Kickboxing, ejercicios de fitness ball, ejercicios de pedaleo, aeróbicos ... Estos son artículos muy populares y populares en aeróbicos. Aquí hay algunos ejercicios aeróbicos populares que pueden comenzar a ser saludables. Cuerpo perfecto y lucha!
propósito principal aeróbicos y la misión de acuerdo con su práctica se pueden dividir en aeróbic y aeróbic pública, de acuerdo con la práctica, que se puede dividir en aeróbicos desarmado, aeróbicos y apoyo equipos de luz el uso de la aptitud equipo especializado para practicar aeróbic, de acuerdo con practicantes de las características de género, se pueden dividir en los hombres y aeróbicos aeróbicos de la mujer, de acuerdo con las características de los diferentes profesionales de edades, se pueden dividir en los niños aeróbic, aeróbic infantil, adolescente aeróbicos, aeróbicos juventud, aeróbicos y de mediana edad aerobic ancianos; en el que la estructura de la anatomía humana, a menudo dividido por el cuello parte del cuerpo aeróbicos, aeróbicos hombro, brazo aeróbicos, aeróbicos en el pecho, la cintura aeróbicos, aeróbicos cadera, pierna culturismo Ejercicio y ejercicios aeróbicos del pie: de acuerdo con las características del contenido de la acción, se puede dividir en aeróbic corporal, aeróbicos, aeróbicos y aeróbicos.
Aeróbicos más populares son cuatro tipos de boxeo, ejercicios de pelota de fitness, step, aeróbic. Estos cuatro tienen diferentes características aeróbicos y efecto de pérdida de peso. Vamos a ver juntos estos cuatro vibrante Aeróbicos!
Kickboxing: la combinación de gas y potencia británica
Equipo básico: guantes de lucha, trajes de lucha
Dificultad: ★★★★ ☆
Grado de quema de grasa: 500-600 tarjetas / hora
El boxeo es la música, la danza, el boxeo, la lucha libre y otras características se combinan entre sí para formar el aeróbic. Entrenamiento del boxeo, además de lograr el propósito de la pérdida de peso, sino también para fortalecer la intensidad y la actitud de las acciones de autocontrol. Ahora, es un trabajo La presión de la vida es generalmente más grande, y la práctica de la lucha puede aliviar efectivamente la carga física y mental, y su movimiento es relativamente simple. Cada vez más personas eligen la operación de combate como el modo de ejercicio.
Boxeo requiere la combinación perfecta de velocidad y fuerza, puede consumir una gran cantidad de calorías, hacer una hora de boxeo puede consumir 600 calorías. Un curso de boxeo, habrá una alta intensidad enlaces funcionamiento, lo que puede consumir 300-400 calorías, ejercicio 15 minutos Kickboxing, más o menos equivalente a saltar 30 minutos de aeróbicos, calorías quemadas al menos dos o tres centenares de cartas. luchar es el entrenamiento cardiovascular intenso y en última instancia, para controlar la grasa y mejorar la condición física, muscular culturismo (cuerpo, especialmente superior ) Es muy efectivo. Puede mejorar la autoconfianza, la coordinación muscular y las habilidades necesarias y la flexibilidad. No solo es bueno para el ejercicio muscular, sino que la característica más destacada es que puede ser muy efectivo para ejercitar el control del corazón y el cuerpo.
En general, las mujeres forman músculos a partir de los 25 años e incluso los movimientos de los equipos a gran escala no cambiarán demasiado. Además, los ejercicios de lucha en la fase de relajación también incluyen entretenidos ejercicios de estiramiento de la danza, que pueden facilitar Presión e intensidad del ejercicio muscular. Si es un atleta joven, puede agregar algunos ejercicios de yoga y estiramientos durante el entrenamiento.
Los movimientos básicos del boxeo
la acción del boxeo es básicamente seguir la forma del cuerpo básico de movimientos de los ejercicios son simples, cada golpe a cabo, cada patada a las piernas hará que se sienta relajado y libre de estrés, aunque sus movimientos, pero hay una belleza sencilla y la salud de los esfuerzos de Estados Unidos, principiantes Es fácil mantenerse al día, y la mayor ventaja es que, independientemente de la magnitud o la pequeñez del movimiento, la cintura y el abdomen pueden estresarse y ejercitarse por completo.
Cada movimiento Kickboxing aeróbico se compone realmente de una acción básica golpe recto, gancho, patada frontal y otra combinación de conversión. Por lo tanto, si dominado estos movimientos básicos, ejercicios, el boxeo aeróbico será muy relajado. Durante el ejercicio , La acción requiere una atención rápida, explosiva, atención a la contracción de los músculos abdominales al golpear, y un fuerte golpe, esto puede liberar emociones, reducir el estrés.
golpe recto: antes y después del puño con las dos manos, antes de repente de la mano, el brazo y el hombro en una línea recta, la fuerza del orden de las piernas, la cintura, los hombros, el boxeo.
Meta: sentadilla o abdomen.
Oscilaciones: fuera cerca del cuerpo, los brazos y los hombros al perforar en forma de arco, el orden de las piernas de fuerza, la espalda, los hombros, el boxeo.
Meta: Mejillas o dos costillas.
Uppercut: rodillas ligeramente dobladas, el centro de gravedad hacia adelante, el ángulo de brazo de 90 grados, el lado de los punzones de hombro rebajado, el giro de la cadera lado, golpes verticales puño invertida, hacia el puño, golpes como largas.
Meta: costillas, nariz.
Antes de patadas: hacia delante de la rodilla, el muslo paralelo al suelo, la pierna vertical, dedos de los pies y siempre en el eje de balancín, las piernas estiradas, el cuerpo ligeramente hacia atrás, manteniendo la mitad de la columna, reduciendo de este truco suena simple, pero no es fácil de practicar.
Meta: Inguinal, torso, a veces cara.
Equipo básico
Para ejercer la ropa deportiva Kickboxing absorbente, a base de suelta, calzado deportivo para llevar con un cojín, y usar guantes porque los guantes pueden ayudar a los médicos a tirar con eficacia los dedos juntos, de manera que al perforar más potente.
Guantes de lucha
Palm Pad área cortical para evitar que se resbale de las callosidades de la piel, pero el papel más importante es mejorar la lucha 'realista', y también se puede utilizar con la bufanda, como una banda de pelo.
Traje de lucha
Puede ser ropa de entrenamiento ordinaria, pero requiere una parte superior del cuerpo apretada y una parte inferior del cuerpo más ancha
Precauciones al practicar kickboxing
El ejercicio debe tenerse en cuenta que cuando boxeo: En primer lugar, la banda de pelo del traje de corbata, sombrero y guantes, lucha, o en su mano envuelve la cinta que lleva un chaleco poco apretado, el uso de grandes pantalones cortos o pantalones. segundo, la fuerza plan de estudios para ampliar o reducir la amplitud de movimiento, para evitar daños en función de su asequibilidad. en tercer lugar, la acción. asegúrese de seguir el entrenador para hacer la acción estándar, el control del cuerpo de dominar, a fin de no dañar la espalda y articulaciones .
Ejercicio de la bola de la aptitud - diversión y deportes
Equipo básico: Fitness Ball
Dificultad: ★★★★ ☆
Grado de quema de grasa: 300-400 tarjetas / hora
ejercicio de pelota de fitness es uno de los emergentes de la aptitud hoy en día el aumento, muchas personas tienen alguna extraña deporte ejercicio bola de la aptitud., se originó en Suiza, en un principio ampliamente utilizado en la rehabilitación de terapia física, el tratamiento de los trastornos de la espalda baja, la rodilla y la rehabilitación del hombro bola de la aptitud puede corregir la postura, mejorar el equilibrio de las personas. preparadores físicos a finales de este gran bola colorido recibidas favorecida, el desarrollo de equipos de entretenimiento entrenamiento y gimnasia, es muy popular en Europa y Estados Unidos.
Pelota de ejercicio aerobic es un muy entretenido, sus cambios de acción, gran cantidad de ejercicio, pero no muy intenso, con buena pérdida de peso y el cuerpo de efecto modelador. En comparación con otros deportes, bola tiene un gran interés , Movimientos hermosos y variados, Acompañado de música suave, El atleta es como jugar con la pelota.
ejercicio de bola de la aptitud adecuada para todas las personas, especialmente los que tienen buena recuperación funcional y rehabilitación para las lesiones de la columna vertebral y la pelvis ejercicio, el ejercicio pelota. bola de la aptitud durante el ejercicio más seguro, pero también puede mejorar la gente la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la postura, Función cardiopulmonar: los ejercicios de pelota interesantes son particularmente adecuados para la sesión prolongada en la oficina, las personas con acumulación severa de cadera y grasa en las piernas y la recuperación de la madre.
Mejore la dureza y el equilibrio
La función principal es la formación de equilibrio bola de la aptitud, mejorar la capacidad de las personas para controlar los músculos, mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo humano. En general, después de más de 20 años de edad, la falta de entrenamiento de fuerza cada año se evaporará media libra de músculo, pero el músculo La desaparición no solo afecta la potencia, sino que también causa aumento de peso.
Agregar una bola de ejercicio a los movimientos de culturismo, como press de banca y abdominales, requiere más equilibrio para estabilizar el cuerpo pero aumenta la fuerza.
El estiramiento es importante para mantener una vida saludable y energética. La mayoría de las personas piensan que el entrenamiento de fuerza y la blandura no pueden coexistir. De hecho, los ejercicios de estiramiento regulares no solo pueden evitar los dolores musculares y las lesiones, sino también la relajación física y mental. Vale la pena mencionar que el ejercicio de pelota también tiene un efecto de masaje.
Para jugar bolas de fitness, es fundamental tener un buen equilibrio. Esto implica controlar el problema de los "músculos equilibrados". También es el control de las partes centrales del cuerpo. El área de la cintura que conecta la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es el núcleo.
Equipo básico
Pelota de fitness
inofensiva bola de la aptitud generalmente utilizan material de PVC (vinilo), un diámetro de entre 45 a 75 cm, estructura hueca interna, para ser inflado uso, tiene una buena elasticidad y flexibilidad. bola de la aptitud Comercializado de acuerdo a la calidad, el tamaño no es lo mismo, los precios van desde decenas de dólares a cien dólares, puede comprar tiendas de equipos de fitness en general, en el momento de la compra puede elegir adecuado para su propia bola en función de su cuerpo. utilizar la pelota se toman de las manos y los pies pueden clip es la mejor opción en la selección del primer vistazo a si se hace de PVV, a continuación, comprobar si la aparición de redondeada, sin daños, comprobar de nuevo que es la flexibilidad y la capacidad requerida en peso, la bola de la aptitud general puede soportar hasta más de 200 kilogramos de peso, prensa manual sensación abajo explicación muy flexible, suave y cómodo de calidad aceptable.
Precauciones al practicar una pelota de fitness
Venido a hacer bola de la aptitud del ejercicio de mejor usar ropa ajustada, porque en el momento del ejercicio, el cuerpo menudo y contacto con el balón, ropa holgada hará que la acción difícil de manejar. Al mismo tiempo, atleta, zapatos inferiores antideslizantes la mejor opción, por supuesto, también es necesario tener en cuenta la situación de acuerdo con el centro de fitness en el suelo. Además, los miembros dispuestos a hacer el movimiento bola de la aptitud debe ser agua y una toalla, añadir agua en cualquier bola de la aptitud movimiento de ejercicio de la mano del tiempo. que algunos ligera dificultad, se requiere un cierto grado de control y equilibrio, hay fuerzas de la cintura, los principiantes deben basarse en la acción más básica.
Ejercicio paso a paso - Salirse del movimiento y la pasión
Equipo básico: Pedal
Dificultad: ★★★ ☆☆
Grado de quema de grasa: 400-800 tarjetas / hora
Los aeróbicos escalonados, que surgieron con el desarrollo de aeróbicos, fueron los primeros ejercicios aeróbicos en aeróbicos. Fue un tipo de ejercicio físico que aumentó en la década de 1990. Debido a su efectividad e interés, , auto-entretenimiento y otras características, tan popular entre los entusiastas del fitness, especialmente las mujeres jóvenes de moda. El ejercicio a pedales es un ejercicio de intensidad media, no hay muchos requisitos para los practicantes del nivel de baile, adecuado para una amplia gama de personas, es un especie es muy adecuado para las mujeres modernas mejoran la organización deportiva. embarcarse en el siguiente paso para hacer algo, moverse por la práctica mediante la superación de la propia gravedad del cuerpo para lograr los músculos de las piernas de formación, mejorando el control del cuerpo, mejorar la función cardíaca y pulmonar.
la operación del pedal es el uso de un pedal especial, con música dinámica (alrededor de 120 latidos por minuto) arriba y abajo ritmo baile y pasos de la operación de aeróbic. Tiene todas las características de aeróbicos en el pedal, al mismo tiempo, ya que la mayoría La acción se realiza en los pedales, por lo que puede mejorar de manera más efectiva la función y la coordinación del corazón y los pulmones. Para los miembros inferiores y las caderas con una pérdida significativa de grasa, caderas y piernas para mejorar el efecto de la línea del cuerpo.
la operación del pedal como una forma de aeróbic está convirtiendo en una moda en el mundo para bajar de peso. La razón es aeróbicos del paso es una prueba de aptitud en los pasos a seguir para practicar con ejercicios aeróbicos y la combinación de ritmo en el pedal especial se ha completado, por lo tanto, Tiene todas las características de los aeróbicos, junto con su altura se puede ajustar, la gente de gimnasio puede mantener fácilmente la fuerza efectiva del ejercicio para perder peso de acuerdo a su propia situación, más eficaz para mejorar su propia coordinación. Otra razón es la seguridad de pedaleo preferido. Puesto que el funcionamiento del pedal en el movimiento del pedal se mantiene principalmente hacia abajo, la operación de salto es relativamente pequeño, con evidente menor flexión de la articulación extremidad natural y el tampón, de modo que es posible reducir en gran medida el impacto de cada junta, para evitar en la mayor medida Lesiones deportivas causadas por saltos largos.
Equipo básico
Pedal
Los pedales utilizados para realizar ejercicios de pedal generalmente tienen 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto.La altura del pedal también se puede ajustar de acuerdo con el nivel de movimiento, la tecnología del pedal y la flexión de la rodilla.
La efectividad de practicar ejercicios en el pedal
Pedal aeróbicos operación, en la práctica el estado de suministro de oxígeno adecuado durante mucho tiempo, el pedal de baja intensidad junto con la altura de esta intensidad del ejercicio, de hacer la misma operación sobre el terreno para ser más energía, lo hará firme encima de las piernas, los músculos líneas más delgadas, efectivamente resolver el problema Tunbuxiachui, combinada con el movimiento de los aeróbicos del paso en la recta final y empuje para hacer sus acciones más flexible y ligero. al mismo tiempo, sino también mejorar el corazón y los pulmones de las personas Función.
Multitud adecuada
ejercicios aeróbicos para todos, especialmente para llevar la oficina a largo plazo, la falta de ejercicio de la pierna femenina, y esperan que sus piernas se vuelven fuertes y sanos, la gente cambia Tunbuxiachui. El proyecto no es adecuado para pacientes con enfermedades del corazón, no es la pierna Lesionado (especialmente rodilla, tobillo, ligamentos del muslo), físicamente débil (por ejemplo, este último, el recuperador) Ejercicio.
Preparación deportiva
1, deja de comer 1 hora antes del ejercicio (si es necesario, puedes comer una pequeña cantidad de frutas y verduras, alimentos líquidos fácilmente digeribles).
2. Use ropa deportiva relajada y transpirable.
3, llena de calentamiento debido a la operación de la principal-pedal está en la placa inferior, girar la placa, y el trampolín como, por así centrarse en caliente muslo, tobillo, y para lograr la extensión completa.
4, una cierta cantidad de agua potable (preferiblemente agua hervida). Media hora antes del ejercicio, beber 200-500ml de agua potable debido a que el pedal es una gran cantidad de la práctica de ejercicio, está obligado a causar una gran cantidad de sudoración, el atleta debe reponer la humedad para asegurar El cuerpo tiene suficiente agua.
Precauciones cuando se practican ejercicios en el pedal
1, cuando las placas superior e inferior, preste atención al centro de gravedad.
2, durante la acción, se recomienda beber una pequeña cantidad de agua potable cada 15 minutos. Principio: Un pequeño número de veces
3, para estirar completamente después del ejercicio, especialmente la extensión de las piernas y las caderas.
4, lo lleva buena ropa elásticas, composición de algodón, lycra es apropiado. Por supuesto, también debe usar zapatos deportivos, colchón de aire es mejor, por lo que puede desempeñar un papel de amortiguación. Algunas personas bailan Paso descalzo, es fácil de lesión en el tobillo .
5, si la operación de fatiga de las piernas causada cuando se practica la operación no coordinada, cualquier parte del cuerpo ha sido evidente en el caso del dolor o mareos, taquicardia, etc., debe parar inmediatamente el ejercicio, descanso adecuado.
6, muchas mujeres se preocupan por la práctica de ejercicios aeróbicos es fácil de hacer las piernas más gruesas, de hecho, este miedo no es necesario. Según los expertos, los aeróbicos del paso es mucho tiempo en el estado de suministro de oxígeno adecuado, ejercicio de baja intensidad, no hará Musculoso
Ejercicios de ritmo: salta de una postura elegante
Equipo básico: ritmo
Dificultad: ★★★ ☆☆
Grado de quema de grasa: 400-600 tarjetas / hora
aeróbicos Pop principio, también conocidos como gimnasia rítmica que en conjunción con varias formas de funcionamiento de la danza y la postura del cuerpo, de acuerdo con las características de varias partes del cuerpo, la extensión y el desarrollo, el rendimiento, la vibración, alrededor, a su vez, salta operación de planificación establece similares, y con para mostrar la música juvenil y atractivo artístico para una práctica médica. aeróbicos de ritmo de ahí el nombre. aeróbicos ritmo es la salud, la fuerza, la belleza y el rendimiento general, es la promoción de la salud, el rendimiento físico, embellecer la postura, regular las emociones, Con el fin de desarrollar coordinación física y flexibilidad, mientras domines algunos movimientos típicos, podrás realizar autoaprendizaje y autoaprendizaje de acuerdo con el ritmo de la música.
Equipo básico
Equipo de ritmo
ejercicios aeróbicos no necesitan ningún equipo, solo en condiciones de llevar, cómodo, absorbente y fuerte instalados ritmo o ropa deportiva, por lo que se puede ver cómo la curva de su cuerpo con ejercicios aeróbicos y el cambio.
Aeróbicos es el propio cuerpo como un objeto a la aptitud como la meta, el ejercicio físico para el contenido, gimnasia financieros, la danza, la música como uno de uno de los ejercicios. Puede promover el desarrollo normal del cuerpo, fortalecer los músculos, ligamentos y órganos internos función; tren adecuadamente la postura, la postura corporal correcta mala, correcta forma hermoso cuerpo, la coordinación de las diversas partes de los grupos musculares del cuerpo humano, por lo que la simetría corporal y el desarrollo armonioso, crean hermoso cuerpo.
acción Aerobic incluye hombro, brazo, pecho, cadera, y más bajo operación extremidades, el funcionamiento de cada parte, sino también la operación (postura) de reproducción de acuerdo a muchas posiciones diferentes, puede ser diversa.
Los aeróbicos del ritmo se caracterizan por ser más prominentes:
(1) el ritmo de aeróbic acción enérgica y eficaz, es la combinación de gimnasia básica y elegantes movimientos de baile, estiramiento movimiento ritmo generosa, brillante y alegre, pero también destacó la actuación de mejora física, conocido como 'cuerpo escultura del deporte' .
(2) En el aeróbicos de ritmo alegre, audaz acompañamiento rítmico de la música distintiva, capaz de dar a la gente la pasión, la inspiración, el espíritu es muy excitado, lleno de energía.
(3) ejercicios aeróbicos de ritmo con una gran cantidad de aleatoriedad y la elección, no sólo hacer que el desarrollo físico y mental en general, pero también tiene la capacidad de aumentar la apreciación de la belleza, cultivar papel carácter.
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