Xiao Bian hoy para compartir 10 consejos para perder peso caminando, quema grasa más efectiva.
1, brazo oscilante para ayudar
Estire su brazo con fuerza y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, lo que le permite ir más rápido. También puede aumentar la actividad de los músculos del hombro y las actividades del tórax. Quemar más calorías.
2, paso pequeño rápido
La mejor manera de acelerar la caminata es caminar. Tomar 100 pasos, descansar un minuto, luego dar otros 100. Intentar usar menos 5 segundos. Repita 12 veces.
3, palanca caminando
Mark Finton, autor de The Complete Guide to Walking, dijo que con una palanca caminando, los músculos de las extremidades superiores participarían en actividades y quemarían un promedio de 20% más de calorías. Con ambos brazos mirando hacia atrás, las dobles palancas forman un ángulo de 45 grados con el suelo, empujando hacia abajo. Empuja el cuerpo hacia adelante.
4, determina el objetivo
"Paseo de fitness", un libro de Tracia Lion-ik dijo que la elección de la bandera (señal de stop, esquinas del parque, etc.), acelerar a caminar, hasta que se alcanza el objetivo. A continuación, reducir la velocidad, pero la misma distancia.
5, frotación de los pies
Desde el talón a los pies, alternando con las patas delanteras tocar el suelo cuando, después firmemente colocado, a los pies pegue la goma de mascar. De esta manera, los músculos gemelos, tendón del glúteo participará. Los músculos más implicados, más el calor de combustión.
6, los zapatos son apropiados
Para obtener la fuerza más Teng, hay que elegir el menor flexibilidad plantilla, parte delantera del pie de algunos de los mejores zapatos.
7, espalda recta
Con la espalda recta, los músculos de la espalda y las caderas serán más potentes. Esto irá más rápido y quemará más calorías. De pie, la columna vertebral está recta, las orejas y los hombros no están verticales.
8, evitando pendientes empinadas
No piense que inclinarse hacia adelante es bueno para quemar grasa. En lugar de frenar en una pendiente pronunciada, es mejor mantener la velocidad en una colina más suave.
9, mejorar la frecuencia cardíaca
Usar un monitor de ritmo cardíaco es como tener un entrenador que lo impulse a lograr una pérdida de peso óptima. Una vez que esté lento, lo empujará, cuando esté cansado, lo relajará.
10, aumenta la fuerza
Un simple movimiento como lagartijas y estocadas harán que más músculos participen en el ejercicio y quemarán más calorías. Cuando camines, detente cada 5 minutos y haz algunos movimientos simples como este para ayudar a tu metabolismo. Mantener un alto nivel durante mucho tiempo.
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