Xiao Bian oggi per condividere 10 punte di perdita di peso a piedi, più efficace bruciare i grassi.
1, forcellone per aiutare
Costretto braccio rifiuto, facendo oscillare le braccia avanti e indietro, in modo da andare più veloce, è possibile anche aumentare l'attività delle attività torace e la spalla del muscolo, e bruciare più calorie.
2, piccolo passo veloce
Il modo migliore per accelerare il piccolo passo a piedi sta camminando. Temporizzata Passeggiata passo 100, 1 minuto di riposo, poi andare passo 100, per almeno 5 secondi. Questo ripetuto 12 volte.
3, piede di porco
"La guida completa a camminare", un libro autore Mark Fenton ha detto Zhu bastone da passeggio, i muscoli degli arti superiori coinvolte in attività che bruciano le calorie in media il 20% braccia indietro, doppio bastone un angolo di 45 ° con il suolo, giù forza, Spingi il corpo in avanti.
4, determinare l'obiettivo
Secondo Thrace Econo, l'autore di "fitness a piedi", selezionare i segni (segnali del parco, angoli del parco, ecc.) E accelerare il cammino fino a raggiungere l'obiettivo, quindi rallentare, ma alla stessa distanza.
5, sfregamento del piede
Dal tallone alle dita dei piedi, alternativamente: quando il piede anteriore è a terra, si accovaccia con forza come gomme sulla pianta del piede, in questo modo parteciperanno il gastrocnemio, i tendini e i glutei: più i muscoli partecipano, più calorie bruciano.
6, le scarpe sono appropriate
Per ottenere la massima potenza, devi scegliere il minimo di sottopiedi, le scarpe più flessibili nell'avampiede.
7, direttamente indietro
Con la schiena diritta, i muscoli della schiena e dei fianchi saranno più potenti.Questo andrà più veloce e brucerà più calorie. Stare in piedi, la colonna vertebrale è diritta, le orecchie e le spalle non sono verticali.
8, evitando pendenze ripide
Non pensare che l'inclinazione sia buona per bruciare i grassi. Invece di rallentare su un pendio ripido, è meglio mantenere la velocità su una collina più dolce.
9, migliorare la frequenza cardiaca
Indossare un cardiofrequenzimetro è come avere un allenatore che ti sollecita a raggiungere la perdita di peso ottimale: una volta che sei lento, ti spingerà, quando sarai stanco ti rilasserà.
10, aumentare la forza
Un semplice movimento come flessioni e affondi renderà più muscoli partecipi dell'esercizio e brucerà più calorie. Quando cammini, fermati ogni 5 minuti e fai alcuni semplici movimenti come questo per aiutare il tuo metabolismo. Mantenere un livello elevato per lungo tempo.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore) e poi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
