प्यार के खेल और नहीं अक्सर व्यक्ति कंप्यूटर के सामने बैठे, उनके पीछे हाथ के निचले भाग में निचोड़ सकता है कि क्या बहुत आराम को toning विकसित करने के लिए सबसे अधिक संभावना है।, लाइन की कोई समझ नहीं लग रहे हो? आज Xiaobian डम्बल पतली सीखना चाहते आर्म वजन घटाने का अभ्यास, आपको तितली हाथ से छुटकारा पाने में मदद करता है।
हथियार
व्यायाम क्षेत्र: ऊपरी हिस्से, कंधे, हथियार
1, खड़े होने के बाद पैरों से एक है, दाहिना पैर सीधे, बाएँ पैर तुला, सही जमीन से एड़ी, शरीर आगे झुकाव, डम्बल पकड़े, हाथ सीधे भूमि पर।
2, सांस, शरीर के बगल के लिए फ्लैट आयोजित हाथ, ताकि एक सीधी रेखा में कंधे। श्वास, हथियार डाल, 12 बार दोहराएँ।
स्थायी किनारे
व्यायाम क्षेत्र: कंधे, हथियार
1, खड़े, सीधे वापस, शरीर के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से रखा dumbbells पकड़े हुए।
2, Exhale, कंधे के समानांतर तक, अपनी बाहों, हथेली नीचे उठाओ, अपनी कोहनी थोड़ा झुकाव रखें। इनहेल, अपनी बाहों को नीचे रखो, 15 बार दोहराएं।
एक हाथ खींच रहा है
व्यायाम क्षेत्र: ऊपरी हिस्से, बाहों
1, खड़े होने के बाद पैरों से एक है, दाहिना पैर सीधे, बाएं पैर मुड़े शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे, झूठ बोल रही है, दाहिने हाथ रिहाई सूखना बाईं जांघ पर बाएं हाथ।
2. अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर झुकाएं, फिर इसे कम करें, 8-12 बार दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
सिंगल बांह लिफ्ट
व्यायाम क्षेत्र: कंधे, हथियार
एक: खड़ा है, पैरों को एक साथ, घुटने को थोड़ा मोड़कर, हाथ डम्बल पकड़े, शरीर के दोनों ओर स्वाभाविक रूप से, वक्ष का अप करने के लिए छोड़ दिया लिफ्ट, कोहनी थोड़ा मोड़कर, और फिर नीचे पर, 12 बार, परिवर्तन पक्षों दोहराया ।
आप यह भी कर सकते हैं:
बी: स्थायी रुख, पैरों को एक साथ बंद करना, घुटनों को थोड़ा झुकाव, दोनों हाथों में डंबेल पकड़े हुए, स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर। बाएं हाथ को उठाएं और इसे कंधे के साथ स्तर तक बढ़ाएं। मुक्केबाजी का दिल नीचे और सीधे है। , अपनी बांह नीचे रखो। 10 सेकंड दोहराएं और 12 बार दोहराएं।
कंधे रोटेशन
व्यायाम क्षेत्र: कंधे, हथियार
1, खड़े होकर, पैरों को एक साथ, डंबेल धारण करना, कोहनी झुकाव, कमर के किनारों पर चढ़ना, ताकि जमीन के समानांतर अग्रसर हो।
2, कोहनी झुकाव रखें, अग्रसर धीरे-धीरे 90 डिग्री हो गया। फिर कार्रवाई 1 पर लौटें, 12 बार दोहराया, प्रत्येक दोहराव के बीच 20 सेकंड अलग।
एकल हाथ विस्तार
व्यायाम क्षेत्र: ऊपरी भुजा, पीछे
1, खड़े होने के बाद पैरों से एक है, दाहिना पैर सीधे, बाएं पैर मुड़े शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे, बाईं जांघ झूठ बोल रही है, दाहिने हाथ तुला, डम्बल वक्ष का तड़क पर बाएं हाथ।
2, सांस, दाहिने हाथ सीधे पिछड़े। श्वास, कार्रवाई करने के लिए लौटने के लिए, 15 बार दोहराए जाते हैं, तो पक्षों बदल जाते हैं।
पुश-अप
व्यायाम क्षेत्र: छाती, हाथ
1, घुटने टेकना, पैरों को एक साथ बंद करना, जमीन के नजदीक बछड़ा, ऊपरी शरीर का समर्थन करने के लिए जमीन के खिलाफ हथेलियों, सीधे हाथ।
2, कोहनी मोड़, श्वास, शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे नीचे जा रहा, भूमि पर शरीर के ऊपरी हिस्से समानांतर जब तक। उच्छ्वास की क्रिया में, सीधे हाथ, कार्रवाई करने के लिए वापस, 10-15 बार दोहराया।
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