Nicht lieben Sport und oft die Person vor dem Computer sitzt, wahrscheinlich Straffung wachsen. Könnte an der Unterseite ihres hinteren Arms drücken, ob sehr entspannt, sieht keinen Sinn für Linie? Heute Xiaobian Hantel dünn lernen möchte Arm Gewichtsverlust Übung, helfen Sie den Schmetterlingsarm loswerden.
Arme hoch
Übungsbereich: oberer Rücken, Schultern, Arme
1. Die Beine stehen hintereinander, das rechte Bein gestreckt, das linke Bein gebeugt, die Ferse des rechten Fußes vom Boden abgehoben, der Körper beugt sich nach vorn, hält eine Hantel und streckt den Arm zum Boden.
2, Ausatmen, Arm flach zu den Seiten des Körpers, machen Sie es in Einklang mit der Schulter.Inhalieren, Arm nach unten, Wiederholen Sie 12-mal.
Seitwärts stehen
Übungsbereich: Schultern, Arme
1, stehend, gerade zurück, Hanteln natürlich auf beiden Seiten des Körpers platziert.
2, Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Arme, Handfläche nach unten, bis parallel zu den Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.Inhalieren, legen Sie die Arme, wiederholen Sie 15 mal.
Einarmiges Dehnen
Übungsbereich: oberer Rücken, Arme
1. Die Beine stehen hintereinander, das rechte Bein gestreckt, das linke Bein gebeugt, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die linke Hand liegt auf dem linken Oberschenkel, der rechte Arm hängt herunter.
2. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die rechte Hand nach oben, senken Sie sie ab, wiederholen Sie 8-12 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
Einarmiger Lift
Übungsbereich: Schultern, Arme
A: Standposition, Beine dicht beieinander, Knie leicht gebeugt, Hanteln in beiden Händen halten, natürlich auf beiden Seiten des Körpers, linke Hand bis zur Brust heben, Ellbogen leicht beugen, dann ablegen, 12 mal wiederholen, Seite wechseln .
Sie können dies auch tun:
B: Stehende Haltung, Beine eng beieinander, die Knie leicht gebeugt, Hanteln in beiden Händen, natürlich auf beiden Seiten des Körpers, den linken Arm heben und hochheben, bis er auf Höhe der Schultern ist, das Boxerherz ist gerade und gestreckt. , Leg deinen Arm runter, wiederhole 10 Sekunden und wiederhole 12 Mal.
Schulter Rotation
Übungsbereich: Schultern, Arme
1, stehend, Füße zusammen, halten Hanteln, Ellbogen beugen, die Seiten der Taille, so dass der Unterarm parallel zum Boden.
2, halten Sie den Ellenbogen gebeugt, der Unterarm langsam um 90 Grad gedreht.Kommen Sie dann zu Aktion 1, 12 mal wiederholt, 20 Sekunden zwischen jeder Wiederholung.
Einarmige Verlängerung
Übungsbereich: Oberarm, Rücken
1. Die Beine stehen hintereinander, das rechte Bein gestreckt, das linke Bein gebeugt, der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, die linke Hand liegt auf dem linken Oberschenkel, der rechte Arm ist gebeugt und die Hanteln sind nahe der Brust platziert.
2, Atmen Sie aus, richten Sie Ihre rechte Hand zurück Atmen Sie ein, kehren Sie zu Aktion 1 zurück, wiederholen Sie 15 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
Liegestütze
Übungsbereich: Brust, Arm
1, kniend, Beine dicht beieinander, Waden dicht auf dem Boden, Handflächen gegen den Boden, gerader Arm, um den Oberkörper zu stützen.
2. Beuge deine Ellbogen, atme ein und lasse den Oberkörper langsam sinken, bis der Oberkörper parallel zum Boden steht Ausatmen, die Arme strecken, zu Aktion 1 zurückkehren, 10-15 Mal wiederholen.
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