종종 컴퓨터 앞에 앉아있는 사람은, 토닝 성장 가능성이 가장 높습니다. 그들의 리어 암의 맨 아래에 있는지 매우 편안 짠다 수 있음, 라인의 이치를 사랑 스포츠와하지를 봐나요? 오늘 Xiaobian 아령 얇은 배우려 팔 체중 감량 운동은 나비 팔을 제거하는 데 도움이됩니다.
무기 최대
운동 영역 : 등 뒤로, 어깨, 팔
1, 상임 후 다리 하나, 바로 오른쪽 다리, 왼쪽 다리의 구부러진 오른쪽 팔을 똑바로 땅에 몸이 앞으로 기울고 아령을 들고, 지상 떨어져 발 뒤꿈치.
직선의 어깨. 흡입 있도록 2, 호흡, 팔 아래로, 12 번 반복, 몸의 측면에 평평하게 유지 팔.
옆에 서서
운동 영역 : 어깨, 팔
1, 당신의 몸의 자연스럽게 옆에 매달려 아령을 들고, 다시 똑바로 서.
2, 숨을 내쉬고, 손바닥을 아래로 내리고, 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 팔을 내려 놓고 15 번 반복한다.
한 팔 스트레칭
운동 영역 : 등 뒤로, 팔
1, 상임 후 다리 하나, 바로 오른쪽 다리를 약간 앞으로 왼쪽 다리를 구부려 상체, 릴리스 처지, 오른쪽 팔 거짓말을 왼쪽 허벅지에 왼쪽 손을.
2. 등을 똑바로 세우고 오른손을 위쪽으로 구부린 다음 아래로 내리고 8-12 번 반복 한 다음 양쪽을 바꿉니다.
싱글 암 리프트
운동 영역 : 어깨, 팔
A : 서 함께 다리를 약간 구부러진 무릎, 자연스럽게, 가슴 위치까지 왼쪽 리프트, 팔꿈치를 약간 구부려 한 다음 아래로 몸의 양쪽에 아령을 들고 손은, 12 배, 변화 측면을 반복 .
다음과 같이 할 수도 있습니다.
B : 서있는 자세, 다리를 가까이 묶는 것, 무릎을 약간 구부린 자세, 몸 양쪽에서 자연적으로 양손으로 아령을 들고, 왼쪽 팔을 들어 올려 어깨와 수평이 될 때까지 올리십시오. 팔을 내려 놓고 10 초를 반복하고 12 번 반복하십시오.
어깨 회전
운동 영역 : 어깨, 팔
1, 서있는, 피트 함께, 덤벨을 잡고, 팔꿈치를 구부리고, 허리의 측면을 클램프, 팔뚝은 지상에 평행 있도록.
2, 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔뚝을 천천히 바깥쪽으로 90도 돌린 다음 동작 1로 돌아가서 각 반복 사이에서 12 회, 20 초 간격으로 반복합니다.
단일 암 연장
운동 영역 : 상완, 등
1. 다리는 서로 뒤에서 서 있고 오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 다리는 구부러진 다. 상체는 약간 앞으로 기울고 왼손은 왼쪽 허벅지에 누워 오른쪽 팔을 구부리고 아령을 가슴 가까이에 둔다.
2, 숨을 내쉬고, 오른손을 똑바로 똑바로 세우고, 숨을들이 쉬고, 행동 1로 돌아가서, 15 번 반복 한 다음 양쪽을 바꿉니다.
푸시 업
운동 영역 : 가슴, 팔
1, 무릎을 꿇고, 다리를 가까이에, 송아지를 땅에 가까이, 손바닥을 땅에 붙이고, 곧은 팔로 상체를 지탱한다.
2. 상체가 땅과 평행 할 때까지 팔꿈치를 구부리고 흡입하고 상체를 천천히 내리고 팔을 똑바로 세우고 행동 1로 돌아가고 10-15 회 반복하십시오.
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