Hoje pequena para que todos possam compartilhar 10 dicas para caminhar para perder peso, queimar gordura mais eficientemente.
1, braço oscilante para ajudar
Forçado braço rejeição, balançando os braços para trás e para frente, para que você ir mais rápido, você também pode aumentar a atividade da atividade tórax e ombro muscular e queimar mais calorias.
2, pequeno passo rápido
A melhor maneira de acelerar o pequeno passo caminhada é a caminhada. Temporário Caminhada passo 100, 1 minuto de descanso, em seguida, ir passo 100, por pelo menos 5 segundos. Esta repetido 12 vezes.
3, pé de cabra
"O Guia Completo para Walking", um autor do livro Mark Fenton disse Zhu bengala, músculos dos membros superiores envolvidos em atividades que queimam calorias em média 20% braços para trás, dupla pau um ângulo de 45 ° com o chão, para baixo vigor, Empurre o corpo para frente.
4, determine o objetivo
"Caminhada Fitness" um livro da Trácia Lion-ik disse que a escolha de bandeira (sinal de parada, cantos parque, etc.), acelerar a andar, até que ele atinja o alvo. Então abrandar, mas a mesma distância.
5, esfregue o pé
Do calcanhar ao dedo do pé, alternando com as patas da frente tocar o solo em que, depois firmemente colocado, apenas os pés furando goma de mascar. Desta forma, o músculo gastrocnêmio, tendão, músculo glúteo irão participar. Quanto mais músculos envolvidos, mais o calor de combustão.
6, os sapatos são apropriados
Para obter a força mais Teng, devemos escolher o menos flexibilidade palmilha, antepé de alguns dos melhores sapatos.
7, diretamente para trás
Com as costas retas, os músculos das costas e dos quadris ficarão mais poderosos, o que irá mais rápido e queimará mais calorias.Está ereto, a coluna é reta, as orelhas e os ombros não são verticais.
8, evitando encostas íngremes
Não pense que a inclinação para frente é boa para queimar gordura.Em vez de desacelerar em uma encosta íngreme, é melhor manter a velocidade em uma colina mais suave.
9, melhore a frequência cardíaca
Usar um monitor de frequência cardíaca é como ter um treinador pedindo que você alcance a perda ideal de peso.Quando você está lento, ele o empurra, quando você está cansado, ele relaxa.
10, aumentar a força
Flexões e lunges com um simples movimento da frente permitirá que mais músculos participem do exercício e queimem mais calorias.Enquanto caminha, parando a cada 5 minutos, fazer vários movimentos simples como esse ajudará seu metabolismo Mantenha um alto nível por muito tempo.
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