امروز کوچک برای همه برای به اشتراک گذاشتن 10 راهنمایی به راه رفتن به از دست دادن وزن، سوزاندن چربی موثر تر است.
1، نوسان نوسان برای کمک به
اجباری بازوی رد باز اسلحه خود را به جلو و عقب، بنابراین شما سریع تر، شما همچنین می توانید فعالیت فعالیت قفسه سینه و شانه عضلات را افزایش دهد، و سوزاندن کالری بیشتر است.
2، گام کوچک سریع
بهترین راه برای سرعت بخشیدن به راه رفتن گام کوچک راه رفتن است. بهنگام پیاده روی گام 100، 1 دقیقه استراحت، و سپس به مرحله 100، برای حداقل 5 ثانیه در این 12 بار تکرار شده است.
3، پیاده روی لنگ
"راهنمای کامل به راه رفتن،" کتاب مارک فنتون گفت زو عصا، عضلات اندام فوقانی درگیر در فعالیت های که کالری به طور متوسط 20٪ سلاح رایت تماس، دو چوب با زاویه 45 درجه با زمین، پایین زور، بدن را به جلو بکشید.
4، هدف را تعیین کنید
"راه رفتن تناسب اندام" یک کتاب از تراکیه شیر-IK گفت انتخاب پرچم (علامت توقف، گوشه پارک، و غیره)، سرعت بخشیدن به راه رفتن، تا زمانی که به هدف می رسد. سپس کم کردن سرعت، اما همان فاصله.
5، پای پا
از پاشنه تا پنجه پا، متناوب با پا جلو را لمس زمین که، پس از بصورتی پایدار و محکم قرار داده شده، فقط پا چسبیده آدامس. در این روش، عضله گاسترو ها، تاندون، ماهیچه سرین شرکت خواهد کرد. عضلات بیشتری درگیر، بیشتر به گرمای احتراق.
6 کفش مناسب است
برای به دست آوردن حداکثر قدرت، شما باید حداقل کفی ها را انتخاب کنید، کفش های انعطاف پذیر ترین در قسمت جلویی.
7، راست به عقب
پشت راست، پشت و عضلات ران قدرتمند تر خواهد شد، بنابراین شما رفتن سریع تر و سوزاندن کالری و حتی بیشتر. راست قامت ایستاده، ستون فقرات راست، شانه ها و گوش ها و چه به صورت عمودی.
8، جلوگیری از دامنه های شیب دار
آیا به سوزاندن چربی های مفید به جای کم کردن سرعت در دامنه های شیب دار رو به جلو فکر نمی کنم، و همچنین ممکن نگه داشتن سرعت در دامنه های مهربان از کوه.
9، افزایش ضربان قلب
استفاده از یک مانیتور ضربان قلب، درست به همانگونه مربیان از شما می خواهم به طوری که شما بهترین نرخ از دست دادن وزن رسیدن به یک بار شما را بیش از حد کند، آن را به شما را با فشار خارج ؛. هنگامی که شما خسته شده اند وجود دارد، و آن باعث می شود شما را شل کنید.
10، افزایش قدرت
یک حرکت ساده مانند push-ups و lunges باعث می شود عضلات بیشتر در ورزش شرکت کنند و کالری بیشتری بسوزانند.هنگامی که شما راه رفتن، هر 5 دقیقه را متوقف کنید و چند حرکت ساده مانند این را انجام دهید تا به متابولیسم کمک کنید. حفظ یک سطح بالایی برای مدت زمان طولانی
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
