Tunbuxiachui comment faire? La solution la plus efficace est de faire le mouvement de fond, mais aussi d'adhérer. Contours du bas du corps de la forme féminine est très important pour le charme, il ne faut pas l'exercice de négligence Oh, exercices éditeur d'haltères pour perdre du poids, détendu contre Tunbuxiachui, Vous permet d'affiner facilement les jambes et les fesses.
Les lignes entre les hanches et les cuisses est très important, parce que certaines femmes tuntuf dans une ligne, il n'y a pas de sens de la ligne, donc ils sont très en détresse. Xiao Bian recommande une maison pour les cuisses tout le monde fessiers aujourd'hui minces haltères courts exercices de perte de poids, juste préparer un haltère (ou deux bouteilles d'eau minérale), une petite boîte ou un tabouret en plastique peut facilement tuntuf lignes parfaites oh.
Principes de formation: un angle différent de la fessière et de la cuisse combinée à la pratique, de sorte que vous pouvez utiliser pour atteindre la cible de la pratique »poinçons combinaison de se caractérise par de stimuler de façon continue le membre inférieur, laisser les muscles une chance de respirer pendant l'exercice. Et l'action continue peut augmenter la fréquence cardiaque et consommer plus de calories.
Des exercices pour chacun des organismes suivants trois groupes de 8-12 fois. Ils peuvent être utilisés seuls comme un exercice, peut aussi faire partie de l'ensemble de l'exercice d'extrémité inférieure.
1. Trois étapes
Objectif: se concentrer trois types de fonctionnement squat ainsi que la pratique est beaucoup plus efficace que la formation séparée, comme fessière peut être stimulée à différents angles, la durée de la force plus.
Action: A. augmenter les barres sur ses épaules, la largeur des épaules deux pieds, les orteils montrent légèrement vers l'extérieur genoux squat à la cuisse parallèle au sol, la hausse après une pause de réduction et répété 12 fois.
B. immédiatement après la fin de l'ensemble précédent de stations squat la distance plus large que l'épaulement, la pointe de la jambe pour augmenter l'enlèvement, du genou et de maintenir toujours la même direction. Genoux Squat à la cuisse parallèle au sol, la hausse après une pause de réduction et répétées 12.
Après la fin de la série précédente d'exercices sur la tête et les barres immédiatement placés de position antérieure clavière pour maintenir fermement les barres transversales du coude des bras épaule avant. Dans ce palmier cas vers le bas, loin du numéro de la station plus étroite que l'épaule pouces, droite corps droit avant. haut, les genoux squat à la cuisse parallèle au sol, après une petite pause restaurée. répéter 12 fois.
Augmentez l'intensité: Mettez le mouvement lent, en particulier la vitesse de déclin, ce qui peut forcer les muscles à compléter l'action avec moins d'inertie, et la force de la contraction musculaire est également allongée.
2. Stretching trois étapes
Objectif: Réaliser l'exercice tridimensionnel des muscles fessiers et des cuisses en effectuant continuellement trois types de mouvements de foulée, dont la foulée latérale est la plus difficile, car elle a consommé plus de calories que les deux autres mouvements.
Action: Debout depuis longtemps, debout avec les deux mains sur le côté du corps et les paumes vers l'intérieur. Pieds avec la largeur des épaules Le pied gauche fait un grand pas en avant, agenouillé, jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Les jambes et les genoux sont à la verticale avec l'articulation de la cheville, et le talon droit est soulevé.Pause légèrement, et la jambe avant est levée et restaurée.
B. Maintenant, le coude haltère à l'épaule, une étape importante sur le côté gauche, le squat de flexion du genou gauche. Gardez le genou gauche et les articulations de la cheville verticalement vers le haut et vers le bas. Faites le haut du corps vers l'avant, droit de la jambe droite. Pause et蹬 Jambe gauche érigée pour restaurer.
C. haltère sur le côté de la position du corps. Retreat pied gauche un grand pas, talonnette, les genoux squat à balancer la cuisse parallèle au sol après une légère pause poussera jusqu'à la réduction.
Ces trois foulées sont regroupées en un groupe: après avoir fait le côté gauche et changé vers le côté droit, c'est un ensemble complet d'exercices.
Améliorer la force: entre les deux mouvements ne laissent pas d'atterrissage jambe foulée immédiatement, mais rester dans l'air pendant un moment afin que vous puissiez faire l'équilibre la force musculaire fessière plus ciblée et mobiliser plus profondément les muscles du tronc et des muscles de stabilité.
3. Side squat
Objectif: Cet exercice a des exigences élevées en ce qui concerne la précision du mouvement, l'équilibre et la coordination du corps, et la force musculaire.Les fibres musculaires supérieures et externes du fessula sont plus profondément stimulées que la fistule sous-mentale latérale par le menton latéral.
L'action empile les deux pédales ensemble.Tenez un haltère des deux côtés du corps et maintenez les paumes vers l'intérieur.Tenez-vous debout et se tenir au milieu de la pédale (verticale ).Prenez une pédale de baisse sur le côté avec votre pied gauche pour se sentir à l'aise. Quasiment, quand le pied gauche tombe, le corps s'accroupit à la cuisse droite, parallèle au sol, après une légère pause, levez-vous et restaurez.Après avoir fini le nombre de groupes d'un côté, passez de l'autre côté en groupe.
Améliorez la force: Il est plus difficile d'utiliser une main solide pour soulever une balle solide plutôt qu'un haltère, car il est plus difficile de faire un squat tout en maintenant l'équilibre et vous avez besoin d'un meilleur contrôle. .
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