Tunbuxiachui cómo hacerlo? La solución más eficaz es hacer el movimiento de fondo, sino también a que se adhieran a. Bajar los contornos del cuerpo de la forma femenina es muy importante para el encanto, por lo que no hacen ejercicio negligencia Oh, ejercicios Editor de pesas para bajar de peso, se relajó contra Tunbuxiachui, Le permite adelgazar fácilmente las piernas y las nalgas.
Las líneas entre las caderas y los muslos es muy importante, porque algunas mujeres tuntui en una línea, no hay sentido de la línea, por lo que son muy angustiado. Xiao Bian recomienda un hogar para todos hoy glúteos delgados muslos ejercicios de pérdida de peso con mancuernas, al igual Prepare un par de mancuernas (o dos botellas de agua mineral), una pequeña caja o taburete puede crear fácilmente líneas perfectas para la cadera.
Principios del entrenamiento: un ángulo diferente del glúteo y el muslo se combina con la práctica, por lo que se puede utilizar para golpear el blanco de la práctica '' golpes de combinación se caracteriza por estimular continuamente la extremidad inferior, dejar que los músculos la oportunidad de respirar durante el ejercicio. Y la acción continua puede aumentar la frecuencia cardíaca y consumir más calorías.
Ejercicios para hacer cada uno de los siguientes tres grupos de 8-12 veces. Se pueden usar solos como un ejercicio, también puede llegar a ser parte de todo el ejercicio extremidad inferior.
1. Tres pasos
Objetivo: concentrar tres tipos de operación, junto cuclillas práctica es mucho más eficiente que la formación por separado, como los glúteos puede ser estimulada en diferentes ángulos, la duración más larga de fuerza.
Acción: A. aumentar las barras en sus hombros, ancho de dos pies hombro, dedos de los pies muestran ligeramente hacia fuera rodillas en cuclillas a la paralela muslo a la planta, el aumento después de la pausa reducción y repite 12 veces.
B. inmediatamente después del final de la anterior serie de estaciones de cuclillas distancia más ancha que la del hombro, la punta de la pierna para aumentar la abducción, la rodilla y todavía mantienen la misma dirección. Rodillas en cuclillas al muslo paralelo al suelo, aumentando después de la pausa reducción y repetida 12 veces
C. Tras el final de la anterior serie de ejercicios sobre su cabeza y barras colocadas inmediatamente de posición subclavia anterior para mantener firmemente las barras transversales codo brazos hombro delantero. En este caso la palma hacia abajo, lejos del número de estación a ser más estrecha que el hombro Pulgadas, de puntillas hacia adelante. Cuerpo recto hacia arriba, rodillas hacia el muslo paralelas al suelo, restaurar después de una pausa. Repita 12 veces.
Aumente la intensidad: ponga la cámara lenta, especialmente la velocidad de disminución. Esto puede obligar a los músculos a completar la acción con menos uso de inercia, y la fuerza de la contracción muscular también se alarga.
2. Estirando tres pasos
Objetivo: lograr el ejercicio tridimensional de los músculos del glúteo y los muslos realizando continuamente tres tipos de movimientos de zancada. Entre ellos, el zancada lateral es el más difícil. Se descubrió que consumía más calorías que los otros dos movimientos.
Acción: De pie por un largo tiempo, de pie con ambas manos en el costado del cuerpo y las palmas mirando hacia adentro. Los pies con el ancho de los hombros. El pie izquierdo está dando un gran paso adelante, rodillas hacia abajo, hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Piernas y rodillas son verticales con la articulación del tobillo, y el talón derecho se levanta Pausa un poco, y la pierna delantera se levanta y restaura.
B. Ahora el codo mancuerna hacia el hombro, un importante paso adelante hacia el lado izquierdo, a la izquierda en cuclillas flexión de la rodilla. Mantener las articulaciones de rodilla y tobillo izquierdo verticalmente hacia arriba y hacia abajo. Hacer parte superior del cuerpo hacia adelante, la pierna derecha recta. Pausa y蹬 Pierna izquierda erigida para restaurar.
C. pesa de nuevo al lado de la posición del cuerpo. Retreat pie izquierdo un gran paso, elevación del talón, las rodillas en cuclillas a la roca del muslo paralelo al suelo después de ligera pausa hará subir reducción.
Estos tres pasos se agrupan en un grupo. Después de hacer el lado izquierdo y cambiar al lado derecho, es un conjunto completo de ejercicios.
Mejorar la fuerza: entre los dos movimientos no dejan de aterrizaje de la pierna paso de inmediato, pero permanecer en el aire por un momento para que pueda hacer balance de la fuerza muscular de los glúteos más centrado y más profundo movilizar músculos de la base y los músculos de la estabilidad.
3. sentadilla lateral
Propósito: Este ejercicio de la exactitud de la acción, el equilibrio y la coordinación del cuerpo y la fuerza muscular son muy exigentes y las fibras musculares de los glúteos superiores exteriores se vuelven más profundos que las llanuras cuclillas a la estimulación en cuclillas a lado.
Los dos apilados funcionamiento del pedal. Manos sosteniendo una mancuerna lado del cuerpo, con las palmas hacia adentro. Cuerpo recto, un pedal de pie (vertical) central de pedal izquierdo para dar un paso hacia un lado, desde la derecha a sentir como cuasi, izquierda cuerpo de asentamiento pie a ponerse en cuclillas muslo derecho paralelo al suelo. pausa y después de la reducción de pie. después de la finalización del número de conjuntos de lado 1 para hacer otro grupo lateral.
Mejore la fuerza: usar las manos para levantar una bola sólida sobre la cabeza en lugar de una mancuerna es más difícil, porque es más difícil completar una sentadilla manteniendo el equilibrio y necesita un mejor control. También puede aumentar la dificultad aumentando la altura del pedal. .
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