کیک بوکسینگ، تناسب اندام توپ، ایروبیک گام، ایروبیک ایروبیک ...... این یک آیتم مد بسیار محبوب است. آنچه در ادامه شما را به پاسخگویی به این ورزش ایروبیک محبوب، حرکت با هم، به یک سالم بدن کامل و مبارزه!
با توجه به؛ ایروبیک هدف اصلی و ماموریت با توجه به عملکرد آن را می توان به ایروبیک عمومی و ایروبیک تقسیم می شوند؛ با توجه به عمل، که می تواند به ایروبیک غیر مسلح، ایروبیک و پشتیبانی تجهیزات نور استفاده از تجهیزات ورزشی تخصصی تقسیم به تمرین ایروبیک پزشکان از ویژگی های جنسیتی، می توان به مردان ایروبیک ایروبیک زنان و تقسیم شده است. با توجه به ویژگی پزشکان سنین مختلف، را می توان به کودکان ایروبیک، ایروبیک کودکان، نوجوان ایروبیک، ایروبیک جوانان، ایروبیک و میانسال تقسیم هوازی سالمندان؛ جایی که ساختار آناتومی بدن انسان، اغلب با گردن بخشی از بدن ایروبیک، ایروبیک شانه، بازو ایروبیک، ایروبیک قفسه سینه، کمر ایروبیک، ایروبیک ران، بدنسازی پا تقسیم ایروبیک ورزش و پا؛ با توجه به ویژگی های محتوا از عمل، می توان به ایروبیک بدن، ایروبیک، ایروبیک و ایروبیک تقسیم شده است.
ایروبیک محبوب ترین چهار نوع از بوکس، تمرینات توپ تناسب اندام، ایروبیک گام، ایروبیک می باشد. این چهار دارای ویژگی های مختلف ایروبیک و اثر کاهش وزن. اجازه دهید به بررسی با هم این چهار پر جنب و جوش ایروبیک!
کیک بوکسینگ - ترکیب گاز بریتانیا و قدرت
تجهیزات اصلی: مبارزه با دستکش، مبارزه با لباس
دشواری: ★★★★ ☆
درجه سوختگی چربی: 500-600 کارت در ساعت
بوکس موسیقی، رقص، بوکس، کشتی و دیگر ویژگی های در ترکیب با یکدیگر ایروبیک به شکل آموزش بوکس علاوه بر رسیدن به هدف از دست دادن وزن، بلکه به تقویت شدت و نگرش اقدامات کنترل خود است. در حال حاضر، کار استرس زندگی به طور کلی بزرگتر، ضربه بوکس می توانید به طور موثر کاهش بار جسمی و روانی، همراه با عمل نسبتا ساده آن، بیشتر و بیشتر مردم بوکس به عنوان یک شکل از ورزش را انتخاب نمایید.
بوکس نیاز به ترکیب کاملی از سرعت و قدرت، می توانید مقدار زیادی کالری مصرف می کند، انجام یک ساعت از بوکس می توانید 600 کالری مصرف می کند. البته بوکس، وجود خواهد داشت با شدت بالا در حال اجرا لینک ها، که می تواند 300-400 مصرف کالری، ورزش 15 دقیقه کیک بوکسینگ، تقریبا معادل پرش 30 دقیقه ایروبیک، کالری سوزانده حداقل دویست تا سیصد کارت. مبارزه آموزش شدید قلب و عروق و در نهایت برای کنترل چربی و افزایش آمادگی جسمانی، عضلات بدنسازی (بدن به خصوص بالا ) بسیار موثر است. آن را می توانید اعتماد به نفس، هماهنگی عضلات و مهارت های لازم و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. آن را تنها برای حرکت ماهیچه خوب نیست، برجسته ترین ویژگی است که می توان آن را بسیار موثر قلبی و کنترل بدن.
به طور کلی، زنان از 25 سال سن در کلیشه عضلانی، حتی تجهیزات ورزشی بزرگ نیز تغییر خواهد کرد نه خیلی زیاد. ضربه ی بوکس در یک جلسه آرام، همچنین عمل رقص کشش سرگرم کننده، که می تواند به راحتی پیوست عضلات فشار و شدت. اگر سن هنوز جنبش های کوچک که طول دوره آموزش بوکس، پس از آن برخی یوگا و تمرینات کششی بر روی آن اضافه کنید.
عملیات اساسی بوکس
عمل بوکس است که اساسا به دنبال فرم اولیه بدن از حرکات تمرین ساده هستند، هر پانچ خارج، هر پا زدن یک پا خواهد که شما احساس آرامش و بدون استرس، هر چند جنبش های خود را اما یک زیبایی ساده و سلامت از تلاش های ایالات متحده، مبتدیان وجود دارد آن آسان است برای نگه داشتن، و بزرگترین مزیت این است که بدون توجه به دامنه بزرگ یا کوچک حرکت، شما می توانید کمر نیروی کامل، و در نتیجه ورزش.
هر حرکت هوازی کیک بوکسینگ است که در واقع یک اقدام اساسی ضربه مستقیم، مشت زدن، ضربه جلو و دیگر ترکیبی تبدیل ساخته شده است. بنابراین، اگر این حرکات پایه، تمرینات تسلط، بوکس هوازی خواهد شد بسیار آرام است. در طی ورزش ، نیاز به اقدام سریع، مواد منفجره، توجه به انقباضات شکمی که مشت زدن، و فریاد، بنابراین شما می توانید احساسات را آزاد کند، کاهش استرس است.
ضربه مستقیم: قبل و بعد از مشت با هر دو دست، قبل از به طور ناگهانی از دست، بازو و شانه در یک خط مستقیم، مجبور به سفارش یکی از پاها، کمر، شانه ها، بوکس.
هدف: اسکات یا شکم.
نوسانات: از نزدیک به بدن، بازوها و شانه که مشت زدن به یک قوس، منظور از پاها نیروی، پشت، شانه، بوکس.
هدف: گونه ها یا دو دنده.
مشت زدن: زانو کمی خم، مرکز ثقل به جلو، زاویه بازوی 90 درجه، سمت از مشت شانه کاهش، سمت پیچ و تاب و مفصل ران، مشت مشت عمودی معکوس، به سمت مشت خود، مشت به عنوان طولانی است.
هدف: دندان، بینی.
قبل از لگد زدن: زانو به جلو، استخوان ران موازی با زمین، پا عمودی، انگشتان پا و همیشه در حرکت سوپاپ ماشین، پاها راست، بدن کمی به عقب، نگه داشتن وسط ستون فقرات، کاهش این ترفند ساده به نظر میرسد، اما از آن آسان است برای تمرین است.
هدف: مقعدی، تناوبی، گاهی اوقات صورت.
تجهیزات اساسی
به ورزش لباس های کیک بوکسینگ جاذب، ورزشی شل مبتنی بر، کفش ورزشی برای پوشیدن با یک کوسن، و پوشیدن دستکش به دلیل دستکش می تواند کمک پزشکان به طور موثر با هم جلو و انگشتان، تا که به قدرتمند تر زمانی که مشت زدن.
دستکش ها را بکشید
نخل پد منطقه قشری برای جلوگیری از لغزش از پینه پوست، اما مهم ترین نقش است به منظور افزایش مبارزه »واقع بینانه«، و همچنین می تواند با روسری، استفاده می شود مانند یک باند مو.
مبارزه با کت و شلوار
این می تواند لباس های معمولی تمرین باشد، اما نیاز به یک بدن فوق العاده تنگ و بدن پایین تر دارد
احتیاط در هنگام تمرین کیک بوکسینگ
ورزش باید توجه داشت که وقتی بوکس: اول، گروه مو صحنه و لباس در کراوات، کلاه و دستکش، مبارزه، و یا در دست خود نوار پوشیدن جلیقه کمی تنگ، پوشیدن شلوارک های بزرگ و یا شلوار کاری ادامه داده اند. دوم، قدرت برنامه درسی به گسترش و یا کاهش دامنه حرکت، برای جلوگیری از آسیب با توجه به قیمت آنها است. سوم، عمل است. حتما به دنبال مربی تیم به انجام عمل استاندارد، کنترل از بدن به استاد، به طوری که به او آسیب نمی پشت و مفاصل .
تناسب اندام توپ ورزش - سرگرمی و ورزش
تجهیزات اصلی: توپ تناسب اندام
دشواری: ★★★★ ☆
درجه سوختگی چربی: 300-400 کارت در ساعت
توپ ورزش تناسب اندام یکی از تناسب اندام در حال ظهور امروزه رو به افزایش است، بسیاری از مردم برخی از ورزش های عجیب و غریب. توپ ورزش تناسب اندام، ریشه در سوئیس، در ابتدا به طور گسترده ای در درمان توانبخشی فیزیکی، درمان اختلالات کمر، زانو و توانبخشی شانه ها استفاده توپ تناسب اندام می توانید وضعیت صحیح، بهبود تعادل مردم است. مربیان تناسب اندام بعد از این توپ بزرگ رنگارنگ مورد علاقه دریافت، توسعه سرگرم کننده تجهیزات آموزش و تناسب اندام ژیمناستیک، آن را بسیار محبوب در اروپا و ایالات متحده است.
تناسب اندام توپ ایروبیک بسیار سرگرم کننده، تغییرات عمل آن، مقدار زیادی از ورزش است، اما بسیار شدید نیست، با کاهش وزن خوب و اثر مجسمه سازی بدن است. در مقایسه با سایر رشته های ورزشی، توپ دارای منافع قوی ، جنبش های زیبا و متنوع، همراه با موسیقی آرام بخش، ورزشکار مانند بازی با توپ است.
تناسب اندام توپ ورزش مناسب برای همه مردم، به خصوص کسانی که با بهبود عملکرد خوب و توانبخشی برای صدمات ستون فقرات و لگن ورزش، ورزش توپ. توپ تناسب اندام در حالی که ورزش امن تر، اما همچنین می تواند انعطاف پذیری، قدرت، تعادل، وضعیت مردم را بهبود بخشد، عملکرد قلبی و عروقی تمرین های جالب توجه مخصوصا برای نشستن طولانی مدت در دفتر، افرادی که تجمع چربی درشت و پا و بهبودی مادر دارند، مناسب است.
بهبود چقرمگی و تعادل
نقش اصلی این است برای آموزش تعادل توپ تناسب اندام، افزایش توانایی مردم برای کنترل عضلات، بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی بدن انسان است. به طور کلی، پس از بیش از 20 سال سن، عدم قدرت آموزش در هر سال نیم پوند عضله تبخیر، اما عضله ناپدید شدن نه تنها قدرت را تحت تأثیر قرار می دهد بلکه باعث افزایش وزن نیز می شود.
اضافه کردن توپ تناسب اندام به حرکت بدن سازی، مانند پرسنل نیمکت و نشستن، نیاز به تعادل بیشتر برای ایجاد ثبات بدن، اما افزایش قدرت.
تمرینات کششی برای حفظ یک زندگی سالم و پر جنب و جوش بسیار مهم است، بسیاری از افراد فکر می کنم که تمرین قدرتی و آموزش انعطاف پذیری نمی توانند همزیستی، در واقع، این دو باید یکدیگر تمرینات کششی بنابراین به طور منظم تکمیل می توانید نه تنها جلوگیری از درد عضلانی مصدوم، اما آرامش جسمی و روانی ترویج لازم به ذکر است که ورزش توپ نیز یک اثر ماساژ دارد.
به توپ تناسب اندام سرگرمی، گرفتن تعادل کلید، که شامل کنترل مشکلات، عضلات تعادل، در واقع، بخش اصلی بدن کنترل، قسمت بالای بدن و کمر منطقه اتصال بدن پایین تر است که هسته است.
تجهیزات اساسی
توپ تناسب اندام
بی ضرر توپ تناسب اندام به طور کلی استفاده های پی وی سی (وینیل) مواد، به قطر بین 45 تا 75 سانتی متر، ساختار توخالی داخلی، به استفاده متورم است، کشش خوب و انعطاف پذیری. عرضه شده به بازار توپ تناسب اندام با توجه به کیفیت، اندازه همان است، قیمت ها از ده ها دلار گرفته تا یک صد دلار، شما می توانید از فروشگاه های تجهیزات ورزشی در کل خرید، در زمان خرید می توانید با توجه به بدن خود را انتخاب کنید مناسب برای توپ خود را دارند. استفاده از توپ را می دست نگه دارید و پا می توانید کلیپ بهترین انتخاب در انتخاب در اولین نگاه در آن است که آیا از PVV ساخته شده است، و سپس بررسی کنید که آیا ظاهر گرد، بدون آسیب، دوباره چک کنید که انعطاف پذیری و توانایی مناسب وزن است، توپ تناسب اندام متوسط می تواند وزن بیش از 200 کیلوگرم را تحمل کند. دست به شدت فشرده می شود و نرمی و راحتی نشان می دهد که کیفیت واجد شرایط است.
احتیاط در هنگام تمرین یک توپ تناسب اندام
بیا به انجام توپ ورزش تناسب اندام ورزشی برای پوشیدن لباس های تنگ، چرا که در زمان ورزش، بدن اغلب و تماس با توپ، گشاد لباس اقدام گنده است. در همان زمان، بدون لغزش کفش پایین بهترین انتخاب، البته، همچنین نیاز به در نظر گرفتن وضعیت با توجه به مرکز تناسب اندام به زمین است. علاوه بر این، اعضای آماده به انجام حرکت توپ تناسب اندام باید آب و یک حوله شود، اضافه کردن آب در هر توپ تناسب اندام جنبش تمرین دست زمان. از برخی از مشکلات جزئی، آن نیاز به یک مقدار مشخصی از کنترل و تعادل، همچنین قدرت کمر و شکم وجود دارد. برای مبتدیان باید بر پایه جنبه های اساسی باشد.
گام به گام تمرین - پیمودن حرکت و شور
تجهیزات پایه: پدال
دشواری: ★★★ ☆☆
درجه سوختگی چربی: 400 تا 800 کارت در ساعت
گام ایروبیک ایروبیک با توسعه و افزایش از اولین ظهور یک ایروبیک ورزش های هوازی است، آن در 1990s ظهور یک جنبش ورزش است. از آنجا که از اثربخشی، سرگرم کننده خود را ، خود سرگرمی و ویژگی های دیگر، به طوری که توسط سازندگان بدن، زنان جوان به خصوص مد روز مورد علاقه. گام ایروبیک یک ورزش با شدت متوسط است، بدون بیش از حد بسیاری مطالبات در پزشکان سطح رقص، جمعیت به طور گسترده ای بیشتر است، یک گونه های بسیار مناسب است برای زنان مدرن بدن ورزشی را بهبود بخشد. در کشتی سوار در مرحله بعد برای انجام کاری، حرکت در اطراف عمل را با غلبه بر گرانش خود بدن برای رسیدن به عضلات آموزش پا، افزایش کنترل بدن، بهبود عملکرد قلب و ریه است.
عملیات پدال استفاده از پدال های ویژه، با موسیقی پویا (در حدود 120 ضربه در دقیقه) بالا و پایین ریتم رقص، و مراحل عملیات ایروبیک است. این تمام ویژگی های ایروبیک بر روی پدال، در همان زمان، از آنجا که بیشتر در عملیات پدال به اتمام است، ممکن است به طور موثر تر افزایش عملکرد تنفسی و قلبی و هماهنگی برای پا و باسن به وضوح کاهش چربی، پاها ران، بهبود شکل بدن.
عملیات پدال به عنوان شکلی از ورزش های ایروبیک به طور فزاینده ای تبدیل شدن به یک مد در جهان از دست دادن وزن است. دلیل گام ایروبیک است تست تناسب اندام در مراحل اقدام به تمرین با ایروبیک و ترکیب سرعت بر روی پدال ویژه به اتمام است، بنابراین، آن است که تمام ویژگی های ایروبیک، به علاوه ارتفاع آن می تواند تنظیم شود، تناسب اندام راحتی می توانید یک ورزش با شدت موثر برای کاهش وزن با توجه به شرایط خود را حفظ، به طور موثر تر بهبود هماهنگی است. دلیل دیگری مرحله امنیتی ایروبیک است ترجیح داده است. از آنجا که بهره برداری از پدال در حرکت پدال به طور عمده را پایین نگه داشته، پریدن عملیات نسبتا کوچک، با آشکار طبیعی کمتر خم شدن مفصل اندام و بافر است، به طوری که ممکن است تا حد زیادی کاهش تاثیر هر یک از مفاصل، برای جلوگیری از حداکثر آسیب های ورزشی ناشی از جهش های طولانی.
تجهیزات اساسی
پدال
عمل به طور کلی پدال عملیات پدال 100 سانتی متر طول، 35 سانتی متر عرض، 8 سانتی متر بالا. ارتفاع حرکت پدال ممکن است افقی، خم شدن روش پدال، مفصل زانو تنظیم شده است.
تأثیر تمرینات تمرین پدال
پدال ایروبیک عملیات، در عمل دولت اکسیژن کافی برای یک مدت طولانی، پدال شدت کم همراه با ارتفاع این شدت ورزش، نسبت به انجام همان عملیات بر روی زمین به انرژی بیشتر، خواهد سفت کردن پاها، عضلات خطوط بلند و باریک تر، به طور موثر حل مشکل Tunbuxiachui، همراه با جنبش گام ایروبیک در کشش و رانش به اقدامات خود را انعطاف پذیر تر و سبک وزن است. در همان زمان، بلکه قلب و ریه مردم را بهبود بخشد تابع
جمعیت مناسب
گام ورزش ایروبیک برای همه، به خصوص دفتر را در دراز مدت، عدم ورزش زنان پا، و امیدواریم که پاهای خود را تبدیل قوی، سالم، مردم را تغییر Tunbuxiachui است. این پروژه مناسب برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی نیست، پا وجود دارد زخمی (به خصوص زانو، مچ پا، رباط ران مصدوم)، ضعیف (مانند بعد از زایمان که بهبود یافتند) برای تمرین.
آماده سازی ورزش
1، یک ساعت قبل از ورزش برای جلوگیری از خوردن (در صورت لزوم، مقدار کمی از میوه ها قابل هضم غذا خوردن و سبزیجات، مواد غذایی مایع).
2. لباس ورزشی آرام و تنفس را بپوشانید.
3، کامل گرم کردن با توجه به بهره برداری از اصلی پدال است در صفحه پایین تر، به نوبه خود صفحه، و پرشی مانند، بنابراین به تمرکز بر روی ران گرم، مچ پا، و برای رسیدن به فرمت کامل.
4، یک مقدار مشخصی از آب آشامیدنی (آب ترجیحا آب پز). نیم ساعت قبل از ورزش، نوشیدنی 200-500ml آب آشامیدنی به دلیل پدال مقدار زیادی از ورزش است، موظف است به علت تعداد زیادی از عرق کردن، ورزشکار باید رطوبت دوباره پر کردن برای اطمینان از بدن آب کافی دارد
احتیاط در هنگام تمرین تمرینات پدال
1، هنگامی که صفحات بالا و پایین، توجه به مرکز جاذبه.
2، در طول عمل، توصیه می شود مقدار کمی آب آشامیدنی را هر 15 دقیقه بخورید. اصل: تعداد کمی از بار
3، به طور کامل پس از ورزش کشیدن، به خصوص گسترش پاها و باسن.
4، پوشیدن لباس الاستیک خوب، ترکیب پنبه، لای کرا مناسب است. البته، شما همچنین باید پوشیدن کفش های ورزشی، کوسن هوا بهتر است، بنابراین شما می تواند نقش بافر را بازی کند. بعضی از مردم رقص مرحله پابرهنه، آن را آسان به آسیب مچ پا است .
5، اگر بهره برداری از خستگی پا ایجاد می شود زمانی که تمرین عملیات ناهماهنگ، هر بخشی از بدن آشکار در مورد درد یا سرگیجه، افزایش ضربان قلب، و غیره بوده است، باید فورا ورزش، استراحت مناسب را متوقف کند.
6، بسیاری از زنان در مورد تمرین ایروبیک مرحله نگران آسان به پاها ضخیم تر است، در واقع، این ترس لازم نیست. به گفته کارشناسان، گام ایروبیک مدت زمان طولانی در حالت اکسیژن کافی، ورزش با شدت کم است، نمی خواهد عضلانی
تمرینات ریتم - پریدن از حالت ظریف
تجهیزات اساسی: ریتم
دشواری: ★★★ ☆☆
درجه سوختگی چربی: 400-600 کارت در ساعت
ایروبیک پاپ آغاز، همچنین به عنوان ژیمناستیک هنری که در رابطه با اشکال مختلف از رقص و حالت بدن، با توجه به ویژگی های بخش های مختلف از بدن، گسترش و توسعه، عملکرد، ارتعاش، اطراف، به نوبه خود، پرش عملیات برنامه ریزی مجموعه مانند، و با شناخته شده برای نمایش موسیقی جوان و درخواست تجدید نظر هنری برای حرفه پزشکی. ایروبیک ریتم رو به نام. ایروبیک ریتم سلامت، قدرت، زیبایی و عملکرد کلی است، آن است که به ارتقاء سطح سلامت، عملکرد فیزیکی، زیباسازی استقرار، تنظیم احساسات، توسعه هماهنگی جسمی و انعطاف پذیری برای هدف، تا زمانی که درک از چند اقدامات معمول می تواند به کارگردانی به تمرین با ریتم موسیقی است.
تجهیزات اساسی
تجهیزات ریتم
تمرینات ایروبیک انجام هر گونه تجهیزات لازم نیست، فقط جا به لباس، راحت، جاذب و قوی ریتم و لباس های ورزشی نصب شده است، بنابراین شما می توانید ببینید که چگونه منحنی از بدن خود را با ایروبیک و تغییر دهید.
ایروبیک بدن خود را به عنوان یک شی به تناسب اندام به عنوان هدف، ورزش برای محتوا، ژیمناستیک مالی، رقص، موسیقی به عنوان یکی از یکی از ورزش است که می تواند رشد طبیعی بدن ترویج، تقویت عضلات، رباط ها و اندام های داخلی تابع؛ قطار درستی استقرار، درست در وضعیت بد بدن، اصلاح فرم بدن زیبا؛ هماهنگی بخش های مختلف از گروه های عضلانی بدن انسان، به طوری که تقارن بدن و توسعه هماهنگ، ایجاد بدن زیبا.
عمل ایروبیک شامل شانه، بازو، سینه، ران، و پایین عملیات اندام، بهره برداری از هر قسمت، بلکه عمل (وضعیت) تولید مثل به گفته بسیاری از موقعیت های مختلف، می توان آن را متنوع است.
ایروبیک ریتم ویژگی های برجسته تر:
(1) ریتم ایروبیک اقدام شدید و موثر، ترکیبی از ژیمناستیک پایه و حرکات رقص براق، کشش جنبش سخاوتمندانه، روشن و شاد ریتم است، اما همچنین با اشاره به عملکرد بهبود فیزیکی، شناخته شده به عنوان «ورزش مجسمه سازی بدن .
(2) در ایروبیک ریتم شاد، ضخیم، همراهی ریتمیک متمایز از موسیقی، قادر به به مردم شور و شوق، الهام بخش، روح بسیار هیجان زده، پر از انرژی است.
(3) ایروبیک ریتم با بسیاری از اتفاقی و انتخاب، نه تنها رشد جسمی و روانی به طور کلی، اما همچنین دارای توانایی افزایش قدردانی از زیبایی، پرورش نقش شخصیت.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
