کھیلوں کے پہننا.
3، مرکزی-پیڈل کے آپریشن کی وجہ سے مکمل وارم اپ اتنی گرم ران، ٹخنوں پر توجہ مرکوز کرنے، اور مکمل توسیع کے حصول کے لئے پلیٹ، وغیرہ جیسی springboard کے باری،، لوئر پلیٹ پر ہے.
4، پینے کا پانی (ترجیحا ابلا ہوا پانی). ورزش سے پہلے آدھے گھنٹے کی ایک مخصوص مقدار پینے کے پانی کا پینا 200-500ml پیڈل ورزش کی تربیت کی ایک بڑی رقم ہے، کیونکہ پسینہ کی ایک بہت پیدا کرنے کے لئے پابند ہے، کھلاڑی نمی کو بھرنے ضروری ہے کو یقینی بنانے کے جسم کافی پانی ہے.
پیڈ مشقوں کا مشق کرتے وقت احتیاطی تدابیر
1، جب اوپری اور کم پلیٹیں، کشش ثقل کے مرکز پر توجہ دیں.
2، کارروائی کے دوران پانی اصولوں پینے کی تھوڑی سی مقدار پینے کے لئے سفارش کی ہر 15 منٹ: چند بار
3، مکمل طور پر بعد میں ورزش کرنے کے لئے، خاص طور پر ٹانگوں اور ہونٹوں کی توسیع.
4،. لچکدار اچھی کپڑے، کپاس کی ساخت، لائکرا مناسب ہے پہننا، بالکل. آپ کو بھی کھیلوں کے جوتے پہننا چاہیے، آپ کو ایک بفر کردار ادا کر سکتے ہیں تاکہ ہوا تکیا، بہتر ہے کچھ لوگ ننگے پاؤں مرحلہ رقص، یہ ٹخنے کی انجری کے لئے آسان ہے .
5، uncoordinated آپریشن کی مشق جب ٹانگ تھکاوٹ کے آپریشن کی وجہ سے تو اس کے جسم کے کسی بھی حصے پر واضح درد یا چکر آنا، tachycardia کے، وغیرہ کی صورت میں کیا گیا ہے، فوری طور پر ورزش، مناسب آرام روکنا چاہئے.
6، بہت سی خواتین مرحلہ ہوائی فرض مشق کے بارے میں فکر اصل میں، اس خوف سے ضروری نہیں ہے ٹانگوں میں thicker بنانے کے لئے آسان ہے. ماہرین کے مطابق، مرحلہ ہوائی فرض کافی آکسیجن کی فراہمی، کم شدت ورزش کی حالت میں ایک طویل وقت ہے، نہ دے گا پٹھوں
ہوائی فرض - کود اور فضل
بنیادی سامان: تال
مشکل: ★★★ ☆☆
موٹی برننگ ڈگری: 400-600 کارڈ / گھنٹہ
پوپ ایروبکس آغاز، بھی ریتھمک جمناسٹکس جس کے جسم، توسیع اور ترقی، پیداوار، کمپن کے مختلف حصوں کی خصوصیات کے مطابق رقص کی کارکردگی اور جسم کرنسی کے مختلف سائز، کے ساتھ مل کر میں، کے ارد گرد، باری کود شیڈولنگ آپریشن کی طرح تعین کرتا ہے، اور اس کے ساتھ کے طور پر جانا جاتا ہے جوانی موسیقی اور فنکارانہ اپیل تال ایروبکس وجہ سے نام ظاہر کرنے کے لئے ایک طبی پریکٹس کے لئے. تال ہوائی فرض صحت، طاقت، خوبصورتی اور مجموعی کارکردگی ہے، یہ، صحت، جسمانی کارکردگی کو فروغ دینے کا طرز عمل کو خوبصورت، جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے، جسمانی آرڈینیشن اور لچک کئی مخصوص اعمال کی گرفت موسیقی کی تال کے ساتھ پر عمل کرنے کی ہدایت کی جا سکتی ہے کے طور پر جب تک، اس مقصد کے لئے تیار کرتے ہیں.
بنیادی سامان
تال سامان
ہوائی فرض مشقیں، صرف تال یا کھیلوں نصب،، پہننے کے لئے فٹ آرام دہ جاذب اور مضبوط، کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح ایروبکس اور تبدیلی کے ساتھ آپ کے جسم کے وکر.
ہوائی فرض مقصد، مواد، مالی جمناسٹکس، رقص کے لئے جسمانی ورزش، ورزش میں سے ایک میں سے ایک کے طور پر موسیقی کے طور پر صحت کے کسی چیز کے طور پر جسم خود ہے. یہ جسم کی معمول کی ترقی کو فروغ دینے کے پٹھوں، اور ligaments اور اندرونی اعضاء کو مضبوط کر سکتے ہیں تقریب؛ ٹرین مناسب طریقے سے کرنسی، صحیح بری جسم کرنسی، صحیح شکل خوبصورت جسم؛ انسانی جسم عضلات گروپوں کے مختلف حصوں کی کو آرڈینیشن، جسم توازن اور ہم آہنگی ترقی، خوبصورت جسم کی تخلیق ہیں.
ہوائی فرض کارروائی کندھے، بازو، سینے، ہپ، اور کم extremities آپریشن، ہر حصے کا آپریشن، بلکہ بہت سے مختلف پوزیشن کے مطابق (کرنسی) پنروتپادن آپریشن بھی شامل ہے، یہ مختلف ہو سکتے ہیں.
تال ایروبکس زیادہ نمایاں خصوصیات:
(1) تال ایروبکس بھرپور اور موثر کارروائی، بنیادی جمناسٹکس اور چیکنا رقص چال، تحریک مسلسل، سخی روشن اور خوش تال کا مجموعہ ہے، بلکہ جسمانی بہتری کی کارکردگی، 'کھیل کے جسم کا مجسمہ' کے طور پر جانا جاتا ہے پر روشنی ڈالی .
(2) تال ایروبکس خوشگوار، جرات مندانہ، مخصوص طالبدق موسیقی کے accompaniment کے، لوگوں کے جذبہ، پریرتا دینے کے قابل میں، روح بہت، بہت پرجوش توانائی سے بھرا ہوا ہے.
(3) randomness اور انتخاب کی ایک بہت کے ساتھ تال ہوائی فرض، نہ صرف مجموعی طور پر جسمانی اور ذہنی نشوونما بناتے ہیں، لیکن یہ بھی خوبصورتی کی تعریف میں اضافہ کردار کردار کی آبیاری کرنے کی صلاحیت ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
