多くの場合、コンピュータの前に座っている人は、アップ調に成長する可能性が最も高い。、彼らの後アームの下部にあるかどうかを非常にリラックスを絞るかもしれませんが、ラインのない感覚を、愛のスポーツとされていない見ていないのですか？今日のXiaobianはダンベル薄い学びたいです腕の減量運動は、あなたが蝶の腕を取り除くのに役立ちます。
腕を上げる
エクササイズエリア：背中、肩、腕
1、足放置後の1、右脚ストレート、左脚を曲げは、右のダンベルを保持して、体が前傾、地面からかかと、まっすぐ地面への武器。
図2に示すように、呼吸は、直線で肩ように、本体の側面に平坦な保持アーム。、吸い込み下アーム、12回繰り返します。
横向きに立っている
エクササイズエリア：肩、腕
1、立って、まっすぐ背中、身体の両側に自然に置かれたダンベルを保持する。
2、息が、少し曲がった肘を保ち、それは肩と平行になるまで、ダウン手のひら、腕を上げ、吸い込む武器を捨てると15回繰り返します。
ワンアームストレッチ
エクササイズエリア：背中、腕
1、放置後脚1、右ストレートレッグ、やや前方に左脚曲がっ上半身、解放ドループし、右腕を横たわって左太ももの左手。
2.背中をまっすぐにして、右手を上に曲げ、次に下げて、8-12回反復してから、両側を変えます。
シングルアームリフト
エクササイズエリア：肩、腕
：、立って足一緒に、膝を少し曲げ、ダンベルを持った手、自然に体の両側に、胸の位置まで左リフト、肘を少し曲げ、その後、ダウン、12回繰り返し、変更の側面。
これを行うこともできます：
B：立った姿勢、両足を近づけ、膝を少し曲げ、身体の両側の両手でダンベルを自然に支える。左腕を上げ、肩と水平になるまで持ち上げる。 、あなたの腕を下に置きます。10秒間を繰り返し、12回繰り返します。
ショルダーローテーション
エクササイズエリア：肩、腕
1、起立、足を一緒に、ダンベルを保持し、肘の曲げ、腕の両側を締め、その結果、前腕が地面に平行になる。
2、肘を曲げたままにして、前腕をゆっくりと90度回転させてから、アクション1に戻り、各繰り返しの間に12回、20秒間隔で繰り返します。
シングルアームエクステンション
エクササイズエリア：上腕、背中
1.脚を背中合わせに立て、右脚をまっすぐにし、左脚を曲げます。上体は少し前に傾き、左手は左腿に横たわり、右腕を曲げ、ダンベルを胸の近くに置きます。
2、吐き出す、右手をまっすぐに戻す吸い込み、行動1に戻り、15回反復してから、両側を変える。
プッシュアップ
エクササイズエリア：胸、腕
1、ひざまずいて、一緒に脚、地面に近い子牛、地面には手のひら、上腕を支えるために、ストレートアーム。
2.上半身が地面と平行になるまで、肘を曲げて吸い込み、上半身をゆっくりと下ろします。腕を伸ばしてまっすぐにして、アクション1に戻り、10-15回繰り返します。
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