Kickboxing, Pallone per fitness, aerobica step, aerobica aerobica ...... questo è un oggetto di moda molto popolare. Di seguito vi porterà a incontrare questi esercizio di aerobica popolare, muoversi insieme, per avere una buona salute Corpo perfetto e lotta!
scopo principale Aerobica e missione secondo la prassi possono essere suddivisi in aerobica pubblica e aerobica, secondo la prassi, che può essere diviso in aerobica disarmati, aerobica e attrezzature di supporto luce l'uso di attrezzature specializzate idoneità alla pratica aerobica; in base alle praticanti di caratteristiche di genere, possono essere suddivisi in uomini e aerobica aerobica delle donne; in funzione delle caratteristiche dei diversi operatori età, possono essere suddivisi in bambini aerobica, aerobica per bambini, aerobica adolescente, aerobica giovani, aerobica e di mezza età aerobico anziani; in cui la struttura dell'anatomia umana, spesso divise da collo parte del corpo di aerobica, aerobica spalla, braccio aerobica, aerobica petto, vita aerobica, hip aerobica, bodybuilding gamba e l'aerobica esercizio piede passo; funzionamento secondo le caratteristiche del contenuto, possono essere suddivisi in fisica esercizio fitness postura aerobica, correndo e saltando aerobica aerobica e la superficie del tappetino.
Aerobica più popolari sono quattro tipi di pugilato, esercizi con la palla fitness, aerobica step, aerobica. Questi quattro hanno diverse caratteristiche aerobica e perdita di peso effetto. Diamo un'occhiata insieme questi quattro vibrante aerobica adesso!
Kickboxing: la combinazione di gas e potenza britannici
Equipaggiamento di base: i guanti di combattimento, abbigliamento combattimento
Difficoltà: ★★★★ ☆
Grado di combustione dei grassi: 500-600 carte / ora
La boxe è la musica, la danza, la boxe, il wrestling e altre caratteristiche combinate con l'altro per formare l'aerobica. Formazione Boxe, oltre a raggiungere lo scopo di perdita di peso, ma anche per rafforzare l'intensità e l'atteggiamento delle azioni di autocontrollo. Ora, è un lavoro lo stress della vita generalmente più grandi, kick-boxing in grado di alleviare efficacemente il carico fisico e mentale, insieme con la sua relativamente semplice operazione, sempre più persone scelgono la boxe come una forma di esercizio fisico.
Kickboxing richiede una perfetta combinazione di velocità e intensità e può consumare un sacco di calorie: un'ora di ginnastica calorica può consumare 600 calorie Durante una lezione di lotta, ci sarà una sessione di corsa ad alta intensità, che può consumare 300-400 calorie. Calorie caloriche, pratica un esercizio di calcio di 15 minuti, approssimativamente equivalente a 30 minuti di danza aerobica, il consumo di calore di almeno due o trecento calorie.La lotta è un intenso allenamento cardiovascolare, in definitiva sul controllo del grasso, migliorare la forma fisica, muscoli bodybuilding (specialmente la parte superiore del corpo È molto efficace: può migliorare la fiducia in se stessi, la coordinazione muscolare e le abilità e la flessibilità necessarie, non solo è utile per l'esercizio muscolare, ma la caratteristica più importante è che può essere molto efficace nell'esercitare il controllo del cuore e del corpo.
In generale, le donne formano muscoli dall'età di 25 anni, e anche i movimenti di attrezzature su larga scala non cambieranno molto. Inoltre, gli esercizi di combattimento sono anche coinvolti in esercizi di rilassamento ricreativo per facilitare Pressione e intensità dell'esercizio muscolare Se sei un giovane atleta, puoi aggiungere alcuni esercizi di yoga e stretching durante l'allenamento.
I movimenti di base del pugilato
L'esercizio di combattimento segue fondamentalmente la forma di movimento più elementare del corpo umano: l'azione è semplice: ogni calcio, ogni calcio ti farà sentire rilassato e privo di stress, i suoi movimenti sono semplici ma c'è bellezza di bellezza e salute. È facile da mantenere, e il più grande vantaggio è che, indipendentemente dall'ampiezza o dalla piccolezza del movimento, la vita e l'addome possono essere completamente stressati ed esercitati.
Ogni gruppo di mosse di kickboxing aerobico è in realtà una combinazione di movimenti di base come pugni dritti, uppercut e calci, quindi, se si padroneggiano questi movimenti di base, è molto facile praticare il kickboxing aerobico. , L'azione richiede una rapida, esplosiva, attenzione alla contrazione dei muscoli addominali durante la perforazione, e un forte scoppio, questo può rilasciare emozioni, ridurre lo stress.
colpo dritto: prima e dopo il pugno con entrambe le mani, prima di un tratto di mano, il braccio e la spalla in linea retta, forzare l'ordine delle gambe, fianchi, le spalle, la boxe.
Obiettivo: tozzo o addome.
Pendolo: vicino al corpo, le braccia e le spalle formano un arco quando viene perforato La sequenza di forza è gamba, vita, spalla e pugno.
Obiettivo: guance o due costole.
Uppercut: ginocchia leggermente piegate, il centro di gravità in avanti, l'angolo del braccio di 90 gradi, il lato dei punzoni spalla abbassata, l'anca torsione laterale, punzoni verticali pugno invertito, verso il pugno, purché punzoni.
Obiettivo: costole, naso.
Prima di calci: avanti al ginocchio, coscia parallelo con il suolo, la gamba in verticale, le dita dei piedi e sempre in Rocker, le gambe dritte, corpo leggermente indietro, mantenendo al centro della colonna vertebrale, riducendo questo trucco sembra semplice, ma non è facile da praticare.
Obiettivo: inguinale, busto, a volte faccia.
Attrezzatura di base
Per esercitare abbigliamento Kickboxing assorbente, abbigliamento sportivo loose-based, scarpe sportive da indossare con un cuscino, e indossare guanti perché i guanti possono aiutare gli operatori a tirare in modo efficace le dita, in modo da più potente quando punzonatura.
Combatti i guanti
Palm pad area corticale per evitare scivolamenti dalle calli della pelle, ma il ruolo più importante è quello di migliorare i combattimenti 'realistica', e può anche essere utilizzato con sciarpa, come una fascia per capelli.
Combatti tuta
Può essere normale abbigliamento da allenamento, ma richiede una parte superiore del corpo aderente e una parte inferiore del corpo
Precauzioni quando si pratica kickboxing
Esercizio dovrebbe notare che quando Boxe: In primo luogo, fascia dei capelli costume cravatta, cappello e guanti, combattimento, o in mano avvolge il nastro che porta un po 'giubbotto stretto, che porta i grandi pantaloncini o pantaloni. in secondo luogo, la forza curriculum per espandere o ridurre il range di movimento, per evitare danni in base alla loro convenienza. terzo, l'azione. assicuratevi di seguire l'allenatore a fare l'azione standard, controllo del corpo da padroneggiare, in modo da non danneggiare la schiena e le articolazioni .
Esercizio con palla fitness - Divertimento e sport
Attrezzatura di base: palla fitness
Difficoltà: ★★★★ ☆
Grado di masterizzazione: 300-400 carte / ora
palla esercizio fitness è uno dei fitness emergente al giorno d'oggi in aumento, molte persone hanno qualche strano sport. esercizio palla fitness, nato in Svizzera, inizialmente ampiamente utilizzato nella riabilitazione terapia fisica, trattamento di disturbi lombari, al ginocchio e riabilitazione della spalla palla fitness in grado di correggere la postura, migliorare l'equilibrio della gente. preparatori atletici dopo questo colorato grande palla ricevute favorito, lo sviluppo di intrattenere attrezzature di formazione e fitness ginnastica, è molto popolare in Europa e negli Stati Uniti.
Fitness Ball è un aerobica molto divertente, i suoi cambiamenti d'azione, grande quantità di esercizio fisico, ma non molto intenso, con buona perdita di peso e l'effetto scolpire il corpo. Rispetto ad altri sport, Ball ha un forte interesse , Movimenti belli e variegati, Accompagnati da musica rilassante, L'atleta è come giocare con la palla.
esercizio palla fitness adatto a tutte le persone, in particolare quelli con un buon recupero funzionale e la riabilitazione per le lesioni della colonna vertebrale e del bacino esercizio, palla esercizio. palla fitness durante l'esercizio più sicuro, ma anche in grado di migliorare delle persone la flessibilità, la forza, l'equilibrio, la postura, Funzione cardiopolmonare: esercizi di palla interessanti sono particolarmente adatti per la seduta a lungo termine in ufficio, le persone con grave accumulo di grasso all'anca e alle gambe e il recupero della madre.
Migliora la costituzione e l'equilibrio
Il ruolo principale è quello di formare l'equilibrio palla fitness, migliorare la capacità delle persone di controllare i muscoli, migliorare la flessibilità e la coordinazione del corpo umano. In generale, dopo più di 20 anni di età, la mancanza di forza di formazione ogni anno evaporerà mezzo chilo di muscoli, ma il muscolo La scomparsa non riguarda solo il potere, ma causa anche un aumento di peso.
Aggiungere una palla fitness alle mosse di bodybuilding, come panca e sit-up, richiede più equilibrio per stabilizzare il corpo ma aumentare la forza.
Esercizi di stretching per mantenere una vita sana e vibrante è molto importante, la maggior parte della gente pensa che l'allenamento della forza e la formazione flessibilità non possono coesistere, infatti, i due dovrebbero completarsi a vicenda, esercizi di stretching in modo regolare può non solo evitare che il dolore muscolare ferito, ma promuoverà il rilassamento fisico e mentale Vale la pena ricordare che l'esercizio della palla ha anche un effetto di massaggio.
Per palla fitness Divertimento, ricevendo il bilanciamento è la chiave, che coinvolge il controllo dei problemi 'di equilibrio muscoli, infatti, è la parte centrale del corpo di controllo, corpo superiore e inferiore zona girovita collegamento del corpo è il cuore.
Attrezzatura di base
Palla fitness
Fitness palla innocua generalmente usano materiale PVC (vinile), un diametro compreso tra 45 a 75 cm, struttura cava interna, verrà utilizzato gonfiato, ha buona elasticità e flessibilità. palla fitness commercializzata in base alla qualità, la dimensione non è la stessa, i prezzi sono che vanno da decine di dollari per un centinaio di dollari, è possibile acquistare negozi di attrezzature per il fitness in generale, al momento dell'acquisto può scegliere adatto per la propria pallina in base al loro corpo. utilizzare la sfera può tenere mani e piedi può clip è la scelta migliore nella selezione del primo cerca se esso è fatto di PVV, quindi controllare se la comparsa di arrotondata, senza danno, controllare nuovamente che è la flessibilità e la capacità appropriata in peso, la palla fitness generale in grado di sopportare fino a più di 200 chilogrammi di peso, premere verso il basso la mano sentendo spiegazione molto flessibile, morbido e confortevole di qualità accettabile.
Precauzioni quando si pratica una palla fitness
Venite a fare idoneità palla esercizio di meglio indossare abiti molto aderenti, perché al momento di esercizio fisico, il corpo spesso e contatto con la palla, indumenti attillati farà azione ingombrante. Al tempo stesso atleta, antiscivolo scarpe con suole la scelta migliore, naturalmente, inoltre devono considerare la situazione secondo la palestra al suolo. inoltre, i membri disposti a fare movimento della palla fitness dovrebbe essere acqua e un asciugamano, aggiungere acqua in qualsiasi palla fitness movimento tempo. mano esercizio di qualche lieve difficoltà, richiede una certa quantità di controllo e di equilibrio, C'è anche il potere della vita e dell'addome, per i principianti dovrebbe essere basato sui movimenti più elementari.
Esercizio intensivo - Uscire dal movimento e dalla passione
Equipaggiamento di base: pedale
Difficoltà: ★★★ ☆☆
Fat gradi brucia: 400-800 carte / ora
Step è aerobica con lo sviluppo e l'ascesa del primo emergere di un esercizio di aerobica aerobico, è 1990 la nascita di un movimento di esercizio. A causa della sua efficacia, divertimento , auto-intrattenimento e le altre caratteristiche, così favorito da costruttori del corpo, in particolare le giovani donne alla moda. step aerobica è uno sport di intensità moderata, senza troppe pretese nei confronti dei praticanti di livello ballo, folla più in generale, è un specie è molto adatto per le donne moderne migliorare corpo sport. intraprendere il passo successivo per fare qualcosa, scorrere la pratica superando stessa gravità del corpo per raggiungere i muscoli delle gambe di formazione, migliorando il controllo del corpo, migliorare la funzione cardiaca e polmonare.
funzionamento del pedale è l'uso di un pedale speciale, con musica dinamica (circa 120 battito al minuto) su e giù ritmo di danza e aerobica step operativi. Ha tutte le caratteristiche di aerobica sul pedale, allo stesso tempo, dal momento che la maggior parte sul pedale viene completata, è possibile migliorare in modo più efficace funzione cardiopolmonare e di coordinamento delle gambe e glutei ovviamente ridotto grasso, gambe dell'anca, il miglioramento della forma del corpo.
funzionamento del pedale come una forma di aerobica sta diventando sempre più una moda in tutto il mondo per perdere peso. Il motivo è Step è un test di idoneità nelle fasi di azione di praticare con l'aerobica e la combinazione passo sul pedale speciale è completato, quindi, ha tutte le caratteristiche di aerobica, più la sua altezza può essere regolata, l'idoneità può facilmente mantenere un esercizio di intensità efficace per perdere peso in base alla loro situazione, per migliorare in modo più efficace il loro coordinamento. un altro motivo è la sicurezza Passo aerobica preferito. Dato che il funzionamento del pedale sul movimento del pedale viene mantenuta principalmente verso il basso, operazione salto è relativamente piccolo, con evidenti NATURALE arti inferiori flessione articolare e il buffer, in modo che sia possibile ridurre notevolmente l'impatto di ogni giunto, per evitare nella misura massima lesioni sportive causate dal salto in lungo.
Attrezzatura di base
pedale
pedale generale pratica pedale operazione lunga 100 cm, larghezza 35 cm, altezza 8 cm. L'altezza del movimento del pedale può essere orizzontale, la flessione della tecnica pedale, ginocchio viene regolata.
L'efficacia di esercitarsi con i pedali
funzionamento del pedale aerobica, in pratica stato di adeguato rifornimento di ossigeno per un lungo periodo, il pedale bassa intensità accoppiato con l'altezza di questa intensità di esercizio, oltre a fare la stessa operazione sul terreno per essere più energia, volontà rassodare le gambe, muscoli linee più sottili, risolvere efficacemente il problema Tunbuxiachui, in combinazione con il movimento aerobica step nel tratto e spinta per rendere le vostre azioni più flessibile e leggero. Allo stesso tempo, ma anche migliorare il cuore e polmoni della gente la funzione.
Folla adatta
Passo esercizio di aerobica per tutti, specialmente in carica a lungo termine, la mancanza di esercizio fisico gamba femminile, e la speranza che le loro gambe diventano forti, sani, le persone cambiano Tunbuxiachui. Il progetto non è adatto per i pazienti con la malattia di cuore, v'è la gamba Feriti (in particolare ginocchio, caviglia, legamenti della coscia), fisicamente deboli (ad esempio, il secondo, il recupero) Esercizio.
Preparazione sportiva
1, smettere di mangiare 1 ora prima dell'esercizio (se necessario, si può mangiare una piccola quantità di frutta e verdura facilmente digeribili, cibo liquido).
2. Indossa abiti sportivi rilassati e traspiranti.
3, pieno warm-up a causa del funzionamento del pedale principale è sulla piastra inferiore, girare piatto, e il trampolino simili, in modo da concentrarsi sulla coscia calda, caviglia, ed avere la piena estensione.
4, una certa quantità di acqua potabile (preferibilmente acqua bollita). Mezz'ora prima dell'esercizio, bere 200-500ml di acqua potabile, perché il pedale è una grande quantità di esercizio fisico, è destinata a causare un sacco di sudorazione, l'atleta deve ricostituire l'umidità per garantire Il corpo ha abbastanza acqua.
Precauzioni quando si praticano esercizi con i pedali
1, quando le piastre superiore e inferiore, prestare attenzione al centro di gravità.
2, durante l'azione, si consiglia di bere una piccola quantità di acqua potabile ogni 15 minuti Principio: un numero limitato di volte
3, per allungare completamente dopo l'esercizio, in particolare l'estensione delle gambe e fianchi.
4, indossare bei vestiti elastici, la composizione di cotone, Lycra è appropriato. Naturalmente, si dovrebbe anche indossare le calzature sportive, a cuscino d'aria è migliore, in modo da poter giocare un ruolo di buffer. Alcune persone passo di danza a piedi nudi, è facile da infortunio alla caviglia .
5, Se il movimento causato dall'affaticamento delle gambe non è coordinato durante la pratica, qualsiasi parte del corpo ha dolore o vertigini evidenti, battito cardiaco accelerato, ecc., Dovrebbe interrompere immediatamente l'esercizio e riposare ragionevolmente.
6, molte donne preoccuparsi praticare Step è facile fare gambe più spesso, infatti, questo timore non è necessaria. Secondo gli esperti, Step è un lungo tempo nello stato di adeguato rifornimento di ossigeno, bassa intensità di esercizio, non farà muscolare.
Esercizi di ritmo - salta fuori dalla postura elegante
Attrezzatura di base: ritmo
Difficoltà: ★★★ ☆☆
Grado di combustione dei grassi: 400-600 carte / ora
aerobica Pop inizio, noti anche come ritmica che in combinazione con varie forme di prestazioni danza e postura del corpo, secondo le caratteristiche delle varie parti del corpo, l'estensione e sviluppo, resa, vibrazioni, intorno, girare, salta operazione programmazione imposta simili, e con per visualizzare la musica giovane e fascino artistico per una pratica medica. aerobica ritmo da cui il nome. ritmo di aerobica è la salute, la forza, la bellezza e le prestazioni complessive, è quello di promuovere la salute, la prestazione fisica, abbellire la postura, regolare le emozioni, Allo scopo di sviluppare la coordinazione fisica e la flessibilità, a condizione di padroneggiare una serie di azioni tipiche, sarete in grado di eseguire lo studio autonomo e lo studio autonomo di concerto con il ritmo della musica.
Attrezzatura di base
Attrezzatura per il ritmo
Non c'è bisogno di alcuna attrezzatura per praticare l'aerobica, basta indossare un ritmo o uno sportswear confortevole e che assorba il sudore, che ti permetterà di vedere come le tue curve del corpo cambiano con il ritmo.
Aerobica è il corpo stesso come un oggetto al fitness come l'obiettivo, l'esercizio fisico per il contenuto, la ginnastica finanziari, la danza, la musica come uno dei uno dei più esercizio fisico. Può promuovere lo sviluppo normale del corpo, rinforzare i muscoli, legamenti e gli organi interni funzione; treno correttamente la postura, la corretta postura del corpo male, forma corretta bel corpo; il coordinamento delle varie parti dei gruppi muscolari del corpo umano, in modo che la simmetria del corpo e lo sviluppo armonioso, creano bel corpo.
azione aerobica include spalla, braccio, torace, anca e inferiore operazione estremità, il funzionamento di ciascuna parte, ma anche il funzionamento (postura) riproduzione secondo molte posizioni diverse, può essere diversa.
Le funzioni di aerobica ritmica sono più importanti:
(1) ritmo aerobica azione vigorosa ed efficace, è la combinazione di ginnastica di base e passi di danza elegante, movimento tratto ritmo generosa, luminoso e allegro, ma anche evidenziato le prestazioni di miglioramento fisico, noto come 'corpo scultura sport' .
(2) Il ritmo aerobico viene eseguito con l'accompagnamento di musica ritmata allegra, sfrenata, che può dare alla gente passione, incoraggiamento e spirito energetico.
(3) aerobica ritmo con un sacco di casualità e di scelta, non solo rendere lo sviluppo fisico e mentale, ma ha anche la capacità di aumentare l'apprezzamento della bellezza, coltivare ruolo carattere.
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