Tunbuxiachuiは何をするか？最も効果的な解決策は、ボトム運動を行うことですが、また、に付着する。女性のフォームの下半身の輪郭が魅力のために非常に重要ですので、ああ、エディタのダンベルエクササイズがTunbuxiachuiに対してリラックスした体重を、失うことはない怠慢な運動を行います、足やお尻を簡単に薄くすることができます。
行の一部の女性Tuntuiは、ラインのは意味がないので、腰と太ももの間の線は、非常に重要であるので、彼らは非常に困窮している。小扁はちょうど、誰も今日の臀部薄い太もものためのダンベルの減量の練習を家をお勧めしますダンベル（またはミネラルウォーターボトル2本）を調製し、小箱またはプラスチックスツールを容易OH完全行をTuntuiことができます。
訓練の原則：さまざまな角度から臀部と太ももを組み合わせて練習するには、「コンビネーションパンチ」を使用してターゲットに衝撃を与えます。練習は、下肢の連続的な刺激と、練習中に筋肉を呼吸させないことが特徴です。また、継続的な行動は心拍数を上昇させ、より多くのカロリーを消費することができます。
以下の各演習は、8-12回の3つのグループで行われ、1回の演習として、または一連の演習の一部として使用できます。
1. 3つのステップ
目的：臀筋を異なる角度で刺激することができ、継続的な運動の持続時間が長いため、3種類のスクワット練習を別々に練習するよりもはるかに効果的です。
処置：A.は、彼の肩の上に2フィートの肩の幅をバーを増やし、つま先はやや外側に削減ポーズの後に上昇し、床に太もも平行にスクワット膝を示し、12回繰り返します。
B.を直ちに局の前のセットの終了後に肩よりも広い距離は、脚の先端が同じ方向を外転、膝を増加させ、依然として維持するしゃがむ。スクワット膝を床に大腿平行に、還元休止を繰り返した後に上昇します12回。
この場合、手のひら下において、対向局の数からは、肩よりも狭くC.彼の頭の上演習とすぐに置かバーしっかりフロント肩アームエルボークロスバーを保持するための前方鎖骨下位置の前のセットが終了した後。復元された少しの一時停止後に直進インチ、。ボディまっすぐ、地面に太もも並列にスクワット膝が、12回繰り返します。
強さを上げる：スローモーション、特に衰退の速度を入れます。これにより、筋肉が強制的に慣性力を弱め、筋収縮の力も長くなります。
2. 3段階のストレッチ
目的：3種類のストライド運動を連続して行うことにより、大腿筋と大腿部を3次元的に運動させることができ、そのうち横方向のストライドが最も困難であり、他の2つの運動よりも多くのカロリーを消費することがわかった。
アクション：長い時間の間、体の両側に手のひらの内側に立って、肩の幅で足を踏みます。左足は、大腿部が地面と平行になるまで、大きくひっくり返ります。脚と膝は足首の関節に垂直で、右のかかとが持ち上げられます。わずかに停止し、前の脚を持ち上げて元に戻します。
B.肩、左側に大きな前進、左膝の屈曲しゃがんに今ダンベル肘。垂直上下左膝と足首の関節を保管してください。前方に上体を行い、右脚ストレート。一時停止し、蹬復元するために左脚を立てた。
後身頃位置の側へC.ダンベル。左足に大きなステップ、ヒールリフトを退却、わずかな休止の後に地面に大腿平行に揺動するスクワット膝が減少を押し上げるだろう。
この3人の1突進の動きやグループ。つまり、左の右側を行うために行われ、演習の1完全なセット。
強度を向上させる2つの動きの間、直ちにストライド脚着陸の外にすることはできませんが、あなたはより集中し、より深いバランス殿筋の力がコアの筋肉と安定性の筋肉を動員することができますので、一瞬空気にとどまります。
3.サイドスクワット
目的：この運動は、運動の正確さ、体のバランスと協調、および筋肉の強さに対する高い要求を有しており、臀部の上および外側筋肉繊維は側顎によってより深く刺激される。
アクションは、2つのペダルを積み重ねます。身体の両側にダンベルを置き、手のひらを内側に保持します。立てて、ペダルの中央に立てます（垂直）。ちょっと休んだ後、起立して元に戻って、一方のグループの数が終了したら、反対側のグループに変更してください。
強さを向上させる：ダンベルの代わりに手を使って頭の上の堅いボールを持ち上げるのは難しいです。バランスを保ちながらスクワットを完了するのが難しく、コントロールが必要です。ペダルの高さを上げることによって難易度を上げることもできます。 。
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