Wie man den Hüftsatz tut? Die effektivste Lösung ist Hüftbewegungen zu tun, aber auch zu bestehen. Die untere Körperlinie ist sehr wichtig für Frauen Körper Charme, so ignorieren Sie nicht die Übung oh, Editor empfohlen Hantel Gewichtsverlust Übung, einfach, die Gesäß schlaffe entgegenzuwirken, Lässt Sie leicht Beine und Gesäß verdünnen.
Die Linie zwischen Gesäß und Oberschenkeln ist sehr wichtig, manche Frauen haben keine Linien wegen ihrer Hüften und Beine, was sie sehr verzweifelt macht.Heute empfiehlt Xiaobian eine hausgemachte dünne Oberschenkel und eine gute Gesäß Hantel Gewichtsverlust Übung. Bereiten Sie ein Paar Kurzhanteln (oder zwei Flaschen Mineralwasser) vor, eine kleine Box oder ein Hocker können leicht perfekte Hüftlinien formen.
Trainingsprinzipien: ein anderer Winkel von der Gesäß- und Oberschenkeln mit der Praxis kombiniert, so dass Sie verwenden können, das Ziel ‚Kombination Schläge‘ zu schlagen Praxis durch kontinuierlich gekennzeichnet, die unteren Extremitäten zu stimulieren, lassen Sie die Muskeln eine Chance, während des Trainings zu atmen. Und kontinuierliche Aktion kann die Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrauchen.
Jede der folgenden Übungen wird in 3 Gruppen à 8-12 mal durchgeführt und kann als Einzelübung oder als Teil einer ganzen Reihe von Übungen verwendet werden.
1. Drei Schritte
Ziel: drei Arten von Betrieb zu konzentrieren, zusammen hockt Praxis ist viel effizienter als getrennte Ausbildung, wie Gesäß- in verschiedenen Winkeln stimuliert werden, die Kraft Dauer länger.
Aktion: A. die Stangen auf den Schultern erhöhen, zwei Füße schulterbreit, Zehen nach außen zeigen, leicht gedrungenem Knie am Oberschenkel parallel zum Boden, steigen nach der Reduktion Pause und wiederholt 12 mal.
B. unmittelbar nach dem Ende des vorhergehenden Satzes von Stationen Hockte Abstand breiter als die Schulter, die Beinspitze Abduktion, Knie zu erhöhen und immer noch die gleiche Richtung beibehalten. Squat Knie bis zum Oberschenkel parallel zum Boden, nach der Reduktion Pause ansteigender und wiederholt 12.
Nach dem Ende der vorhergehenden Reihe von Übungen über den Kopf und unmittelbar anterioren subclavia Position platziert Stangen fest, die Arme Ellenbogen Querstangen vordere Schulter zu halten. In diesem Fall Handfläche nach unten, weg von der Stationsnummer schmaler als die Schulter Zoll, geradeaus. Körper gerade nach oben, hocken die Knie bis zum Oberschenkel parallel zum Boden, nach einer kleinen Pause wieder hergestellt. 12-mal wiederholen.
Verbesserung der Stärke: verlangsamt die Aktion nach unten, vor allem die Rate der Abnahme dies getan werden muss, Muskelaktion im Fall von kleiner Trägheit zu zwingen, wird die Kraft der Muskelkontraktion Zeit verlängert.
2. Stretching drei Schritte
Ziel: Hocken durch die kontinuierliche drei Arten schreiten Gesäß- und Oberschenkel Bewegung zu bekommen dreidimensionalen Seiten lunges, in denen die meisten schwierig, die Studie Kalorien fand es verbraucht mehr als die beiden anderen Aktionen.
Aktion: lange nach vorne kommen zu stehen, seine Hände Hanteln an den Seiten, Handflächen nach innen mit den Füßen schulterbreit Abstand linken Fuß einen großen Schritt nach vorn, Knie hocken Schritt, bis die linken Oberschenkel parallel zum Boden Halten der linken zu halten ... Beine und Knie sind vertikal mit dem Knöchelgelenk, und die rechte Ferse ist angehoben.Pause etwas, und das vordere Bein ist angehoben und wiederhergestellt.
B. Nun ist der Hantel Ellenbogen auf die Schulter, ein bedeutenden Schritt nach vorn auf die linke Seite, die linksen Kniebeugen Kniebeugung. Halten Sie die linke Knie und Fußgelenke vertikal nach oben und nach unten. Oberkörper leite, die rechte Bein gerade. Pause und蹬 Linkes Bein zur Wiederherstellung aufgestellt.
C. Legen Sie die Hantel wieder an die Seite des Körpers, gehen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt zurück, heben Sie die Ferse, beugen Sie die Knie parallel zum Boden an die Seite des Steinschenkels, machen Sie eine kleine Pause und heben Sie sie auf.
Diese drei Schritte sind in einer Gruppe zusammengefasst.Nachdem du die linke Seite gemacht und auf die rechte Seite gewechselt hast, ist es eine komplette Reihe von Übungen.
Verbesserung der Stärke: zwischen den beiden Bewegungen lassen Sie sich nicht sofort von Stride Bein Landung, aber in der Luft für einen Moment bleiben, so dass Sie Gleichgewicht Glutealmuskel Kraft stärker fokussiert und tiefer mobilisieren Kernmuskeln und Stabilität Muskeln machen.
3. Seitliche Kniebeugen
Zweck: Diese Übung stellt hohe Anforderungen an Bewegungsgenauigkeit, Balance und Koordination der Körper- und Muskelkraft, wobei die oberen und äußeren Muskelfasern des Gesäßes durch das laterale Kinn stärker stimuliert werden.
Die Aktion stapelt die beiden Pedale zusammen Halten Sie eine Kurzhantel auf beiden Seiten des Körpers und halten Sie die Handflächen nach innen Halten Sie aufrecht und stehen Sie auf der Mitte des Pedals (vertikal) Nehmen Sie Ihren linken Fuß zur Seite und nehmen Sie ein Trittpedal. Quasily, wenn der linke Fuß fällt, hockt der Körper zum rechten Oberschenkel parallel zum Boden.Nach einer kleinen Pause, aufstehen und wiederherstellen.Nach dem Beenden der Anzahl der Gruppen auf einer Seite, wechseln Sie auf die andere Seite als eine Gruppe.
Verbesserung der Stärke: statt eine Hantel mit beiden Händen hoch in dem Kopf Medizinball gehalten ist schwieriger, weil die komplette Hocke Aktion schwieriger, die Notwendigkeit für eine bessere Kontrolle während Erhaltung des Gleichgewichts Sie die Höhe des Pedals zu erhöhen verwenden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. .
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