Xiao Bian сегодня, чтобы поделиться 10 ходьбой потери веса советы, более эффективный сжигание жира.
1, качайте руку, чтобы помочь
Протяните руку и откиньте руки назад и вперед, чтобы заставить вас ходить быстрее. Вы также можете увеличить активность мышц плеча и упражнений на груди. Сжечь больше калорий.
2, небольшой шаг быстро
Лучший способ ускорить ходьбу - пройти пешком. Сделайте 100 шагов, отдохните в течение 1 минуты, затем сделайте еще 100 шагов. Попробуйте использовать менее 5 секунд. Повторите 12 раз.
3, лом
Марк Финтон, автор «Полное руководство по ходьбе», сказал, что при лом, мышцы верхней конечности будут участвовать в мероприятиях, которые будут гореть в среднем на 20% больше калорий. Оба обезьяны обращены назад, двойные палочки находятся под углом 45 ° к земле, и они действуют вниз. Надавите тело вперед.
4, определить цель
«Фитнес-прогулка» книга Фракия Lion-ик сказала выбор флага (знак остановки, парк углы и т.д.), ускоряет ходить, пока он не достигнет целей. Затем замедлится, но на то же расстояние.
5, ноги руб
От пятки до ног, чередуя с передними ногами коснуться земли, когда, после того, как плотно помещается, только ноги торчали жевательной резинки. Таким образом, икроножной мышцы, сухожилия, ягодичной будет участвовать. Чем больше мышц участвует, тем больше теплоты сгорания.
6, обувь подходит
Для того, чтобы получить максимальную Тэн силу, мы должны выбрать наименьшую гибкость стелька, стопы некоторых из лучших обуви.
7, прямая спина
С прямой спиной мышцы в спине и бедрах будут более мощными, это будет быстрее и сжигать больше калорий. Стоя прямо, позвоночник прямой, а уши и плечи не перпендикулярны.
8, избегая крутых склонов
Не думайте, что наклонение вперед хорошо для сжигания жира. Вместо того, чтобы замедляться на крутых склонах, лучше держать скорость на более мягком склоне.
9, улучшить частоту сердечных сокращений
Ношение монитора сердечного ритма - это то, что тренер должен убедить вас, чтобы вы достигли оптимальной потери веса. Когда вы будете медленными, это подтолкнет вас, когда вы устанете, он расслабит вас.
10, увеличить силу
Простые движения, такие как отжимания и выпадения, заставят больше мышц участвовать в упражнении и сжигать больше калорий. Когда вы ходите, остановитесь каждые 5 минут и сделайте несколько простых движений, подобных этому, чтобы помочь вашему метаболизму. Поддерживайте высокий уровень в течение длительного времени.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
