لا أحب الرياضة وغالبا ما يكون الشخص الذي يجلس أمام الكمبيوتر، وعلى الأرجح أن ينمو التنغيم حتى. قد ضغط في الجزء السفلي من الذراع، الخلفية، سواء مرتاحا جدا، تبدو لا معنى له من الخط؟ اليوم Xiaobian يرغبون في تعلم رقيقة الدمبل تمرين فقدان الوزن ، تساعدك على التخلص من ذراع الفراشة.
تسليح
منطقة التمرين: أعلى الظهر والكتفين والذراعين
1 والساقين واحدة بعد الوقوف، الساق اليمنى مباشرة، غادر عازمة الساق، وكعب الحق بعيدا عن الارض، الجسم يميل إلى الأمام، عقد الدمبل، والأسلحة مباشرة إلى الأرض.
2، والتنفس، الذراع عقد شقة على جانبي الجسم، بحيث الكتف في خط مستقيم. يستنشق، الأسلحة إلى أسفل، كرر 12 مرة.
يقف جانبية
منطقة التمرين: الكتفين والذراعين
1، واقفا، مستقيم الظهر، وعقد الدمبل شنقا بشكل طبيعي على جانبيك من جسمك.
2 ، الزفير ، رفع ذراعيك ، والنخيل ، حتى موازية إلى الكتفين ، والحفاظ على عازمة المرفقين قليلا .استنشق ، اخملي ذراعيك ، كرر 15 مرة.
واحد ذراع تمتد
منطقة التمرين: أعلى الظهر والذراعين
1. الساقان تقفان واحدة خلف الأخرى ، والساق اليمنى مقيدة ، والساق الأيسر عازمة ، والجسد العلوي يميل قليلا إلى الأمام ، واليد اليسرى مستلقية على الفخذ الأيسر ، والذراع الأيمن معلقة.
2. حافظ على ظهرك مستقيما ، ثني يدك اليمنى إلى أعلى ، ثم خفّضها ، كرر 8-12 مرة ، ثم غيّر الجوانب.
رافعة ذراع واحدة
منطقة التمرين: الكتفين والذراعين
a: موقف الموقف ، الساقين قريبة من بعضها البعض ، الركبتين عازمة قليلا ، عقد الدمبل في كلتا يديه ، بطبيعة الحال على جانبي الجسم ، رفع اليد اليسرى حتى موقف الصدر ، ثني مرفقيك قليلا ، ثم وضع ، كرر 12 مرات ، تغيير الجانب .
يمكنك أيضًا القيام بذلك:
B: مكانة والساقين معا، وثني ركبتيك قليلا، والأيدي عقد الدمبل، بشكل طبيعي على جانبيك في حين تحول ذراعه اليسرى في حين رفع حتى المستوى مع الكتفين، قبضة أسفل، على التوالي، والزفير. ، القاء السلاح. 10 ثانية بعد عملية كسر يتكرر 12 مرة حول منعطف.
دوران الكتف
منطقة التمرين: الكتفين والذراعين
1، والوقوف والقدمين معا، واليدين عقد الدمبل، ثني الكوع، وتحامل على جانبي الخصر، بحيث بالتوازي الساعد على الأرض.
2، والاحتفاظ الكوع المنحني، الساعد ببطء استدارة 90 درجة ثم العودة إلى العمل، وكرر 12 مرة، 20 ثانية بصرف النظر بين كل تكرار.
تمديد ذراع واحد
منطقة التمرين: الذراع العلوي والظهر
1. الساقان تقفان واحدة خلف الأخرى ، والساق اليمنى مقيدة ، والساق الأيسر عازمة ، والجسد العلوي يميل إلى الأمام قليلا ، واليد اليسرى مستلقية على الفخذ الأيسر ، والذراع الأيمن مثني ، ويوضع الدمبل بالقرب من الصدر.
2 ، الزفير ، وتصويب يدك اليمنى مرة أخرى ، يستنشق ، والعودة إلى العمل 1 ، كرر 15 مرة ، وتغيير الجانبين.
دفع عمليات
منطقة التمرين: الصدر والذراع
1 ، راكع ، الساقين قريبة من بعضها البعض ، العجل بإحكام على الأرض ، والنخيل ضد الأرض ، الذراع المستقيمة ، لدعم الجزء العلوي من الجسم.
2. ثني مرفقيك ، استنشاق ، وببطء خفض الجزء العلوي من جسمك حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم موازٍ للأرض ، وزفر ذراعيك ، ثم عد إلى العمل 1 ، كرر 10-15 مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
