Tunbuxiachui چگونه می توانم؟ مؤثرترین راه حل است که برای انجام حرکت پایین، بلکه به پایبندی به. خطوط پایین تر بدن از فرم زن برای جذابیت بسیار مهم است، بنابراین انجام ورزش غفلت نمی آه، تمرینات ویرایشگر دمبل به از دست دادن وزن، آرام در برابر Tunbuxiachui، به شما اجازه می دهد به راحتی پا و باسن نازک.
خطوط بین باسن و ران ها بسیار مهم است، چرا که برخی از زنان Tuntui در یک خط، هیچ حس خط وجود دارد، به طوری که آنها بسیار مضطرب است. شیائو Bian توصیه یک خانه برای همه امروز باسن ران نازک تمرینات کاهش وزن دمبل، فقط آماده سازی یک دمبل (یا دو بطری آب معدنی)، یک جعبه کوچک و یا مدفوع پلاستیکی به راحتی می توانید خطوط کامل Tuntui آه.
اصول آموزش: برای تمرین ترکیب انگشتان و ران از زوایای مختلف، می توانید از "پانچ ترکیبی" برای تاثیر بر هدف استفاده کنید. این تمرین با تحریک بی پایان از اندام های پایین تر مشخص شده و اجازه نمی دهد عضلات در طول تمرین نفس بکشند. عمل مداوم می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و کالری بیشتری مصرف کند.
هر یک از تمرینات زیر در 3 گروه 8 تا 12 بار انجام می شود. آنها می توانند به عنوان یک تمرین واحد یا به عنوان بخشی از مجموعه کامل تمرینات اندام تحتانی استفاده شوند.
1. سه گام
اهداف: تمرکز سه نوع تمرین اسکات تمرکز مؤثرتر از تمرینات جداگانه است، زیرا عضلات دهانی در زوایای مختلف تحریک می شوند و طول مدت تمرین مداوم طولانی تر است.
اقدام: A. افزایش میله روی شانه های او، عرض دو پا شانه، انگشتان پا کمی به بیرون نشان زانو چمباتمه زدن به موازات ران به طبقه، قبل و بعد از کاهش مکث و 12 بار تکرار شده است.
B. بلافاصله پس از پایان مجموعه قبلی از ایستگاه های چاق و خپل فاصله گسترده تر از شانه، نوک پا برای افزایش آدم ربایی، زانو و هنوز هم حفظ همان جهت. زانو چمباتمه زدن به موازات ران به طبقه، قبل و بعد از مکث کاهش و تکرار 12.
C. پس از پایان مجموعه های قبلی از تمرینات بر سر او و میله بلافاصله قرار داده موقعیت ساب کلاوین قدامی به محکم نگه دارید میله متقابل آرنج سلاح شانه جلو. در این مورد کف پایین، دور از تعداد ایستگاه به باریک تر از شانه اینچ، مستقیم به جلو. بدن راست بالا، زانو چمباتمه زدن به موازات ران به زمین، پس از کمی مکث دوباره بازسازی شد. 12 بار تکرار کنید.
بهبود قدرت: کم کردن سرعت عمل، به خصوص میزان کاهش این باید انجام شود به زور عمل عضلات در مورد اینرسی کوچک، نیروی زمان انقباض عضله طویل است.
2. کشیدن سه مرحله
هدف: چمباتمه توسط مستمر سه نوع گلوتئال گام و ورزش ران به lunges جانبی سه بعدی است که در آن سخت ترین، مطالعه کالری آن مصرف بیش از دو اقدامات دیگر.
اقدام: طولانی به جلو آمده را به ایستادگی، دست خود را نگه داشتن دمبل در دو طرف، کف دست به سمت داخل با فاصله عرض شانه خود را پا پای چپ یک قدم بزرگ به جلو، زانو گام چمباتمه زدن، تا زمانی که به صورت موازی ران چپ را به زمین برای حفظ سمت چپ ... زانو ساق و مچ پا به بالا و پایین به صورت عمودی، بلند کردن پاشنه راست. مکث و، پس از لگد زدن پاهای جلویی از کاهش.
B. حالا آرنج دمبل به شانه، یک گام مهم به جلو به سمت چپ، چپ چمباتمه خم شدن زانو. زانو و مچ پا چپ عمودی بالا و پایین نگه دارید. آیا قسمت بالای بدن به جلو، راست پای راست. مکث و蹬 پای چپ برای بازگرداندن.
C. دمبل را به سمت موقعیت بدن. عقب نشینی پای چپ یک گام بزرگ، آسانسور پاشنه پا، زانو چمباتمه زدن به سنگ موازی ران به زمین پس مکث خواهد فشار تا کاهش.
این 3 1 حرکات حمله و گروه. تایید برای انجام در سمت راست از سمت چپ، است که، کامل 1 مجموعه ای از تمرینات.
بهبود قدرت: بین دو جنبش اجازه ندهید که از فرود گام پا، بلافاصله، اما ماندن در هوا برای یک لحظه، بنابراین شما می توانید قدرت عضلات گلوتئال تعادل بیشتر متمرکز و عمیق تر بسیج ماهیچه های اصلی و عضلات ثبات.
3. چادر کناری
هدف: این ورزش دارای الزامات بالایی برای دقت حرکت، تعادل و هماهنگی نیروی بدن و قدرت عضلانی است. فیبرهای عضلانی فوقانی و بیرونی گلوتاتی عمدتا توسط چانه جانبی تحریک می شوند.
دو انباشته عملیات پدال. دست نگه داشتن یک طرف دمبل از بدن، کف دست رو به سمت داخل است. بدن راست، یک پدال ایستاده (عمودی) پدال مرکزی سمت چپ را یک گام به سمت، از سمت راست به عنوان احساس شبه، چپ پا بدن فرود به حالت چمباتمه موازی ران راست به طبقه. ایستاده مکث و بعد از کاهش. پس از اتمام تعدادی از مجموعه های از سمت 1 برای انجام سایر گروه طرف.
افزایش قدرت: با استفاده از دستان خود را برای بلند کردن یک توپ جامد بر روی سر خود به جای دمبل چالش برانگیز تر است، زیرا انجام حرکات ساق پا در حالی که حفظ تعادل است، سخت تر می شود و شما نیاز به کنترل بهتر دارید. همچنین می توانید با افزایش ارتفاع پدال، دشواری را افزایش دهید. .
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
