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As linhas entre os quadris e coxas é muito importante, porque algumas mulheres Tuntui em uma linha, não há nenhuma sensação de linha, então eles são muito angustiado. Xiao Bian recomendo uma casa para todos hoje nádegas coxas finas perda de peso exercícios com halteres, apenas preparar um haltere (ou duas garrafas de água mineral), uma pequena caixa ou um banco de plástico podem facilmente Tuntui linhas perfeitas oh.
Princípios de treinamento: Para praticar a combinação dos glúteos e coxas de diferentes ângulos, você pode usar os “socos combinados” para impactar o alvo.A prática é caracterizada pela estimulação ininterrupta das extremidades inferiores e não permite que os músculos respirem durante a prática. E a ação contínua pode aumentar a freqüência cardíaca e consumir mais calorias.
Cada um dos seguintes exercícios é feito em 3 grupos de 8 a 12 vezes e pode ser usado como um único exercício ou como parte de um conjunto completo de exercícios.
1. Três passos
Objetivos: É muito mais eficaz concentrar três tipos de exercícios de agachamento do que praticar separadamente, porque os músculos glúteos podem ser estimulados em diferentes ângulos, e a duração do esforço contínuo é maior.
Acção: A. aumentar as barras sobre os seus ombros, largura dois pés ombro, dedos mostrar ligeiramente para fora joelhos agachamento para a coxa paralela ao chão, subindo depois de uma pausa de redução e repetido 12 vezes.
B. imediatamente após o final do anterior conjunto de estações agachar distância mais larga do que o ombro, a ponta perna para aumentar a abdução, joelho e ainda manter a mesma direcção. Joelhos Squat para a coxa paralela ao chão, subindo depois de uma pausa e redução repetida 12 vezes.
C. Após o fim do conjunto anterior de exerce sobre a cabeça e barras imediatamente colocados posição subclávia anterior para segurar firmemente as barras de cotovelo cruzetas ombro frente. Neste caso, a palma para baixo, afastando-se o número da estação para ser mais estreita do que o ombro polegadas, para a frente. corpo para cima, joelhos agachamento até a coxa paralela ao chão, depois de uma pequena pausa restaurado. repetir 12 vezes.
Aumentar a intensidade: Coloque a câmera lenta, especialmente a velocidade do declínio, o que pode forçar os músculos a completar a ação com menos uso de inércia, e a força da contração muscular também é aumentada.
2. Alongando três passos
Objetivo: Realizar o exercício tridimensional dos músculos glúteos e coxas, realizando continuamente três tipos de movimentos de caminhada, dentre os quais a passada lateral é a mais difícil, constatando que consumiu mais calorias que os outros dois movimentos.
Ação: Permanente por muito tempo, em pé com as duas mãos na lateral do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro. Pés com a largura do ombro. O pé esquerdo está dando um grande passo à frente, joelhos para baixo, até a coxa esquerda estar paralela ao chão. Pernas e joelhos são verticais com a articulação do tornozelo e o calcanhar direito levantado, com uma pequena pausa e a perna da frente levantada e restaurada.
B. Flexione o cotovelo imediatamente e levante o haltere no ombro Dê um grande passo no lado esquerdo e dobre o joelho esquerdo Mantenha o joelho esquerdo e a articulação do quadril para cima e para baixo verticalmente Não incline-se para a frente na parte superior do corpo, estique a perna direita Pause brevemente. ; chutando a perna esquerda levantada redução.
C. haltere de volta para o lado da posição do corpo. Retreat pé esquerdo um grande passo, elevador de calcanhar, joelhos agachamento para balançar a coxa paralela ao solo depois de uma ligeira pausa vai empurrar para cima a redução.
This 3 1 movimentos estocada e grupos. Feito para fazer o lado direito da esquerda, isto é, conjunto completo 1 de exercícios.
Melhorar a força: entre os dois movimentos não deixe fora de desembarque perna passo imediatamente, mas permanecer no ar por um momento para que você possa fazer força muscular equilíbrio glútea mais focado e mais profundo mobilizar os músculos do núcleo e músculos de estabilidade.
agachamento 3. lado
Objetivo: Este exercício possui altas exigências quanto à precisão do movimento, equilíbrio e coordenação do corpo e da força muscular.As fibras musculares superiores e externas dos glúteos são mais profundamente estimuladas pelo mento lateral.
A ação empilha os dois pedais juntos, segure um halter em ambos os lados do corpo e segure as palmas para dentro Fique em pé e fique em pé no meio do pedal (vertical) Leve o pé esquerdo para o lado e dê um passo para baixo. Quasi, quando o pé esquerdo cai, o corpo se agacha para a coxa direita paralelamente ao chão Após uma pequena pausa, levante-se e restaure Depois de terminar o número de grupos de um lado, mude para o outro lado como um grupo.
Melhore a força: Usar as mãos para erguer uma bola sólida na cabeça em vez de um haltere é mais desafiador, porque é mais difícil completar o movimento de agachamento mantendo o equilíbrio, e você precisa de um melhor controle.Você também pode aumentar a dificuldade aumentando a altura do pedal. .
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