Non ama lo sport e spesso la persona seduta davanti al computer, molto probabilmente a crescere tonificazione. Potrebbe spremere in fondo alla loro braccio posteriore, sia molto rilassato, non guardare senso della linea? Oggi Xiaobian desiderano imparare manubri sottile Esercizio di perdita di peso del braccio, aiuta a sbarazzarsi del braccio della farfalla.
Alza le braccia
Area di esercizio: parte superiore della schiena, spalle, braccia
1, le gambe una dopo l'in piedi, gamba destra, gamba sinistra piegata, proprio tallone da terra, il corpo proteso in avanti, tenendo manubri, braccia tese a terra.
2, respiro, braccio tenuto piatta ai lati del corpo, in modo che la spalla in una linea retta. Inalare, braccia verso il basso, ripetere 12 volte.
In piedi di lato
Area di esercizio: spalle, braccia
1, in piedi, schiena dritta, con manubri posizionati naturalmente su entrambi i lati del corpo.
2, Exhale, alza le braccia, con il palmo verso il basso, fino alle spalle parallele, tieni i gomiti leggermente piegati Inspirare, abbassa le braccia, ripeti 15 volte.
Allungamento con un braccio
Area di esercizio: parte superiore della schiena, braccia
1. Le gambe sono una dietro l'altra, la gamba destra è raddrizzata e la gamba sinistra è piegata, la parte superiore del corpo si inclina leggermente in avanti, la mano sinistra è sdraiata sulla coscia sinistra, il braccio destro è pendente.
2. Tieni la schiena dritta, piega la mano destra verso l'alto, poi abbassala, ripeti 8-12 volte, quindi cambia i lati.
Sollevamento a singolo braccio
Area di esercizio: spalle, braccia
A: Posizione di appoggio, gambe ravvicinate, ginocchia leggermente piegate, impugnare i manubri con entrambe le mani, naturalmente su entrambi i lati del corpo, alzare la mano sinistra fino alla posizione del petto, i gomiti leggermente piegati, quindi sdraiarsi, ripetere 12 volte, cambiare lato .
Puoi anche fare questo:
B: Posizione in piedi, gambe ravvicinate, ginocchia leggermente piegate, con manubri in entrambe le mani, naturalmente su entrambi i lati del corpo, con il braccio sinistro, girando il braccio e sollevandolo fino a che non è all'altezza delle spalle, e il cuore della boxe è dritto verso il basso. Metti giù il braccio, ripeti 10 secondi e ripeti 12 volte.
Rotazione della spalla
Area di esercizio: spalle, braccia
1, in piedi, i piedi uniti, tenendo i manubri, piegando i gomiti, bloccando i lati della vita, in modo che l'avambraccio parallelo al suolo.
2, tenere il gomito piegato, l'avambraccio lentamente ruotato di 90 gradi, quindi tornare all'azione 1, ripetuto 12 volte, a 20 secondi di distanza tra ciascuna ripetizione.
Estensione a braccio singolo
Area di esercizio: parte superiore del braccio, posteriore
1. Le gambe sono una dietro l'altra, la gamba destra è raddrizzata e la gamba sinistra è piegata, la parte superiore del corpo si inclina leggermente in avanti, la mano sinistra è sdraiata sulla coscia sinistra, il braccio destro è piegato e il manubrio è posizionato vicino al petto.
2, Exhale, raddrizza la tua mano destra. Inspirare, torna all'azione 1, ripeti 15 volte, quindi cambia i lati.
Push-up
Area di esercizio: torace, braccio
1, in ginocchio, le gambe ravvicinate, il polpaccio vicino al terreno, i palmi appoggiati a terra, il braccio dritto, per sostenere la parte superiore del corpo.
2. Piegare i gomiti, inalare e abbassare lentamente la parte superiore del corpo finché la parte superiore del corpo non è parallela al terreno Espirare, raddrizzare le braccia, tornare all'azione 1, ripetere 10-15 volte.
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