근육은 몸 전체를 안정화 할 수 있기 때문에 사실, 요가의 연습을하는 보편적 인 스타일을 모든 사람과 공유하기 위해 오늘 더 나은 상태를 유지하기 위해 몸을 허용하지 할 때, 좋은 신체의 추구에 많은 사람들이, 근육을 피하고자 이 몸의 관행 중 하나가, 하복부를 조여 다리 라인을 아름답게 있기 때문에, 모든 사람이 신속하게 파악할 수, 더 중요한 것은, 매우 간단 또한 후만증, 안정적인 기반을 치료할 수, 보편적이라고이있다 - 마법 의자 스타일.
마법 의자 효과 :
팬텀 의자는 어깨의 조임을 완화하고 어깨 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
• 횡격막이 올라가고 심장이 부드럽게 마사지 될 수 있으며 동시에 가슴의 기능, 강한 폐 및 위가 완전히 확장됩니다.
강한 다리, 발목, 팔 및 등, 흉부 후만증의 교정 및 지구력.
다리와 복근의 약점, 척추 약화, 관절염, 비뇨 생식기 계통의 불편 함, 용이함과 물리 치료.
의자 변형
1, 다리 너비는 어깨 너비가 열려 있습니다.
2. 숨을 쉬어 우리 손을 머리 위로 높게 잡으십시오.
3, 숨을 내 쉬게하고 엉덩이를 중앙으로 돌려 놓고 앞으로 45도 기울이고 팔을 앞으로 뻗어 전통적인 마법 의자의 상태에 도달합니다.
비고 : 정상적인 상황에서는 전통적인 팬텀 체어부터 시작해야하므로 다리 각도 문제를 피할 수 있습니다.
물론, 당신이 고급 종사자 인 경우, 무릎을 직접 구부려 유령 의자의 위치를 유지할 수도 있습니다.
발가락의 앞부분을 초과하지 않는 무릎 위치에주의하십시오.
4, 흡입, 가능하면 상체가 똑바로되도록.
그런 다음 손을 가슴에 모으십시오.
5, 숨을 내쉬고 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔이 왼쪽 허벅지, 왼쪽 팔꿈치가 천장 방향으로 떨어지게하십시오.
이 자세를 15 초에서 20 초 동안 유지하십시오.
6. 숨을들이 마시고 시체를 가운데로 돌려 놓으면 무릎의 굽힘 자세가 변하지 않습니다.
그런 다음 손을 곧게 펴고 전통적인 환상주의 국가로 돌아갑니다.
7, 흡입, 그래서 몸과 다리가 똑바로.
8, 몸을 차분하게하고 나서 반대 방향으로 준비하십시오.
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