Xiao Bian วันนี้เพื่อแบ่งปัน 10 เคล็ดลับการสูญเสียการเดินลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นการเผาไหม้
1 แขนแกว่งเพื่อช่วย
ยืดแขนของคุณหนักและแกว่งแขนของคุณไปมาเพื่อให้คุณเดินเร็วขึ้นนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อไหล่และการออกกำลังกายหน้าอกเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
2 ขั้นตอนขนาดเล็กได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินก้าวเล็ก ๆ จะเดิน. หมดเวลาเดินขั้นตอนที่ 100 ส่วนที่เหลือ 1 นาทีจากนั้นไปขั้นตอนที่ 100 อย่างน้อย 5 วินาที. นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก 12 ครั้ง
3, การเดินขบวน
"คู่มือที่สมบูรณ์เพื่อเดิน" ผู้เขียนหนังสือเล่มมาร์คเฟนตันกล่าวว่าจู้ไม้เท้ากล้ามเนื้อแขนส่วนร่วมในกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 20% หลังแขนติดคู่ 45 องศากับพื้นดินลดลงมีผลบังคับใช้ ดันลำตัวไปข้างหน้า
4 กำหนดเป้าหมาย
ตาม Trace Econo ผู้เขียน "เดินออกกำลังกาย" เลือกสัญญาณ (ป้ายสวน, มุมสวน ฯลฯ ) และเร่งเดินไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายจากนั้นชะลอตัวลง แต่ในระยะทางเดียวกัน
5, ถูเท้า
จากส้นเท้าจรดปลายเท้าสลับกับเท้าหน้าสัมผัสพื้นดินเมื่อหลังจากวางไว้อย่างแน่นหนาเพียงฟุตติดหมากฝรั่ง. ดังนั้นกล้ามเนื้อน่องที่เอ็น gluteus จะมีส่วนร่วม. กล้ามเนื้อมากขึ้นมีส่วนร่วมมากขึ้นความร้อนของการเผาไหม้
6, รองเท้ามีความเหมาะสม
เพื่อให้ได้พลังงานสูงสุดคุณต้องเลือก insoles น้อยรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดในส่วนหน้าของเท้า
7 ตรงกลับ
กล้ามเนื้อหลังและสะโพกจะมีพลังมากขึ้นซึ่งจะไปได้เร็วกว่าและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นยืนตรงกระดูกสันหลังตรงหูและไหล่ไม่ได้เป็นแนวตั้ง
8 หลีกเลี่ยงลาดชัน
อย่าคิดว่าการพิงไปข้างหน้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันแทนการชะลอลงบนเนินเขาที่สูงชันจะดีกว่าเพื่อให้ความเร็วบนเนินลาดชันที่นุ่มนวล
9, ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ
การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเปรียบเสมือนการมีโค้ชแนะนำให้คุณลดน้ำหนักให้เหมาะสมเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจะผลักดันคุณเมื่อคุณเหนื่อยคุณก็จะผ่อนคลาย
10, เพิ่มความแข็งแรง
การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นการผลักดันและ lunges จะทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้นในการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณเดินหยุดทุกๆ 5 นาทีและทำแบบง่ายๆเช่นนี้เพื่อช่วยในการเผาผลาญของคุณ รักษาระดับสูงไว้เป็นเวลานาน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
