คิกบ็อกซิ่ง, ฟิตเนสบอลขั้นตอนแอโรบิก, แอโรบิกแอโรบิก ...... นี้เป็นรายการแฟชั่นที่นิยมมาก. ต่อไปนี้จะพาคุณไปตอบสนองการออกกำลังกายแอโรบิกเหล่านี้เป็นที่นิยมย้ายเข้าด้วยกันเพื่อให้มีสุขภาพดี ร่างกายที่สมบูรณ์แบบและการต่อสู้!
แอโรบิกวัตถุประสงค์หลักและภารกิจตามการปฏิบัติของตนสามารถแบ่งออกเป็นภาครัฐและแอโรบิกแอโรบิก; ตามการปฏิบัติซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นแอโรบิกอาวุธแอโรบิกและการสนับสนุนอุปกรณ์แสงการใช้งานของการออกกำลังกายอุปกรณ์พิเศษในการฝึกแอโรบิก; ตาม ผู้ปฏิบัติงานในลักษณะเพศสามารถแบ่งออกเป็นชายและหญิงแอโรบิกแอโรบิก; ตามลักษณะของผู้ปฏิบัติงานทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกันสามารถแบ่งออกเป็นเด็กแอโรบิก, แอโรบิกของเด็กวัยรุ่นแอโรบิก, แอโรบิกเยาวชน, แอโรบิกและวัยกลางคน แอโรบิกผู้สูงอายุนั้นโครงสร้างของร่างกายของมนุษย์ที่มักจะแบ่งตามลำคอส่วนหนึ่งของร่างกายแอโรบิก, แอโรบิกไหล่แขนแอโรบิก, แอโรบิกที่หน้าอกเอวแอโรบิก, แอโรบิกสะโพกขาเพาะกาย และขั้นตอนการออกกำลังกายแอโรบิกฟุต; การดำเนินงานตามลักษณะเนื้อหาสามารถแบ่งออกเป็นสมรรถภาพทางกายการออกกำลังกายท่าแอโรบิกวิ่งและกระโดดแอโรบิกแอโรบิกและพื้นผิวของแผ่น
แอโรบิกที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือสี่ประเภทของมวยการออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายแอโรบิกขั้นตอนแอโรบิก. สี่เหล่านี้มีลักษณะที่แตกต่างแอโรบิกและผลกระทบการลดน้ำหนัก. ขอตรวจสอบร่วมกันทั้งสี่ที่มีสีสันสดใส แอโรบิกในขณะนี้!
คิกบ็อกซิ่ง - การรวมกันของก๊าซและพลังงานของอังกฤษ
อุปกรณ์พื้นฐาน: Fighting Gloves, Fighting Suits
นี่คือ: ★★★★☆
ระดับการเผาผลาญไขมัน: 500-600 cards / hour
มวยเป็นเพลงเต้นรำมวยมวยปล้ำและลักษณะอื่น ๆ รวมเข้าด้วยกันในรูปแบบแอโรบิก. มวยฝึกอบรมนอกจากนี้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อเสริมสร้างความเข้มและทัศนคติของการดำเนินการควบคุมตนเอง. ตอนนี้ก็ทำงาน ความเครียดในชีวิตโดยทั่วไปมีขนาดใหญ่เตะมวยได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถบรรเทาภาระทางร่างกายและจิตใจควบคู่กับการดำเนินงานที่ค่อนข้างง่ายของผู้คนมากขึ้นเลือกมวยเป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย
มวยต้องมีส่วนผสมที่ลงตัวของความเร็วและความแข็งแรงสามารถใช้จำนวนมากของแคลอรี่, ทำชั่วโมงของมวยสามารถใช้ 600 แคลอรี่. มีสนามมวยจะมีความเข้มสูงทำงานเชื่อมโยงซึ่งสามารถใช้ 300-400 แคลอรี่, การออกกำลังกาย 15 นาทีคิกบ็อกซิ่งซึ่งใกล้เคียงกับกระโดด 30 นาทีแอโรบิก, แคลอรี่ที่ถูกเผาอย่างน้อย 2-300 การ์ด. การต่อสู้คือการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงและในที่สุดในการควบคุมไขมันและเพิ่มสมรรถภาพทางกายกล้ามเนื้อเพาะกาย (ร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ) มีประสิทธิภาพมาก. ที่จะสามารถปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง, การประสานงานของกล้ามเนื้อและทักษะที่จำเป็นและมีความยืดหยุ่น. มันไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลักษณะโดดเด่นที่สุดก็คือว่ามันจะมีประสิทธิภาพมากหัวใจและร่างกายควบคุม
โดยทั่วไปผู้หญิงจาก 25 ปีบริบูรณ์ในแบบแผนของกล้ามเนื้อแม้อุปกรณ์กีฬาขนาดใหญ่จะยังไม่เปลี่ยนแปลงมาก. เตะมวยในเซสชั่ผ่อนคลายยังได้ร่วมดำเนินการเต้นรำสนุกสนานยืดซึ่งสามารถอำนวยความสะดวก ความดันออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและความเข้มถ้าคุณเป็นนักกีฬาเยาวชนคุณสามารถเพิ่มโยคะและยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกได้
การเคลื่อนไหวพื้นฐานของมวย
การกระทำมวยเป็นพื้นให้เป็นไปตามรูปแบบที่ร่างกายพื้นฐานของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายที่มีความเรียบง่ายออกหมัดเตะทุกขาจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปราศจากความเครียดแม้การเคลื่อนไหวของเขา แต่มีความงามที่เรียบง่ายและสุขภาพของความพยายามของสหรัฐเริ่มต้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาและข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือไม่คำนึงถึงความสำคัญหรือความเล็กของการเคลื่อนไหวเอวและท้องสามารถเน้นและออกกำลังกายอย่างเต็มที่
การเคลื่อนไหวแต่ละแอโรบิกคิกบ็อกซิ่งจะทำจริงขึ้นจากการดำเนินการขั้นพื้นฐานระเบิดตรงหมัด, เตะด้านหน้าและการรวมกันแปลงอื่น ๆ. ดังนั้นถ้าเข้าใจการเคลื่อนไหวพื้นฐานเหล่านี้การออกกำลังกายแอโรบิกมวยจะผ่อนคลายมาก. ระหว่างการออกกำลังกาย , การกระทำต้องรวดเร็วระเบิดความสนใจในการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเจาะและเสียงดัง, นี้สามารถปล่อยอารมณ์ลดความเครียด
ระเบิดตรง: ก่อนและหลังกำปั้นด้วยมือทั้งสองก่อนที่จู่ ๆ ก็ออกจากมือแขนและไหล่เป็นเส้นตรงบังคับคำสั่งของขาเอว, ไหล่, มวย
เป้าหมาย: หมอบหรือท้อง
ลูกตุ้ม: ใกล้กับลำตัวแขนและไหล่เป็นส่วนโค้งเมื่อถูกเจาะลำดับแรงคือขาเอวไหล่และกำปั้น
เป้าหมาย: แก้มหรือซี่โครงสองซี่
สอยดาว: หัวเข่างอเล็กน้อยศูนย์ของแรงโน้มถ่วงไปข้างหน้ามุมแขน 90 องศาด้านข้างของเจาะไหล่ลดลงบิดด้านข้างสะโพกเจาะแนวตั้งกำปั้นคว่ำไปทางกำปั้นของเขาต่อยเป็นเวลานาน
เป้าหมาย: ซี่โครงจมูก
ก่อนที่จะเตะ: หัวเข่าข้างต้นขาขนานกับพื้นดิน, ขาแนวตั้งเท้าและเสมอในโยกขาตรง, ร่างกายเล็กน้อยหลังการรักษากลางของกระดูกสันหลังลดเคล็ดลับนี้ฟังดูง่าย แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิบัติ
เป้าหมาย: หน้าท้องลำตัวบางครั้งหน้า
อุปกรณ์พื้นฐาน
การออกกำลังกายเสื้อผ้าคิกบ็อกซิ่งดูดซับกีฬาหลวมตามรองเท้ากีฬาที่จะสวมใส่กับเบาะและสวมถุงมือถุงมือเพราะสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดึงนิ้วมือเข้าด้วยกันเพื่อให้เป็นไปที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อไล่
ถุงมือต่อสู้
ปาล์มแผ่นบริเวณเยื่อหุ้มสมองเพื่อป้องกันการลื่นไถลจากแคลลัผิว แต่บทบาทที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มการต่อสู้ 'จริง' และยังสามารถนำมาใช้กับผ้าพันคอเช่นวงผม
ต่อสู้สูท
อาจเป็นชุดออกกำลังกายธรรมดา แต่ต้องมีเนื้อแน่นบนและลำตัวกว้าง
ข้อควรระวังเมื่อฝึกคิกบ็อกซิ่ง
การออกกำลังกายควรจะตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อมวย: First, วงผมเครื่องแต่งกายบนเน็คไท, หมวกและถุงมือ, ต่อสู้, หรือในมือของเขาตัดเทปสวมเสื้อกั๊กน้อยแน่นสวมกางเกงขาสั้นกางเกงขายาวหรือใหญ่ สองความแรงของหลักสูตรเพื่อขยายหรือลดช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายตามที่จ่ายของพวกเขา. สามการกระทำ. ให้แน่ใจว่าจะทำตามที่โค้ชจะทำอย่างไรกับการกระทำมาตรฐานการควบคุมของร่างกายที่จะต้นแบบเพื่อที่จะไม่ทำร้ายเธอกลับและข้อต่อ .
การออกกำลังกายลูกออกกำลังกาย - สนุกและกีฬา
อุปกรณ์พื้นฐาน: บอลออกกำลังกาย
นี่คือ: ★★★★☆
ระดับการเผาผลาญไขมัน: 300-400 บัตร / ชั่วโมง
การออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นใหม่ในปัจจุบันเพิ่มขึ้นหลายคนมีบางกีฬาแปลก. การออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกาย, มาในสวิตเซอร์แรกใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูกายภาพบำบัดรักษาความผิดปกติหลังหัวเข่าและการฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่ ลูกบอลออกกำลังกายสามารถแก้ไขท่าทางการปรับปรุงความสมดุลของผู้คน. โค้ชการออกกำลังกายในภายหลังนี้ลูกบอลขนาดใหญ่ที่มีสีสันที่ได้รับได้รับการสนับสนุนการพัฒนาของความบันเทิงอุปกรณ์การฝึกอบรมและการออกกำลังกายยิมนาสติกเป็นที่นิยมมากในยุโรปและสหรัฐอเมริกา
ฟิตเนสบอลเป็นแอโรบิคสนุกสนานมากการเปลี่ยนแปลงการดำเนินการของจำนวนมากของการออกกำลังกาย แต่ไม่รุนแรงมากกับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีและร่างกายผล sculpting. เมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ, บอลมีความสนใจที่แข็งแกร่ง , การเคลื่อนไหวที่สวยงามและแตกต่างกัน, พร้อมกับเพลงธรรมชาติ, นักกีฬาเป็นเหมือนการเล่นกับลูก
การออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีการกู้คืนการทำงานที่ดีและการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายการออกกำลังกายลูก. ลูกออกกำลังกายขณะออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่ยังสามารถปรับปรุงของผู้คนความยืดหยุ่นแข็งแรงสมดุลท่า หัวใจและการทำงานของปอด. เต็มรูปแบบของการออกกำลังกายลูกที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระยะยาวนั่งอยู่ในสำนักงาน, สะโพกและขาไขมันสะสมในมารดาที่ร้ายแรงฝูงชนและการกู้คืนระยะเวลา
ปรับปรุงความเหนียวและความสมดุล
บทบาทหลักคือการฝึกอบรมความสมดุลลูกบอลออกกำลังกายเพิ่มความสามารถของประชาชนในการควบคุมกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงานของร่างกายมนุษย์. โดยทั่วไปหลังจากกว่า 20 ปีของอายุขาดการฝึกความแข็งแรงในแต่ละปีจะระเหยครึ่งปอนด์ของกล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อ การสูญสลายไม่เพียงส่งผลกระทบต่อพลังงาน แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การเพิ่มลูกที่ออกกำลังกายไปสู่การเคลื่อนไหวการเพาะกายเช่นการกดบัลลังก์และนั่งอัพจำเป็นต้องมีความสมดุลมากขึ้นในการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย แต่เพิ่มความแข็งแรง
การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพและชีวิตที่สดใสเป็นสิ่งสำคัญมากที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการฝึกความแข็งแรงและการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นไม่สามารถอยู่ร่วมกันในความเป็นจริงทั้งสองควรเติมเต็มซึ่งกันและกันการออกกำลังกายยืดปกติดังนั้นไม่เพียง แต่สามารถป้องกันการปวดกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ แต่จะส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการออกกำลังกายลูกยังมีผลนวด
เพื่อลูกออกกำลังกายสนุก, ได้รับความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมปัญหากล้ามเนื้อสมดุล 'ในความเป็นจริงเป็นส่วนหลักของร่างกายควบคุมร่างกายส่วนบนและร่างกายของพื้นที่เชื่อมต่อรอบเอวลดลงเป็นหลัก
อุปกรณ์พื้นฐาน
ลูกบอลฟิตเนส
ลูกบอลออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายโดยทั่วไปใช้พีวีซี (ไวนิล) วัสดุเส้นผ่าศูนย์กลางระหว่าง 45-75 ซม. โครงสร้างกลวงภายในเพื่อให้การใช้งานที่สูงขึ้นมีความยืดหยุ่นที่ดีและมีความยืดหยุ่น. ตลาดลูกออกกำลังกาย ตามคุณภาพขนาดไม่เหมือนกันราคามีตั้งแต่หลักสิบดอลลาร์เพื่อร้อยดอลลาร์คุณสามารถซื้อร้านค้าอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยทั่วไปในเวลาที่ซื้อสามารถเลือกที่เหมาะสมสำหรับลูกของตัวเองตามที่ร่างกายของพวกเขา. ใช้ ลูกสามารถถือมือและเท้าสามารถคลิปเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเลือกดูครั้งแรกที่ไม่ว่าจะทำจาก PVV แล้วตรวจสอบว่าลักษณะของโค้งมนโดยไม่เกิดความเสียหายตรวจสอบอีกครั้งว่ามันคือความยืดหยุ่นและความสามารถที่เหมาะสมโดยน้ำหนัก ลูกบอลออกกำลังกายทั่วไปสามารถทนได้ถึงกว่า 200 กิโลกรัมน้ำหนักมือกดลงความรู้สึกที่มีความยืดหยุ่นมากนุ่มและคำอธิบายของความสะดวกสบายที่มีคุณภาพเป็นที่ยอมรับ
ข้อควรระวังเมื่อฝึกลูกบอลออกกำลังกาย
มาทำลูกบอลออกกำลังกายการออกกำลังกายของนักกีฬาที่ดีที่สุดที่จะสวมใส่แน่นกระชับเสื้อผ้าเพราะในช่วงเวลาของการออกกำลังกายร่างกายและมักจะติดต่อลูกเสื้อผ้าหลวมกระชับจะทำให้การดำเนินการเทอะทะ. ในเวลาเดียวกันไม่ลื่นรองเท้าด้านล่างเลือกที่ดีที่สุดของหลักสูตร ยังต้องพิจารณาสถานการณ์ตามที่ศูนย์ออกกำลังกายไปที่พื้นดิน. ในนอกจากนี้สมาชิกเตรียมที่จะทำการเคลื่อนไหวลูกบอลออกกำลังกายควรจะเป็นน้ำและผ้าขนหนูเพิ่มน้ำที่ใดเวลา. ลูกออกกำลังกายเคลื่อนไหวมือการออกกำลังกายมากกว่าความยากลำบากเล็กน้อยบางอย่างก็ต้องมีจำนวนหนึ่งของการควบคุมและความสมดุล มีกองกำลังเอวเริ่มต้นควรจะอยู่บนพื้นฐานของการดำเนินการขั้นพื้นฐานที่สุด
การออกกำลังกายขั้นบันได - ก้าวออกจากการเคลื่อนไหวและความหลงใหล
อุปกรณ์พื้นฐาน: เหยียบ
นี่คือ: ★★★☆☆
ระดับการเผาผลาญไขมัน: 400-800 cards / hour
ขั้นตอนแอโรบิกเป็นแอโรบิกกับการพัฒนาและการเพิ่มขึ้นของการเกิดที่เก่าแก่ที่สุดของแอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิกก็เป็นปี 1990 การเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย. เนื่องจากประสิทธิภาพของความสนุกสนาน , ความบันเทิงด้วยตนเองและลักษณะอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับการสนับสนุนจากผู้สร้างร่างกายหญิงสาวที่ทันสมัยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ขั้นตอนแอโรบิกเป็นกีฬาของความรุนแรงในระดับปานกลางโดยไม่ต้องเรียกร้องมากเกินไปในผู้ปฏิบัติงานระดับเต้นรำฝูงชนอย่างกว้างขวางมากขึ้นเป็น สายพันธุ์ที่เหมาะมากสำหรับผู้หญิงที่ทันสมัยปรับปรุงร่างกายกีฬา. เริ่มดำเนินการในขั้นตอนต่อไปที่จะทำบางสิ่งบางอย่างย้ายไปรอบ ๆ การปฏิบัติด้วยการเอาชนะแรงโน้มถ่วงของร่างกายเพื่อให้เกิดกล้ามเนื้อขาฝึกอบรมการเสริมสร้างการควบคุมร่างกายปรับปรุงหัวใจและการทำงานของปอด
การดำเนินการเหยียบคือการใช้เหยียบพิเศษกับเพลงแบบไดนามิก (ประมาณ 120 จังหวะต่อนาที) ขึ้นและลงจังหวะเต้นรำและขั้นตอนการดำเนินการแอโรบิก. มีคุณสมบัติทั้งหมดของแอโรบิกในเหยียบในเวลาเดียวกันเนื่องจากส่วนใหญ่ ในการดำเนินการเป็นที่เรียบร้อยแล้วเหยียบมันเป็นไปได้ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและการประสานงานสำหรับขาและก้นลดลงอย่างเห็นได้ชัดไขมันขาสะโพกปรับปรุงรูปร่าง
การดำเนินการเหยียบเป็นรูปแบบของแอโรบิกจะเพิ่มขึ้นเป็นแฟชั่นในโลกในการลดน้ำหนัก. เหตุผลก็คือขั้นตอนแอโรบิกคือการทดสอบการออกกำลังกายในขั้นตอนการดำเนินการที่จะปฏิบัติกับแอโรบิกและการรวมกันก้าวเหยียบพิเศษเป็นที่เรียบร้อยแล้วดังนั้น มันมีลักษณะทั้งหมดของแอโรบิกรวมทั้งความสูงสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายสามารถรักษาความเข้มของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตามสถานการณ์ของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นปรับปรุงการประสานงานของพวกเขา. อีกเหตุผลหนึ่งคือขั้นตอนการรักษาความปลอดภัยแอโรบิก แนะนำ. เนื่องจากการดำเนินงานของเหยียบกับการเคลื่อนไหวเหยียบจะถูกเก็บไว้ลงส่วนใหญ่ดำเนินการกระโดดมีขนาดค่อนข้างเล็กมีที่เห็นได้ชัดธรรมชาติขางอร่วมทุนที่ลดลงและบัฟเฟอร์เพื่อที่จะเป็นไปได้ที่จะช่วยลดผลกระทบของการร่วมกันเพื่อหลีกเลี่ยงขอบเขตสูงสุด การบาดเจ็บกีฬาที่เกิดจากการกระโดดไกล
อุปกรณ์พื้นฐาน
ที่เหยียบ
การดำเนินงานการปฏิบัติทั่วไปเหยียบเหยียบ 100 ซม. ยาว 35 ซมกว้าง 8 ซม. สูง. ความสูงของการเคลื่อนไหวเหยียบอาจจะเป็นแนวนอนดัดของเทคนิคเหยียบที่ข้อเข่าจะมีการปรับ
ประสิทธิภาพของการฝึกการออกกำลังกายแบบเหยียบ
เหยียบแอโรบิกการดำเนินการในทางปฏิบัติของรัฐของออกซิเจนที่เพียงพอสำหรับการเป็นเวลานาน, เหยียบเข้มต่ำควบคู่ไปกับความสูงของความเข้มของการออกกำลังกายนี้มากกว่าที่จะทำดำเนินการเดียวกันบนพื้นดินจะเป็นพลังงานมากขึ้นจะ เต่งตึงขึ้นขากล้ามเนื้อเส้นเรียวมากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหา Tunbuxiachui รวมกับการเคลื่อนไหวขั้นตอนแอโรบิกในการยืดและแรงผลักดันที่จะทำให้การกระทำของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีน้ำหนักเบา. ในเวลาเดียวกัน แต่ยังปรับปรุงการเต้นของหัวใจของผู้คนและปอด ฟังก์ชัน
ฝูงชนที่เหมาะสม
ขั้นตอนการออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใช้สำนักงานระยะยาวขาดการออกกำลังกายขาหญิงและหวังว่าขาของพวกเขากลายเป็นที่แข็งแกร่งสุขภาพคนเปลี่ยน Tunbuxiachui. โครงการไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจมีขา ได้รับบาดเจ็บ (โดยเฉพาะที่หัวเข่า, ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บต้นขาเอ็น) อ่อนแอ (เช่นหลังคลอดที่ถูกกู้คืน) ในการฝึก
เตรียมกีฬา
1 หยุดรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย (ถ้าจำเป็นคุณสามารถกินผักและผลไม้ย่อยอาหารได้เล็กน้อย)
สวมชุดกีฬาที่ผ่อนคลายและระบายอากาศได้
3 การออกกำลังกายอุ่นเครื่องตั้งแต่การกระทำหลักของเหยียบคู่เป็นบนแผ่นล่างเปิดจานกระดานกระโดด ฯลฯ ดังนั้นเราจึงต้องมุ่งเน้นการอุ่นเครื่องของต้นขาข้อเท้าและเพื่อให้เกิดการยืดเต็ม
(ในน้ำต้ม) ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายคุณสามารถดื่มน้ำดื่มได้ 200-500 มล. เพราะเหยียบเป็นจำนวนมากของการออกกำลังกายก็ย่อมจะทำให้เกิดเหงื่อมากนักกีฬาต้องเพิ่มน้ำในเวลาเพื่อให้แน่ใจว่า ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
ข้อควรระวังในการฝึกซ้อมเหยียบ
1 เมื่อแผ่นบนและล่างให้ความสนใจกับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง
2 ในระหว่างการดำเนินการขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณน้อย ๆ ทุก 15 นาทีหลักการ: จำนวนครั้งที่น้อย
3 เพื่อยืดออกอย่างเต็มที่หลังจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขยายของขาและสะโพก
4 สวมใส่เสื้อผ้าที่ดียืดหยุ่นองค์ประกอบของผ้าฝ้ายไลคร่ามีความเหมาะสม. แน่นอนคุณควรสวมใส่รองเท้ากีฬาเบาะลมจะดีกว่าเพื่อให้คุณสามารถมีบทบาทบัฟเฟอร์. บางคนเต้นขั้นตอนที่เท้าเปล่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า .
5 ถ้าการดำเนินการของความเหนื่อยล้าที่ขาเกิดขึ้นเมื่อการฝึกการดำเนินงานพร้อมเพรียงกันส่วนใดของร่างกายได้รับความชัดเจนในกรณีของอาการปวดหรือเวียนศีรษะอิศวร ฯลฯ ควรจะหยุดทันทีการออกกำลังกายส่วนที่เหลือที่เหมาะสม
6 ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับการฝึกแอโรบิกขั้นตอนที่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ขาหนาในความเป็นจริงความกลัวนี้ไม่จำเป็น. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญขั้นตอนแอโรบิกเป็นเวลานานในรัฐออกซิเจนเพียงพอออกกำลังกายความเข้มต่ำที่จะไม่ทำให้ ล่ำ
การออกกำลังกายจังหวะ - กระโดดออกจากท่าทางสง่างาม
อุปกรณ์พื้นฐาน: จังหวะ
นี่คือ: ★★★☆☆
ระดับการเผาผลาญไขมัน: 400-600 บัตร / ชั่วโมง
แอโรบิกป๊อปจุดเริ่มต้นยังเป็นที่รู้จักยิมนาสติกลีลาซึ่งร่วมกับรูปทรงต่างๆของการเต้นและท่าทางของร่างกายตามลักษณะของชิ้นส่วนต่างๆของร่างกาย, การขยายและการพัฒนาผลผลิตสั่นสะเทือนรอบเลี้ยวข้ามการดำเนินงานการจัดตารางเวลาที่กำหนดเช่นและมี เพื่อแสดงเพลงอ่อนเยาว์และการอุทธรณ์ศิลปะสำหรับการปฏิบัติทางการแพทย์. แอโรบิกจังหวะจึงชื่อ. จังหวะแอโรบิกคือสุขภาพแข็งแรง, ความงามและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมก็คือการส่งเสริมสุขภาพสมรรถภาพทางกายสวยงามท่าควบคุมอารมณ์ พัฒนาประสานงานทางกายภาพและความยืดหยุ่นเพื่อวัตถุประสงค์ตราบใดที่ความเข้าใจของการกระทำหลายทั่วไปที่สามารถนำไปปฏิบัติกับจังหวะของเพลง
อุปกรณ์พื้นฐาน
จังหวะการติดตั้ง
การออกกำลังกายแอโรบิกไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่พอดีที่จะสวมใส่สบายดูดซับและจังหวะที่แข็งแกร่งหรือกีฬาที่ติดตั้งเพื่อให้คุณสามารถดูวิธีการโค้งของร่างกายของคุณด้วยแอโรบิกและการเปลี่ยนแปลง
แอโรบิกเป็นร่างกายตัวเองเป็นวัตถุที่จะออกกำลังกายเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับเนื้อหายิมนาสติกการเงินเต้นรำดนตรีเป็นหนึ่งในหนึ่งของการออกกำลังกายที่. มันสามารถส่งเสริมการพัฒนาปกติของร่างกายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและอวัยวะภายใน ฟังก์ชั่น; ฝึกอบรมอย่างถูกต้องท่าที่ถูกต้องท่าทางของร่างกายที่ไม่ดีฟอร์มที่ถูกต้องร่างกายที่สวยงาม; การประสานงานของส่วนต่าง ๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อร่างกายมนุษย์เพื่อให้สมมาตรของร่างกายและการพัฒนาความสามัคคีสร้างร่างกายที่สวยงาม
แอโรบิกรวมถึงการกระทำที่ไหล่แขนหน้าอกสะโพกและการดำเนินงานขา, การดำเนินงานของแต่ละส่วน แต่ยังดำเนินการ (ท่า) ทำซ้ำตามตำแหน่งต่าง ๆ จำนวนมากก็อาจจะมีความหลากหลาย
จังหวะแอโรบิคมีความโดดเด่นมากขึ้น:
(1) จังหวะแอโรบิกการกระทำแข็งแรงและมีประสิทธิภาพคือการรวมกันของยิมนาสติกขั้นพื้นฐานและการเต้นเงาเคลื่อนไหวยืดใจกว้างสดใสและร่าเริงจังหวะ แต่ยังเน้นประสิทธิภาพของการปรับปรุงทางกายภาพที่เรียกว่า 'กีฬาร่างกายประติมากรรม' .
(2) จังหวะแอโรบิคดำเนินการภายใต้การประกอบดนตรีสนุกสนานจังหวะและราบรื่นสามารถให้ความรักความกระตือรือร้นและจิตวิญญาณที่มีพลัง
(3) แอโรบิกจังหวะที่มีจำนวนมากของการสุ่มและทางเลือกที่ไม่เพียง แต่จะทำให้การพัฒนาทางร่างกายและจิตใจโดยรวม แต่ยังมีความสามารถในการเพิ่มการแข็งค่าของความสวยความงามปลูกฝังบทบาทตัวละคร
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
