Кикбоксинг, упражнения для фитнеса, упражнения на педали, аэробика ... Это очень популярные и популярные предметы в аэробике. Вот некоторые популярные упражнения по аэробике, которые вы можете начать с того, чтобы стать здоровыми. Идеальное тело и борьба!
Аэробику можно разделить на общественную аэробику и соревновательную аэробику в соответствии с основной целью и задачами своей практики, в соответствии с формой упражнений ее можно разделить на бесплатную аэробику, аэробику с легким оборудованием и аэробикой со специальным бодибилдингом; Гендерные характеристики практикующих можно разделить на аэробику для женщин и аэробику для мужчин. В зависимости от характеристик практикующих в разном возрасте их можно разделить на аэробику для подростков, аэробику для детей, подростков для подростков, аэробику для молодежи и аэробику для людей среднего возраста. В соответствии с анатомическими особенностями тела части тела часто можно разделить на аэробику, аэробику для плеч, аэробику для рук, аэробику для грудной клетки, аэробику для поясницы, аэробику для бедер, бодибилдинг ног Упражнения и пешеходная аэробика, в соответствии с содержательными характеристиками действия, можно разделить на аэробику, аэробику, аэробику и аэробику.
Четыре самых популярных типа гимнастики - бокс, фитнес, педаль и аэробика. Эти четыре типа аэробики имеют разные характеристики и эффекты для похудения. Давайте познакомимся с этими четырьмя видами жизнеспособности вместе. Аэробика сейчас!
Кикбоксинг - сочетание британского газа и мощности
Основное снаряжение: боевые перчатки, боевые костюмы
Сложность: ★★★★ ☆
Сжигание жира: 500-600 карт / час
Кикбоксинг - это сочетание музыки, танца, бокса и борьбы, чтобы сформировать аэробику. Помимо достижения цели потери веса, упражнения по кикбоксингу также могут повысить силу и осанку движений самоконтроля. Давление жизни обычно больше, и практика борьбы может эффективно уменьшить физическую и психологическую нагрузку, а ее движение относительно просто. Все больше людей выбирают боевую операцию как режим упражнений.
Кикбоксинг требует идеального сочетания скорости и интенсивности и может потреблять много калорий. Частная гимнастика часа может потреблять 600 калорий. Во время класса борьбы будет проведена интенсивная сессия, которая может потреблять 300-400 калорий. Калории калорий, тренируйте упражнение на 15 минут, приблизительно эквивалентное 30-минутному аэробному танцу, потребление тепла не менее двух или трехсот калорий. Борьба - это интенсивное сердечно-сосудистое обучение, в конечном счете, контроль над жиром, повышение физической подготовки, мышц бодибилдинга (особенно верхняя часть тела ) Это очень эффективно, оно может улучшить уверенность в себе, координацию мышц и необходимые навыки и гибкость. Это не только хорошо для движения мышц, но и наиболее заметной особенностью является то, что она может быть очень эффективной при осуществлении контроля над сердцем и телом.
В целом, женщины формируют мышцы в возрасте от 25 лет, и даже крупномасштабные движения оборудования не будут сильно меняться. Кроме того, боевые упражнения на фазе релаксации также включают развлекательные упражнения по растяжению танца, которые могут облегчить Усилие мышц и интенсивность. Если вы молодой спортсмен, вы можете добавить упражнения йоги и растяжки во время тренировки.
Основные движения бокса
Боевые упражнения в основном следуют основной форме движения человеческого тела. Действие прост: каждый удар, каждый удар заставит вас чувствовать себя расслабленным и без стресса. Его движения просты, но есть красота красоты и здоровья, новички. Легко идти в ногу, и самым большим преимуществом является то, что независимо от величины или малости движения, талия и живот могут быть полностью усилены и проявлены.
Каждая группа аэробных движений кикбоксинга представляет собой комбинацию основных движений, таких как прямые удары, апперкоты и удары. Поэтому, пока эти основные движения освоены, очень легко практиковать аэробный кикбоксинг. , Действие требует быстрого, взрывного, внимания к сокращению мышц живота при перфорации и громкого взрыва, это может освободить эмоции, уменьшить стресс.
Прямые удары: кулаки откидываются назад и вперед между руками. Передняя рука внезапно выбегает. Плечи и плечи находятся по прямой линии. Силовая последовательность - это нога, талия, плечо и кулак.
Цель: Приседать или живот.
Маятник: рядом с телом руки и плечи образуют дугу при перфорации. Силовая последовательность - это нога, талия, плечо и кулак.
Цель: Щеки или два ребра.
Верхняя аппликация: два колена слегка согнуты, центр тяжести спереди, рука под углом 90 градусов, а плечо на стороне кулака опущено. Сторона бедра скручена, кулак повернут вертикально, кулак перевернут, а сердце бокса - к самому себе, а кулак как можно дольше.
Цель: ребра, нос.
Перед ударом: Поднимите колено вперед, бедро параллельно земле, теленок вертикальный, пальцы всегда приседают, ноги выпрямляются, тело слегка назад, держит позвоночник посередине, восстанавливается. Этот ход кажется простым, на самом деле его нелегко практиковать.
Цель: Паховой, туловище, иногда лицо.
Основное оборудование
Практикуйте потные костюмы и надевайте пот-абсорбирующую спортивную одежду, надевайте спортивную обувь с воздушными подушками и перчатками. Перчатки помогают практикующему эффективно закрывать пальцы, чтобы они могли быть эффективнее в перфорации.
Боевые перчатки
На ладони есть кожаная подушечка для предотвращения скольжения и жесткой кожи. Однако наиболее важная роль заключается в усилении «реальности» борьбы, ее также можно использовать в сочетании с повязками и полосками для волос.
Боевой костюм
Это может быть обычная одежда для тренировки, но для нее требуется плотная верхняя часть тела и широкий нижний корпус
Меры предосторожности при тренировке кикбоксинга
Первое, на что вам нужно обратить внимание, когда вы занимаетесь кикбоксингом, это: сначала одеться, завязать оголовье, надеть шляпу и перчатку для борьбы или надеть тряпичную галстук на руку. Надеть облегающую майку и надеть большие шорты или брюки. Во-вторых, интенсивность курса. Согласно их собственной способности увеличивать или уменьшать диапазон движения, чтобы избежать повреждения. В-третьих, действие должно выполняться в соответствии со стандартными действиями тренера, чтобы контролировать тело, чтобы оно было хорошим, чтобы не растягивать талию и суставы ,
Фитнес-упражнения для фитнеса - развлечения и спорт
Основное оборудование: фитнес-мяч
Сложность: ★★★★ ☆
Сжигание жира: 300-400 карт / час
Фитнес-мяч - это одно из новых занятий фитнесом в наши дни. Многие люди до сих пор не знакомы с этим видом спорта. Фитнес-тренировка, созданная в Швейцарии, широко использовалась в физиотерапии и реабилитации, лечении заболеваний нижней части спины, реабилитации коленей и плеч. Фитнес-мяч может также корректировать осанку и улучшать способность людей балансировать. Позднее этот яркий и красочный шар получил одобрение инструкторов по фитнесу, превратился в рекреационное тренажерное оборудование и фитнес-гимнастику и очень популярен в европейских и американских странах.
Упражнения для фитнеса - это очень занимательная аэробика, которая обладает большим разнообразием движений и упражнений, но она не очень интенсивная. Она обладает хорошей потерей веса и эффектами скульптуры тела. По сравнению с другими видами спорта, упражнения на мяч очень интересны. , Красивые и разнообразные движения, Сопровождающие успокаивающей музыкой, Спортсмен - это как играть с мячом.
Фитнес-мяч подходит для всех людей, чтобы тренироваться, особенно для позвоночника и таза. Фитнес-мяч имеет хорошую функцию восстановления и восстановления травмы. Мяч для фитнеса более безопасен во время тренировки, он также может улучшить гибкость, силу, баланс, осанку, Сердечно-легочная функция. Интересные упражнения на шаре особенно подходят для долговременного сидения в офисе, людей с тяжелым накоплением жира в бедрах и ногах и восстановления матери.
Улучшение ударной вязкости и баланса
Основная функция фитнес-мяча - тренировать способность к балансу, повышать способность человека контролировать мышцы, улучшать гибкость и координацию тела. В целом, после 20 лет люди, у которых отсутствует силовая подготовка, каждый год будут испаряться на полфунта мышц, но мышцы Исчезновение влияет не только на силу, но и на увеличение веса.
Добавление фитнес-мяча в бодибилдинг движется, например, скамейки и приседания, требует большего баланса для стабилизации тела, но увеличивает силу.
Растяжка важна для поддержания здоровой и энергичной жизни. Большинство людей считают, что силовые тренировки и тренировка по мягкости не могут сосуществовать. На самом деле они должны дополнять друг друга. Поэтому регулярное упражнение на растяжку может не только предотвратить мышечные боли и травмы, но и способствовать физическому и умственному расслаблению. Стоит отметить, что упражнение с мячом также имеет эффект массажа.
Чтобы играть в шары для фитнеса, важно иметь хороший баланс, в том числе контролировать проблему «сбалансированных мышц», а также контролировать основные части тела. Область талии, соединяющая верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, является сердечником.
Основное оборудование
Фитнес-мяч
Шарик для фитнеса, как правило, изготовлен из ПВХ (винилового) материала, который безвреден для человеческого тела. Диаметр составляет от 45 до 75 см. Внутренняя часть представляет собой полую структуру и ее необходимо раздувать, она обладает хорошей эластичностью и гибкостью. Фитнес-мяч продается на рынке. В зависимости от качества, размер не тот же, цена также варьируется от десятков долларов до более чем 100 юаней, можно купить в общем магазине фитнес-оборудования, вы можете выбрать в соответствии с вашим телом на момент покупки, чтобы удовлетворить свой собственный мяч. Когда мяч может держать руку, клип для ног является лучшим выбором. В выборе сначала нужно увидеть, изготовлен ли он из PVV. Во-вторых, проверьте, не является ли внешний вид гладким, поврежден ли он и проверьте, подходит ли его эластичность и способность переносить вес. Средний фитнес-мяч может выдерживать вес более 200 килограммов. Рука прижимается, чтобы чувствовать себя очень упругой, а мягкость и комфорт указывают на то, что качество квалифицировано.
Меры предосторожности при тренировке фитнес-мяча
Лучше всего для спортсменов, которые приходят на фитнес-мяч, чтобы носить плотную одежду, потому что при занятиях спортом тело всегда будет соприкасаться с мячом. Свободная одежда сделает движение неудобным. В то же время лучшим выбором для обуви является использование нескользящего дна. Кроме того, участники должны подготовить воду и полотенца при выполнении упражнений на фитнес-мяч, чтобы добавить воду в любое время. Фитнес-упражнения немного сложнее, чем босиком, которые требуют определенной степени контроля и баланса. Существует также сила талии и живота. Для новичков она должна основываться на самых основных движениях.
Шагное упражнение - выход из движения и страсти
Основное оборудование: Педаль
Сложность: ★★★ ☆☆
Сжигание жира: 400-800 карт / час
Шаг аэробики, возникший с развитием аэробики, был самым ранним аэробным упражнением в области аэробики. Это был вид фитнес-упражнений, который вырос в 1990-х годах. Из-за его эффективности и интереса, , самозанятости и другие характеристики, которые так любят культуристы, особенно модные молодые женщины. Упражнения на педалях - это упражнение средней интенсивности, нет необходимости в танцевальном уровне танцоров, подходящем для широкого круга людей, Это упражнение очень подходит для современных женщин, чтобы улучшить их форму тела. Сделайте несколько упражнений, чтобы наступить и двигаться. Преодоление собственной силы тяжести тела, вы можете проявить свою силу мышц ног, улучшить свой контроль над телом и улучшить функцию сердца и легких.
Педальное упражнение использует специальную педаль. С динамической музыкой (около 120 ударов в минуту) педали ритмично перемещаются вверх и вниз, выполняют движения и шаги в аэробике. В ней есть все характеристики аэробики и, по большей части, Действие делается на педалях, поэтому оно может более эффективно улучшать функцию сердца и легких и координацию. Для нижних конечностей и ягодиц значительно уменьшается жир, бедра и ноги, чтобы улучшить эффект линии тела.
Использование педалей - это форма аэробики, которая все чаще становится модным методом похудения в мире. Причина в том, что упражнение на педалях представляет собой комбинацию шаговых упражнений в фитнес-тесте и действиях и ритмах аэробики, и делается на специальной педали, Он обладает всеми характеристиками аэробики, в сочетании с его высотой, может быть скорректирован, фитнес-люди могут легко поддерживать эффективную силу упражнений, чтобы похудеть в соответствии с их собственной ситуацией и более эффективно улучшить свою собственную координацию. Другая причина - безопасность педалирования Лучше, поскольку упражнение на педаре в основном на педали, чтобы двигаться вверх и вниз, существует относительно небольшое количество прыгающих движений. Естественно, суставы нижней конечности имеют очевидное сгибание и растяжение и амортизацию, что может значительно уменьшить воздействие на суставы и в наибольшей степени можно избежать. Спортивные травмы, вызванные длительными прыжками.
Основное оборудование
ножной
Педали, используемые для выполнения упражнений на педали, обычно составляют 100 см в длину, 35 см в ширину и 8 см в высоту. Высота педали также может регулироваться в зависимости от уровня движения, технологии педалей и сгибания колена.
Эффективность практических упражнений на педаль
Работа педалей - это аэробика, долгое время в состоянии адекватного снабжения кислородом, упражнения с низкой и средней интенсивностью. Высота педалей плюс интенсивность упражнений, чтобы выполнить одно и то же действие, чем потреблять больше энергии на ровной поверхности, сделает Ваши ноги устойчивы, а ваши мышцы более стройны. Эффективно разрешайте проблему провисания тазобедренного сустава в сочетании с растяжением и растяжением во время упражнений на педаль, чтобы ваши движения стали более гибкими и легкими. В то же время он также может улучшить сердце и легкие людей. функция.
Подходящая
Упражнение на педаль подходит для всех людей, особенно для женщин, которые долго сидят в офисе, испытывают недостаток в ногах и хотят, чтобы их ноги стали твердыми, здоровыми и изменили лицо, чьи бедра свисают. Этот предмет не подходит для пациентов с сердечными заболеваниями, есть ноги Раненые (особенно колено, лодыжки, связки бедра), физически слабый (например, последний, восстанавливающий) Упражнение.
Спортивная подготовка
1, прекратите есть за 1 час до тренировки (при необходимости вы можете съесть небольшое количество легко усваиваемых фруктов и овощей, жидкую пищу).
2. Носите расслабленную, дышащую спортивную одежду.
3, полное разминочное упражнение. Основным действием двойной педали является верхняя, нижняя пластина, поворотная пластина, трамплин и т. Д., Поэтому мы должны сосредоточиться на разминке бедер, лодыжек и добиться полного растяжения.
4, определенное количество питьевой воды (предпочтительно кипяченой воды). В первые полчаса упражнений вы можете выпить 200-500 мл питьевой воды. Поскольку педаль представляет собой большое количество упражнений, это неизбежно вызовет много пота, спортсмен должен добавить воду вовремя, чтобы обеспечить В теле достаточно воды.
Меры предосторожности при выполнении упражнений на педаль
1, когда верхняя и нижняя плиты, обратите внимание на центр тяжести.
2, во время действия рекомендуется пить небольшое количество питьевой воды каждые 15 минут. Принцип: небольшое количество раз
3, чтобы полностью растянуть после тренировки, особенно расширение ног и бедер.
4, носить эластичную одежду, состав хлопка, лайкра подходит. Конечно, вы также должны носить спортивную обувь, воздушную подушку лучше, это может сыграть роль буфера. Некоторые люди босиком прыгают Шаг, это может легко повредить лодыжку ,
5, Если движения, вызванные усталостью ног, не гармонируют во время физических упражнений, любая часть тела имеет очевидную боль или головокружение, быстрое сердцебиение и т. Д., Должна немедленно прекратить упражнение, спокойно отдохнуть.
6. Многие женщины обеспокоены тем, что прогулка по упражнениям на педалях имеет тенденцию усиливать ноги. На самом деле это беспокойство не является необходимым. По мнению экспертов, упражнения на педали выполняются в состоянии адекватного снабжения кислородом. мускулистые.
Ритмические упражнения - выпрыгивайте из элегантной осанки
Основное оборудование: ритм
Сложность: ★★★ ☆☆
Сжигание жира: 400-600 карт / час
В начале популярной аэробики, известной также как ритмическая гимнастика, она сочетает в себе разнообразие танцевального стиля и исполнения человеческой позы в зависимости от характеристик различных частей тела, растяжения, развития, сгибания, вибрации, намотки, поворота, прыжка и других действий, расположенных в наборах, и соответствия С музыкой, демонстрирующей молодость и художественную привлекательность, проводится гимнастика, в ней также названы ритм и аэробика. Ритмическая аэробика - это всестороннее проявление здоровья, силы и красоты. Оно способствует здоровью, выражает тело и положение и корректирует эмоции. В целях развития физической координации и гибкости, пока вы освоите ряд типичных действий, вы сможете выполнять самообучение и самообучение в соответствии с ритмом музыки.
Основное оборудование
Ритмическое оборудование
Нет необходимости в каком-либо оборудовании для занятий аэробикой. Просто наденьте комфортный, поглощающий пот ритм или спортивную одежду, которая позволит вам увидеть, как меняется кривая вашего тела с ритмом.
Ритмическое упражнение - одно из упражнений по бодибилдингу для тела как цели, пригодности в качестве цели, физических упражнений как содержания, плавления гимнастики, танцев и музыки. Это может способствовать нормальному развитию тела, укреплению мышц, связок и внутренних органов. Функция: культивировать правильную позу тела, исправлять плохую позу тела, формировать правильную и изящную позу, координировать мышцы в разных частях тела, заставлять тело развиваться симметрично и гармонично и формировать тело красоты.
Ритмические движения включают плечи, руки, сундуки, челюсти и нижние конечности. Каждое положение перемещается, и многие движения могут быть сделаны в соответствии с разными положениями (позами). Его можно охарактеризовать как разнообразный.
Ритм-аэробика отличается более заметным:
(1) Движение ритмической аэробики является энергичным и мощным. Это органическое сочетание базовой гимнастики и гладких танцевальных движений. Движение изящно, ритм яркий и яркий, а улучшение тела заметно заметно. Это называется «скульптурным спортом тела». ,
(2) Ритм-аэробика исполняется под веселой, безудержной, ритмичной музыкой, которая может придать людям страсть, поощрение и энергичный дух.
(3) Ритм-аэробика имеет много произвола и самоотбора, что не только позволяет организму и разуму развиваться повсеместно, но и повышает способность ценить красоту и культивировать сентиментальность.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
