آیا ورزش عشق و اغلب فرد نشسته در مقابل از کامپیوتر، به احتمال زیاد به رشد پررنگ کردن. ممکن است در پایین بازوی عقب خود فشار، چه بسیار آرام، نگاه حس خط امروز Xiaobian به مایل به یادگیری دمبل نازک ورزش وزنه بردار دست، کمک به خلاص شدن از دست پروانه.
بازوها
منطقه ورزش: پشت بالا، شانه ها، بازوها
1، پاها را یکی پس از ایستاده، پای راست راست، خم پای چپ، راست زانو خارج از زمین، بدن به جلو خم، برگزاری دمبل، سلاح مستقیما به زمین.
2، نفس، بازو تخت به طرف بدن برگزار می شود، به طوری که شانه در یک خط راست. دم، اسلحه، 12 بار تکرار کنید.
کنار ایستاده
منطقه ورزش: شانه، بازوی
1، ایستاده، پشت صاف، برگزاری دمبل حلق آویز به طور طبیعی در دو طرف خود را از بدن خود را.
2، نفس، مطرح بازوی خود را، کف پایین، تا زمانی که آن را به موازات شانه است، نگه داشتن آرنج کمی خم. دم، زمین گذاشتن سلاح و 15 بار تکرار کنید.
کشش یک دست
منطقه ورزش: پشت، بازوها
1، پاها را یکی پس از ایستاده، پای راست راست، چپ ساق پا خم قسمت بالای بدن کمی به جلو، دست چپ بر ران چپ دراز کشیده، بازوی راست به افتادگی انتشار.
2. نگه داشتن پشت خود را صاف، راست خم کردن، و سپس به پایین، تکرار 8-12 بار، و سپس تغییر می دهند.
آسانسور دست تنها
منطقه ورزش: شانه، بازوی
A: ایستاده، پاها با هم، زانو کمی خم، دست نگه داشتن دمبل، در هر دو طرف بدن به طور طبیعی، آسانسور سمت چپ تا به موقعیت قفسه سینه، آرنج کمی خم، و سپس به پایین، تکرار 12 بار، دو طرف تغییر .
شما همچنین می توانید این کار را انجام دهید:
B: ایستاده، پاها با هم، زانو کمی خم، دست نگه داشتن دمبل، به طور طبیعی در دو طرف خود در حالی که تبدیل بازوی چپ خود را در حالی که بالا بردن تا سطح با شانه، مشت پایین، راست و بازدم. دست خود را پایین بیاورید 10 ثانیه تکرار کنید و 12 بار تکرار کنید.
چرخش شانه
منطقه ورزش: شانه، بازوی
1، ایستاده، پاها با هم، دست نگه داشتن دمبل، خم شدن آرنج، بستن هر دو طرف از کمر، به طوری که موازی ساعد به زمین.
2، آرنج را خم بگذارید، ساعد به آرامی 90 درجه در خارج قرار می گیرد. سپس به عمل 1، 12 بار تکرار شود، 20 ثانیه بین هر تکرار متناوب.
پسوند تک تک
منطقه ورزش: بازو، پشت
1. پاهای پشت یک طرف دیگر ایستاده، پای راست راست و پای چپ خم است. قسمت فوقانی بدن کمی به سمت راست است، سمت چپ در ران چپ دروغ است، بازوی راست خم می شود، و دمبل ها نزدیک به سینه قرار می گیرند.
2، بیرون آوردن، راست دست راست خود را بکشید، در معرض ابتلا به عفونت، به مرحله 1 بروید، 15 بار تکرار کنید، سپس دو طرف را تغییر دهید.
فشار بالا
منطقه ورزش: سینه، بازو
1، زانو زدن، پاها با هم نزدیک، گوساله محکم بر روی زمین، کف دست علیه زمین، دست راست، برای حمایت از بدن فوقانی.
2، آرنج خمیدگی، استنشاق، بدنه بالا به آرامی پایین تا زمانی که بدن فوقانی و زمین باقی می ماند موازی. بیرون آوردن، راست بازو، بازگشت به عمل 1، 10-15 بار تکرار کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
