อย่ารักกีฬาและบ่อยครั้งที่คนนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นปรับสี. อาจบีบที่ด้านล่างของแขนด้านหลังของพวกเขาไม่ว่าจะผ่อนคลายมากมองความรู้สึกของเส้นไม่ได้หรือไม่วันนี้ Xiaobian ต้องการเรียนรู้บางดัมเบล แขนลดน้ำหนักการออกกำลังกายมันจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของแขนผีเสื้อ
แขนขึ้น
พื้นที่ออกกำลังกาย: ด้านหลังส่วนบน, ไหล่, แขน
1 ขาหนึ่งหลังจากที่ยืนขาขวาตรงงอขาซ้ายส้นเท้าขวาออกจากพื้นดินร่างกายพิงไปข้างหน้าถือดัมเบลแขนตรงไปยังพื้นดิน
2, ลมหายใจ, แขนจัดแบนไปที่ด้านข้างของร่างกายเพื่อให้ไหล่เป็นเส้นตรง. หายใจแขนลงทำซ้ำ 12 ครั้ง
ยืนอยู่ด้านข้าง
พื้นที่ออกกำลังกาย: ไหล่แขน
1 ยืนหลังตรงถือดัมเบลที่แขวนอยู่ตามธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณของร่างกายของคุณ
2, หายใจออก, ยกแขน, ปาล์มของคุณลงไปจนกว่าจะขนานกับไหล่ให้ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยสูดดมใส่แขนของคุณทำซ้ำ 15 ครั้ง
ยืดแขนเดียว
พื้นที่ออกกำลังกาย: ส่วนบน, แขน
1 ขาหนึ่งหลังจากที่ยืนขาขวาตรงขาซ้ายงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยมือซ้ายบนต้นขาซ้ายโกหกแขนขวาเหี่ยวเฉาปล่อย
2. เก็บหลังของคุณตรงงอมือขวาของคุณขึ้นแล้วลดลงทำซ้ำ 8-12 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้าน
ยกแขนเดี่ยว
พื้นที่ออกกำลังกาย: ไหล่แขน
A: ยืนขากันหัวเข่างอเล็กน้อยมือถือดัมเบลทั้งสองด้านของร่างกายตามธรรมชาติยกซ้ายขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งที่หน้าอกข้อศอกงอเล็กน้อยแล้วลงทำซ้ำ 12 ครั้งด้านการเปลี่ยนแปลง .
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้:
B: ท่าทางยืนขาใกล้ชิดเข่าก้มเล็กน้อยถือ dumbbells ในมือทั้งสองข้างตามธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายยกแขนซ้ายขึ้นและยกขึ้นจนถึงระดับกับไหล่หัวใจมวยจะลงและตรง Exhale , วางแขนลงเรื่อย ๆ 10 วินาทีและทำซ้ำ 12 ครั้ง
การหมุนไหล่
พื้นที่ออกกำลังกาย: ไหล่แขน
1, ยืน, เท้าร่วมกัน, ถือดัมเบลล์, ข้อศอกงอ, clamping ด้านข้างของเอวเพื่อให้ขนานไปกับพื้นดิน
2, เก็บข้อศอกงอ, ปลายแขนค่อยๆหัน 90 องศานอกจากนั้นกลับไปที่การกระทำ 1 ซ้ำ 12 ครั้ง, 20 วินาทีกันระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ขยายแขนเดียว
พื้นที่ออกกำลังกาย: ต้นแขนหลัง
1. ขากำลังยืนอยู่ข้างหลังอีกข้างหนึ่งขาด้านขวาตรงและงอขาซ้ายส่วนบนร่างกายเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยมือซ้ายนอนอยู่บนต้นขาซ้ายแขนขวางอและลูกดัมเบลจะอยู่ใกล้กับหน้าอก
2 หายใจออกให้ตรงขวามือของคุณกลับสูดดมกลับไปที่การกระทำ 1 ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนด้าน
ผลักดันอัพ
พื้นที่ออกกำลังกาย: อก, แขน
1, คุกเข่า, ขาปิดด้วยกัน, ลูกวัวใกล้กับพื้นดิน, ต้นปาล์มที่ติดอยู่กับพื้น, แขนตรงเพื่อสนับสนุนร่างกายส่วนบน
2. พับข้อศอกสูดดมของคุณและค่อยๆลดต้นแขนส่วนบนของคุณจนกว่าร่างกายส่วนบนจะขนานกับพื้นดินหายใจออกให้ยืดแขนกลับไปที่ Action 1 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
