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에 따라, 에어로빅 연습을 비무장 에어로빅, 에어로빅 및 조명 장비 지원 전문 장비의 적합성에 대한 사용으로 나눌 수 있습니다 관행에 따라, 그 관행에 따라 에어로빅 주요 목적과 사명은 공공 및 에어로빅 에어로빅로 나눌 수 있습니다 성별 특성의 실무자, 남성과 여성의 에어로빅 에어로빅으로 나눌 수 있습니다, 다른 나이 실무자의 특성에 따라, 어린이 에어로빅, 어린이 에어로빅, 에어로빅 대, 청소년 에어로빅, 에어로빅과 중년으로 나눌 수 있습니다 호기성 노인, 종종 상기 본체 부 에어로빅 목, 어깨 에어로빅, 에어로빅 팔, 가슴 에어로빅, 에어로빅 허리, 엉덩이 에어로빅, 보디 다리로 나눈 인간의 해부 구조 풋 스텝 에어로빅 운동, 동작은 콘텐츠 특성에 따라 실행 에어로빅 에어로빅 패드 표면 점프 체력 운동 자세 에어로빅으로 나눌 수있다.
가장 인기있는 에어로빅 복싱의 네 가지 유형, 피트 니스 공 운동, 스텝 에어로빅, 에어로빅입니다.이 네 개의 서로 다른 특성 에어로빅과 체중 감량 효과가 있습니다.의 함께 역동적 인이 네 가지를 확인하자 에어로빅!
킥복싱 - 영국의 가스와 힘의 결합
기본 장비 : 싸우는 장갑, 격투 슈트
난이도 : ★★★★ ☆
뚱뚱한 불타는 정도 : 500-600 카드 / 시간
권투 음악, 무용, 복싱, 레슬링과 에어로빅을 형성 할 수 있습니다. 복싱 훈련이 추가로 체중 감소의 목적을 달성하기 위해, 또한 강도와 자기 통제 조치의 태도를 강화하기 위해 서로 결합 다른 특성이다. 지금은 일입니다 생활 스트레스 일반적으로 더 큰, 킥복싱 효과적으로 비교적 간단한 조작으로 결합 된 신체적, 정신적 부하를 줄일 수 있고, 점점 더 많은 사람들이 운동의 형태로 권투를 선택합니다.
권투, 300-400을 소비 할 수있는 링크를 실행하는 높은 강도가있을 것입니다, 600 칼로리를 소비 할 수있는 복싱의 시간을. 권투 코스를, 칼로리를 많이 소모 할 수 있습니다 속도와 강도의 완벽한 조합을 필요로 칼로리, 운동 15분 킥복싱, 30 분 에어로빅, 적어도 2-300 카드를 칼로리 소모량을 이동합니다. 전투가 강한 심장 혈관 훈련하고 궁극적으로 지방을 통제하고 체력, 보디 빌딩 근육을 강화하기 위해 거의 비슷 (특히 상체 )이 매우 효과적이다. 그것은 자신감, 근육 조정과 필요한 기술과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 근육 운동에만 좋지 않다, 가장 눈에 띄는 특징은 매우 효과적인 유산소 운동과 몸 관리 할 수 있다는 것입니다.
일반적으로 근육의 고정 관념에 25 세의 여성이, 심지어 대형 스포츠 장비도 많이 변경되지 않습니다. 편안한 세션에서 킥 복싱도 쉽게 할 수있는 춤 재미있는 스트레칭 동작을 합류 근육 운동 압력과 강도 젊은 운동 선수 인 경우 훈련 중에 요가와 스트레칭 운동을 추가 할 수 있습니다.
권투의 기본 움직임
권투 동작은 운동 운동의 기본적인 몸의 형태는, 모든 아웃 펀치 간단하다, 모든 그의 움직임 있지만하는 다리 당신이 편안하고 스트레스없는 느끼게됩니다 킥을 따라 기본적이지만 미국의 노력, 초보자의 간단한 미용과 건강이있다 걷기가 쉽고 가장 큰 장점은 운동의 크기 또는 크기에 관계없이 허리와 복부가 완전히 스트레스를 받고 운동을 할 수 있다는 것입니다.
이러한 기본적인 운동, 운동을 마스터하면 에어로빅 킥복싱 실제로 기본 동작 직선 타격, 어퍼컷, 프론트 킥 및 기타 변환의 조합으로 구성되어 각각의 운동. 따라서 유산소 복싱 운동을하는 동안. 아주 편안 할 것이다 , 펀치를 할 때 행동은 복부 근육의 수축에 급속하고 폭발적이며주의가 필요하며 시끄러운 소리를 내면 감정을 풀어 스트레스를 줄일 수 있습니다.
직선 타격 : 전에 두 손으로 주먹 전후 갑자기 손을 밖으로, 팔과 어깨가 직선으로, 다리, 허리, 어깨, 복싱의 순서를 강제로.
목표 : 턱 또는 위장.
스윙 : 몸에 가까운 밖으로, 팔, 어깨 호, 강제 다리, 등, 어깨, 복싱의 순서로 펀칭 할 때.
목표 : 뺨 또는 두 개의 갈비뼈.
어퍼컷 : 무릎을 약간 구부린 전방 중심, 90 °의 아암 각도 저하 어깨 펀치, 측면 엉덩이 트위스트 수직 펀치 주먹만큼 펀치쪽으로 반전 주먹.
목표 : 갈비, 코.
발로하기 전에 앞으로 무릎,이 트릭은 간단 소리 감소, 척추의 중간을 유지, 약간 뒤로 로커에 항상 땅, 수직 다리, 발가락, 직선 다리, 몸과 평행 허벅지,하지만 실천하기 쉽지 않다.
목표 : 사타구니, 몸통, 때때로 직면 해있다.
기초의 도구
킥복싱 의류를 흡수, 느슨한 기반의 스포츠웨어를 행사하기 위해, 스포츠 신발은 쿠션 착용하고 장갑이 더 강력한 펀치 할 때 있도록, 실무자 효과적으로 함께 손가락을 당겨하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 장갑을 착용합니다.
파이팅 장갑
팜 지역 대뇌 피질의 패드는 피부의 굳은 살에서 미끄러지는 것을 방지 할 수 있지만, 가장 중요한 역할은 '현실'싸움을 강화하는 것입니다, 또한 헤어 밴드처럼, 스카프와 함께 사용할 수 있습니다.
옷을 싸움
운동은 보통 수 있지만 꽉 상체, 하체 폭을 필요로 할 수있다
운동시주의 사항 킥복싱
운동은주의해야한다 권투 때 : 넥타이, 모자와 장갑, 싸움, 또는 그의 손에 첫, 의상 헤어 밴드가 꽉 작은 조끼를 입고 테이프, 큰 반바지 나 바지를 입고 랩합니다. 둘째, 교육 과정의 강도가 확장 또는 동작의 범위를 줄이기 위해,.. 자신의 능력에 따라 셋째, 조치를 손상을 방지 허리와 관절 그녀를 다치게하지 않도록, 마스터에 대한 신체의 컨트롤을 표준 조치를 할 수있는 코치를 따라해야합니다 .
피트니스 공 - 재미와 스포츠의 대응
기본 장비 : 적당 공
난이도 : ★★★★ ☆
지방 연소율 : 300-400 카드 / 시간
운동 공 운동은 요즘 떠오르고있는 피트니스 활동 중 하나입니다 많은 사람들이 아직이 스포츠에 익숙하지 않습니다 스위스에서 시작된 운동 공 운동은 물리 치료 및 재활, 허리 통증 치료, 무릎 및 어깨 재활에 널리 사용되었습니다. 피트니스 볼, 자세를 교정 사람들의 균형을 향상시킬 수 있습니다. 나중에 다채로운 큰 공을 선호 수신 피트니스 코치, 훈련 장비 및 피트니스 체조 엔터테인먼트의 개발, 그것은 유럽과 미국에서 매우 인기가있다.
피트니스 볼 좋은 체중 감소 및 신체 조각 효과가 매우 즐거운 에어로빅, 그 행동의 변화, 운동의 많은 양의, 그러나 매우 강렬하지입니다. 다른 스포츠에 비해 볼은 강한 관심을 가지고 , 아름답고 다양한 움직임, 부드러운 음악과 함께, 운동 선수는 공놀이와 같습니다.
피트니스 볼은 척추 및 골반 특히 운동을하는 모든 사람들에게 적합합니다. 피트니스 볼은 부상 복구 및 재활 기능이 뛰어나 운동시 안전하며 운동시 유연성이 뛰어나고 힘, 균형, 자세, 심폐 기능 : 흥미 진진한 공 운동은 사무실에 장기간 앉아있을 때, 심한 엉덩이 및 다리 지방 축적과 어머니의 회복에 특히 적합합니다.
인성 및 균형 개선
주요 역할은, 적당 공의 균형을 훈련 근육을 통제하는 사람들의 능력을 향상, 인간의 몸의 유연성과 조정을 개선하는 것입니다. 일반적으로, 연령의 20 년 이상 후, 매년 훈련 강도의 부족은 근육의 절반 파운드를 증발하지만, 근육 것 실종은 권력에 영향을 줄뿐만 아니라 체중 증가를 초래합니다.
벤치 프레스와 윗몸 일으키기와 같은 보디 빌딩 동작에 피트니스 볼을 추가하면 몸을 안정시키는 데 더 많은 균형이 필요하지만 강도는 증가합니다.
스트레칭 운동을하는 것은 건강하고 활기찬 생활이 매우 중요하다 유지하기 위해, 대부분의 사람들은 체력 훈련과 유연성 훈련이 공존 할 수 있다는 사실, 두 근육통 부상을 방지 할 수 있습니다뿐만 아니라 서로, 그래서 정기적으로 스트레칭 운동을 보완해야하지만, 심신의 이완을 촉진 생각 공 운동에도 마사지 효과가 있음을 언급 할 가치가 있습니다.
피트니스 볼을 사용하려면 균형 잡힌 근육의 문제를 조절해야하며 몸의 핵심 부분을 제어해야합니다. 상체와 하체를 연결하는 허리 라인 영역이 핵심입니다.
기본 장비
휘트니스 볼
헬스 공 무해 일반적 팽창 이용 될 PVC 비닐 소재 간의 45 내지 75 cm의 직경, 내부 중공 형 구조를 사용하여, 양호한 탄성 및 유연성. 판매 적당 공을 가지고 품질에 따르면, 크기가 동일하지 않습니다, 가격도 100 위안 이상 달러의 수만에서, 당신은 일반적인 운동기구 매장에서 구입할 수 있습니다, 당신은 자신의 시간에 구입시 몸에 따라 적합한 공을 선택할 수 있습니다. 볼이 손을 잡고 수 있으며, 둥근 모양이 손상없이, 그것은 적절한 유연성과 능력 중량 것을 다시 확인 여부, 다음 확인 클립 수 피트가 PVV 구성되어 있는지의 첫번째보기의 선택에 최선의 선택 평균 휘트니스 볼은 200 킬로그램 이상의 무게를 견딜 수 있으며, 손은 매우 탄력 있고 부드러움과 편안함을 느낄 수 있도록 눌러져 품질이 인정됩니다.
적당 공을 실행할 경우주의 사항
어떻게 이리 니스 공 운동 선수의 꽉 끼는 때문에 운동시, 의류, 몸이 자주 볼 접촉, 헐렁한 옷 행동 다루기를 만들 것입니다 착용. 동시에 최선을, 미끄럼 방지 바닥 신발 최선의 선택, 물론, 또한. 땅에 피트니스 센터에 따라 상황을 고려해야 할뿐만 아니라, 회원이 적당 공 운동, 물, 수건 수 약간의 어려움보다 시간입니다. 피트 니스 공 운동 손의 움직임에 물을 추가해야 할 준비가 제어 및 균형의 일정 금액을 요구, 허리와 복부의 힘이 있습니다. 초보자는 가장 기본적인 동작을 기반으로해야합니다.
스테핑 운동 - 모션과 열정에서 벗어나기
기본 장비 : 페달
난이도 : ★★★ ☆☆
지방 연소율 : 400-800 카드 / 시간
스텝 에어로빅, 그것은 때문에 그 효과, 재미의. 1990 년대에게 운동 운동의 상승 인 개발과 유산소 운동 에어로빅의 초기 출현의 상승과 에어로빅입니다 자기 엔터테인먼트 및 기타 특성, 그래서 몸 빌더, 특히 유행 젊은 여성들이 선호. 더 널리 군중, 댄스 레벨 실무자에 너무 많은 요구하지 않고, 적당한 강도의 운동은 에어로빅 스텝하는 것입니다 현대 여성 스포츠의 몸을 향상을 위해 종은 매우 적합합니다. 심장과 폐 기능을 향상, 뭔가를 다음 단계에 착수 차체 제어를 향상 훈련 다리 근육을 달성하기 위해 신체의 자신의 중력을 극복하여 연습을 이동.
페달 조작은 동적 음악 (분당 120 비트)를 춤의 리듬 아래로, 그리고 에어로빅 동작 단계와 특별한 페달의 사용이다. 그것은 대부분의 이후, 같은 시간에, 페달에 에어로빅의 모든 기능을 가지고 있습니다 페달 조작이 완료에,보다 효율적으로 확실히 지방 엉덩이 다리 체 형상의 개선을 감소 다리와 둔부 심폐 기능과 조화를 향상시킬 수있다.
에어로빅의 한 형태로 페달 조작은 점점 더 무게를 잃고 세계 패션되고있다. 이유는 스텝 에어로빅입니다 피트니스 테스트 작업 단계에서 완료 특별 페달 에어로빅과 속도의 조합으로 연습 따라서, 이 에어로빅의 모든 특성을 가지고, 플러스 높이를 조정할 수 있습니다, 피트니스 쉽게보다 효과적으로 조정을 개선하기 위해, 자신의 상황에 따라 무게를 잃는 효과적인 강도의 운동을 유지 관리 할 수 있습니다. 또 다른 이유는 스텝 에어로빅 보안이다 바람직. 페달의 움직임에 페달의 조작은 주로 아래로 유지되기 때문에, 매우 각 관절의 영향을 줄이기 위해 최대한의 범위를 회피 할 수 있도록, 점프 동작은 분명 NATURAL 하체 관절의 굴곡 및 버퍼와, 상대적으로 작은 긴 부상으로 인한 스포츠 부상.
기본 장비
페달
일반 연습 페달 조작 페달 8cm 높이, 폭 35cm, 길이 100cm. 페달 운동의 수평 높이 일 수 있고, 페달 기술의 굴곡은, 무릎 관절이 조정된다.
페달 연습의 효과
페달 조작 에어로빅 오랫동안 충분한 산소 공급의 실제의 상태보다 에너지로 지상에 동일한 동작을 수행하는 것보다,이 운동 강도의 높이와 결합 저휘 페달 것 효과적으로 문제 Tunbuxiachui를 해결, 근육 더 슬림 라인, 다리를 굳게, 스트레치 단계 에어로빅 운동과 결합 동시에. 당신의 행동이보다 유연하고 가벼운 만들뿐만 아니라, 사람의 심장과 폐를 개선하기 위해 추력 기능.
적합한 군중
스텝 에어로빅 모두를위한 운동, 특히 장기 걸릴 사무실, 여성 다리 운동 부족, 그들의 다리가 강하고, 건강한 사람들이 Tunbuxiachui 변경 될 수 있기를 바랍니다.이 프로젝트는 심장 질환 환자에 적합하지 않습니다가, 다리가 부상 (특히 무릎, 발목, 허벅지 인대), 육체적으로 약함 (예 : 후자, 회복 중) 운동.
스포츠 준비
1, 운동하기 전에 1 시간을 먹는 것을 멈추십시오 (필요한 경우 소량의 쉽게 소화 할 수있는 과일과 채소, 액상 음식을 먹을 수 있음).
2. 편안하고 통기성이 좋은 운동복을 착용하십시오.
3 인해 주요 페달의 작동에 전체 워밍업은 너무 따뜻한 허벅지, 발목에 집중하고, 전체 확장을 달성하기 위해, 접시, 등 발판을 설정, 하부 플레이트에 있습니다.
페달 운동 훈련의 많은 양이기 때문에 4, 마시는 물 (바람직하게 끓인 물). 운동 30 분 전에, 어느 정도의 물을 마시는 200-500ml를 마시고, 땀을 많이 발생할 수밖에 없다, 수분을 보충해야하는 운동 선수 보장하기 위해 몸에는 충분한 물이 있습니다.
페달 연습시주의 사항
1, 상단 및 하단 플레이트, 무게 중심에주의.
2, 행동하는 동안, 그것은 15 분마다 소량의 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 원리 : 적은 횟수
3, 특히 다리와 엉덩이의 확장 운동 후 완전히 스트레칭.
4. 당신은 또한 당신이 버퍼 역할을 할 수 있도록 에어 쿠션, 더, 스포츠 신발을 착용해야합니다, 물론. 탄성 좋은 옷,면의 구성, 라이크라가 적절한 착용 어떤 사람들은 맨발 단계 춤, 그것은 발목 부상에 쉽게 .
조정되지 않은 동작을 실시 할 때 다리 피로의 동작이 발생하는 경우 (5), 신체의 일부 등 통증이나 어지러움, 빈맥의 경우 명백했다 즉시 운동, 적절한 휴식을 중지한다.
6, 많은 여성들이 단계 에어로빅 연습 걱정은 사실,이 두려움은 필요하지 않습니다, 다리가 두껍게하기 쉽습니다. 전문가에 따르면, 스텝 에어로빅 적절한 산소 공급, 낮은 강도의 운동 상태에서 오랜 시간이,하지 않습니다 근육질.
리듬 연습 - 우아한 자세에서 뛰어 오르십시오.
기본 장비 : 리듬
난이도 : ★★★ ☆☆
지방 연소율 : 400-600 카드 / 시간
팝 에어로빅은 또한 신체 확장 개발 수율 진동의 각 부분의 특성에 따라 성능 댄스 신체 자세의 다양한 형태와 결합하여, 주위 차례로 스케줄링 동작 등을 설정 점프와 함께 체조라고도 처음 의료 연습 발랄한 음악과 예술적인 매력을 표시합니다. 리듬 에어로빅을 따라서 이름을. 리듬 에어로빅 건강, 힘, 아름다움과 전반적인 성능, 그것은 감정을 조절, 건강, 물리적 성능을 증진 자세를 아름답게하는 것입니다, 신체적 협응과 융통성을 개발하기 위해 전형적인 운동을 습득하는 한 음악의 리듬에 따라 자습과 자기 훈련을 수행 할 수 있습니다.
기본 장비
리듬 장비
당신이 볼 수 있도록 에어로빅 운동, 리듬이나 스포츠웨어가 설치 그냥 착용 적합 편안 흡수 강한 어떤 장비가 필요하지 않는 방법 에어로빅과 변화에 몸의 곡선.
에어로빅 운동의 하나의 하나로서 목표, 내용, 금융 체조, 무용 신체 운동, 음악 등 피트니스에 개체로 몸 자체이다. 그것은 신체의 정상적인 발전을 촉진 근육, 인대 및 내부 장기를 강화 기능, 기차 제대로 자세, 올바른 나쁜 몸 자세, 올바른 양식 아름다운 몸, 인체의 근육 그룹의 다양한 부분의 조정, 몸의 대칭과 조화로운 발전은, 아름다운 몸을 만들 수 있도록.
에어로빅 동작은 어깨, 팔, 가슴, 엉덩이, 및 하반신 동작, 각 부분의 동작뿐만 아니라, 다수의 상이한 위치에 따라 (자세)의 재생 동작을 포함하고, 이는 다양 할 수있다.
리듬 에어로빅은 더 두드러진 특징이 있습니다.
(1) 리듬 에어로빅 활발하고 효과적인 동작은 기본 체조와 세련된 춤, 운동 스트레칭, 관대 한 밝고 쾌활한 리듬의 조합이지만, 또한 '스포츠 바디 조각'로 알려진 물리적 개선의 성능을 강조 .
(2) 사람들에게 열정, 영감을 줄 수 음악의 리듬 에어로빅 쾌활한, 굵게, 독특한 리듬 반주에, 정신은 매우 흥분 에너지가 가득합니다.
(3) 임의성과 선택의 많은 리듬 에어로빅뿐만 아니라 전반적인 신체적, 정신적 발달을뿐만 아니라, 아름다움의 감사를 증가 문자 역할을 육성 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.
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