کریں محبت کھیل اور اکثر کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے ہوئے شخص کو سب سے زیادہ اپ نرم بڑھنے کا امکان ہے. چاہے وہ بہت پر سکون، ان کے پیچھے بازو کے نچلے حصے میں نچوڑنا سکتا، لائن کا کوئی احساس نظر آتے ہیں؟ آج Xiaobian dumbbell ایک پتلی جاننے کے لئے چاہتے بازو وزن میں کمی کا مشق، آپ کو تیتلی بازو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
بند کرو
ورزش کے علاقے: اوپری پیچھے، کندھے، بازو
1، کھڑے کرنے کے بعد ٹانگوں ایک، دائیں ٹانگ سیدھی، بائیں ٹانگ مڑی ہوئی، حق سے دور زمین، براہ راست زمین پر اسلحے ہیل جسم، آگے جھکاو dumbbells کے انعقاد.
2، سانس،،، جسم کے اطراف پر فلیٹ منعقد بازو تاکہ ایک براہ راست لائن میں کندھے. سانس ہتھیار، 12 بار دہرائیں.
بائیں بازو
ورزش کے علاقے: کندھے، بازو
1، آپ کے جسم کے اپنے اطراف میں قدرتی طور پر پھانسی dumbbells کے انعقاد پیٹھ سیدھی، کھڑے،.
2، سانس، اس کے ہاتھ، کھجور کے نیچے، یہ کندھوں کے متوازی ہے، جب تک قدرے جھکا کہنیوں رکھتے ہوئے اٹھایا.، سونگنا ہتھیار ڈالنے اور 15 بار دہرائیں.
ایک بازو ھیںچ
ورزش کے علاقے: اوپری پیچھے، بازو
1، کھڑے کرنے کے بعد ٹانگوں ایک، دائیں ٹانگ سیدھی، بائیں ٹانگ جھکا اوپری جسم تھوڑا آگے، جھوٹ، دائیں ہاتھ کی رہائی Droop کی بائیں ران پر بائیں ہاتھ.
2. براہ راست، حق سے جھکا، پھر نیچے، 8-12 بار دہرایا، تو اطراف تبدیل اپنی پیٹھ رکھیں.
سنگل بازو کی لفٹ
ورزش کے علاقے: کندھے، بازو
A: کھڑے، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، قدرتی طور پر، سینے پوزیشن تک بائیں لفٹ، کہنی قدرے جھکا، اور پھر نیچے جسم کے دونوں اطراف پر، dumbbells کے انعقاد ہاتھوں، بار بار 12 بار، تبدیلی اطراف .
آپ یہ بھی کر سکتے ہیں:
B: کھڑے، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، ہاتھوں قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں، dumbbells کے انعقاد نیچے مٹھی کندھوں کے ساتھ سطح تک بلند کرتے ہوئے، ان کے بائیں ہاتھ کا رخ کرتے ہوئے، سیدھا اور سانس چھوڑتے. ، ہتھیار ڈالنے کے بعد 10 سیکنڈ کے وقفے کے آپریشن موڑ کے ارد گرد 12 مرتبہ دہرایا گیا ہے.
کندھے گردش
ورزش علاقوں: کمدوں، ہتھیار
1، کھڑے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، dumbbells کے انعقاد ہاتھ، کہنی، جھکنا کمر کے دونوں اطراف کے clamping زمین پر بازو متوازی سکیں.
2، ایک مڑے برقرار رکھنے کی کہنی، آہستہ آہستہ باہر بازو 90 ڈگری گھمایا اور پھر کارروائی پر واپس، کے علاوہ 12 مرتبہ، 20 سیکنڈ بار بار ہر تکرار کے درمیان.
سنگل بازو توسیع
ورزش علاقوں: اوپری بازو، واپس
1، کھڑے کرنے کے بعد ٹانگوں ایک، دائیں ٹانگ سیدھی، بائیں ٹانگ جھکا اوپری جسم تھوڑا آگے، بائیں ران جھوٹ بول، دائیں بازو جھکا، dumbbell کی سینے کی پوزیشن snapping کے بائیں ہاتھ.
2، جلدی کرو، اپنے دائیں ہاتھ کو سیدھی سیدھا کریں. انحلیہ، ایکشن 1 پر واپس آ جاؤ، 15 بار دوبارہ کریں، اور اطراف تبدیل کریں.
پش اپ
ورزش کے علاقے: سینے، بازو
1، گھومنا، ٹانگوں کے ساتھ مل کر، زمین پر مضبوطی سے بچھڑے، زمین کے خلاف کٹائی، براہ راست بازو، اوپری جسم کی حمایت کرنے کے لئے.
2. اپنے قابضوں کو جھکنا، انشاءاللہ، اور اپنے بالائی حصے کو آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ اوپر کی سطح زمین پر متوازی نہ ہو. اپنے ہتھیاروں کو سیدھا رکھیں، ایکشن 1 میں واپس آو، 10-15 بار دوبارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
