체중을 도보로 10 개 가지 팁을 공유하는 모든 사람을위한 작은 오늘날,보다 효율적으로 지방을 태워.
1, 스윙 팔 도움
당신이 빨리 갈 수 있도록, 당신은 또한 가슴과 어깨 근육 활동의 활성을 증가하고, 더 많은 칼로리를 구울 수, 앞뒤로 팔을 스윙, 거부 팔을 강제로.
2, 작은 단계 빠른
작은 단계 걷는 속도를하는 가장 좋은 방법은 걷고있다. 시간 제한 워크 단계 (100), 1 분 휴식 후 5 초 이상.이 12 번 반복, 단계 (100)를 이동합니다.
3, 걸음 걸이
"완전한 가이드는 걷기에"책의 저자 마크 펜톤은 Zhu의이 지팡이 말했다 다시 평균 20 %의 팔에 칼로리를 소모 활동에 참여 상지 근육, 더블 스틱지면과 45 ° 각도, 힘 아래로, 몸체를 앞으로 밀어주십시오.
4, 목표 결정
"피트니스 거리"트레이스 사자-IK의 책 플래그의 선택 (정지 신호, 공원 코너 등), 그 목표에 도달 할 때까지. 그런 다음 천천히,하지만 같은 거리, 도보로 가속했다.
5, 발 문지름
단단히 배치 한 후, 그냥 피트 껌을 씹는 고집 할 때 앞 발을 교대로 발가락에 발 뒤꿈치부터 땅을 누릅니다. 이러한 방법으로, 비복근 근육, 힘줄, 둔근은 더 많은 근육이있었습니다. 참여 연소의 더 열.
6, 신발이 적절하다.
최대한의 힘을 얻으려면 발 앞부분에 가장 유연한 신발 인 가장 작은 인솔을 선택해야합니다.
7, 똑바로 뒤로
똑바로 세우면 허리와 엉덩이의 근육이 더 강력 해지고 이것은 더 빨리 가고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 똑바로 서 있고, 척추가 곧고, 귀와 어깨가 수직이 아닙니다.
8, 급경사 피하기
기대다가 앞으로 엎드리는 것이 지방을 태울 때 좋다고 생각하지 마십시오. 가파른 언덕에서 속도를 줄이는 대신, 더 부드러운 언덕에서 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
9, 심박수 향상
심박수 모니터를 착용하는 것은 코치가 당신에게 최적의 체중 감량을 달성하도록 촉구하는 것과 같습니다. 느리게되면 힘이 빠지고 피곤하면 긴장을 느낍니다.
10, 증가 강도
팔 굽혀 펴기와 같은 단순한 운동은 운동에 더 많은 근육을 참여시키고 더 많은 칼로리를 태우게됩니다. 걸을 때 5 분마다 멈추고 이렇게 간단한 운동을하여 신진 대사에 도움이됩니다. 오랫동안 높은 수준을 유지하십시오.
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