キックボクシング、フィットネスボール、ステップエアロビクス、エアロビクスエアロビクスが......これは非常に人気のファッションアイテムです。以下は健康を持っているために、一緒に移動し、これらの人気のエアロビクスの練習を満たすために行くことができます完璧な体と闘争！
に従って、エアロビクスを実践するために非武装エアロビクス、エアロビクス、光機器のサポート特殊な装置のフィットネスを利用するに分けることができます実際、に従って、その実施に応じエアロビクス主な目的と使命は、公共、エアロビクスエアロビクスに分けることができます性別特性の専門家は、男性と女性のエアロビクスエアロビクスに分けることができ、異なる年齢の専門家の特性に応じて、子供エアロビクス、子供エアロビクス、エアロビクスのティーンエイジャー、若者のエアロビクス、エアロビクス、中年に分けることができます高齢好気性;ここしばしば身体部分エアロビクス首、肩エアロビクス、エアロビクス腕、胸エアロビクス、エアロビクスウエスト、ヒップエアロビクス、ボディービルの脚で割ったヒトの解剖学的構造の構造、運動と足のエアロビクス、アクションの内容の特性によると、体のエアロビクス、エアロビクス、エアロビクスとエアロビクスに分けることができます。
最も人気のエアロビクスはボクシングの4種類、フィットネスボールエクササイズ、エアロビクス、エアロビクスです。これらの4つの異なる特性のエアロビクスと減量効果を持っています。みんなで活気に満ちたこれら4確認してみましょうエアロビクス！
キックボクシング - イギリスのガスと電力の組み合わせ
基本装備：ファイティンググローブ、ファイティングスーツ
難易度：★★★★☆
脂肪燃焼度：500〜600枚/時
ボクシングは、エアロビクスを形成するように互いに結合し、音楽、ダンス、ボクシング、レスリングやその他の特性である。ボクシングのトレーニングだけでなく、減量の目的を達成するために、だけでなく、自己制御動作の強度と態度を強化する。今、それが仕事です一般的に、より大きな生活のストレス、キックボクシングを効果的に、比較的簡単な操作で結合された物理的および精神的な負担を軽減することができ、より多くの人々が運動の一形態としてボクシングを選択します。
ボクシングは、速さと強さの完璧な組み合わせを必要とするカロリーを大量に消費することができ、ボクシングの時間は600カロリーを消費することができます。ボクシングのコースを、300〜400を消費することができ、高輝度ランニングリンクが存在しますカロリー、30分のエアロビクスをジャンプとほぼ同等の運動15分キックボクシング、少なくとも203枚のカードを消費カロリー。戦いは最終的に強烈な心臓血管のトレーニングや脂肪を制御し、体力を強化するため、ボディービルの筋肉（特に上半身です）非常に効果的である。それが自信、筋肉の調整と必要なスキルと柔軟性を向上させることができます。それだけでなく、筋肉の動きのために良いですが、最も顕著な特徴は、それが心臓と体制御に非常に有効であることがあります。
一般的には、筋肉の固定観念上の年齢の25歳からの女性も大スポーツ用品もあまり変わりません。リラックスしたセッションでキックボクシングをも緩和することができますダンス楽しいストレッチアクションを、参加しました筋肉の運動の圧力と強さ若いアスリートの場合は、トレーニング中にヨガやストレッチ練習を追加できます。
ボクシングの基本的な動き
ボクシングアクションは基本的に運動の動きの基本的な身体の形に従うように単純なもので、すべてのアウトパンチ、すべてのは、彼の動きが、足はあなたがリラックスし、ストレスフリーな感じになるキックが、米国の努力のシンプルな美しさと健康があり、初心者歩くのは簡単で、最大の利点は、動きの大きさや大きさにかかわらず、ウエストと腹部に十分なストレスと運動ができることです。
各運動エアロビクスキックボクシングは実際に基本的なアクションストレートブロー、アッパーカット、フロントキックや他の変換の組み合わせで構成されています。したがって、これらの基本的な動き、練習を習得している場合、好気性ボクシングは非常に緩和されます。運動中、アクションは、パンチング時に腹筋の収縮への迅速で爆発的な注意を必要とし、これは感情を解放し、ストレスを軽減することができます大声で強打。
ストレートブロー：直線で前に突然、両手で拳の前と後に、手のうち、腕や肩には、足、腰、肩、ボクシングの順序を強制します。
目標：スクワットまたは腹部。
スウィング：アウト体、腕や肩に近い、アークに力脚、背中、肩、ボクシングの順序を打ち抜きます。
目標：頬または2つの肋骨。
アッパー：膝少し曲げ、前方に重心、90度のアーム角度、肩パンチの側面は、長いパンチとして、拳に向かって側腰ねじれ、拳反転垂直パンチを下降しました。
目標：肋骨、鼻。
蹴る前に：前方の膝、地面と太ももの平行、垂直脚部、ロッカーに常につま先と、まっすぐな脚、やや後身頃、背骨の真ん中を維持し、このトリックを減少させることは簡単に聞こえるが、練習することは容易ではありません。
目標：腹内側、胴、時には顔。
基本的な装置
手袋は実務家が効果的に一緒に指を引っ張るのを助けることができるので、クッションを着用し、手袋を着用するキックボクシングの服吸収性、緩いベースのスポーツウェア、スポーツシューズを行使し、より強力なようにパンチするときにします。
手袋を撃つ
パームエリア皮質パッドは、皮膚の角質から滑りを防止するために、最も重要な役割は、「現実的な」戦いを強化することであり、またヘアバンドのように、スカーフで使用することができます。
戦いを戦う
それは普通の運動服であることができますが、それはタイトな上半身と広い下半身が必要です
キックボクシングを練習するときの注意
ネクタイ、帽子と手袋にまず、衣装ヘアバンド、戦い、または彼の手でテープが大きなショートパンツやズボンを身に着けている、タイト少しチョッキを着てラップ：運動はそのときボクシングは注意すべきです二その手頃な価格に応じてダメージを避けるために、運動の範囲を広げるか、減らすために、カリキュラムの強さ。第三、アクション。彼女の背中や関節を傷つけないように、マスタに標準アクションを行うために、コーチ、体の制御に従ってください。
フィットネスボールエクササイズ - 楽しくスポーツ
基本装備：フィットネスボール
難易度：★★★★☆
脂肪燃焼度：300〜400枚/時
ボール運動は、最近の上昇新興フィットネスの一つであり、多くの人々はいくつかの奇妙なスポーツを持っているフィットネス。フィットネスボールエクササイズは、最初は広く物理療法リハビリテーション、低背障害の治療、膝や肩のリハビリで使用される、スイスで始まりましたフィットネスボールは、人々のバランスを改善、姿勢を矯正することができます。後で、このカラフルな大きなボールは、トレーニング機器、フィットネス体操を楽しまの開発を好まフィットネスコーチを受け、それはヨーロッパやアメリカで非常に人気があります。
フィットネスボールは良い減量と体の彫刻の効果を持つ、非常に面白いエアロビクス、その作用が変化し、運動の大量ではなく、非常に強い、である。他のスポーツと比較すると、ボールは強い関心を持っています、美しく多様な動き、心地よい音楽の伴奏、アスリートはボールで遊ぶようなものです。
フィットネスボールすべての人々に適した運動、背骨や骨盤エクササイズの怪我のために良い機能回復とリハビリで特に、エクササイズボール。フィットネスボールより安全を行使しながら、だけでなく、人々の柔軟性、強さ、バランス、姿勢を向上させることができます心臓や肺の機能。特に妊産婦深刻な群衆と回復期のオフィス、腰と脚の脂肪蓄積に座って、長期のための興味深いボールの練習の完全な。
タフネスとバランスを改善する
主な役割は、フィットネスボールバランスを鍛える筋肉をコントロールする人々の能力を高め、人間の体の柔軟性と調整を改善することである。一般的には、年齢の20年以上の後、毎年のトレーニング強度不足は筋肉の半分ポンドを蒸発させるが、筋肉ます消失は力に影響するだけでなく、体重増加を引き起こす。
こうしたベンチプレスや腹筋などのボディービルフィットネスボールの動き、の添加は身体を安定させるために、よりカウンターウェイトを必要とするが、強度が増加します。
健康で活気に満ちた生活を維持するためにストレッチ体操をすることは非常に重要であり、ほとんどの人は筋力トレーニングと柔軟性トレーニングは共存できないと思い、実際には、二人はお互いを補完する必要がありますので、定期的なストレッチ運動が負傷筋肉痛を防ぐことができないだけではなく、物理的および精神的なリラクゼーションを推進していきますボールの練習にもマッサージを持っていることを言及する価値があります。
楽しいフィットネスボールに、バランスを得ることは実際には、制御体、上半身と下半身の接続ウエストラインエリアの中核部分であるコアであり、制御のバランスの筋肉 "問題があるキーです。
基本的な機器
フィットネスボール
フィットネスボール無害は、一般的に使用することが膨張する物質、45から75センチメートルの間の直径、内部中空構造は、良好な弾性及び柔軟性を有するPVC（ビニル）を使用する。市販のフィットネスボール品質に応じて、大きさは同じではありません、価格は数十ドルから数百ドルの範囲にしている、あなたは、購入時に、一般的にはフィットネス機器の店を購入することができます自分の体に応じて、自分のボールに適して選択することができます。使用ボールは、手と足をクリッピングすることができます保持することができ、それは重量適度な柔軟性と能力であることを改めて確認し、損傷を与えることなく、丸みを帯びた外観かどうかを確認し、それはPVVで作られているかどうかを初めて目の選択では最良の選択です、一般的なフィットネスボールは、重量以上の200キロ、許容できる品質の非常に柔軟なソフトで快適な説明を感じてダウンハンドプレスまで耐えることができます。
運動の注意事項フィットネスボール
もちろん、最良の選択を、多くの場合、理由は運動の時に、体をタイトフィット服を着るためにフィットネスボール運動選手のベストを尽くすし、ボール接触、ゆったりした衣服はアクションが手に負えなくなります。同時に、滑り止め底の靴に来てまた、地面にフィットネスセンターによると、状況を考慮する必要があります。加えて、メンバーはフィットネスボールの動きを行うために用意した水やタオルである必要があり、任意の時点で若干の困難より。フィットネスボールエクササイズ手の動きを水を追加し、それは、コントロールとバランスの一定量を必要と力の腰があり、初心者には、最も基本的なアクションに基づくべきです。
ステップエアロビクス - ダイナミズムと情熱を取ります
基本装備：ペダル
難易度：★★★☆☆
脂肪燃焼度：400-800枚/時
ステップエアロビクスは、その効果、楽しい。それが運動運動の台頭1990年代で、開発や有酸素運動エアロビクスの早い出現の立ち上がりにエアロビクスです、自己エンターテインメントおよびその他の特性なので、ボディビルダー、特にファッショナブルな若い女性に好ま。ステップエアロビクスは、ダンスレベルの実務上あまりにも多くの要求なしに、より広く群衆、適度な強度のスポーツです種スポーツの体を改善現代女性のために非常に適している。心臓や肺機能を改善、トレーニング脚の筋肉を達成するために身体自身の重力を克服するボディコントロールを強化することにより、実際の周りに移動し、何かをする次のステップに乗り出します。
ペダル操作は、動的なダンスリズム上下音楽（毎分約120拍）、およびエアロビクスの動作ステップで、特殊なペダルの使用である。それは、ペダル上のエアロビクスのすべての機能を持って、同時に、ほとんどのため、ペダル操作が完了した上で、より効果的に明らかに脂肪、腰、脚、ボディ形状の改善を減少脚と臀部のための心肺機能との連携を強化することが可能です。
エアロビクスの形として、ペダル操作はますます体重を減らすために、世界のファッションになってきている。その理由は、ステップエアロビクスです体力テストアクションステップで完成された特殊なペダルにエアロビクスやペースの組み合わせで練習し、それゆえ、それはエアロビクスのすべての特性を持って、プラスその高さを調整することができ、フィットネスを簡単に、より効果的に調整を改善するために、自分の状況に応じて体重を減らすために効果的な強度の運動を維持することができる。もう一つの理由は、ステップエアロビクスのセキュリティです好ましい。ペダルの動きにペダルの操作は主に抑えているので、大きく、各関節の影響を低減するために最大限に回避することができるように、ジャンプ動作は、明らかNATURAL下肢関節屈曲とバッファと、比較的小さいです長い飛び越しによるスポーツ傷害。
基本的な装置
ペダル
一般的ペダル操作ペダル8センチの高さ35センチ幅100センチ。ペダルの動きの高さは、水平であってもよい、ペダル技法の曲げは、膝関節が調整されます。
ペダル練習の効果
ペダル操作エアロビクス、長い時間のために十分な酸素供給の実施において状態、より多くのエネルギーであることが地面に同じ操作を実行するよりも、この運動強度の高さと相まって低強度ペダル、意志効果的に問題Tunbuxiachuiを解決するため、筋肉より細いライン、あなたの足を引き締める、ストレッチのステップエアロビクス運動と組み合わせると同時に。あなたの行動をより柔軟かつ軽量化するだけでなく、人々の心と肺を改善するために、推力機能。
適切な群衆
皆のためのステップエアロビクス運動、特に長期のテイクオフィス、女性の脚運動不足、そして自分の足が強く、健康、人々はTunbuxiachuiを変更になることを願っています。プロジェクトは、心臓病の患者に適していない、足があります（回収されたなど、産後など）虚弱怪我（けが特に膝、足首、太もも靭帯）は、練習します。
スポーツの準備
1、食べるのをやめるための運動の1時間前（必要であれば、消化性食果物や野菜の少量を、液体食品）。
2.リラックスした通気性のスポーツウェアを着用してください。
3起因メインペダルの操作に完全暖機が下部プレート上に、プレートを回しなど踏み台ので、暖かい大腿部、足首に集中する、及び完全伸長を達成します。
ペダルが運動トレーニングが大量であるため、4、飲料水（好ましくはお湯）。運動の30分前、一定量の水を飲むの200〜500ミリリットルを飲む、発汗の多くを引き起こすことがバインドされて、水分を補給しなければならない選手は確実にするために体には十分な水があります。
ペダル練習をするときの注意
1、上下のプレートは、重心に注意してください。
2、アクションの間、それは15分ごとに少量の飲料水を飲むことをお勧めします原則：少数回
3、運動後、特に脚と臀部の伸長後に完全に伸びる。
4、、綿の構図を弾性良い服を着る、ライクラが適切である。もちろん、あなたはまた、スポーツの靴を着用する必要がありますが、バッファの役割を果たすことができるので、エアクッションが、優れている。一部の人々は裸足ステップを踊り、それは足首の負傷に簡単です。 。
5まとまりのない操作を実施する場合、脚の疲労の操作が発生した場合、身体のどの部分がなどの痛みやめまい、頻脈の場合には明らかにされている、すぐに運動、適切な休息を停止する必要があります。
6、多くの女性は、ステップエアロビクスの練習の心配は、実際には、この恐怖は必要ありません、足が太く作るのは簡単である。専門家によると、ステップエアロビクスは、十分な酸素供給、低強度の運動の状態で長い時間がある、ことはありません筋肉質。
リズム演習 - エレガントな姿勢から飛び出す
基本機器：リズム
難易度：★★★☆☆
脂肪燃焼度：400-600枚/時
ポップエアロビクスは、スケジューリング動作は等を設定し、とジャンプ、また、ターン周り身体の様々な部分の特性に応じてダンスパフォーマンスと上体姿勢の種々の形状と併せて、拡張および開発、収率、振動、新体操として知られ、開始します医療行為のための若々しい音楽や芸術の魅力を表示する。リズムのエアロビクスにその名を。リズムエアロビクスは、健康、強さ、美しさと全体的なパフォーマンスで、それは、健康を促進する物理的性能、姿勢を美しく、感情を調節することです物理的な調整と柔軟性を開発する目的で、典型的な行動の多くを習得すれば、音楽のリズムに合わせて自習と自己訓練を行うことができます。
基本的な装置
リズム装置
エアロビクスの練習はちょうど、着用してフィット感、快適、吸収性と強力なリズムやスポーツウエアがインストールされ、任意の機器を必要としないので、あなたはエアロビクスや変化にあなたの体のどのように曲線を見ることができます。
エアロビクス運動の一つの一つとしての目標、内容、財務体操、ダンスのための物理的な運動、音楽などのフィットネスにオブジェクトとして本体自体がある。それは、体の正常な発展を促進、筋肉、靭帯や内臓を強化することができます機能、電車、適切な姿勢、正しい悪い体の姿勢、正しいフォーム美しいボディ;人体の筋肉群のさまざまな部分の調整、身体の対称性と調和のとれた発展は、美しいボディを作成するようにします。
エアロビクスアクションは肩、腕、胸部、臀部、および下肢動作、各部の動作だけでなく、多くの異なる位置に応じて（姿勢）再生動作を含み、それは多様であってもよいです。
リズムエアロビクスの特徴：
（1）リズムエアロビクス活発かつ効果的な作用は、基本的な体操となめらかなダンスの動き、運動ストレッチ、寛大な明るく陽気なリズムの組み合わせであるだけでなく、「スポーツボディの彫刻」として知られている物理的な改善の性能を、強調表示されました。
（2）人々の情熱、インスピレーションを与えることができる音楽のリズムのエアロビクス陽気、大胆な、独特のリズム伴奏では、精神は非常に、励起エネルギーに満ちています。
（3）リズム・エアロビクスは、体と心が一丸となって発展するだけでなく、美しさを高め感情を育む能力を高めることができる、恣意性と自己選択性が非常に高い。
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