シャオビアンは、10ウォーキング減量のヒント、より効果的な燃焼脂肪を共有するために今日。
1、スイングアームを助ける
あなたがより速く、それはまた、活性を増大させることができる行くと胸部、肩の筋肉の活動は、より多くのカロリーを消費するので、ハード拒否アームは、前後に腕を振ります。
2、素早く小さなステップ
小さなステップ歩行をスピードアップするための最良の方法は、歩いている。時限ウォークステップ100を、1分間の休憩後、少なくとも5秒間、ステップ100に行く。これは、12回繰り返しました。
3、クローバーウォーキング
「ウォーキングへの完全なガイド、」本の著者マーク・フェントンは、朱は力ダウン、地面とスティック、背中平均20％の腕にカロリーを消費する活動に関与上肢の筋肉、ダブルスティック45°の角度を歩きました本体を前方に押します。
4、目標を決定する
「フィットネスウォーク」トラキアライオン-IKの本は旗の選択（一時停止の標識、公園の角など）、それが目標に達するまで。その後遅く、同じ距離、歩いて加速しました。
5、フットレブ
しっかりと置いた後、ちょうど足がチューインガムを貼り付ける際のフロントの足で交互につま先にかかとから地面に触れる。このように、腓腹筋は、腱、臀筋は、より多くの筋肉が関与。参加する燃焼のより多くの熱。
6、靴が適切です
最もテン力を得るために、我々は最高の靴のいくつかの少なくともインソール、前足部の柔軟性を選択する必要があります。
7、ストレートバック
ストレートな背中では、背中と腰の筋肉がより強力になります。これは速くなり、より多くのカロリーを燃やします。直立して、背骨はまっすぐで、耳と肩は垂直ではありません。
8、急な斜面を避ける
前傾姿勢が脂肪を燃やすのに良いとは思わないでください。急な斜面で減速するのではなく、より穏やかな丘の上でスピードを保つ方が良いでしょう。
9、心拍数を改善する
心拍数モニタを装着することは、あなたに最適な減量を達成するように促すコーチを持つようなものです。あなたが遅くなると、それがあなたを押してくれるので、疲れていると、リラックスします。
10、増加の強さ
押し上げや突きのような単純な運動は、運動に多くの筋肉を関与させ、より多くのカロリーを燃焼させます。歩くときは、5分ごとに停止し、このような簡単な動きをして代謝を助けます。長い間、高いレベルを維持する。
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