Não esportes de amor e muitas vezes a pessoa que se senta na frente do computador, o mais provável a crescer tonificar. Pode apertar na parte inferior de seu braço traseiro, se muito relaxado, não procure sentido da linha? Hoje Xiaobian desejam aprender haltere fina Exercício de perda de peso do braço, ajudá-lo a se livrar do braço de borboleta.
Braços para cima
Área de exercício: parte superior das costas, ombros, braços
1, pernas, uma após a pé, perna direita reta, perna esquerda dobrada, certo calcanhar do chão, o corpo inclinado para a frente, segurando halteres, braços esticados no chão.
2, a respiração, o braço realizada plana para os lados do corpo, de modo que o ombro em linha recta. Inhale, os braços para baixo, repetir 12 vezes.
De pé de lado
Área de exercício: ombros, braços
1, de pé, costas retas, segurando halteres pendurados naturalmente em seus lados de seu corpo.
2, expire, levante os braços, palma para baixo, paralelamente aos ombros, mantenha os cotovelos flexionados ligeiramente Inale, abaixe os braços, repita 15 vezes.
Alongamento de um braço
Área de exercício: parte superior das costas, braços
1. As pernas estão de pé uma atrás da outra, com a perna direita esticada e a perna esquerda dobrada, a parte superior do corpo inclinada ligeiramente para a frente, a mão esquerda sobre a coxa esquerda e o braço direito para baixo.
2. Mantenha as costas retas, dobre a mão direita para cima, abaixe-a, repita de 8 a 12 vezes e troque de lado.
Elevador de braço único
Área de exercício: ombros, braços
A: Fique de pé, pernas juntas, joelhos levemente flexionados, segure halteres nas duas mãos, naturalmente em ambos os lados do corpo, levante a mão esquerda até a posição do peito, cotovelos levemente flexionados, deite, repita 12 vezes, troque de lado .
Você também pode fazer isso:
B: Postura em pé, pernas juntas, joelhos levemente flexionados, segurando halteres nas duas mãos, naturalmente em ambos os lados do corpo, levante o braço esquerdo e levante-o até que esteja nivelado com os ombros.O coração do boxe está para baixo e reto. Coloque o braço para baixo, repita 10 segundos e repita 12 vezes.
Rotação do ombro
Área de exercício: ombros, braços
1, de pé, pés juntos, segurando halteres, dobrando os cotovelos, apertando os lados da cintura, de modo que o antebraço paralelo ao solo.
2, mantenha o cotovelo flexionado, o antebraço girou lentamente em 90 graus e, em seguida, retorne à ação 1, repetida 12 vezes, 20 segundos entre cada repetição.
Extensão do braço único
Área de exercício: parte superior do braço, costas
1. As pernas estão de pé uma atrás da outra, a perna direita endireitada e a perna esquerda dobrada A parte superior do corpo está levemente inclinada para a frente, a mão esquerda na coxa esquerda, o braço direito dobrado e os halteres posicionados perto do peito.
2, expire, endireite a mão direita, inspire, volte à Ação 1, repita 15 vezes e troque de lado.
Flexões
Área de exercício: peito, braço
1, ajoelhado, pernas juntas, bezerro perto do chão, palmas das mãos afixadas no chão, braço reto, para apoiar a parte superior do corpo.
2. Dobre os cotovelos, inspire e abaixe lentamente a parte superior do corpo até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão.Expira, estique os braços, retorne à Ação 1 e repita 10 a 15 vezes.
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