Kickboxing, Ballon de fitness, aérobic step, aérobic aérobic ...... c'est un élément de mode très populaire. Ce qui suit vous amène à rencontrer ces exercices d'aérobic populaire, se déplacer ensemble, d'avoir une bonne santé Corps parfait et lutte!
Aérobic objectif principal et de la mission en fonction de sa pratique peut être divisé en aérobic public et aérobic, selon la pratique, qui peut être divisé en aérobic sans armes, aérobic et le soutien de l'équipement léger l'utilisation de la forme physique de l'équipement spécialisé pour pratiquer l'aérobic, selon praticiens des caractéristiques du genre, peuvent être divisés en hommes et l'aérobic aérobic féminin, en fonction des caractéristiques des différents professionnels des âges, peut être divisé en aérobic enfants, l'aérobic pour enfants, adolescent aérobic, de la jeunesse, l'aérobic et d'âge moyen Aerobic personnes âgées, dans lequel la structure de l'anatomie humaine, souvent divisé par la partie du corps du cou de l'aérobic, de l'épaule, le bras de aérobic, de la poitrine, de la taille d'aérobic, de la hanche, la jambe de musculation et l'exercice d'aérobic étape de pied, le fonctionnement en fonction des caractéristiques de contenu, peut être divisé en aérobic posture d'exercice de remise en forme physique, la course et de saut d'aérobic aérobic et la surface du tampon.
Aérobic les plus populaires sont quatre types de boxe, des exercices de balle de fitness, step aérobic, aérobic. Ces quatre ont des caractéristiques de l'aérobic et l'effet de perte de poids. Vérifions ensemble ces quatre dynamiques Aérobic!
Kickboxing - la combinaison du gaz et du pouvoir britanniques
Équipement de base: Gants de combat, Combats de combat
Difficulté: ★★★★ ☆
Fat Burning Degree: 500-600 cartes / heure
La boxe est la musique, la danse, la boxe, la lutte et d'autres caractéristiques combinées les unes aux autres pour former l'aérobic. Boxe en plus d'atteindre l'objectif de perte de poids, mais aussi de renforcer l'intensité et de l'attitude des actions auto-contrôle. Maintenant, il est un travail le stress de la vie en général plus grande, kick-boxing peut effectivement alléger la charge physique et mentale, associée à son fonctionnement relativement simple, de plus en plus de gens choisissent la boxe comme une forme d'exercice.
Boxe nécessite la combinaison parfaite de la vitesse et de la force, peut consommer beaucoup de calories, faire une heure de la boxe peut consommer 600 calories. Un cours de boxe, il y aura un lien en cours d'exécution à haute intensité, qui peut consommer 300-400 calories, l'exercice 15 minutes Kickboxing, à peu près équivalent à sauter 30 minutes d'aérobic, les calories brûlées au moins deux à trois cents cartes. combat est un entraînement cardiovasculaire intense et, finalement, de contrôler les graisses et améliorer la condition physique, les muscles de musculation (corps particulier supérieur Elle est très efficace, elle peut améliorer la confiance en soi, la coordination musculaire et les compétences et la souplesse nécessaires, non seulement pour l'exercice musculaire, mais surtout pour le contrôle du cœur et du corps.
En général, les femmes forment des muscles dès l'âge de 25 ans, et même les mouvements d'équipement à grande échelle ne changeront pas beaucoup.En outre, les exercices de combat dans la phase de relaxation comprennent également des exercices d'étirement de danse, qui peuvent faciliter Pression et intensité de l'exercice musculaire Si vous êtes un jeune athlète, vous pouvez ajouter du yoga et des exercices d'étirement pendant l'entraînement.
Les mouvements de base de la boxe
L'exercice de combat suit fondamentalement la forme la plus basique du mouvement du corps humain: l'action est simple: chaque coup de pied, chaque coup de pied vous fera vous sentir détendu et sans stress, ses mouvements sont simples mais il y a une beauté et une santé. il est facile de suivre, et le plus grand avantage est que peu importe petite ou grande amplitude de mouvement, vous pouvez faire force de la taille, ce qui dans l'exercice.
Chaque groupe de mouvements de kickboxing aérobie est en fait une combinaison de mouvements de base tels que les coups droits, les uppercuts et les coups de pied, donc, aussi longtemps que ces mouvements de base sont maîtrisés, il est très facile de pratiquer le kickboxing aérobique. , L'action nécessite rapide, explosive, attention à la contraction des muscles abdominaux lors du poinçonnage, et un coup fort, cela peut libérer des émotions, réduire le stress.
coup droit: avant et après le poing avec les deux mains, avant tout à coup la main, le bras et l'épaule en ligne droite, la force l'ordre des jambes, la taille, les épaules, la boxe.
Objectif: Squat ou abdomen.
Balançoires: sur près du corps, les bras et les épaules lors de la perforation dans un arc, l'ordre des jambes de force, le dos, les épaules, la boxe.
Objectif: Joues ou deux côtes.
Uppercut: genoux légèrement fléchis, le centre de gravité vers l'avant, l'angle du bras de 90 degrés, le côté des poinçons d'épaule abaissée, la torsion latérale de hanche, des poinçons verticaux poing inversé, vers son poing, tant poinçons.
But: côtes, nez.
Avant coups de pieds: avant le genou, la cuisse parallèle au sol, la jambe verticale, les orteils et toujours sur le pavé, les jambes droites, le corps légèrement en arrière, en gardant le milieu de la colonne vertébrale, ce qui réduit cette astuce semble simple, mais il est pas facile à pratiquer.
Objectif: l'aine, le torse, parfois face.
Équipement de base
Pour exercer des vêtements de Kickboxing absorbant, vêtements de sport à base lâche, des chaussures de sport à porter avec un coussin, et porter des gants, car les gants peuvent aider les praticiens à tirer efficacement les doigts, de manière plus puissant lors de la perforation.
Combattre les gants
pad corticale zone Palm pour éviter de glisser des callosités de la peau, mais le rôle le plus important est de renforcer la lutte contre « réaliste », et peut également être utilisé avec un foulard, comme une bande de cheveux.
Combattre
Séance d'entraînement peut être ordinaire, mais nécessite corps serré supérieure, la largeur du bas du corps
Précautions lors de la pratique du kickboxing
L'exercice est à noter que lorsque Boxe: Tout d'abord, la bande de cheveux costume sur cravate, chapeau et gants, combat ou dans sa main enveloppe du ruban portant un gilet peu serré, porter un short ou un pantalon gros. d'autre part, la force du programme pour étendre ou réduire l'amplitude de mouvement, afin d'éviter les dommages en fonction de leur capacité financière. en troisième lieu, l'action. assurez-vous de suivre l'entraîneur de faire l'action standard, le contrôle du corps à maîtriser, afin de ne pas la blesser le dos et les articulations .
Exercice de fitness ball - Fun et sports
Équipement de base: ballon de fitness
Difficulté: ★★★★ ☆
Fat Burning Degree: 300-400 cartes / heure
exercice de balle de remise en forme est l'un des remise en forme émergente de nos jours la hausse, beaucoup de gens ont un peu de sport étrange. d'exercice Fitness ball, originaire de Suisse, d'abord largement utilisé dans la réhabilitation de la physiothérapie, le traitement des lombalgies, le genou et la réhabilitation de l'épaule balle de fitness peut corriger la posture, améliorer l'équilibre des personnes. plus tard cette grosse boule colorée a reçu favorisé les entraîneurs de conditionnement physique, le développement de recevoir l'équipement de formation et de gymnastique de remise en forme, il est très populaire en Europe et aux États-Unis.
Fitness Ball est un Aérobic très divertissant, ses changements d'action, une grande quantité d'exercice, mais pas très intense, avec une bonne perte de poids et l'effet sculptant du corps. Par rapport à d'autres sports, boule a un vif intérêt , Mouvements beaux et variés, Accompagné de musique apaisante, L'athlète est comme jouer avec le ballon.
exercice de remise en forme de balle adapté à toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une bonne récupération fonctionnelle et de réadaptation pour les blessures de l'exercice de la colonne vertébrale et le bassin, l'exercice balle. Fitness ball pendant l'exercice plus sûr, mais peut aussi améliorer la flexibilité des gens, la force, l'équilibre, la posture, cœur et la fonction pulmonaire. plein d'exercices de balle intéressants surtout pour le long terme assis dans le bureau, l'accumulation de la hanche et la graisse des jambes en période de foule et de récupération maternelle grave.
Améliore la ténacité et l'équilibre
Le rôle principal est de former l'équilibre de balle de fitness, d'améliorer la capacité des gens à contrôler les muscles, améliorer la flexibilité et la coordination du corps humain. En général, après plus de 20 ans, le manque de formation de force chaque année s'évaporer une demi-livre de muscle, mais le muscle La disparition affecte non seulement la puissance, mais provoque également un gain de poids.
L'ajout de fitness musculation mouvement de la balle, comme la Cour du Banc de presse et des sit-ups, ont besoin de plus de contrepoids pour stabiliser le corps, mais augmentera la force.
Les exercices d'étirement pour maintenir une vie saine et dynamique est très important, la plupart des gens pensent que la formation de la force et de la formation de flexibilité ne peuvent pas coexister, en fait, les deux devraient se compléter, de façon régulière des exercices d'étirement peut non seulement empêcher la douleur musculaire blessé, mais favorisera la relaxation physique et mentale Il est à noter que l'exercice de la balle a aussi un effet de massage.
Pour balle de fitness Fun, obtenir l'équilibre est la clé, ce qui implique le contrôle des problèmes "muscles équilibre, en fait, est la partie centrale du corps de contrôle, le haut du corps et de la zone de taille de connexion du bas du corps est le noyau.
Équipement de base
Ballon de fitness
matériau inoffensif à bille de remise en forme utilisent généralement PVC (vinyle), un diamètre compris entre 45 et 75 cm, la structure interne creuse, pour être utilisé gonflé, a une bonne élasticité et de souplesse. ballon de fitness commercialisés selon la qualité, la taille ne sont pas les mêmes, les prix sont de quelques dizaines de dollars à une centaine de dollars, vous pouvez acheter les magasins d'équipement de conditionnement physique en général, au moment de l'achat peut choisir approprié pour leur propre balle en fonction de leur corps. utiliser la balle peut tenir les mains et les pieds peuvent clip est le meilleur choix dans la sélection du premier coup d'oeil à savoir si elle est faite de PVV, puis vérifier si l'apparence d'arrondi, sans dommage, vérifier à nouveau qu'il est une flexibilité appropriée et la capacité en poids, la balle de remise en forme générale peut supporter jusqu'à plus de 200 kilogrammes de poids, presse à main déprime explication très souple, douce et confortable de qualité acceptable.
Précautions lors de la pratique d'un ballon de fitness
Venez faire de fitness balle exercice d'athlète mieux de porter des vêtements trop serrés, car au moment de l'exercice, le corps souvent et contact avec la balle, des vêtements amples fera une action difficile à manier. En même temps, les chaussures de fond antidérapants le meilleur choix, bien sûr, doivent également tenir compte de la situation selon le centre de remise en forme au sol. en outre, les membres prêts à faire le mouvement de la balle de remise en forme devrait être de l'eau et une serviette, ajouter de l'eau à tout moment. mouvement de la main d'exercice de balle de fitness que une légère difficulté, il faut une certaine quantité de contrôle et d'équilibre, Il y a aussi la puissance de la taille et de l'abdomen, pour les débutants, elle doit être basée sur les mouvements les plus basiques.
Exercice de progression - Sortir du mouvement et de la passion
L'équipement de base: pédale
Difficulté: ★★★ ☆☆
Fat degré de combustion: 400-800 cartes / heure
Step aérobic est avec le développement et la montée de l'émergence d'un premier aérobic d'exercice aérobie, ce sont les années 1990, la montée d'un mouvement d'exercice. En raison de son efficacité, le plaisir , l'auto-divertissement et d'autres caractéristiques, si favorisées par les culturistes, en particulier les jeunes femmes à la mode. étape aérobic est un sport d'intensité modérée, sans trop de demandes sur les praticiens de niveau de la danse, la foule plus largement, est un espèces est très approprié pour les femmes modernes à améliorer se lancer corps sportif. à l'étape suivante de faire quelque chose, se déplacer dans la pratique en surmontant propre gravité du corps pour atteindre les muscles des jambes de formation, le renforcement du contrôle du corps, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
le fonctionnement de la pédale est l'utilisation d'une pédale spéciale, avec de la musique dynamique (environ 120 battements par minute) vers le haut et vers le bas rythme de la danse, et les étapes de l'opération d'aérobic. Il possède toutes les caractéristiques de l'aérobic sur la pédale, en même temps, puisque la plupart sur le fonctionnement de la pédale est terminée, il est possible d'améliorer plus efficacement la fonction cardio-pulmonaire et la coordination pour les jambes et les fesses évidemment réduit la graisse, les jambes de la hanche, l'amélioration de la forme du corps.
opération de pédale comme une forme d'aérobic est de plus en plus une mode dans le monde pour perdre du poids. La raison en est l'étape aérobic est un test de remise en forme dans les étapes d'action à la pratique avec la combinaison d'aérobic et de rythme sur la pédale spéciale est terminée, par conséquent, il a toutes les caractéristiques de l'aérobic, plus sa hauteur peut être réglée, remise en forme peut facilement maintenir un exercice d'intensité efficace pour perdre du poids en fonction de leur situation, afin d'améliorer plus efficacement leur coordination. une autre raison est l'étape la sécurité Aérobic préféré. Etant donné que le fonctionnement de la pédale sur le mouvement de la pédale est principalement maintenue vers le bas, l'opération de saut est relativement faible, avec un membre inférieur évidente NATURAL flexion de l'articulation et le tampon, de sorte qu'il est possible de réduire considérablement l'impact de chaque joint, afin d'éviter dans la mesure maximale les blessures sportives causées par le saut en longueur.
Équipement de base
Pédale
pédale d'actionnement de la pédale de pratique générale de 100 cm de long, 35 cm de large, 8 cm de hauteur. La hauteur du mouvement de la pédale peut être horizontale, la flexion de la technique de la pédale, l'articulation du genou est ajustée.
L'efficacité des exercices de pédalage
aérobic opération de pédale, en pratique, l'état d'approvisionnement suffisant en oxygène pendant une longue période, la faible pédale d'intensité associée à la hauteur de cette intensité d'exercice, que de faire la même opération sur le terrain pour être plus d'énergie, sera raffermir vos jambes, muscles plus minces lignes, résoudre efficacement le problème Tunbuxiachui, combiné avec un mouvement d'aérobic étape dans l'étirement et de poussée pour rendre vos actions plus souple et léger. en même temps, mais aussi d'améliorer le cœur et les poumons des personnes Fonction
Foule appropriée
Étape exercice d'aérobic pour tout le monde, en particulier le bureau de prendre à long terme, le manque d'exercice de jambe féminine, et nous espérons que leurs jambes deviennent forts, en bonne santé, les gens changent Tunbuxiachui. Le projet ne convient pas pour les patients souffrant d'une maladie cardiaque, il y a la jambe blessés (en particulier le genou, la cheville, cuisse ligament blessé), fragile (comme post-partum qui ont été récupérés) à la pratique.
Préparation sportive
1, arrêtez de manger 1 heure avant l'exercice (si nécessaire, vous pouvez manger une petite quantité de fruits et légumes facilement digestibles, des aliments liquides).
2. Portez des vêtements de sport décontractés et respirants.
3, full-échauffement dû au fonctionnement de la pédale principal est sur la plaque inférieure, la plaque tourne, et le tremplin similaire, de sorte à se concentrer sur la cuisse chaud, la cheville, et de réaliser l'extension complète.
4, une certaine quantité d'eau potable (eau de préférence bouillie). Une demi-heure avant l'exercice, boire 200-500ml d'eau potable parce que la pédale est une grande quantité de formation d'exercice, est lié à causer beaucoup de transpiration, l'athlète doit reconstituer l'humidité pour assurer Le corps a assez d'eau.
Précautions lors de la pratique d'exercices de pédale
1, lorsque les plaques supérieure et inférieure, faites attention au centre de gravité.
2, le cours de l'action recommandée toutes les 15 minutes pour boire une petite quantité de principes d'eau potable: quelques fois
3, pour étirer complètement après l'exercice, en particulier l'extension des jambes et des hanches.
4, porter de bons vêtements élastiques, la composition du coton, lycra convient. Bien sûr, vous devez également porter des chaussures de sport, coussin d'air est meilleure, vous pouvez donc jouer un rôle de tampon. Certaines personnes dansent étape pieds nus, il est facile de blessure à la cheville .
5, si l'opération de la fatigue des jambes causée lors de la pratique opération non coordonnée, une partie du corps a été évident dans le cas de la douleur ou des étourdissements, une tachycardie, etc., doivent cesser immédiatement l'exercice, le repos approprié.
6, de nombreuses femmes s'inquiètent de pratiquer aérobic étape est facile de faire des jambes plus épais, en fait, cette crainte n'est pas nécessaire. Selon les experts, l'étape aérobic est une longue période dans l'état d'approvisionnement suffisant en oxygène, l'exercice de faible intensité, ne toucherez pas Musculaire
Exercices de rythme - sauter d'une posture élégante
Équipement de base: Rythme
Difficulté: ★★★ ☆☆
Fat Burning Degree: 400-600 cartes / heure
aérobic Pop Beginning, aussi connu comme la gymnastique rythmique qui, en conjonction avec diverses formes de spectacle de danse et la posture du corps, selon les caractéristiques des différentes parties du corps, l'extension et le développement, le rendement, les vibrations, autour, tourner, sauter l'opération de programmation fixe etc., et avec pour afficher la musique jeune et attrait artistique pour une pratique médicale. aérobic rythme où le nom. aérobic rythme est la santé, la force, la beauté et la performance globale, il est de promouvoir la santé, la performance physique, la posture embellir, réguler les émotions, Dans le but de développer une coordination physique et de la flexibilité, aussi longtemps que vous maîtrisez un certain nombre d'actions typiques, vous pouvez effectuer une autoformation et une auto-formation en accord avec le rythme de la musique.
Équipement de base
Équipement de rythme
Il n'y a pas besoin d'équipement pour pratiquer l'aérobic, il suffit de porter un rythme confortable et absorbant la transpiration ou des vêtements de sport qui vous permettront de voir comment les courbes de votre corps changent avec le rythme.
L'aérobic est le corps lui-même comme un objet de remise en forme comme l'objectif, l'exercice physique pour le contenu, la gymnastique financière, la danse, la musique comme l'un d'un de l'exercice. Il peut favoriser le développement normal du corps, renforcer les muscles, les ligaments et les organes internes fonction, le train posture correctement, la posture correcte du corps mauvaise, forme correcte beau corps, la coordination des différentes parties des groupes musculaires du corps humain, de sorte que la symétrie et le développement harmonieux corps, créer beau corps.
l'action d'aérobic comprend l'épaule, du bras, de la poitrine, de la hanche, et le fonctionnement des extrémités inférieures, le fonctionnement de chaque partie, mais aussi d'opération de reproduction (posture) selon plusieurs positions différentes, il peut être diverse.
Rythmes aérobiques plus importants:
(1) aérobic rythme d'action dynamique et efficace, est la combinaison de la gymnastique de base et danse élégant se déplace, mouvement extensible rythme généreux, lumineux et gai, mais a également souligné la performance de l'amélioration physique, appelée « sculpture du corps du sport » .
(2) Dans l'aérobic rythme de l'accompagnement de bonne humeur, gras, rythmique caractéristique de la musique, capable de donner aux gens la passion, l'inspiration, l'esprit est très excité, plein d'énergie.
(3) aérobic rythme avec beaucoup de hasard et le choix, faire non seulement le développement physique et mental global, mais a aussi la capacité d'augmenter l'appréciation de la beauté, de cultiver le rôle de caractère.
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