Как сделать прогиб в тазобедренном суставе? Самое эффективное решение - делать движения тазобедренного сустава, но и придерживаться. Нижняя половина линии очень важна для очарования тела женщины, поэтому не игнорируйте упражнение. Ох, редактор рекомендовал упражнение по снижению веса гантели, Позволяет вам легко тонкие ноги и ягодицы.
Линия между ягодицами и бедрами очень важна. У некоторых женщин нет линий из-за их бедер и ног, что делает их очень расстроенными. Сегодня Xiaobian рекомендует домашние тонкие бедра и хорошее упражнение на похудение для гантелей. Подготовьте пару гантелей (или две бутылки минеральной воды), небольшая коробка или стул могут легко создать идеальные линии ног бедра.
Принципы обучения: Чтобы практиковать сочетание ягодиц и бедер под разными углами, вы можете использовать «комбинированный бокс» для воздействия на цель. Практика характеризуется непрерывной стимуляцией нижних конечностей и не позволяет мышцам дышать во время практики. И непрерывное действие может увеличить частоту сердечных сокращений и потреблять больше калорий.
Каждое из следующих упражнений выполняется в 3 группах по 8-12 раз. Их можно использовать как одно упражнение или как часть полного набора упражнений.
1. Три шага
Цели: гораздо эффективнее сосредоточиться на трех видах упражнений на корточках, чем на практике, потому что ягодичные мышцы могут стимулироваться под разными углами, а продолжительность непрерывного напряжения более длительная.
Действие: A. увеличение полосы на плечах, ширина полметра плеч, носки слегка наружу показать приземистые колени бедра параллельно полу, поднимающийся после паузы восстановления и повторяется 12 раз.
Б. сразу же после окончания предыдущего набора станций присесть расстояние шире, чем плечо, кончик ноги, чтобы увеличить абдукции, колено и по-прежнему поддерживать одинаковое направление. Скуат колени к параллели бедра к полу, после паузы поднимается восстановления и повторяется 12.
C. После окончания предыдущего набора упражнений над головой и сразу же размещены барами передней позиции подключичной прочно удерживать поперечные рычаги локтя бруски переднего плеча. В этом случае ладони вниз, подальше от номера станции, чтобы быть более узким, чем плечо дюйм, прямо вперед. корпус прямо, приземистые колени к параллельно бедренной кости на землю, после небольшой паузы восстановлен. повторить 12 раз.
Увеличьте интенсивность: поставьте медленное движение, особенно скорость упадка. Это может заставить мышцы завершить действие с меньшим использованием инерции, и сила сокращения мышц также удлиняется.
2. Растяжение трех шагов
Цель: добиться трехмерного упражнения ягодичных мышц и бедер, непрерывно выполняя три вида шагающих движений. Среди них самый больший шаг - самое сложное. Было обнаружено, что он потребляет больше калорий, чем два других движения.
Действие: Стоять долго, стоя обеими руками на боку тела и ладонями внутрь. Ноги с шириной плеча. Левая нога делает большой шаг вперед, опустившись на колени вниз и вниз, пока левое бедро не станет параллельным земле. Ноги и колени вертикальны с голеностопным суставом, а правый каблук поднимается. Пауза немного, и передняя нога поднимается и восстанавливается.
B. Сразу согните локоть и поднимите гантель к плечу. Сделайте большой шаг на левой стороне и согните левое колено. Держите левое колено и лодыжку вверх и вниз по вертикали. Не наклоняйтесь вперед на верхнюю часть тела, выпрямите правую ногу.蹬 Левая нога установлена для восстановления.
C. Верните гантель обратно в сторону тела. Сделайте большой шаг назад левой ногой, поднимите каблук, согните колени в сторону каменного бедра параллельно земле. Сделайте паузу и восстановите.
Эти три шага группируются в одну группу. После выполнения левой стороны и изменения вправо, это полный набор упражнений.
Чтобы увеличить силу: не позволяйте ноге, которая простирается от шага, достигают земли сразу между двумя действиями, но сохраняйте в воздухе какое-то время, чтобы поддерживать равновесие. Это позволит мышцам ягодичной мышцы сосредоточиться сильнее и мобилизовать основные мышцы и стабильные группы мышц более глубоко.
3. Боковой приземистый
Цель: это упражнение имеет высокие требования к точности движения, балансу тела и координации, а также мышечной силе. Верхние и внешние мышечные волокна ягодицы более интенсивно стимулируются, чем плоский подпочвенный свищ боковым подбородком.
Действие смещает две педали вместе. Держите гантель на обеих сторонах тела и держите ладони внутрь. Стойте прямо и встаньте на середину педали (вертикально). Возьмите левую ногу в сторону и сделайте педаль понижения. Успокоительно, когда левая нога падает, тело приседает к правому бедру параллельно земле. После небольшой паузы встаньте и восстановите. После завершения количества групп с одной стороны, перейдите на другую сторону как группу.
Улучшение силы: использование рук для поднятия твердого шара на голове вместо гантели является более сложным, потому что сложнее выполнить приседание, сохраняя равновесие, и вам нужно лучше контролировать. Вы также можете увеличить сложность, увеличив высоту педали. ,
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
