Tunbuxiachui는 어떻게? 가장 효과적인 솔루션은 아래 운동을하는 것입니다, 또한 준수 할 수 있습니다. 여성 형태의 하체 윤곽이 매력 매우 중요하다, 그래서 아, 편집기 아령 운동은 Tunbuxiachui에 대한 편안한 무게를 잃지 않도록 방치 운동 수행 다리와 엉덩이를 쉽게 가늘게합니다.
라인에서 일부 여성 Tuntui는, 라인의 아무 의미가 없기 때문에 엉덩이와 허벅지 사이의 라인은 매우 중요하다, 그래서 그들은 매우 고민입니다. 샤오 총통 단지, 모두 오늘의 엉덩이 얇은 허벅지를위한 아령 체중 감량 운동을 홈 추천 한 쌍의 아령 (또는 미네랄 워터 2 병)을 준비하십시오. 작은 상자 또는 대변은 완벽한 엉덩이 다리 라인을 쉽게 만들 수 있습니다.
교육 원칙 : 당신이 더 낮은 사지를 자극하는 '조합 펀치'연습이 계속 특징으로 대상을 공격하는 데 사용하는 근육을 운동을하는 동안 숨을 쉴 수있는 기회를 할 수 있도록 연습과 함께 둔부 및 허벅지에서 다른 각도. 연속 동작은 더 많은 칼로리를 구울, 심장 박동을 증가시킬 수있다.
연습은 8 ~ 12 시간의 다음과 같은 세 그룹의 각을 할 수 있습니다. 그들은 연습으로 만 사용할 수 있으며, 또한 전체 하체 운동의 일부가 될 수 있습니다.
1. 스쿼트 부작
목표 : 함께 둔부가 힘 시간 이상, 다른 각도에서 자극 될 수있는 연습을 많이 별도의 교육을보다 효율적입니다 쪼그리고 운영의 3 종류 집중합니다.
작업 : A.이, 그의 어깨에 발을 어깨 너비 막대를 증가 발가락이 약간 바깥쪽으로 감소 일시 정지 후 상승, 바닥에 허벅지 병렬에 쪼그리고 앉아서 무릎을 표시하고 12 회 반복.
B. 즉시 기지국의 이전 세트 종료 후 어깨보다 넓은 간격이, 다리 끝이 같은 방향 외전 무릎을 늘려도 유지 쪼그리고. 스쿼트 무릎 바닥 허벅지 병렬로 환원 일시 반복 후에 상승 12 번.
이 경우 손바닥 아래에서 멀리 국번에서 어깨보다 좁은 될 수 C. 그의 머리에 운동을 즉시 배치 바 단단히 전면 어깨 팔의 팔꿈치 크로스 바를 보유하는 전방 쇄골 위치의 이전 세트의 종료 후. 인치, 똑바로. 몸은 똑바로 복원 약간의 일시 정지 후 땅에 허벅지 평행에 쪼그리고 앉아서 무릎. 12 번 반복한다.
강도를 향상 : 작업이이 작은 관성의 경우 근육의 조치를 강제로 수행해야합니다 감소, 특히 속도를 느리게, 근육 수축 시간의 힘은 연장된다.
2. 3 단계 스트레칭
목적 : 연속 삼가지 보폭 둔부와 허벅지 운동에 의해 쪼그리고 앉는 것은 가장 어려운,이 연구는 다른 두 가지 작업보다 더 많은 소비 칼로리를 발견하는 입체적인 측면 런지을 얻을 수 있습니다.
작업 : 땅에 왼쪽 허벅지 평행이 왼쪽을 유지하기까지 한, 그의 손은 양쪽에 아령을 들고 서 앞으로 와서 안쪽으로 발을 어깨 너비 간격으로 손바닥, 쪼그리고 보폭, 큰 걸음 앞으로 무릎을 발을 왼쪽으로 ... 다리와 무릎은 발목 관절과 수직이며, 오른쪽 발 뒤꿈치가 들어 올려집니다. 약간 일시 중지하고 앞다리가 들어 올려지고 복원됩니다.
어깨, 왼쪽에 앞으로 중요한 단계, 왼쪽 무릎 굴곡 쪼에 B. 지금 덤벨 팔꿈치.. 수직으로 아래로 왼쪽 무릎과 발목 관절을 유지 앞으로 상체, 오른쪽 다리를 똑바로 마십시오. 일시 정지蹬 왼쪽 다리를 세워서 복원합니다.
다시 자세의 측면에 C. 아령. 발을 감소를 밀어 것입니다 약간의 일시 정지 후 땅에 허벅지 평행을 일으키고 큰 걸음, 발 뒤꿈치 리프트, 쪼그리고 앉아서 무릎을 왼쪽으로 후퇴.
이 3 일 런지 운동 및 그룹. 즉, 왼쪽의 오른쪽을하기 위해 완료, 운동의 1 세트.
두 운동이 바로 보폭 다리 착륙 밖으로하지 않는 사이,하지만 당신은 균형 둔부 근육의 힘이 더 집중하고 더 깊은 핵심 근육과 안정성 근육을 동원 할 수 있도록 잠시 동안 공중에 머물 : 강도를 향상시킬 수 있습니다.
3. 사이드 스쿼트
목적 :이 운동은 운동 정확도, 몸의 균형과 협응, 그리고 근력에 대한 높은 요구 조건을 가지고 있으며, 대퇴근의 위 및 외 근섬유는 측방 턱에 의해 평평한 지하 누관보다 심하게 자극됩니다.
이 동작으로 두 개의 페달이 겹쳐지며, 몸 양쪽에 아령을 잡고 손바닥을 안쪽으로 잡고 똑바로 서서 페달 중간에 세웁니다 (수직). 왼발을 옆으로 내리고 페달을 밟습니다. 조심스럽게 왼발이 떨어지면 몸이 오른쪽 넓적 다리와 땅에 평행하게되고, 잠시 멈춘 후 일어 서서 복원합니다. 한쪽 그룹의 수를 완료 한 후 다른 쪽을 그룹으로 변경하십시오.
강도 향상 : 손을 사용하여 덤벨 대신 머리 위로 단단한 볼을 들어 올리면 더 큰 어려움을 겪습니다. 균형을 유지하면서 스쿼트 동작을 완료하기가 더 어려워지고 제어가 더 필요하기 때문에 페달 높이를 늘려 어려움을 늘릴 수 있습니다. .
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