Люди, которые не любят спорт и часто сидят перед компьютером, скорее всего, будут повиноваться мясу. Возможно, лучше зажать под спину своей руки. Это очень слабое и не похоже на линии? Сегодня вы можете захотеть следовать за Сяо Бянем, чтобы научиться похудеть. Упражнения по снижению веса руки, помогите вам избавиться от руки бабочки.
Оружие вверх
Область упражнений: верхняя часть спины, плечи, руки
1. Ноги стоят один за другим, правая нога растягивается, левая нога согнута, пятка правой ноги с земли, тело наклоняется вперед, держит гантель, протягивая руку к земле.
2, выдохните, прижмите плечо к бокам тела, сделайте его в соответствии с плечом. Вдохните, опустите вниз, повторите 12 раз.
Стоя вбок
Область упражнений: плечи, руки
1, стоя, прямо назад, держа гантели естественным образом на обеих сторонах тела.
2, Выдохните, поднимите руки, ладонь вниз, до параллели к плечам, держите локти слегка согнутыми. Вдохните, положите руки, повторите 15 раз.
Растяжение одной рукой
Область упражнений: верхняя часть спины, руки
1. Ноги стоят один за другим, правая нога выпрямлена, а левая нога согнута. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, левая рука лежит на левом бедре, правая рука свисает вниз.
2. Держите спину прямо, согните правую руку вверх, затем опустите ее, повторите 8-12 раз, затем смените стороны.
Подъем с одной рукой
Область упражнений: плечи, руки
A: Позиция стойки, ноги близко друг к другу, колени слегка согнуты, держите гантели в обеих руках, естественно, с обеих сторон тела, поднимите левую руку до положения грудной клетки, слегка наклоните локти, затем ложитесь, повторите 12 раз, измените сторону ,
Вы также можете сделать это:
B: Стоячая стойка, ноги близко друг к другу, колени слегка согнуты, держа обеими руками гантели, естественно, по обеим сторонам тела. Поднимите левую руку и поднимите ее, пока она не сравнима с плечами. Сердце бокса опущено и прямо. , Положите руку вниз. Повторите 10 секунд и повторите 12 раз.
Вращение плеч
Область упражнений: плечи, руки
1, стоя, ноги вместе, держа гантели, изгибающие локти, зажимающие стороны талии, так что предплечье параллельна земле.
2, держите локоть изогнутым, предплечье медленно поворачивается на 90 градусов. Затем возвращайтесь к действию 1, повторяя 12 раз, 20 секунд друг от друга между каждым повторением.
Одиночное плечо
Область упражнений: плечо, спина
1. Ноги стоят один за другим, правая нога выпрямлена, а левая нога согнута. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, левая рука лежит на левом бедре, правая рука согнута, а гантель расположен рядом с сундуком.
2, Exhale, выпрямите правую руку назад. Вдохните, вернитесь к Action 1, повторите 15 раз, затем смените стороны.
Отжимания
Область упражнений: сундук, рука
1, на коленях, ноги близко друг к другу, теленок плотно на земле, ладони на землю, прямая рука, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
2. Согните локти, вдохните и медленно опустите верхнюю часть тела, пока верхняя часть тела не будет параллельна земле. Выдохните, выпрямите руки, вернитесь к действию 1, повторите 10-15 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
