Kickboxen, Gymnastikball, Step-Aerobic, Aerobic Aerobic ...... dies ist eine sehr beliebte Modeartikel. Im Folgenden werden Sie ergreifen, um diese beliebte Aerobic-Übung zu treffen, bewegen sich zusammen, um eine gesunde haben Perfekter Körper und Kampf!
Aerobic Hauptzweck und Mission nach seiner Praxis in öffentliches und Aerobic Aerobic aufgeteilt werden, nach der Praxis, das in unbewaffnet Aerobic unterteilt werden kann, Aerobic und Lichttechnik unterstützt den Einsatz von Spezialgeräten Fitness Aerobic zu üben, nach Praktiker der geschlechts~~POS=TRUNC, können in Herren- und Damen-Aerobic Aerobic aufgeteilt werden, nach den Merkmalen der verschiedenen Alters Praktiker können in Kinder-Aerobic, Kindergymnastik, Aerobic Teenager, Jugend-Aerobic, Aerobic und mittleren Alters aufgeteilt werden Aerobic ältere Menschen, wobei die Struktur der menschlichen Anatomie, die oft durch Körperteil Aerobic Hals geteilt, Schulter-Aerobic, Aerobic Arm, Brust-Aerobic, Aerobic Taille, Hüfte Aerobic, Bodybuilding Bein Übung und Fuß-Aerobic, je nach Inhalt Merkmale der Aktion, kann in Body-Aerobic, Aerobic, Aerobic und Aerobic unterteilt werden.
Aerobic beliebtesten sind vier Arten von Boxen, Fitness-Ball-Übungen, Step-Aerobic, Aerobic. Diese vier unterschiedlichen Eigenschaften Aerobic und Gewichtsverlust Wirkung haben. Lassen Sie uns gemeinsam diese vier vibrierenden Aerobic!
Kickboxen - die Kombination von britischem Gas und Kraft
Grundausstattung: Kampfhandschuhe, Kampfanzüge
Schwierigkeitsgrad: ★★★★ ☆
Fettverbrennung: 500-600 Karten / Stunde
Boxen ist die Musik, Tanz, Boxen, Ringen und anderen miteinander kombinierten Eigenschaften, um die Aerobic zu bilden. Boxtraining zusätzlich den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, sondern auch die Intensität und die Haltung der Selbstkontrollmaßnahmen zu verstärken. Jetzt ist es Arbeit Der Druck des Lebens ist in der Regel größer und die Kampfpraxis kann die physische und mentale Belastung effektiv lindern, und seine Bewegung ist relativ einfach: Immer mehr Menschen wählen die Kampfübung als Übungsmodus.
Kickboxen erfordert eine perfekte Kombination aus Geschwindigkeit und Intensität und kann eine Menge Kalorien verbrauchen Eine Stunde Calisthenics kann 600 Kalorien verbrauchen Während einer Kampfklasse wird es eine hochintensive Laufsitzung geben, die 300-400 Kalorien verbrauchen kann. Kalorie Kalorien, üben 15 Minuten Kick-Übung, etwa entspricht 30 Minuten Aerobic Tanz, Wärmeverbrauch mindestens zwei oder drei hundert Kalorien.Kampf ist intensiv Herz-Kreislauf-Training, schließlich auf die Kontrolle von Fett, verbessern körperliche Fitness, Bodybuilding-Muskeln (vor allem den Oberkörper ) Es ist sehr effektiv, es kann das Selbstvertrauen, die Muskelkoordination und die notwendigen Fähigkeiten und die Flexibilität verbessern, es ist nicht nur gut für Muskeltraining, sondern das wichtigste Merkmal ist, dass es sehr effektiv die Herz- und Körperkontrolle trainieren kann.
In der Regel bilden Frauen ab dem 25. Lebensjahr Muskeln und auch groß angelegte Ausrüstungsbewegungen werden sich kaum verändern.Im Entspannungsvorgang enthalten Kickboxing-Übungen auch unterhaltsame Tanzstrecken, die sich entspannen können Muskelübungsdruck und -intensität Wenn Sie ein junger Athlet sind, können Sie während des Trainings einige Yoga- und Dehnübungen hinzufügen.
Die grundlegenden Bewegungen des Boxens
Kampfsport folgt im Wesentlichen der Grundform der Bewegung des menschlichen Körpers, die Aktion ist einfach: Jeder Tritt, jeder Tritt wird dich entspannt und stressfrei machen, seine Bewegung ist einfach, aber Schönheit und Gesundheit, Anfänger Es ist einfach, mitzuhalten, und der größte Vorteil ist, dass ungeachtet der Größe oder Kleinheit der Bewegung die Taille und der Bauch vollständig gestresst und trainiert werden können.
Jede Gruppe von Aerobic-Kickbox-Moves ist eine Kombination aus Grundbewegungen wie Straight Punches, Uppercuts und Kicks, daher ist es sehr einfach, aerobes Kickboxen zu üben, solange diese Grundübungen beherrscht werden. , Die Aktion erfordert schnelle, explosive, Aufmerksamkeit auf die Kontraktion der Bauchmuskeln beim Stanzen, und ein lauter Knall, kann dies Emotionen loslassen, Stress reduzieren.
Gerade Schlag: vor und nach der Faust mit beiden Händen, bevor plötzlich aus der Hand, Arm und Schulter in einer geraden Linie, zwingt die Reihenfolge der Beine, Hüften, Schultern, Box.
Ziel: Squat oder Bauch.
Schaukeln: out dicht am Körper, die Arme und die Schultern, wenn sie in einen Bogen Stanzen, die Reihenfolge der Kraft Beine, Rücken, Schultern, Box.
Ziel: Wangen oder zwei Rippen.
Uppercut: Knie leicht gebeugt, der Schwerpunkt nach vorn, wobei der Arm Winkel von 90 Grad, die Seite der Schulter Stempel abgesenkt wird, die seitliche Hüftentorsion, Faust vertikale Schläge invertiert, in Richtung seiner Faust, so lange Schläge.
Ziel: Rippen, Nase.
Vor treten: nach vorne Knie, Oberschenkel parallel mit dem Boden, der vertikalen Bein, Zehen und immer auf der Wippe, gerade Beine, Körper leicht nach hinten, in der Mitte der Wirbelsäule zu halten, wodurch dieser Trick einfach klingt, aber es ist nicht leicht zu üben.
Ziel: Inguinal, Torso, manchmal Gesicht.
Grundausstattung
Um Kickboxkleidung saugfähig, lose basierte Sportbekleidung, Sportschuh mit einem Kissen ausüben zu tragen und Handschuhe trägt, weil Handschuhe können Praktiker helfen, effektiv die Finger zusammen zu ziehen, um so mächtiger beim Stanzen.
Handschuhe bekämpfen
Palm Bereich kortikale Pad zu verhindern, dass die Haut Schwielen rutschen, aber die wichtigste Rolle ist, die Kämpfe ‚realistisch‘ zu verbessern, und können auch mit Schale, wie ein Haarband verwendet werden.
Kampfanzug
Es kann eine gewöhnliche Trainingsbekleidung sein, erfordert aber einen straffen Oberkörper und einen breiten Unterkörper
Vorsichtsmaßnahmen beim Kickboxen
Übung sollte beachtet werden, dass, wenn Boxen: Als erstes Kostüm Haarband auf Krawatte, Hut und Handschuhe, kämpft, oder in der Hand wickelt Band eine enge, kleine Weste trägt, trägt große Shorts oder Hosen. zweitens Lehrplan Stärke zu erweitern oder den Bereich der Bewegung zu reduzieren, Schäden nach ihrer Erschwinglichkeit zu vermeiden. drittens Aktion. unbedingt den Trainern zu folgen, um die Standard-Aktion zu tun, die Kontrolle über den Körper zu beherrschen, um nicht den Rücken und Gelenke zu verletzen .
Fitness Ball Übung - Spaß und Sport
Grundausstattung: Fitnessball
Schwierigkeitsgrad: ★★★★ ☆
Fettverbrennung: 300-400 Karten / Stunde
Fitness-Ball Übung ist eine der aufstrebenden Fitness heute den Aufstieg, viele Menschen haben einige seltsame Sport. Fitness-Ball Übung, in der Schweiz entstanden, zunächst die weithin in der physikalischen Therapie Rehabilitation, Behandlung von Rückenerkrankungen, Knie und Schulter Rehabilitation Fitness-Ball Haltung korrigieren, Menschen Gleichgewicht zu verbessern. später in diesem bunten großen Ball Fitness-Trainer erhielt begünstigt die Entwicklung von Trainingsgeräten und Fitnessgymnastik unterhaltsam, es ist sehr beliebt in Europa und den Vereinigten Staaten.
Fitness-Ball ist eine sehr unterhaltsame Aerobic, seine Aktion Änderungen, große Menge an Übung, aber nicht sehr intensiv, mit gutem Gewichtsverlust und Körperformung Wirkung. Im Vergleich zu anderen Sportarten, hat Kugel ein starkes Interesse , Schöne und abwechslungsreiche Bewegungen, begleitet von beruhigender Musik, Der Athlet ist wie mit dem Ball zu spielen.
Fitness-Ball Übung eignet sich für alle Menschen, insbesondere diejenigen mit guten funktionellen Genesung und Rehabilitation bei Verletzungen der Wirbelsäule und des Beckens Übung, Übung Ball. Fitness-Ball, während sicherer trainieren, kann aber auch Menschen die Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht, Körperhaltung verbessern, Herz- und Lungenfunktion. voller interessanter Ball Übungen speziell für die lang~~POS=TRUNC im Büro sitzen, Hüft- und Beinfettansammlung im mütterlichen schweren Masse und Erholungsphase.
Verbessere Zähigkeit und Balance
Die wichtigste Aufgabe ist es, Fitness-Ball Gleichgewicht zu trainieren, die Fähigkeit der Menschen zu verbessern, die Muskeln zu kontrollieren, die Flexibilität zu verbessern und die Koordination des menschlichen Körpers. In der Regel nach mehr als 20 Jahren, Kraftlosigkeit jedes Jahr die Ausbildung verdunstet ein halbes Pfund Muskeln, sondern Muskel Verschwinden wirkt sich nicht nur auf die Kraft aus, sondern verursacht auch eine Gewichtszunahme.
Das Hinzufügen eines Fitnessballs zu Bodybuilding-Bewegungen wie Bankdrücken und Sit-Ups erfordert mehr Balance, um den Körper zu stabilisieren, erhöht aber die Kraft.
Stretching-Übungen ein gesundes und lebendiges Leben zu halten, sehr wichtig ist, denken die meisten Menschen, dass Krafttraining und Beweglichkeitstraining können die beide in der Tat, sollen sich, so dass die regelmäßigen Dehnübungen können die körperliche und geistige fördern Entspannung nicht nebeneinander bestehen, ergänzen nicht nur Muskelkater verletzt verhindern, aber Es ist erwähnenswert, dass Ballübungen auch einen Massageeffekt haben.
To Fun Fitness-Ball, das Gleichgewicht immer ist der Schlüssel, der die Steuerungsprobleme ‚Balance Muskeln‘ beinhaltet in der Tat, ist der Kernteil des Steuerkörpers, Oberkörper und Unterkörper Verbindung Taille Bereichs ist der Kern.
Grundausstattung
Fitness-Ball
Fitness-Ball harmlos allgemein PVC (Vinyl) Material verwenden, die einen Durchmesser von zwischen 45 bis 75 cm, Innenhohlstruktur, aufgeblasen Nutzen zu sein, hat eine gute Elastizität und Flexibilität. Vermarktete Fitness-Ball nach der Qualität, Größe nicht gleich ist, sind im Bereich Preise von zehn Dollar zu hundert Dollar, können Sie Fitnessgeräte Läden in der Regel zum Zeitpunkt des Kaufs kaufen für ihren eigenen Ball nach ihrem Körper geeignet wählen. verwenden der Ball kann Hände halten und Füße können ist die beste Wahl bei der Auswahl des ersten Blicks Clip, ob es von PVV gemacht wird, dann prüfen sie, ob das Auftreten von gerundet, ohne Schaden wieder prüfen, ob sie eine angemessene Flexibilität und Leistungsfähigkeit von Gewicht, der allgemeine Fitness-Ball auf mehr als 200 Kilogramm Gewicht standhalten kann, Handpresse nach Gefühl sehr flexibel, weich und bequem Erklärung von akzeptabler Qualität.
Vorsichtsmaßnahmen beim Üben eines Fitnessballs
Kommen Sie zu tun Übung Fitness-Ball Athleten am besten tragen eng anliegende Kleidung, weil zum Zeitpunkt der Bewegung, der Körper oft und Ballkontrolle, locker sitzende Kleidung wird Aktion unhandlich machen. Zur gleichen Zeit, rutschfesten Unterseite Schuhe der beste Wahl, natürlich, muß auch nach dem Fitness-Center auf den Boden, die Situation betrachtet. Darüber hinaus bereitete Mitglieder Fitness-Ball Bewegung tun soll Wasser und ein Handtuch, Wasser zu jeder Zeit. Fitness-Ball Übung Handbewegung als einige leichten Schwierigkeiten sein, ist es ein gewisses Maß an Kontrolle und Balance erfordert, Es gibt auch die Kraft der Taille und des Bauches, für Anfänger sollte es auf den einfachsten Bewegungen basieren.
Stepping Übung - Aus der Bewegung und Leidenschaft heraustreten
Grundausstattung: Pedal
Schwierigkeit: ★★★ ☆☆
Fettverbrennung: 400-800 Karten / Stunde
Step Aerobic, die mit der Entwicklung von Aerobic entstand, war die erste Aerobic-Übung in Aerobic. Es war eine Art von Fitness-Übung, die in den 1990er Jahren stieg. Wegen seiner Wirksamkeit und Interesse, , Selbst-Unterhaltung und andere Eigenschaften, so beliebt bei Fitness-Enthusiasten, vor allem modische junge Frauen.The Pedal Übung ist eine Übung mittlerer Intensität, gibt es keine viel Anforderung für die Praktiker der Tanzfläche, geeignet für eine breite Palette von Menschen, ist ein Art ist sehr geeignet für moderne Frauen, den Sport Körper verbessern. auf dem nächsten Schritt beginnen, etwas zu tun, um die Praxis zu bewegen, indem die körpereigene Schwerkraft zu überwinden, die Ausbildung Beinmuskulatur zu erreichen, Körperkontrolle zu verbessern, zur Verbesserung des Herz- und Lungenfunktion.
Die Pedalübung verwendet ein spezielles Pedal mit dynamischer Musik (etwa 120 Schläge pro Minute), die sich rhythmisch auf den Pedalen bewegt, Aerobic-Bewegungen und Schritte ausführt und alle Eigenschaften von Aerobic und gleichzeitig die meisten von ihnen aufweist Die Pedale werden aktiviert, um die Funktion der Herz- und Lungenfunktion und die Koordination zu verbessern.Für die unteren Gliedmaßen und die Hüften mit signifikantem Fettabbau verbessern Hüften und Beine den Body-Line-Effekt.
Die Pedal-Operation ist eine Form des Aerobic, die weltweit immer mehr zu einer modischen Methode der Gewichtsabnahme wird, weil das Pedal-Training eine Kombination aus den Step-Übungen im Fitnesstest und der Aerobic-Action ist und auf einem speziellen Pedal ausgeführt wird. Es hat alle Merkmale von Aerobic, gekoppelt mit seiner Höhe angepasst werden kann, können die Fitness-Menschen leicht die effektive Kraft der Übung zu verlieren Gewicht nach ihren eigenen Umständen und effektiver ihre eigene Koordination zu verbessern.Ein weiterer Grund ist die Sicherheit der Treten Da das Pedalieren hauptsächlich auf dem Pedal ist, um sich auf und ab zu bewegen, gibt es relativ wenige Sprungbewegungen.Natürlich haben die Gelenke der unteren Extremität eine offensichtliche Flexion und Dehnung und Dämpfung.Dies wird die Auswirkung auf jedes Gelenk stark reduzieren, und es kann in höchstem Maße vermieden werden. Sportverletzungen durch lange Sprünge.
Grundausstattung
Pedal
Allgemeine Praxis Pedalbetätigungspedal 100 cm lang, 35 cm breit, 8 cm hoch ist. Die Höhe der Pedalbewegung horizontal sein kann, wird das Biegen der Pedaltechnik, Kniegelenk eingestellt.
Die Effektivität von Pedalübungen
Pedalbetätigung Aerobic, in der Praxis des Zustand der ausreichenden Sauerstoffversorgung für eine lange Zeit, das geringe Intensität Pedal gekoppelt mit der Höhe dieser Übungsintensität, als die gleiche Operation auf dem Boden zu tun, mehr Energie zu sein, wird straffe Beine, Muskeln schlanke Linien, effektiv löst das Problem Tunbuxiachui, mit Step-Aerobic-Bewegung in der Strecke kombiniert und stieß Ihre Aktionen flexibler und leichter zu machen. Zugleich aber auch Menschen Herz und Lunge verbessern Funktion.
Geeignete Menge
Step-Aerobic-Übung für alle, vor allem langfristiges Take Büro, Mangel an weiblichem Bein ausüben, und hofft, dass ihre Beine stark worden, gesund, Menschen Tunbuxiachui ändern. Das Projekt für Patienten mit Herzerkrankungen nicht geeignet ist, gibt es das Bein verletzt (vor allem die Knie, Knöchel, Oberschenkel verletzt Band), gebrechliche (wie nach der Geburt, die gewonnen wurden) zu üben.
Sport Vorbereitung
1, 1 Stunde vor dem Training aufhören zu essen (wenn nötig, eine kleine Menge an verdaulichem Essen Obst und Gemüse, flüssige Lebensmittel).
2. Tragen Sie entspannte, atmungsaktive Sportbekleidung.
3, Voll Aufwärmung durch den Betrieb des Haupt-Pedals ist auf der unteren Platte, Platte drehen und dergleichen Sprungbrett, so an warmen Schenkeln, Knöchel zu konzentrieren, und voller Ausdehnung zu erreichen.
4, eine bestimmte Menge an Trinkwasser (vorzugsweise abgekochtes Wasser). Eine halbe Stunde vor dem Training trinken 200-500ml Wasser zu trinken, weil das Pedal eine große Menge an körperliches Training ist, gebunden ist, eine Menge Schwitzen zu verursachen, muss der Athlet Feuchtigkeit wieder aufzufüllen, um sicherzustellen, Der Körper hat genug Wasser.
Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Pedalübungen
1, wenn die oberen und unteren Platten, achten Sie auf den Schwerpunkt.
2 empfahl der Verlauf der Aktion alle 15 Minuten eine kleine Menge an Trinkwasser Prinzipien zu trinken: ein paar Mal
3, vollständig nach dem Training, vor allem die Verlängerung der Beine und Hüften.
4, elastische gute Kleidung tragen, die Zusammensetzung aus Baumwolle, Lycra, ist geeignet. Natürlich sollten Sie Sportschuhe, Luftkissen besser tragen auch, so dass Sie einen Puffer Rolle spielen können. Einige Leute barfuß Schritt tanzen, es ist leicht zu Knöchelverletzung .
5, wenn der Betrieb der Beinermüdung verursacht, wenn unkoordinierten Betrieb zu üben, jeder Teil des Körpers hat im Fall von Schmerzen oder Schwindel offensichtlich gewesen, Tachykardie, usw., sollte sofort stoppt die Bewegung, richtige Ruhe.
6, sorgen viele Frauen über Step-Aerobic Üben ist leicht zu machen Beine dicker, in der Tat, diese Angst ist nicht erforderlich. Nach Ansicht von Experten, Step-Aerobic ist eine lange Zeit im Zustand der angemessenen Sauerstoffversorgung, geringe Intensität ausübt, wird nicht machen Muskulös.
Rhythmusübungen - springen Sie aus der eleganten Haltung heraus
Grundausstattung: Rhythmus
Schwierigkeit: ★★★ ☆☆
Fettverbrennungsgrad: 400-600 Karten / Stunde
Pop Aerobic Anfang auch als rhythmische Gymnastik bekannt, die in Verbindung mit verschiedenen Formen von Tanzleistung und Körperhaltung, entsprechend den Eigenschaften der verschiedenen Teile des Körpers, die Ausweitung und Entwicklung, Ertrag, Vibration, um, drehen, springen Planungsoperation dergleichen setzt, und mit die jugendliche Musik und künstlerische Berufung zum anzeigen für eine medizinische Praxis. Rhythmus Aerobic daher den Namen. Rhythmus-Aerobic ist Gesundheit, Stärke, Schönheit und die Gesamtleistung ist es Emotionen Gesundheit, körperliche Leistungsfähigkeit, verschönern Haltung zu fördern, regulieren, Um physische Koordination und Flexibilität zu entwickeln, werden Sie in der Lage sein, Selbst-Training und Selbststudium im Einklang mit dem Rhythmus der Musik durchzuführen, solange Sie eine Reihe von typischen Handlungen beherrschen.
Grundausstattung
Rhythmusausrüstung
Aerobic-Übungen benötigen keine Ausrüstung, nur fit zu tragen, bequem, saugfähig und starke Rhythmus oder Sportkleidung installiert, so dass Sie, wie die Kurve des Körpers mit Aerobic und Veränderung sehen.
Aerobic ist, den Körper selbst als Objekt Fitness als Ziel, körperliche Bewegung für den Inhalt, Finanz Gymnastik, Tanz, Musik als eine von einer der Übung. Es kann der Körper die normale Entwicklung zu fördern, stärken Muskeln, Bänder und der inneren Organe Funktion, Zug richtig Haltung, richtig schlechte Körperhaltung, richtige Form schöner Körper, die Koordinierung der verschiedenen Teile der menschlichen Körper Muskelgruppen, so dass die Körpersymmetrie und ein harmonische Entwicklung, schaffen schöne Körper.
Aerobic-Aktion umfasst Schulter-, Arm-, Brust-, Hüfte, und die unteren Extremitäten des Betriebs den Betrieb jedes Teils, sondern auch (Haltung) Wiedergabeoperation entsprechend vielen verschiedenen Positionen kann vielfältig sein.
Rhythm Aerobic-Funktionen mehr im Vordergrund:
(1) Rhythmus Aerobic kräftige und wirksame Maßnahmen, ist die Kombination von Grunde Gymnastik und glatten Tanzbewegungen, Bewegung Strecke großzügig, hell und freundlich Rhythmus, sondern hob auch die Leistung der körperlichen Verbesserung, auch bekannt als ‚Sport Körper Skulptur‘ .
(2) Rhythm Aerobics wird unter der Begleitung von fröhlicher, hemmungsloser, rhythmischer Musik aufgeführt, die den Menschen Leidenschaft, Ermutigung und energetischen Geist geben kann.
(3) Rhythmus-Aerobic mit vieler Zufälligkeit und Wahl, machen nicht nur die allgemeine körperliche und geistige Entwicklung, sondern hat auch die Möglichkeit, die Wertschätzung der Schönheit zu erhöhen, Charakter Rolle pflegen.
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