किकबॉक्सिंग, स्वास्थ्य बॉल, कदम एरोबिक्स, एरोबिक्स एरोबिक्स ...... यह एक बहुत ही लोकप्रिय फैशन आइटम है। निम्नलिखित, ले जाएगा इन लोकप्रिय एरोबिक्स व्यायाम को पूरा करने के लिए कदम एक साथ, एक स्वस्थ संबंध के लिए सही शरीर और संघर्ष!
एरोबिक्स मुख्य उद्देश्य और मिशन इसके अभ्यास के अनुसार सार्वजनिक और एरोबिक्स एरोबिक्स में विभाजित किया जा सकता है, अभ्यास, जो निहत्थे एरोबिक्स, एरोबिक्स और प्रकाश उपकरण समर्थन विशेष उपकरणों फिटनेस के उपयोग में बांटा जा सकता एरोबिक्स अभ्यास करने के लिए के अनुसार, के अनुसार लिंग विशेषताओं के चिकित्सकों, पुरुषों और महिलाओं के एरोबिक्स एरोबिक्स में विभाजित किया जा सकता है, अलग अलग उम्र चिकित्सकों की विशेषताओं के अनुसार, बच्चों एरोबिक्स, बच्चों के एरोबिक्स, एरोबिक्स किशोर, युवा एरोबिक्स, एरोबिक्स और मध्यम आयु वर्ग में बांटा जा सकता एरोबिक बुजुर्ग, जिसमें मानव शरीर रचना विज्ञान की संरचना, अक्सर शरीर के अंग एरोबिक्स गर्दन, कंधे एरोबिक्स, एरोबिक्स हाथ, छाती एरोबिक्स, एरोबिक्स कमर, कूल्हे एरोबिक्स, शरीर सौष्ठव पैर से विभाजित व्यायाम और पैर एरोबिक्स; कार्रवाई की सामग्री विशेषताओं के अनुसार, शरीर एरोबिक्स, एरोबिक्स, एरोबिक्स और एरोबिक्स में विभाजित किया जा सकता है।
एरोबिक्स सबसे लोकप्रिय मुक्केबाजी के चार प्रकार, फिटनेस गेंद व्यायाम, कदम एरोबिक्स, एरोबिक्स कर रहे हैं। ये चार अलग विशेषताएं एरोबिक्स और वजन घटाने प्रभाव है। चलो एक साथ इन चार जीवंत जाँच करें अब एरोबिक्स!
किकबॉक्सिंग - ब्रिटिश गैस और शक्ति का संयोजन
मूल उपकरण: दस्ताने लड़ना, सूट लड़ना
कठिनाई: ★★★★ ☆
वसा जलने की डिग्री: 500-600 कार्ड / घंटा
मुक्केबाजी संगीत, नृत्य, मुक्केबाजी, कुश्ती और अन्य एरोबिक्स के रूप में। मुक्केबाजी प्रशिक्षण अलावा वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, लेकिन यह भी तीव्रता और आत्म-नियंत्रण कार्यों के रवैये को मजबूत करने के लिए एक दूसरे के साथ संयुक्त विशेषताओं है। अब, यह काम है जीवन तनाव आम तौर पर बड़े, लात-मुक्केबाजी प्रभावी रूप से शारीरिक और मानसिक बोझ, इसके अपेक्षाकृत सरल ऑपरेशन के साथ मिलकर कम कर सकते हैं, अधिक से अधिक लोगों व्यायाम का एक रूप के रूप में मुक्केबाजी चुनें।
मुक्केबाजी, कैलोरी का एक बहुत उपभोग कर सकते हैं, 600 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं मुक्केबाजी के एक घंटे से करते हैं। एक बॉक्सिंग बेशक, एक उच्च तीव्रता लिंक चल रहा है, जो उपभोग कर सकते हैं 300-400 होगा गति और शक्ति का सही संयोजन की आवश्यकता है कैलोरी, व्यायाम 15 मिनट किकबॉक्सिंग, मोटे तौर पर कूदने के लिए 30 मिनट एरोबिक्स, जला दिया कम से कम दो को तीन सौ कार्ड कैलोरी। लड़ाई तीव्र हृदय प्रशिक्षण है और अंत में वसा को नियंत्रित करने और शारीरिक फिटनेस, शरीर सौष्ठव मांसपेशी को बढ़ाने के लिए बराबर (विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से ) बहुत प्रभावी रहे हैं। यह आत्मविश्वास, मांसपेशियों के समन्वय और आवश्यक कौशल और लचीलापन सुधार कर सकते हैं। यह मांसपेशियों आंदोलन के लिए ही अच्छा नहीं है, सबसे प्रमुख विशेषता यह है कि यह बहुत प्रभावी कार्डियो और शरीर नियंत्रण हो सकता है।
सामान्य तौर पर, मांसपेशी लकीर के फकीर पर 25 साल की उम्र की महिलाओं को, यहां तक कि बड़े खेल उपकरण भी ज्यादा परिवर्तन नहीं होगा। एक आराम सत्र में किक बॉक्सिंग, नृत्य मनोरंजक खिंचाव कार्रवाई है, जो कम कर सकते हैं शामिल हो गए दबाव और तीव्रता की मांसपेशियों। तो उम्र अभी भी छोटे आंदोलनों जो, मुक्केबाजी प्रशिक्षण के दौरान, तो उस पर कुछ योग और खींच अभ्यास जोड़ने है।
मुक्केबाजी के बुनियादी आपरेशन
मुक्केबाजी कार्रवाई, हर एक पैर आप आराम और तनाव मुक्त महसूस करते हैं किक, हालांकि उनके आंदोलनों का पालन करने के व्यायाम आंदोलनों की बुनियादी शरीर फार्म, सरल हैं हर बाहर पंच मूल रूप से है, लेकिन एक सरल सुंदरता और अमेरिका के प्रयासों, शुरुआती के स्वास्थ्य है यह रखने के लिए आसान है, और सबसे बड़ा लाभ यह है कि गति की कोई बात नहीं छोटे या बड़े रेंज, आप कमर पूरी ताकत, व्यायाम, जिसके परिणामस्वरूप कर सकते हैं।
प्रत्येक आंदोलन वायवीय किकबॉक्सिंग वास्तव में एक बुनियादी कार्रवाई सीधे झटका, अपरकट, सामने लात और अन्य रूपांतरण संयोजन से बना है। इसलिए, यदि इन बुनियादी आंदोलनों, अभ्यास में महारत हासिल, एरोबिक मुक्केबाजी बहुत आराम हो जाएगा। व्यायाम के दौरान , की आवश्यकता है तेजी से कार्रवाई, विस्फोटक, ध्यान उदर संकुचन के लिए जब छिद्रण, और चिल्ला भुगतान करते हैं, तो आप भावनाओं को रिहा कर सकते हैं, तनाव को कम।
सीधे झटका: पहले और दोनों हाथों से मुट्ठी के बाद, इससे पहले कि अचानक हाथ से, हाथ और एक सीधी रेखा में कंधे, पैर, कमर, कंधे, मुक्केबाजी के आदेश के लिए मजबूर।
लक्ष्य: स्क्वाट या पेट।
झूलों: बाहर शरीर के पास, हाथ और कंधे जब एक चाप, बल पैर, पीठ, कंधे, मुक्केबाजी के क्रम में छिद्रण।
लक्ष्य: गाल या दो पसलियों।
काटना: घुटने को थोड़ा मोड़कर, आगे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, 90 डिग्री के कोण हाथ, कम कंधे घूंसे के पक्ष, पक्ष कूल्हे मोड़, ऊर्ध्वाधर घूंसे उल्टे ने क्रमशः, अपनी मुट्ठी, जब तक घूंसे की ओर।
लक्ष्य: पसलियों, नाक।
इससे पहले लात: आगे घुटने, जमीन, ऊर्ध्वाधर पैर, पैर की उंगलियों और हमेशा रॉकर पर, सीधे पैर, शरीर के साथ समानांतर जांघ थोड़ा वापस, रीढ़ की हड्डी के बीच रखने को कम करने के लिए इस चाल सरल लगता है, लेकिन यह अभ्यास करने के लिए आसान नहीं है।
लक्ष्य: इनगिनल, धड़, कभी-कभी सामना करना पड़ता है।
मूल उपकरण
किकबॉक्सिंग कपड़े व्यायाम करने के लिए शोषक, ढीले-आधारित खेलों, खेल के जूते एक तकिया के साथ पहनते हैं, और दस्ताने पहनते हैं क्योंकि दस्ताने मदद कर सकते हैं चिकित्सकों को प्रभावी ढंग से अंगुलियों को एक साथ खींचने के लिए है, तो के रूप में करने के लिए और अधिक शक्तिशाली जब छिद्रण के लिए।
दस्ताने लड़ो
पाम क्षेत्र cortical पैड त्वचा calluses से फिसल को रोकने के लिए है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका लड़ाई 'यथार्थवादी' को बढ़ाने के लिए है, और यह भी एक बाल बैंड की तरह, दुपट्टा के साथ प्रयोग किया जा सकता है।
सूट लड़ो
यह एक साधारण कसरत पहन सकता है, लेकिन एक तंग ऊपरी शरीर और एक व्यापक निचले शरीर की आवश्यकता है
किकबॉक्सिंग का अभ्यास करते समय सावधानियां
व्यायाम ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब मुक्केबाजी: सबसे पहले, टाई, टोपी और दस्ताने, लड़ाई, या उसके हाथ में पर पोशाक बाल बैंड टेप एक तंग छोटे बनियान पहने हुए, बड़ा शॉर्ट्स या पतलून पहने गिर्द घूमती है। दूसरा, पाठ्यक्रम शक्ति का विस्तार या गति की सीमा कम करने के लिए, उनके सामर्थ्य के अनुसार क्षति से बचने के लिए। तीसरा, कार्रवाई।, मास्टर करने के लिए शरीर के नियंत्रण, कोच मानक कार्रवाई करने के लिए पालन करने के लिए इतनी के रूप में उसे वापस और जोड़ों को घायल करने के लिए नहीं सुनिश्चित हो ।
फिटनेस बॉल व्यायाम - मज़ा और खेल
मूल उपकरण: स्वास्थ्य बॉल
कठिनाई: ★★★★ ☆
वसा जलने की डिग्री: 300-400 कार्ड / घंटा
फिटनेस गेंद व्यायाम उभरते फिटनेस आजकल वृद्धि में से एक है, कई लोगों कुछ अजीब खेल। फिटनेस गेंद व्यायाम, स्विट्जरलैंड में जन्म लिया है, शुरू में व्यापक रूप से भौतिक चिकित्सा पुनर्वास, पीठ के निचले हिस्से संबंधी विकार, घुटने और कंधे पुनर्वास के इलाज में इस्तेमाल फिटनेस गेंद आसन सही कर सकते हैं, लोगों के संतुलन में सुधार होगा। बाद में इस रंगीन बड़ा गेंद इष्ट प्राप्त फिटनेस कोच, प्रशिक्षण उपकरण और फिटनेस जिमनास्टिक मनोरंजक के विकास, यह यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत लोकप्रिय है।
फिटनेस गेंद एक बेहद मनोरंजक एरोबिक्स, अपनी कार्रवाई में परिवर्तन, व्यायाम की बड़ी राशि है, लेकिन बहुत तीव्र नहीं, अच्छा वजन घटाने और शरीर sculpting प्रभाव के साथ है। अन्य खेलों की तुलना में, गेंद एक मजबूत हित है सुंदर और विविध आंदोलनों, सुखदायक संगीत के साथ, एथलीट गेंद के साथ खेलना पसंद है।
फिटनेस गेंद सभी लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम, विशेष रूप से अच्छा कार्यात्मक वसूली और रीढ़ की हड्डी और कमर व्यायाम की चोटों के लिए पुनर्वास के साथ उन लोगों, व्यायाम गेंद। फिटनेस गेंद, जबकि सुरक्षित रूप से व्यायाम, बल्कि लोगों की लचीलापन, शक्ति, संतुलन, मुद्रा में सुधार कर सकते, हृदय और फेफड़ों के कार्य करते हैं। विशेष रूप से लंबे समय तक मातृ गंभीर भीड़ और वसूली की अवधि में कार्यालय, कूल्हे और पैर वसा जमा में बैठे के लिए दिलचस्प गेंद व्यायाम से भरा।
क्रूरता और संतुलन में सुधार करें
मुख्य भूमिका फिटनेस गेंद संतुलन को प्रशिक्षित करने, लोगों की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ाने, लचीलापन और मानव शरीर के समन्वय में सुधार है। सामान्य में, उम्र के 20 से अधिक वर्षों के बाद, हर साल प्रशिक्षण ताकत में कमी पेशी के आधे से एक पाउंड लुप्त हो जाएगा, लेकिन पेशी गायब न केवल शक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि वजन बढ़ाने का भी कारण बनता है।
बॉडीबिल्डिंग चालों के लिए एक फिटनेस बॉल जोड़ना, जैसे कि बेंच प्रेस और सीट-अप, को शरीर को स्थिर करने के लिए अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है लेकिन ताकत बढ़ जाती है।
स्ट्रेचिंग अभ्यास बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ और जीवंत जीवन बहुत महत्वपूर्ण है, ज्यादातर लोगों को लगता है कि शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन प्रशिक्षण साथ नहीं रह सकते, वास्तव में, दोनों एक दूसरे, इसलिए नियमित रूप से खींच अभ्यास के पूरक हैं न केवल रोका जा सकता है मांसपेशियों मैं दर्द से घायल चाहिए, लेकिन शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देंगे यह उल्लेखनीय है कि गेंद अभ्यास में मालिश प्रभाव भी होता है।
मज़ा फिटनेस गेंद करने के लिए, संतुलन हो रही कुंजी है, जो नियंत्रण 'संतुलन की मांसपेशियों की समस्याओं शामिल है, वास्तव में, नियंत्रण शरीर, शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले शरीर कनेक्शन कमर क्षेत्र का मुख्य भाग होता है कोर है।
मूल उपकरण
स्वास्थ्य गेंद
फिटनेस गेंद हानिरहित आम तौर पर उपयोग करने के परमवीर चक्र (विनाइल) सामग्री, के बीच 45 से 75 सेमी की एक व्यास, आंतरिक खोखला संरचना, फुलाया उपयोग हो सकता है, अच्छा लोच और लचीलापन बेचा फिटनेस गेंद। है गुणवत्ता के अनुसार, आकार नहीं एक ही है, कीमतों में एक सौ डॉलर तक डॉलर के दसियों से लेकर कर रहे हैं, तो आप सामान्य रूप में फिटनेस उपकरणों की दुकानों से खरीद सकते हैं, खरीद के समय में उनके शरीर के अनुसार अपने स्वयं के गेंद के लिए उपयुक्त चुन सकते हैं। का उपयोग गेंद हाथ पकड़ कर सकते हैं और पैर क्लिप कर सकते हैं कि क्या यह PVV से बना है पर पहले देखो के चयन में सबसे अच्छा विकल्प है, तो यह देखना होगा कि गोल की उपस्थिति, क्षति के बिना, फिर से जांच करें कि यह वजन से उचित लचीलापन और क्षमता है, सामान्य फिटनेस गेंद वजन के 200 से अधिक किलोग्राम तक सामना कर सकते हैं, हाथ प्रेस नीचे स्वीकार्य गुणवत्ता के बहुत, लचीला नरम और आरामदायक महसूस कर स्पष्टीकरण।
एक फिटनेस बॉल का अभ्यास करते समय सावधानियां
ऐसा करने के लिए आते हैं फिटनेस गेंद व्यायाम एथलीट सबसे अच्छा पहनने के लिए चुस्त कपड़े, क्योंकि व्यायाम के समय में, शरीर अक्सर और गेंद संपर्क, ढीले-ढाले कपड़े कार्रवाई बोझल कर देगा। एक ही समय में, गैर पर्ची नीचे जूते सबसे अच्छा विकल्प, ज़ाहिर है, भी इसके अलावा, सदस्यों करने के लिए फिटनेस गेंद आंदोलन, पानी और एक तौलिया होना चाहिए कुछ मामूली कठिनाई से किसी भी समय। फिटनेस गेंद व्यायाम हाथ आंदोलन में पानी तैयार भूमि पर फिटनेस सेंटर के अनुसार स्थिति पर विचार करने की जरूरत है।, यह नियंत्रण और संतुलन की एक निश्चित राशि की आवश्यकता है, वहाँ बलों कमर शुरुआती सबसे बुनियादी कार्रवाई पर आधारित होना चाहिए रहे हैं।
स्टेपिंग व्यायाम - मोशन और पैशन से बाहर निकलना
बेसिक उपकरण: पेडल
कठिनाई: ★★★ ☆☆
फैट जलन डिग्री: 400-800 कार्ड / घंटा
चरण एरोबिक्स विकास और एक एरोबिक व्यायाम एरोबिक्स के जल्द से जल्द उद्भव की वृद्धि के साथ एरोबिक्स है, यह 1990 के दशक के एक अभ्यास के आंदोलन के उदय है। क्योंकि इसकी प्रभावशीलता, मज़ा , स्वयं मनोरंजन और अन्य विशेषताओं, इसलिए शरीर बिल्डरों, विशेष रूप से फैशनेबल युवा महिलाओं के पक्ष में। एरोबिक्स कदम मध्यम तीव्रता का एक खेल है, नृत्य स्तर चिकित्सकों पर भी कई मांगों के बिना, अधिक व्यापक रूप से भीड़, एक है प्रजातियों के लिए आधुनिक महिलाओं के खेल के शरीर में सुधार बहुत उपयुक्त है। अगले कदम के आरंभ में कुछ करने की, शरीर की अपनी गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के प्रशिक्षण पैर की मांसपेशियों को प्राप्त करने के शरीर पर नियंत्रण बढ़ाने, द्वारा अभ्यास चारों ओर ले जाने, हृदय और फेफड़ों के समारोह में सुधार होगा।
पेडल आपरेशन एक विशेष पेडल का उपयोग, गतिशील संगीत (प्रति मिनट लगभग 120 की धड़कन) ऊपर और नृत्य ताल नीचे, और एरोबिक्स आपरेशन चरणों के साथ है। यह एक ही समय में, पेडल पर एरोबिक्स के सभी सुविधाओं की है, सबसे बाद से पेडल आपरेशन पूरा हो गया है, यह अधिक प्रभावी ढंग से पैर और नितंबों स्पष्ट रूप से कम वसा, हिप पैर, शरीर के आकार के सुधार के लिए कार्डियोपल्मोनरी समारोह और समन्वय बढ़ाने के लिए संभव है।
एरोबिक्स के रूप में पेडल आपरेशन तेजी से एक फैशन की दुनिया में एक फिटनेस टेस्ट कार्रवाई चरणों में पूरा हो गया है विशेष पेडल पर एरोबिक्स और गति संयोजन के साथ अभ्यास करने के लिए, होता जा रहा है के लिए वजन कम करने के लिए। कारण कदम एरोबिक्स है इसलिए, यह एरोबिक्स के सभी लक्षण है, के साथ साथ इसकी ऊंचाई समायोजित किया जा सकता, फिटनेस आसानी से अपने स्वयं के परिस्थितियों के अनुसार एक प्रभावी तीव्रता व्यायाम वजन कम करने के बनाए रख सकते हैं, और अधिक प्रभावी ढंग से अपने समन्वय में सुधार होगा। एक और कारण कदम एरोबिक्स सुरक्षा है प्राथमिकता दी। के बाद से पेडल आंदोलन पर पेडल के संचालन मुख्य रूप से नीचे रखा जाता है, कूद आपरेशन इतना है कि यह संभव है बहुत, प्रत्येक संयुक्त के प्रभाव को कम अधिकतम सीमा से बचने के लिए, अपेक्षाकृत स्पष्ट प्राकृतिक निचले अंग संयुक्त मोड़ और बफर के साथ छोटे, है खेल चोटों लंबी कूद की वजह से।
मूल उपकरण
पेडल
पेडल अभ्यास करने के लिए प्रयुक्त पेडल आमतौर पर 100 सेमी लंबा, 35 सेमी चौड़ा, और 8 सेमी ऊंचा होता है। पेडल की ऊंचाई को आंदोलन, पेडल प्रौद्योगिकी और घुटने के फ्लेक्सन के स्तर के अनुसार भी समायोजित किया जा सकता है।
पेडल अभ्यास का अभ्यास करने की प्रभावशीलता
पेडल आपरेशन एरोबिक्स, व्यवहार में एक लंबे समय के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की स्थिति, कम तीव्रता पेडल, इस व्यायाम की तीव्रता की ऊंचाई के साथ मिलकर की तुलना में जमीन पर एक ही आपरेशन करने के लिए और अधिक ऊर्जा होने के लिए, होगा अपने पैरों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों अधिक पतला लाइनों, प्रभावी ढंग से समस्या का समाधान Tunbuxiachui, खिंचाव में कदम एरोबिक्स आंदोलन के साथ संयुक्त और अपने कार्यों को अधिक लचीला और हल्के बनाने के लिए। एक ही समय में, बल्कि लोगों की हृदय और फेफड़ों में सुधार जोर समारोह।
उपयुक्त भीड़
हर किसी के लिए कदम एरोबिक्स व्यायाम, विशेष रूप से लंबे समय तक ले कार्यालय, महिला पैर व्यायाम की कमी, और आशा है कि उनके पैर मजबूत, स्वस्थ, लोगों Tunbuxiachui बदलने बन रहा है। परियोजना हृदय रोग के साथ रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है, वहाँ पैर है घायल (विशेष रूप से घुटने, टखने, जांघ अस्थिबंधन), कमजोर (जैसे उत्तरार्द्ध, वसूली) व्यायाम।
खेल की तैयारी
1, व्यायाम से 1 घंटे पहले खाना बंद करें (यदि आवश्यक हो, तो आप आसानी से पचाने वाले फल और सब्जियों, तरल भोजन की एक छोटी सी मात्रा खा सकते हैं)।
2. आराम से, सांस लेने वाले खेलों पहनें।
3, पूर्ण वार्म अप मुख्य-पेडल के संचालन की वजह से कम प्लेट पर है, थाली, और जैसे मंच की बारी है, इतना गर्म जांघ, टखने पर ध्यान केंद्रित करने और पूर्ण विस्तार को प्राप्त करने के।
4, पीने के पानी (अधिमानतः उबला हुआ पानी)। व्यायाम से पहले आधे घंटे, की एक निश्चित राशि पीने के पानी की पीने 200-500ml क्योंकि पेडल व्यायाम प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि है, पसीना का एक बहुत पैदा करने के लिए बाध्य है, एथलीट नमी की भरपाई करना होगा सुनिश्चित करने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी है।
पेडल अभ्यास का अभ्यास करते समय सावधानियां
1, जब ऊपरी और निचले प्लेटें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर ध्यान दें।
2, कार्रवाई के दौरान, हर 15 मिनट में पीने के पानी की थोड़ी मात्रा पीना अनुशंसा की जाती है। सिद्धांत: एक छोटी संख्या में
3, अभ्यास के बाद पूरी तरह से फैलाने के लिए, विशेष रूप से पैरों और कूल्हों का विस्तार।
4, लोचदार अच्छे कपड़े, कपास की संरचना, लाइक्रा उचित है पहनते हैं। बेशक, आप भी खेल के जूते पहनना चाहिए, एयर कुशन, बेहतर है ताकि आप एक बफर भूमिका निभा सकते हैं। कुछ लोगों को नंगे पैर कदम नृत्य, यह टखने की चोट के लिए आसान है ।
5, अगर पैर थकान के आपरेशन के कारण होता है जब बेबुनियाद आपरेशन का अभ्यास, शरीर के किसी भाग स्पष्ट दर्द या चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता, आदि के मामले में किया गया है, तुरंत व्यायाम, उचित बाकी बंद कर देना चाहिए।
6, कई महिलाओं के कदम एरोबिक्स अभ्यास के बारे में चिंता वास्तव में, इस डर आवश्यक नहीं है, पैर मोटा बनाने के लिए आसान है। विशेषज्ञों के मुताबिक, चरण एरोबिक्स पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति, कम तीव्रता व्यायाम के राज्य में एक लंबे समय है, नहीं होगा पेशी।
एरोबिक्स - कूद और अनुग्रह
बेसिक उपकरण: ताल स्थापित
कठिनाई: ★★★ ☆☆
फैट जलन डिग्री: 400-600 कार्ड / घंटा
पॉप एरोबिक्स शुरू, भी रिदमिक जिम्नास्टिक्स जो नृत्य प्रदर्शन और शरीर मुद्रा के विभिन्न आकार, शरीर, विस्तार और विकास, उपज, कंपन के विभिन्न भागों की विशेषताओं के अनुसार के साथ संयोजन के रूप में, चारों ओर, बारी कूद शेड्यूलिंग आपरेशन सेट की तरह है, और साथ के रूप में जाना एक मेडिकल प्रैक्टिस के लिए नाम युवा संगीत और कलात्मक अपील प्रदर्शित करने के लिए। ताल एरोबिक्स इसलिए। ताल एरोबिक्स स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य और समग्र प्रदर्शन है, यह, स्वास्थ्य, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के आसन सुशोभित, विनियमित भावनाओं के लिए है, इस प्रयोजन के लिए शारीरिक समन्वय और लचीलापन विकसित, जब तक कि कई विशिष्ट कार्यों की समझ संगीत की ताल के साथ अभ्यास करने के लिए निर्देशित किया जा सकता है।
मूल उपकरण
ताल उपकरण
एरोबिक्स व्यायाम, किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं है, बस पहनने के लिए फिट, आरामदायक, शोषक और मजबूत लय या खेलों स्थापित ताकि आप देख सकते हैं कि एरोबिक्स और परिवर्तन के साथ अपने शरीर के वक्र।
एरोबिक्स लक्ष्य, सामग्री, वित्तीय जिमनास्टिक, नृत्य के लिए शारीरिक व्यायाम, व्यायाम में से एक के रूप में संगीत के रूप में फिटनेस के लिए एक वस्तु के रूप शरीर में ही है। यह शरीर के सामान्य विकास को बढ़ावा देने, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और आंतरिक अंगों को मजबूत कर सकते हैं समारोह; ट्रेन ठीक से मुद्रा, सही बुरा शरीर मुद्रा, सही रूप सुंदर शरीर, मानव शरीर मांसपेशी समूहों के विभिन्न भागों के समन्वय, ताकि शरीर समरूपता और सामंजस्यपूर्ण विकास, सुंदर शरीर पैदा करते हैं।
एरोबिक्स कार्रवाई कंधे, हाथ, छाती, कमर, और निचले आपरेशन, प्रत्येक भाग का संचालन, लेकिन यह भी कई अलग अलग पदों के अनुसार (मुद्रा) प्रजनन आपरेशन भी शामिल है, यह विविध हो सकता है।
ताल एरोबिक्स अधिक प्रमुख विशेषताएं:
(1) ताल एरोबिक्स सशक्त और प्रभावी कार्रवाई, बुनियादी जिमनास्टिक और चिकना नृत्य, आंदोलन खिंचाव, उदार उज्ज्वल और हँसमुख लय का संयोजन है, लेकिन यह भी 'खेल शरीर मूर्तिकला के रूप में जाना शारीरिक सुधार के प्रदर्शन पर प्रकाश डाला ।
(2) लय एरोबिक्स हंसमुख, बोल्ड, विशिष्ट लयबद्ध संगीत की संगत, लोगों को जुनून, प्रेरणा देने में सक्षम में, भावना बहुत उत्साहित ऊर्जा से भरा है।
(3) अनियमितता और पसंद का एक बहुत कुछ के साथ ताल एरोबिक्स, न केवल समग्र शारीरिक और मानसिक विकास करना, लेकिन यह भी, सौन्दर्य की सराहना बढ़ाने के लिए चरित्र भूमिका पर खेती की क्षमता है।
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