Les gens qui n'aiment pas le sport et qui sont souvent assis devant l'ordinateur sont plus susceptibles d'obéir à la viande, peut-être est-il préférable de pincer le bas de l'avant-bras, est-ce que le Xiao Bian Bras exercice de perte de poids, vous aider à se débarrasser du bras de papillon.
Bras en l'air
Exercice: haut du dos, épaules, bras
1. Les jambes sont debout l'une derrière l'autre, la jambe droite tendue, la jambe gauche pliée, le talon du pied droit sur le sol, le corps penché en avant, tenant un haltère, étirant le bras vers le sol.
2, Expirez, bras à plat sur les côtés du corps, faites-le en ligne avec l'épaule.Inhalez, bras vers le bas, Répétez 12 fois.
Debout sur le côté
Exercice: épaules, bras
1, debout, droit en arrière, tenant des haltères naturellement placés des deux côtés du corps.
2, souffle, leva le bras, paume vers le bas, jusqu'à ce qu'il soit parallèle aux épaules, en gardant les coudes légèrement pliés. Inspirez, déposer les armes et répéter 15 fois.
Étirement d'un bras
Exercice: haut du dos, bras
1, les jambes l'une après l'debout, la jambe droite corps droit, la jambe gauche pliée supérieure légèrement vers l'avant, à gauche sur la cuisse gauche couché, le bras droit de statisme libération.
2. Gardez votre dos droit, pliez votre main droite vers le haut, puis abaissez-la, répétez 8-12 fois, puis changez de côté.
Ascenseur à bras unique
Exercice: épaules, bras
A: debout, les jambes serrées, les genoux légèrement pliés, les mains tenant des haltères, des deux côtés du corps naturellement, l'ascenseur gauche jusqu'à la position de la poitrine, coudes légèrement pliés, puis vers le bas, répété 12 fois, changer de côté .
Vous pouvez aussi faire ceci:
B: debout, les jambes serrées, les genoux légèrement pliés, les mains tenant des haltères, naturellement à vos côtés tout en tournant le bras gauche tout en soulevant jusqu'à hauteur des épaules, le poing vers le bas, droite et expirez. , Abaissez votre bras Répétez 10 secondes et répétez 12 fois.
Rotation de l'épaule
Exercice: épaules, bras
1, debout, pieds ensemble, tenant des haltères, pliant les coudes, serrant les côtés de la taille, de sorte que l'avant-bras parallèle au sol.
2, gardez le coude plié, l'avant-bras lentement tourné à 90 degrés à l'extérieur.Retournez ensuite à l'action 1, répété 12 fois, 20 secondes d'intervalle entre chaque répétition.
Extension de bras unique
Exercice: bras, dos
1. Les jambes sont debout l'une derrière l'autre, la jambe droite est redressée, la jambe gauche pliée, le haut du corps penché légèrement en avant, la main gauche sur la cuisse gauche, le bras droit plié et l'haltère près de la poitrine.
2, Expirez, redressez votre main droite, inspirez, retournez à l'Action 1, répétez 15 fois, puis changez de côté.
Push-ups
Exercice: poitrine, bras
1, à genoux, les jambes rapprochées, veau près du sol, les paumes apposées sur le sol, le bras droit, pour soutenir le haut du corps.
2. Pliez les coudes, inspirez et baissez lentement le haut du corps jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol Expirez, redressez les bras, retournez à l'action 1, répétez 10-15 fois.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
