Tunbuxiachui come fare? La soluzione più efficace è quello di fare il movimento di fondo, ma anche di aderire a. Inferiori contorni del corpo della forma femminile è molto importante per il fascino, in modo da non esercitare trascurare Oh, esercizi Editor manubri per perdere peso, rilassato contro Tunbuxiachui, permetterà di cosce facilmente sottili e Bottom.
Le linee tra i fianchi e le cosce è molto importante, perché alcune donne Tuntui in una linea, non v'è alcun senso della linea, in modo che siano molto angosciato. Xiao Bian consiglia una casa per tutti oggi glutei cosce sottili manubri esercizi di perdita di peso, solo preparare un manubrio (o due bottiglie di acqua minerale), una piccola scatola o uno sgabello di plastica può facilmente Tuntui linee perfette oh.
principi di formazione: un angolo diverso dal gluteo e la coscia in combinazione con la pratica, in modo che è possibile utilizzare per colpire il bersaglio pratica 'combinazione punzoni' si caratterizza per continuamente stimolare l'arto inferiore, lasciare che i muscoli la possibilità di respirare durante l'esercizio fisico. E l'azione continua può aumentare la frequenza cardiaca e consumare più calorie.
Ciascuno dei seguenti esercizi è svolto in 3 gruppi da 8 a 12 volte e può essere utilizzato come singolo esercizio o come parte di una serie completa di esercizi.
1. Tre passi
Obiettivo: concentrare tre tipi di funzionamento insieme accovacciarsi pratica è molto più efficiente di formazione separata, come gluteo può essere stimolato da diverse angolazioni, la durata più lunga forza.
Azione: A. aumentare le barre sulle spalle, larghezza della spalla due piedi, dita mostrano leggermente verso l'esterno ginocchia tozzi alla coscia parallela al pavimento, crescente dopo pausa riduzione e ripetuto 12 volte.
B. immediatamente dopo la fine della serie precedente di stazioni accovacciarsi distanza più largo della spalla, la punta gamba per aumentare abduzione, ginocchio e ancora mantenere la stessa direzione. Ginocchia squat coscia parallela al pavimento, crescente dopo pausa riduzione e ripetuta 12.
C. Dopo la fine della serie precedente di esercizi sopra la testa e bar immediatamente immessi posizione succlavia anteriore per tenere saldamente le barre bracci trasversali gomito spalla anteriore. In questo caso palmo verso il basso, dal numero di stazione per essere più stretta della spalla pollici, dritto. corpo verso l'alto, le ginocchia tozzi alla coscia parallela al terreno, dopo una breve pausa restaurato. ripetere 12 volte.
Aumentare l'intensità: mettere il movimento al rallentatore, in particolare la velocità di declino.Questo può costringere i muscoli a completare l'azione con un minor uso di inerzia, e la forza della contrazione muscolare è anche allungata.
2. Allungando tre passaggi
Obiettivo: raggiungere l'esercizio tridimensionale dei muscoli glutei e delle coscie eseguendo ininterrottamente tre tipi di movimenti di passo: tra questi, il passo laterale è il più difficile: si è riscontrato che ha consumato più calorie rispetto agli altri due movimenti.
Azione: stare a lungo in piedi, con entrambe le mani sul lato del corpo e con i palmi rivolti verso l'interno. Piedi con larghezza delle spalle. Il piede sinistro fa un grande passo in avanti, ginocchia verso il basso, finché la coscia sinistra è parallela al terreno. Le gambe e le ginocchia sono verticali con l'articolazione della caviglia e il tallone destro si solleva, si ferma leggermente e la gamba anteriore viene sollevata e ripristinata.
B. Ora il gomito manubrio alla spalla, un significativo passo in avanti verso il lato sinistro, la flessione del ginocchio sinistro accovacciata. Mantenere le articolazioni del ginocchio e della caviglia sinistra in verticale su e giù. Fare parte superiore del corpo in avanti, gamba dritta giusta. Pausa e蹬 gamba sinistra eretta per ripristinare.
C. Dumbbell nuovo al lato della posizione del corpo. Retreat piede sinistro un grande passo, il sollevamento del tallone, ginocchia tozzi al rock coscia parallela al terreno dopo breve pausa spingerà fino riduzione.
Questi tre passi sono raggruppati in un gruppo: dopo aver fatto il lato sinistro e aver cambiato il lato destro, è un insieme completo di esercizi.
Migliorare la forza: tra i due movimenti non lasciare fuori atterraggio gamba stride immediatamente, ma restare in aria per un istante in modo da poter fare l'equilibrio gluteo vigore muscolo più puntuale e approfondito mobilitare muscoli del core e dei muscoli di stabilità.
3. Squat laterale
Scopo: questo esercizio ha requisiti elevati per l'accuratezza del movimento, l'equilibrio e la coordinazione del corpo e la forza muscolare: le fibre muscolari superiori e esterne dei glutei sono più profondamente stimolate rispetto alla fistola sotterranea piatta dal mento laterale.
L'azione impila i due pedali insieme: tieni un manubrio su entrambi i lati del corpo e tieni i palmi verso l'interno, stendi in piedi e tieni il centro del pedale (verticale), abbassa il pedale verso il lato con il piede sinistro per sentirti comodo. Quandily, quando il piede sinistro cade, il corpo si accovaccia verso la coscia destra parallelamente al suolo.Dopo una breve pausa, alzati e ripristina Dopo aver completato il numero di gruppi su un lato, passa all'altro lato come gruppo.
Migliorare la forza: invece di un manubrio con entrambe le mani in alto nella medicina palla di testa è più impegnativo, perché l'azione di squat completo più difficile, la necessità di un migliore controllo pur mantenendo l'equilibrio è possibile utilizzare per aumentare l'altezza del pedale per aumentare la difficoltà. .
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