آج سب کے لئے چھوٹے وزن کم کرنے کے لئے چلنا 10 تجاویز اشتراک کرنے کے لئے، زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلا.
1، دور پھینک دیا اسسٹنٹ
، مسترد بازو زبردستی آگے پیچھے اس کی باہوں جھول، لہذا آپ کو تیزی سے جاتے ہیں، آپ کو بھی thorax پر اور کندھوں پٹھوں کی سرگرمی کی سرگرمی میں اضافہ، اور زیادہ کیلوری جلا کر سکتے ہیں.
2، چھوٹا قدم تیز
چھوٹے قدم چلنے کی رفتار تیز کرنے کا بہترین طریقہ چل رہی ہے. وقت ختم واک قدم 100، 1 منٹ باقی، پھر قدم 100 جاتے ہیں، کم از کم 5 سیکنڈ کے لئے یہ 12 بار دہرایا.
3، crowbar چلنے والا
"مکمل گائیڈ واکنگ کرنے کے لئے،" ایک کتاب کے مصنف مارک فینٹن جھو چھڑی کہا، واپس اوسط 20 فیصد اسلحہ پر کیلوری جلانے ایسی سرگرمیوں میں ملوث اوپری اعضاء کے پٹھوں، ڈبل چھڑی زمین کے ساتھ ایک 45 ° زاویہ، طاقت نیچے، جسم آگے بڑھو.
4، مقصد کا تعین
"فٹنس واک" تھریس شعر IK کی ایک کتاب کہا پرچم کے انتخاب (سٹاپ سائن ان کریں، پارک کونے کونے، وغیرہ)، یہ ہدف تک پہنچ جاتا ہے جب تک. اس کے بعد سست ہو، لیکن ایک ہی فاصلے چلنے کے لئے تیز.
5، پاؤں رگڑ
سامنے پاؤں کے ساتھ باری ہیل سے زمین کو چھو جب، مضبوطی رکھ دیا کے بعد، صرف پاؤں چبانا چپکی ہوئی. اس طرح میں، gastrocnemius پٹھوں، کنڈرا، GLUTEUS. شرکت کریں گے زیادہ پٹھوں ملوث ہیں، زیادہ دہن کی گرمی.
6، جوتے مناسب ہیں
سب سے زیادہ ٹینگ قوت حاصل کرنے کے لئے، ہم سب سے بہتر جوتے میں سے کچھ کی کم از insole کے، کے forefoot لچک انتخاب کرنا ہوگا.
7، براہ راست واپس
براہ راست پیچھے سے، پٹھوں اور پھیروں میں پٹھوں زیادہ طاقتور ہوں گے. یہ تیز ہو جائے گا اور زیادہ کیلوری جلائیں گے. سیدھے کھڑے ہو جائیں، ریڑھائی سیدھا ہے، کانوں اور کندھوں عمودی نہیں ہیں.
8، کھڑی ڈھال سے گریز
ایسا نہ سمجھو کہ چربی جلانے کے لئے آگے بڑھا ہوا ہے. کھڑی ڈھال پر گرنے کی بجائے، یہ بہتر ہے کہ ایک گندل پہاڑ پر تیز رفتار رکھنا.
9، دل کی شرح کو بہتر بنائیں
دل کی شرح مانیٹر پہننے کی طرح یہ ایک کوچ ہے جس سے آپ کو آپ کو زیادہ سے کم وزن میں کمی حاصل کرنے کے لۓ آپ پر زور دیا جاتا ہے. ایک بار جب آپ سست ہو جاتے ہیں، تو یہ آپ کو دھکا دیتا ہے؛ جب آپ تھکا ہوا ہو تو یہ آپ کو آرام کریں گے.
10، طاقت بڑھائیں
پٹ اپ اور پھیپھڑوں سامنے کی ایک سادہ تحریک کے ساتھ زیادہ پٹھوں کو مشق میں حصہ لینے اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کی اجازت دے گی. ہر 5 منٹ کو روکنے کے دوران چلنے کے دوران آپ کی میٹابولیزم میں مدد ملے گی. ایک طویل وقت کے لئے اعلی سطح کو برقرار رکھو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
