จะทำอย่างไรกับสะโพกหลบตา?

Tunbuxiachui วิธีการทำอย่างไรการแก้ปัญหามีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำเคลื่อนไหวล่าง แต่ยังเป็นไปตาม. รูปทรงร่างกายส่วนล่างของรูปแบบหญิงเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเสน่ห์จึงไม่ออกกำลังกายละเลยโอ้ออกกำลังกายบรรณาธิการดัมเบลในการลดน้ำหนักผ่อนคลายกับ Tunbuxiachui, ช่วยให้คุณสามารถบางต้นขาและล่าง

เส้นระหว่างสะโพกและต้นขาเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะผู้หญิงบางคน Tuntui ในสายมีความรู้สึกของเส้นดังนั้นพวกเขาจะมีความสุขมาก. Xiao เบียนแนะนำบ้านสำหรับบางต้นขาสะโพกทุกคนในวันนี้การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักดัมเบลเพียง เตรียมความพร้อมดัมเบล (หรือสองขวดน้ำแร่) กล่องขนาดเล็กหรืออุจจาระพลาสติกสามารถ Tuntui สายที่สมบูรณ์แบบโอ้

หลักการฝึกอบรม: ในการฝึกการรวม glutes และต้นขาออกจากมุมที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้ "punches แบบรวมกัน" เพื่อส่งผลต่อเป้าหมายได้การฝึกจะโดดเด่นด้วยการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของแขนขาด้านล่างและไม่ให้กล้ามเนื้อหายใจขณะปฏิบัติ และการกระทำอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกินแคลอรีได้มากขึ้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำใน 3 กลุ่ม 8-12 ครั้งพวกเขาสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

1. สามขั้นตอน

วัตถุประสงค์: มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะเน้นการออกกำลังกายแบบหมอบสามแบบมากกว่าการฝึกแยกจากกันเนื่องจากกล้ามเนื้อ gluteal สามารถกระตุ้นในมุมที่ต่างกันได้และระยะเวลาในการออกแรงอย่างต่อเนื่องยาวนานขึ้น

การดำเนินการ: A. เพิ่มบาร์บนไหล่ของเขาสองเท้าไหล่กว้างเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยแสดงเข่าหมอบขาขนานกับพื้นเพิ่มขึ้นหลังจากที่ลดลงหยุดและทำซ้ำ 12 ครั้ง

บีบขาตั้งให้กว้างขึ้นกว่าไหล่เพิ่มมุมของการลักพาตัวที่ปลายขาและรักษาทิศทางเดียวกันกับหัวเข่าหัวเข่าและเข่างอถึงระดับต้นขาขนานกับพื้นดินลุกขึ้นยืนและพักผ่อนหลังจากหยุดพักชั่วคราวทำซ้ำ 12

หลังจากนั้นให้วางแถบเหนือศีรษะของหัวและวางไว้ในไหปลาร้าคอข้อศอกและข้อศอกข้ามไหล่และยึดแถบที่ไหล่ตอนนี้ฝ่ามือจะลงระยะห่างของสถานีจะแคบกว่าจำนวนของไหล่ นิ้วตรงไปข้างหน้า. ร่างกายขึ้นตรงหัวเข่าหมอบขาขนานกับพื้นดินหลังจากหยุดน้อยบูรณะ. ทำซ้ำ 12 ครั้ง

เพิ่มความเข้ม: ใส่การเคลื่อนไหวช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเร็วของการลดลงนี้สามารถบังคับให้กล้ามเนื้อเพื่อให้การดำเนินการกับการใช้งานน้อยกว่าของความเฉื่อยและแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อจะยาวเกินไป

2. ยืดสามขั้นตอน

วัตถุประสงค์: เพื่อให้เกิดการออกกำลังกายแบบสามมิติของกล้ามเนื้อ gluteus และต้นขาโดยดำเนินการอย่างต่อเนื่องสามชนิดของการเคลื่อนไหว striding ในหมู่พวกเขาก้าวด้านข้างเป็นที่ยากที่สุดมันก็พบว่ามันกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ สองการเคลื่อนไหว

การกระทำ: ยืนเป็นเวลานานยืนด้วยมือทั้งสองข้างของร่างกายและฝ่ามือหันเข้าหาเท้ามีความกว้างไหล่เท้าซ้ายคือการก้าวไปข้างหน้าเข่าลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ขาและหัวเข่าเป็นแนวตั้งโดยมีข้อเท้าและส้นเท้าขวาจะถูกยกขึ้นหยุดเล็กน้อยและยกขาด้านหน้าขึ้นและเรียกคืน

บีตอนนี้ข้อศอกดัมเบลที่ไหล่เป็นขั้นตอนที่สำคัญไปข้างหน้าไปทางด้านซ้ายซ้ายนั่งยองหัวเข่างอ. ให้หัวเข่าและข้อต่อข้อเท้าซ้ายในแนวตั้งขึ้นและลง. ทำร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าขวาขาตรง. หยุดชั่วคราวและ蹬ขาซ้ายสร้างขึ้นเพื่อเรียกคืน

ซีดัมเบลกลับไปที่ด้านข้างของตำแหน่งของร่างกายได้. Retreat เท้าซ้ายเป็นขั้นตอนใหญ่ยกส้นเท้าหัวเข่าหมอบร็อคขาขนานกับพื้นดินหลังจากที่หยุดพักชั่วคราวที่จะผลักดันการลด

ความก้าวหน้าทั้งสามนี้ถูกจัดกลุ่มเป็นกลุ่มหนึ่งกลุ่มหลังจากทำด้านซ้ายและเปลี่ยนไปทางด้านขวาแล้วจะเป็นการฝึกแบบสมบูรณ์

เพิ่มความแข็งแรง: ระหว่างสองการเคลื่อนไหวจะไม่ปล่อยให้ออกจากการเชื่อมโยงไปถึงขากางเกงทันที แต่อยู่ในอากาศสักครู่เพื่อให้คุณสามารถบังคับกล้ามเนื้อตะโพกสมดุลเน้นมากขึ้นและลึกระดมกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อมีความมั่นคง

3 หมอบข้าง

วัตถุประสงค์: การออกกำลังกายนี้มีความต้องการสูงสำหรับความถูกต้องของการเคลื่อนไหวการทรงตัวและการประสานงานของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อด้านบนและด้านนอกของลำไส้ใหญ่จะถูกกระตุ้นด้วยคางด้านข้างมากขึ้น

การกระทำ stacks สอง pedals กัน Hold ดัมเบลล์ทั้งสองด้านของร่างกายและถือปาล์มเข้าด้านในยืนตรงและยืนอยู่ตรงกลางของเหยียบ (แนวตั้ง) ใช้เท้าซ้ายของคุณไปที่ด้านข้างและใช้ขั้นตอนลงเหยียบ Quasily เมื่อเท้าซ้ายพังลงร่างกาย squats ไปที่ต้นขาขวาขนานกับพื้นดินหลังจากหยุดเล็กน้อยยืนขึ้นและเรียกคืนหลังจากเสร็จสิ้นการจำนวนกลุ่มที่ด้านใดด้านหนึ่งเปลี่ยนไปด้านอื่น ๆ เป็นกลุ่ม

เพิ่มความแข็งแรง: ใช้มือของคุณยกลูกบอลทึบไว้เหนือศีรษะแทนดัมเบลล์เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเพราะยากที่จะทำให้การเคลื่อนที่ของหมอบในขณะที่รักษาสมดุลและคุณต้องควบคุมได้ดีขึ้นนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความยากลำบากโดยการเพิ่มความสูงของเหยียบ .

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!