Kickboxing, Bola de Exercício, aeróbica, aeróbica aeróbica ...... este é um item de moda muito popular. A seguir irá levá-lo para atender a essas aeróbica exercício popular, se movem juntos, ter uma alimentação saudável Corpo perfeito e luta!
objetivo principal aeróbica e missão de acordo com a sua prática pode ser dividida em Aeróbica pública e aeróbica, de acordo com a prática, que pode ser dividido em aeróbica desarmado, aeróbica e suporte de equipamentos de luz do uso de equipamentos de ginástica especializada para praticar aeróbica, de acordo com praticantes de características de gênero, podem ser divididos em homens e aeróbica aeróbica das mulheres, de acordo com as características dos diferentes profissionais idades, pode ser dividido em crianças aeróbica, aeróbica infantil, aeróbica adolescente, aeróbica juventude, aeróbica e de meia-idade aeróbico idoso, em que a estrutura da anatomia humana, muitas vezes dividido pelo pescoço parte do corpo aeróbica, aeróbica ombro, braço aeróbica, aeróbica peito, cintura aeróbica, aeróbica anca, pernas musculação eo aeróbica exercício etapa do pé; operação de acordo com as características de conteúdo, pode ser dividida em física exercício da aptidão postura aeróbica, correndo e pulando aeróbica aeróbica e a superfície da almofada.
Aeróbica mais populares são quatro tipos de boxe, exercícios de bola de fitness, aeróbica, aeróbica. Estes quatro têm diferentes características de aeróbica e perda de peso efeito. Vamos verificar juntos esses quatro vibrante Aeróbica!
Kickboxing - a combinação de gás e energia britânicos
Equipamento Básico: Luvas de Combate, Fatos de Combate
Dificuldade: ★★★★ ☆
Grau de Queima de Gordura: 500-600 cartões / hora
O boxe é a música, dança, boxe, wrestling e outras características combinadas entre si para formar a aeróbica. Boxe Training, além de atingir o objectivo de perda de peso, mas também para reforçar a intensidade ea atitude de ações de auto-controle. Agora, é trabalho estresse da vida geralmente maiores, kick-boxing pode efetivamente reduzir a carga física e mental, juntamente com a sua operação relativamente simples, mais e mais pessoas escolhem o boxe como uma forma de exercício.
Boxe requer a combinação perfeita de velocidade e força, pode consumir uma grande quantidade de calorias, fazer uma hora de boxe pode consumir 600 calorias. Um curso de boxe, haverá uma alta intensidade correndo links, que podem consumir 300-400 calorias, exercícios 15 minutos Kickboxing, mais ou menos equivalente a saltar 30 minutos de aeróbica, calorias queimadas pelo menos duas a três centenas de cartas. combate é treinamento cardiovascular intensa e, finalmente, para controlar a gordura e melhorar a aptidão física, muscular musculação (especialmente parte superior do corpo ) são muito eficazes. ele pode melhorar a auto-confiança, a coordenação muscular e as habilidades necessárias e flexibilidade. não só é bom para o movimento muscular, a característica mais proeminente é que ele pode ser muito eficaz cardio e organismo de controlo.
Em geral, as mulheres de 25 anos de idade em estereótipos musculares, mesmo grandes equipamentos esportivos também não vai mudar muito. O kick-boxing em uma sessão relaxado, também se juntou a ação de dança divertida trecho, o que pode facilitar Pressão e intensidade do exercício muscular Se você é um atleta jovem, pode adicionar alguns exercícios de ioga e alongamento durante o treinamento.
Os movimentos básicos do boxe
ação de boxe é basicamente seguir a forma do corpo básico de movimentos de exercício são simples, toda a soco, cada chutar as pernas vai fazer você se sentir relaxado e livre de estresse, embora seus movimentos, mas há uma beleza simples e saúde dos esforços dos EUA, iniciantes É fácil manter-se, e a maior vantagem é que, independentemente da magnitude ou pequenez do movimento, a cintura e o abdómen podem ser totalmente estressados e exercitados.
Cada movimento aeróbico Kickboxing é na verdade composta de uma ação básica golpe reta, uppercut, chute frontal e outra combinação de conversão. Portanto, se domina estes movimentos básicos, exercícios, boxe aeróbio será muito relaxado. Durante o exercício A ação requer atenção rápida e explosiva à contração dos músculos abdominais durante a perfuração, e um estrondo alto, isso pode liberar as emoções, reduzir o estresse.
golpe direto: antes e depois do punho com ambas as mãos, antes de repente fora de mão, braço e ombro em uma linha reta, forçar a ordem das pernas, cintura, ombros, boxe.
Objetivo: Agachamento ou abdômen.
Balanços: fora junto ao corpo, braços e ombros quando perfuração em um arco, a ordem das pernas força, costas, ombros, boxe.
Objetivo: bochechas ou duas costelas.
Uppercut: joelhos ligeiramente curvado, o centro de gravidade para a frente, o ângulo do braço de 90 graus, o lado dos socos ombro reduzido, o quadril torção lado, golpes verticais punho invertido, para o punho, como socos longos.
Objetivo: costelas, nariz.
Antes de chutar: a frente do joelho, coxa paralela ao chão, a perna vertical, dedos dos pés e sempre no Rocker, pernas retas, o corpo ligeiramente para trás, mantendo o meio da coluna vertebral, reduzindo esse truque parece simples, mas não é fácil de praticar.
Objetivo: Inguinal, torso, às vezes face.
Equipamento básico
Para exercer vestuário Kickboxing absorvente sportswear, loose-base, sapatos desportivos para usar com uma almofada, e usar luvas porque luvas podem ajudar os profissionais de puxar eficazmente os dedos juntos, de modo a mais poderosa quando perfurando.
Lute luvas
Palma área cortical pad para evitar o deslize dos calos da pele, mas o papel mais importante é melhorar a luta 'realista', e também pode ser usado com o lenço, como uma faixa de cabelo.
Roupa de luta
Pode ser roupa de treino comum, mas requer parte superior do corpo e parte inferior do corpo
Precauções ao praticar kickboxing
O exercício deve-se notar que, quando Boxe: Primeiro, faixa de cabelo traje no laço, chapéu e luvas, luta, ou na sua mão envolve fita usando um pequeno colete apertado, vestindo shorts grandes ou calças. segundo, a força currículo para expandir ou reduzir a amplitude de movimento, para evitar danos de acordo com a sua acessibilidade. terceira, ação. certifique-se de seguir o treinador para fazer a ação padrão, o controle do corpo de dominar, de modo a não ferir suas costas e articulações .
Exercício de bola de fitness - diversão e esportes
Equipamento básico: bola de fitness
Dificuldade: ★★★★ ☆
Grau de Queima de Gordura: 300-400 cartões / hora
exercício bola fitness é um dos aptidão emergente hoje em dia a ascensão, muitas pessoas têm algum esporte estranho. exercício bola fitness, teve origem na Suíça, inicialmente amplamente utilizado na reabilitação fisioterapia, tratamento de distúrbios lombar, joelho e reabilitação do ombro bola de fitness pode corrigir a postura, melhorar o equilíbrio das pessoas. treinadores de fitness ainda este grande bola colorida recebidos favorecidas, o desenvolvimento de entreter equipamentos de treinamento e fitness ginástica, é muito popular na Europa e nos Estados Unidos.
Bola de Exercício é um Aeróbica muito divertido, as suas mudanças de ação, grande quantidade de exercício, mas não muito intenso, com boa perda de peso e efeito esculpir o corpo. Em comparação com outros esportes, Bola tem um forte interesse , Movimentos bonitos e variados, acompanhados de música suave, o atleta é como brincar com a bola.
Fitness exercício bola adequado para todas as pessoas, especialmente aquelas com boa recuperação funcional e reabilitação de lesões da coluna vertebral e da pelve exercício, exercício bola. Bola de fitness durante o exercício mais seguro, mas também pode melhorar das pessoas flexibilidade, força, equilíbrio, postura, função cardíaca e pulmonar. cheio de exercícios de bola interessantes especialmente para longo prazo sentado na acumulação escritório, quadril e gordura da perna no materna grave período de multidão e de recuperação.
Melhore a resistência e o equilíbrio
O papel principal é treinar o equilíbrio bola de fitness, melhorar a capacidade das pessoas para controlar os músculos, melhorar a flexibilidade e coordenação do corpo humano. Em geral, depois de mais de 20 anos de idade, a falta de treinamento de força a cada ano vai evaporar meia libra de músculo, mas muscular Desaparecimento não afeta apenas o poder, mas também causa ganho de peso.
Adicionando uma bola de fitness para movimentos de musculação, como supinos e abdominais, requer mais equilíbrio para estabilizar o corpo, mas aumenta a força.
Exercícios de alongamento para manter uma vida saudável e vibrante é muito importante, a maioria das pessoas pensam que o treinamento de força e treinamento de flexibilidade não podem coexistir, de fato, os dois devem se complementam, exercícios de alongamento tão regulares não só pode prevenir a dor muscular ferido, mas vai promover o relaxamento físico e mental Vale ressaltar que o exercício da bola também tem efeito de massagem.
Para bola de fitness Fun, obter o equilíbrio é a chave, que envolve o controle de problemas 'equilíbrio músculos', na verdade, é a parte central do corpo de controle, parte superior do corpo e área de cintura baixa conexão do corpo é o núcleo.
Equipamento básico
Bola de fitness
bola aptidão inofensivo geralmente utilizar material de PVC (vinilo), um diâmetro de entre 45 a 75 cm, a estrutura interna oca, para ser utilização insuflado, tem uma boa elasticidade e flexibilidade. Comercializado bola aptidão de acordo com a qualidade, tamanho não é o mesmo, os preços estão variando de dezenas de dólares a centenas de dólares, você pode comprar lojas de equipamentos de fitness em geral, no momento da compra pode escolher adequado para sua própria bola de acordo com seu corpo. usar a bola pode dar as mãos e pés podem clipe é a melhor escolha na seleção da primeira olhada se ele é feito de PVV, em seguida, verificar se a aparência de arredondada, sem danos, verifique novamente que é a flexibilidade e capacidade adequada de peso, a bola geral fitness pode suportar até mais de 200 quilos de peso, pressione mão para baixo sentindo explicação muito flexível, macio e confortável de qualidade aceitável.
Precauções ao praticar uma bola de fitness
Venha para fazer o exercício da melhor usar roupas muito justas, porque no momento do exercício, o corpo muitas vezes e contacto com a bola, folgadas roupas fará ação pesado. Ao mesmo tempo atleta bola fitness, antiderrapante sapatos de fundo a melhor escolha, é claro, também precisa considerar a situação de acordo com o centro de fitness para o chão. além disso, os membros dispostos a fazer de fitness movimento da bola deve ser de água e uma toalha, adicionar água a qualquer movimento do exercício mão tempo. bola de fitness do que alguns ligeira dificuldade, requer uma certa quantidade de controle e equilíbrio, há forças cintura, iniciantes devem basear-se na ação mais básica.
Stepping Exercise - Saindo do movimento e da paixão
Equipamento básico: pedal
Dificuldade: ★★★ ☆☆
Grau de Queima de Gordura: 400-800 cartões / hora
Step aeróbica, que surgiu com o desenvolvimento da aeróbica, foi o primeiro exercício aeróbico em aeróbica.Era um tipo de exercício de fitness que aumentou na década de 1990. Devido à sua eficácia e interesse, , auto-entretenimento e outras características, tão favorecido por construtores de corpo, as mulheres jovens, especialmente na moda. Passo Aeróbica é um esporte de intensidade moderada, sem muitas exigências sobre os profissionais de nível dança, multidão mais amplamente, é uma espécies é muito adequado para as mulheres modernas melhorar a organização esportiva. embarcar na próxima etapa para fazer algo, se deslocar a prática superando própria gravidade do corpo para alcançar os músculos da perna de treinamento, aumentando o controle do corpo, melhorar a função cardíaca e pulmonar.
operação de pedal é o uso de um pedal especial, com música dinâmica (cerca de 120 batimentos por minuto) para cima e para baixo ritmo de dança, e etapas de operação aeróbica. Ele tem todas as características de aeróbica no pedal, ao mesmo tempo, já que a maioria A ação é feita nos pedais, para que ele melhore efetivamente a função e coordenação cardíaca e pulmonar, pois os membros inferiores e nádegas têm uma redução significativa na gordura, quadris e pernas para melhorar o efeito da linha do corpo.
operação de pedal como uma forma de aeróbica é cada vez mais uma moda no mundo para perder peso. A razão é Aeróbica Step é um teste de aptidão nas etapas de ação para a prática com aeróbica e combinação de ritmo no pedal especial é concluído, portanto, ele tem todas as características de aeróbica, além de sua altura pode ser ajustada, fitness pode facilmente manter um exercício de intensidade eficaz para perder peso de acordo com suas próprias circunstâncias, para melhorar de forma mais eficaz a sua coordenação. outra razão é a segurança aeróbica preferida. Uma vez que a operação do pedal no movimento do pedal é principalmente mantido para baixo, a operação de salto é relativamente pequeno, com o membro inferior de flexão da articulação NATURAL óbvia e o tampão, de modo que é possível reduzir significativamente o impacto de cada conjunto, para evitar na medida do máximo Lesões esportivas causadas por longos saltos.
Equipamento básico
Pedal
Geral pedal prática pedal de operação 100 cm de comprimento, 35 cm de largura, 8 cm de altura. A altura do movimento do pedal pode ser horizontal, a dobragem da técnica do pedal, a articulação do joelho é ajustado.
A eficácia de praticar exercícios de pedal
aeróbica operação do pedal, na prática, o estado de fornecimento de oxigénio adequada por um longo tempo, o baixo pedal intensidade juntamente com a altura deste intensidade do exercício, do que fazer a mesma operação no chão para ser mais energia, vontade firmar as pernas, os músculos linhas mais finas, efetivamente resolver o problema Tunbuxiachui, combinado com o movimento aeróbica no trecho e empurrou para tornar suas ações mais flexível e leve. ao mesmo tempo, mas também melhorar coração e pulmão das pessoas Função.
Multidão adequada
Passo exercício Aeróbica para todos, especialmente escritório take de longo prazo, a falta de exercício pé fêmea, e espero que suas pernas se tornam fortes e saudáveis, as pessoas mudam Tunbuxiachui. O projeto não é adequado para pacientes com doença cardíaca, não é a perna Ferido (especialmente joelho, tornozelo, ligamentos da coxa), fisicamente fraco (por exemplo, o último, a recuperação) Exercício.
Preparação esportiva
1, parar de comer 1 hora antes do exercício (se necessário, você pode comer uma pequena quantidade de frutas e legumes facilmente digeríveis, alimentos líquidos).
2. Use roupas esportivas relaxadas e respiráveis.
3, cheio de aquecimento, devido ao funcionamento do principal de pedal está sobre a placa inferior, rode placa, e o trampolim semelhantes, de modo a concentrar-se na coxa quente, tornozelo, e para atingir a extensão total.
4, uma certa quantidade de água potável (de preferência água fervida). Meia hora antes do exercício, beber 200-500ml de água potável porque o pedal é uma grande quantidade de treinamento físico, é obrigado a causar muita transpiração, o atleta deve repor a umidade para garantir O corpo tem água suficiente.
Precauções ao praticar exercícios com pedal
1, quando as placas superior e inferior, preste atenção ao centro de gravidade.
2, durante a ação, recomenda-se beber uma pequena quantidade de água potável a cada 15 minutos Princípio: Um pequeno número de vezes
3, para esticar completamente após o exercício, especialmente a extensão das pernas e quadris.
4, vestir boas roupas elásticas, composição de algodão, Lycra é apropriado. É claro, você também deve usar calçados esportivos, almofada de ar é melhor, para que possa desempenhar um papel buffer. Algumas pessoas dançar Passo descalço, é fácil de lesão no tornozelo .
5, se a operação de cansaço nas pernas causadas quando se pratica operação descoordenada, qualquer parte do corpo tem sido evidente no caso de dor ou tontura, taquicardia, etc., deve interromper imediatamente o exercício, descanso adequado.
6, muitas mulheres se preocupar com praticar aeróbica é fácil de fazer as pernas mais grossas, de fato, este medo não é necessário. De acordo com especialistas, Aeróbica Step é um longo tempo no estado de fornecimento de oxigénio adequada, exercícios de baixa intensidade, não vai fazer Muscular
Exercícios de ritmo - pular de postura elegante
Equipamento Básico: Ritmo
Dificuldade: ★★★ ☆☆
Grau de Queima de Gordura: 400-600 cartões / hora
aeróbica Pop começo, também conhecida como ginástica rítmica, que em conjunto com várias formas de apresentação de dança e postura corporal, de acordo com as características das diversas partes do corpo, a extensão e desenvolvimento, produção, vibração, ao redor, por sua vez, saltar operação agendamento define o tipo, e com para exibir a música juvenil e apelo artístico para uma prática médica. aeróbica ritmo daí o nome. ritmo aeróbica é saúde, força, beleza e desempenho geral, é para promover a saúde, desempenho físico, embelezar postura, regular as emoções, Para o propósito de desenvolver coordenação física e flexibilidade, desde que você domine uma série de ações típicas, você será capaz de realizar auto-estudo e auto-treinamento de acordo com o ritmo da música.
Equipamento básico
Equipamento de ritmo
exercícios de aeróbica não precisa de nenhum equipamento, apenas apto a usar, confortável, absorvente e forte ritmo ou sportswear instalado, assim você pode ver como a curva de seu corpo com aeróbica e mudança.
Aeróbica é o próprio corpo como um objeto a aptidão como o objetivo, o exercício físico pelo conteúdo, ginástica financeiros, dança, música como um dos um dos exercícios. Ele pode promover o desenvolvimento normal do corpo, fortalecer os músculos, ligamentos e órgãos internos função; trem adequadamente postura, correta postura corporal ruim, bela forma correta do corpo; a coordenação de várias partes dos grupos musculares do corpo humano, de modo que a simetria corporal eo desenvolvimento harmonioso, criar belo corpo.
acção aeróbica inclui ombro, braço, peito, da anca, e inferior operação extremidades, a operação de cada lado, mas também a operação (postura) reprodução de acordo com muitas posições diferentes, que pode ser diversificada.
Recursos de aeróbica de ritmo mais proeminentes:
(1) ritmo aeróbica ação vigorosa e efetiva, é a combinação de ginástica básicos e movimentos de dança elegante, trecho movimento generoso, brilhante e alegre ritmo, mas também destacou o desempenho da melhoria física, conhecida como 'a escultura do corpo esporte' .
(2) No aeróbica ritmo alegre, arrojado acompanhamento, distintivo rítmica da música, capaz de dar às pessoas a paixão, inspiração, o espírito está muito animado, cheio de energia.
(3) aeróbica ritmo com um monte de aleatoriedade e escolha, não só tornar o desenvolvimento físico e mental em geral, mas também tem a capacidade de aumentar a apreciação da beleza, cultivar papel personagem.
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