No te gustan los deportes y, a menudo la persona que se sienta delante del ordenador, lo más probable que crezca la tonificación. Podría apretar en la parte inferior de su brazo posterior, sea muy relajado, no busque sentido de la línea? Hoy Xiaobian desean aprender mancuerna delgada Ejercicio de pérdida de peso de brazo, ayuda a deshacerse del brazo de mariposa.
Brazos arriba
Área de ejercicio: parte superior de la espalda, hombros, brazos
1, las piernas una después de la pie, la pierna derecha recta, izquierda pierna doblada, a la derecha talón del suelo, el cuerpo inclinado hacia adelante, sosteniendo las pesas, brazos directamente al suelo.
2, la respiración, el brazo mantiene en posición horizontal a los lados del cuerpo, de modo que el hombro en una línea recta. Inhale, brazos hacia abajo, se repiten 12 veces.
De pie de lado
Área de ejercicio: hombros, brazos
1, de pie, la espalda recta, sosteniendo las pesas colgando naturalmente a los lados de su cuerpo.
2, la respiración, levantó el brazo, con la palma hacia abajo, hasta que quede paralelo a los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados. Inhale, dejar las armas y repetir 15 veces.
Estiramiento de un brazo
Área de ejercicio: parte superior de la espalda, brazos
1, las piernas una después de la pie, la pierna derecha recta, izquierda pierna doblada parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la mano izquierda sobre el muslo izquierdo acostado, el brazo derecho a inclinarse liberación.
2. Mantenga la espalda recta, derecho doblado hacia arriba, luego hacia abajo, que se repite 8-12 veces, y luego cambiar de lado.
Levantamiento de brazo solo
Área de ejercicio: hombros, brazos
A: de pie, con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos que sostienen las pesas, en ambos lados del cuerpo de forma natural, el ascensor izquierda hasta la posición en el pecho, los codos ligeramente doblados, y luego hacia abajo, repite 12 veces, cambian de lado .
También puedes hacer esto:
B: De pie, piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos sosteniendo las pesas, naturalmente a los lados mientras se gira el brazo izquierdo mientras levanta hasta la altura de los hombros, puño, recta y exhalar. , Baja el brazo. Repite 10 segundos y repite 12 veces.
Rotación del hombro
Área de ejercicio: hombros, brazos
1, de pie, con los pies juntos, tomados de la mano pesas, doblar el codo, sujetando ambos lados de la cintura, de manera que el antebrazo paralelo al suelo.
2, un codo de retención curvado, el antebrazo lentamente girar 90 grados y luego vuelven a la acción, repetido 12 veces, 20 segundos de diferencia entre cada repetición.
Extensión de brazo simple
Área de ejercicio: parte superior del brazo, espalda
1. Las piernas están paradas una detrás de la otra, la pierna derecha enderezada y la pierna izquierda doblada. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, la mano izquierda sobre el muslo izquierdo, el brazo derecho doblado y las pesas cerca del pecho.
2, Exhale, estire la mano derecha hacia atrás Inhale, regrese a la Acción 1, repita 15 veces y luego cambie de lado.
Flexiones
Área de ejercicio: cofre, brazo
1, arrodillado, piernas juntas, pantorrilla cerca del suelo, palmas contra el suelo, brazo recto, para sostener la parte superior del cuerpo.
2. Doble los codos, inhale y baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo Exhale, enderece los brazos, vuelva a la Acción 1, repita 10-15 veces.
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